Bij plantaire fasciitis heb je pijn aan de onderkant van je voet, rond je hiel en boog. Meestal kunt u de pijn zelf verzachten, maar ga naar een huisarts als de pijn niet binnen 2 weken verbetert.
Controleer of u plantaire fasciitis heeft
Het belangrijkste symptoom van plantaire fasciitis is pijn aan de onderkant van uw voet, rond uw hiel en boog.
Het is waarschijnlijker dat het plantaire fasciitis is als:
- de pijn is veel erger als u begint te lopen na het slapen of rusten
- de pijn voelt beter tijdens het sporten, maar keert terug na rust
- het is moeilijk om je tenen van de grond te tillen
Hoe u plantaire fasciitis zelf kunt verlichten
Als je een huisarts bezoekt, zal hij je meestal aanraden om deze dingen te proberen:
Doen
-
rust uit en zet uw voet op een kruk als u kunt
-
leg elke 2 tot 3 uur een ijspak (of zak bevroren erwten) in een handdoek op de pijnlijke plek gedurende maximaal 20 minuten
-
draag wijde comfortabele schoenen met een lage hak en zachte zool
-
gebruik zachte inlegzolen of hielkussens in uw schoenen
-
regelmatig zachte rekoefeningen
-
oefeningen die geen druk uitoefenen op uw voeten, zoals zwemmen
-
neem paracetamol
Niet doen
-
neem ibuprofen de eerste 48 uur niet in
-
loop of sta niet langdurig
-
draag geen hoge hakken of strakke puntige schoenen
-
draag geen slippers of slippers zonder rug
-
probeer niet blootsvoets op harde oppervlakken te lopen
U kunt een apotheker vragen naar:
- de beste pijnstiller om in te nemen
- inlegzolen en pads voor je schoenen
- als u naar een huisarts moet
Niet dringend advies: Ga naar een huisarts als:
- de pijn is ernstig of u kunt uw normale bezigheden niet meer doen
- de pijn wordt erger of blijft terugkomen
- de pijn is niet verbeterd na 2 weken behandeling zelf
- u heeft een tintelend gevoel of gevoelloosheid in uw voet
- u diabetes heeft – voetproblemen kunnen ernstiger zijn als u diabetes heeft
Wat we bedoelen met hevige pijn
-
Ernstige pijn:
-
- altijd aanwezig en zo erg dat het moeilijk is om na te denken of te praten
- je kunt niet slapen
- het is erg moeilijk om te bewegen, uit bed te komen, naar de badkamer te gaan, zich te wassen of je aan te kleden
-
Matige pijn:
-
- altijd daar
- maakt het moeilijk om u te concentreren of om te slapen
- het lukt je om op te staan, je te wassen of je aan te kleden
-
Milde pijn:
-
- komt en gaat
- is vervelend maar houdt je niet tegen om dingen te doen zoals naar je werk gaan
Behandeling voor plantaire fasciitis door een voetspecialist
Een huisarts kan u doorverwijzen naar een fysiotherapeut voor oefeningen of naar een voetspecialist (podotherapeut), die u zaken als inlegzolen en de juiste schoenen kan aanbevelen.
Fysiotherapie en podotherapie zijn mogelijk niet overal gratis beschikbaar op de NHS en wachttijden kunnen lang zijn.
U kunt ook betalen om privé naar een podotherapeut of fysiotherapeut te gaan.
Veelvoorkomende oorzaken van plantaire fasciitis
Plantaire fasciitis wordt veroorzaakt door het belasten van het deel van uw voet dat uw hielbot met uw tenen verbindt (plantaire fascia).
Het is niet altijd duidelijk waarom dit gebeurt.
De kans op fasciitis plantaris is groter als u:
- onlangs begonnen met trainen op harde oppervlakken
- oefen met een strakke kuit of hiel
- rek uw voetzool te veel uit tijdens het trainen
- ben onlangs veel meer gaan wandelen, rennen of opstaan
- draag schoenen met slechte demping of ondersteuning
- hebben veel overgewicht