Probeert u de dagen sneller voorbij te laten gaan? Deze 9 tips kunnen helpen

Geniet ervan

Je hebt waarschijnlijk het gezegde gehoord: “de tijd vliegt als je plezier hebt.” De kans is groot dat als je dit artikel leest, je ook uit de eerste hand ervaring hebt met hoe de tijd verloopt als je niet veel plezier hebt.

Welnu, de wetenschap heeft een enigszins verklaring gevonden voor deze perceptie. In een dierstudie uit 2016 brachten onderzoekers een verhoogde dopamine-activiteit in de hersenen in verband met een onderschatting van het verstrijken van de tijd.

Met andere woorden, in situaties waarin uw hersenen van nature meer dopamine afgeven, heeft u de neiging om het gevoel te hebben dat er minder tijd is verstreken dan in werkelijkheid is gebeurd.

Dus, hoe zorg je ervoor dat je hersenen meer dopamine produceren?

Probeer activiteiten die u opwinden, uw hersenen betrekken en u motiveren om iets na te streven dat u wilt. Een nieuw recept uitproberen in de keuken, een grote puzzel aanpakken of een nieuw wandelpad volgen, het zijn allemaal goede opties.

Wanneer u zich actief concentreert op het bereiken van een specifiek doel of iets doet dat u leuk vindt en dat bepaalde voordelen oplevert, wordt uw focus beperkt tot die specifieke activiteit. Deze versmalde focus betekent dat u waarschijnlijk niet op de klok hoeft te kijken of zich zorgen zult maken over hoeveel tijd er is verstreken.

Vind je stroom

In termen van psychologie verwijst flow naar een staat van geoptimaliseerde prestaties of bewustzijn. Sommige mensen omschrijven dit als een piekervaring, anderen zeggen dat ze ‘in de zone’ zijn.

Hoe je het ook omschrijft, flow betekent over het algemeen dat waar je aan werkt al je vaardigheden en capaciteiten vereist en je volledig opneemt – waar niets je kan storen of afleiden. Wanneer u zich in een stroomtoestand bevindt, steekt u nog steeds moeite in de taak, maar de resultaten verlopen soepel.

Als je aan het schrijven bent, lijkt het alsof je pen of typevingers een eigen leven gaan leiden. Wanneer je tekent, schildert of muziek componeert, kan de visie in je hoofd een tastbare realiteit worden met wat helemaal geen moeite lijkt.

Flow kan zelfs gebeuren wanneer je in een oefengroef komt, of dat nu de high van een hardloper is, een fietszone of een andere gestroomlijnde bewegingstoestand.

Om flow te bereiken, heb je een taak nodig die focus vereist en die je precies de juiste hoeveelheid uitdaagt. Je weet dat je over de vaardigheden beschikt die nodig zijn om je doel te bereiken, maar je concentreert je meer op het proces als het gebeurt dan op het eindresultaat.

Tal van activiteiten kunnen flow genereren:

• oefeningsroutines
• handwerk, zoals breien, beeldhouwen of houtbewerking
• kunst of muziekcreatie
• taken op het werk

• schaken, shogi of andere strategiespellen

Als je in deze staat van zijn bent, voel je je misschien wat losgekoppeld van alledaagse zorgen, zoals honger, dorst, het verstrijken van de tijd of zelfs je zelfgevoel. Als je uit deze stroomtoestand komt, ontdek je misschien dat er uren zijn verstreken zonder dat je het je realiseert.

Maak een lange wandeling

Als het erom gaat de tijd sneller te laten verstrijken, is wandelen een goede optie.

Het haalt je niet alleen het huis uit en vult de lege uren. Het brengt ook je lichaam in beweging en je bloed stroomt.

Het kan zelfs uw creativiteit een boost geven, waardoor het gemakkelijker wordt om uw flow te vinden wanneer u klaar bent met wandelen.

Bovendien geeft het plannen van regelmatige wandelingen of trektochten met een geliefde u de mogelijkheid om persoonlijk bij te praten terwijl u veilig afstand neemt.

Een wandeling door de stad brengt je in een andere omgeving en leidt je af van het kijken naar de klok, dus waarom zou je geen wandeling plannen waarbij je te voet boodschappen kunt doen?

Wandelen in de natuur kan wat meer ontspanningsvoordelen bieden, maar er is een kans dat de tijd nog langzamer lijkt te verstrijken – hoewel hij nog steeds dezelfde hoeveelheid tijd vult. U krijgt ook andere stemmingsbevorderende voordelen van zonlicht en frisse lucht.

Houd jezelf bezig

Stille, vredige momenten waarin u zich kunt concentreren op kleine genoegens, kunnen u helpen bewuster te leven. Iedereen moet ernaar streven om van ontspanning een vaste gewoonte te maken.

Als u echter wilt dat de tijd snel verstrijkt, is het vaak handiger om uw aandacht op productieve activiteiten te richten. Dagen waarop je een vol schema hebt, lijken vaak voorbij te haasten, toch? Welnu, u kunt dit principe toepassen als u de tijd wilt versnellen.

Door uw aandacht te richten op zinvolle activiteiten (plezier, werk of iets daartussenin), kunnen uw hersenen worden betrokken en kunt u voorkomen dat u lang nadenkt over hoe langzaam de dagen voorbij lijken te gaan.

Als u niet veel hobby’s heeft, of als de COVID-19-veiligheidsrichtlijnen uw gebruikelijke hobby’s tijdelijk hebben onderbroken, waarom zou u dan niet een paar nieuwe overwegen?

• Laat uw kinderen kennismaken met gamen op tafel.
• Download Duolingo en verfris je middelbare school Duits.
• Bekijk hoe het is in de Ivy League met gratis online Open Yale-cursussen.

Zorg er wel voor dat u wat evenwicht behoudt. Het kan helpen om lege dagen te vullen met productieve taken. Maar je wilt niet zo druk worden dat je overweldigd raakt, zonder tijd om uit te rusten en op te laden.

Ontwikkel een routine

De tijd kan zeker lijken te vertragen als uw dagen er niet veel vorm voor hebben. Het is normaal om je aan losse eindjes te voelen als je nergens hoeft te zijn of op een bepaald moment iets hoeft te doen. Door een vaste routine te volgen, kunt u uw tijd vullen en uw dagen meer structuur geven.

Begin met het opstellen van een persoonlijk schema. U zult het waarschijnlijk gemakkelijker vinden om vast te houden aan een routine die u leuk vindt. Als je bijvoorbeeld weet dat je geen ochtendmens bent, probeer jezelf dan niet elke dag een uur eerder wakker te maken.

Basistips voor routine

• Word elke dag rond dezelfde tijd wakker en ga naar bed.
• Houd u aan normale maaltijden.
• Plan tijd voor lichamelijke activiteit.
• Plan sociale evenementen.
• Maak tijd vrij voor ontspanning en hobby’s.

Regelmatig je omgeving veranderen als onderdeel van je routine kan ook helpen om je mentaliteit op te frissen en je betrokkenheid te vergroten. Overweeg om naar een park te gaan, een natuurpad te wandelen, door het stadscentrum te dwalen of een blokje om te lopen.

Als je er niet uit kunt maar wel toegang hebt tot een balkon of achtertuin, dan werkt dat ook.

Pak je to-do-lijst aan

Wie heeft er niet een lange lijst met projecten om “ooit” te komen? Overweeg om die ongrijpbare toekomstige datum vandaag te maken.

Als je motivatie de afgelopen maanden tot bijna niets is gedaald, ben je verre van de enige. Na bijna een jaar van sociale afstand, quarantaines en pandemische beperkingen, voelen de meeste mensen zich behoorlijk uitgeput.

Toch kun je een deel van die energie terugwinnen door jezelf een nieuwe focus te geven. Klussen in huis doen kan behoorlijk bevredigend aanvoelen als je eenmaal begint, en de tijd begint te glippen voordat je het weet.

Zet wat stimulerende muziek op en ga de plinten schrobben, de linnenkast organiseren, die stoffige dozen met foto’s in de garage doorzoeken of e-mails met lage prioriteit inhalen.

Als je verdwaald bent in een zee van kleinere taken die je nog niet de moeite hebt genomen om op te schrijven, begin dan met het maken van een lijst van wat je moet doen. Het doorstrepen van elk item kan u motiveren om door de lijst te blijven werken.

Verdwaal in een boek

Lezen kan uw lichaam en geest op verschillende manieren ten goede komen. Maar het is ook gewoon een geweldige manier om de tijd te doden.

Naarmate je meer betrokken raakt bij het verhaal, voel je je meer gedreven om door te gaan en het boek af te maken. Als je het opzij moet zetten, kan het verhaal je gedachten blijven bezighouden, waardoor de tijd die je aan meer alledaagse taken besteedt, sneller voorbijgaat.

Boeken die zich afspelen in alternatieve werelden, historische periodes of de verre toekomst bieden ook een tijdelijke ontsnapping uit het dagelijkse leven. Het is zelfs mogelijk om tijdens het lezen in een stroomtoestand te komen.

U hoeft geen fictie te lezen of een fysiek boek in handen te houden om van deze voordelen te profiteren. Probeer e-books, audioboeken, memoires of non-fictie over welk onderwerp dan ook.

Bel familie en vrienden

Als je dingen te doen hebt en vrienden te zien hebt, heb je misschien het gevoel dat je nooit genoeg tijd hebt. Als u geen tijd met dierbaren kunt doorbrengen of niet kunt deelnemen aan uw gebruikelijke activiteiten, kan deze perceptie op zijn kop worden gezet.

Door zoveel mogelijk in contact te blijven met vrienden en familie, kunt u een zeker gevoel van normaliteit behouden en lange, saaie dagen zinvoller maken.

Een telefoongesprek of videochat is niet helemaal hetzelfde als in dezelfde kamer zitten, maar het zorgt nog steeds voor enige sociale connectie en helpt eenzaamheid te verminderen. Door een paar keer per week, zelfs dagelijks, chats en telefoontjes met vrienden en familie te plannen, voegt u een lonende manier toe om tijd door te brengen aan uw normale routine.

Houd in gedachten dat uw dierbaren zich waarschijnlijk hetzelfde voelen als u. Als u moeite doet om virtueel contact te maken, kunt u gevoelens van eenzaamheid voor u en voor hen verlichten.

Krijg ondersteuning voor psychische symptomen

Stress, onzekerheid en neerslachtigheid kunnen uw perceptie van de dagelijkse tijd veranderen. Maar de enorme omvang van nieuwe en moeilijke uitdagingen lijkt misschien van invloed te zijn op uw grote beeld.

In het midden van een crisis kunnen de dagen eindeloos aanvoelen terwijl u wacht op nieuws of veranderingen ten goede (of slechter). Als je echter terugkijkt op die moeilijke periode, lijkt het veel korter dan het op dat moment voelde.

Misschien heb je dit zelf opgemerkt toen je aan de COVID-19-pandemie dacht. Je bent verbaasd over hoe lang het heeft geduurd, ook al staat dit in schril contrast met de kruipdagen.

Stress, angst en depressieve gevoelens zijn de afgelopen maanden bij veel mensen toegenomen, en hoewel u het zich misschien niet realiseert, kunnen deze symptomen een rol spelen bij uw perceptie van tijd.

• Angst kan uw focus onderbreken, waardoor het moeilijker wordt om aandacht te besteden aan specifieke taken. Zelfs als je de bovenstaande tips gebruikt om de dagen sneller voorbij te laten gaan, kan het moeilijk zijn om je concentratie vast te houden en terug te komen waar je begon – gevangen in een lus van verveling, snelle gedachten en zorgen over de toekomst.

• Mensen met een depressie kunnen de tijd als langzamer ervaren, misschien vanwege de manier waarop depressie het energieniveau en de motivatie kan beïnvloeden. Als je je neerslachtig voelt, kan het moeilijk zijn om je humeur te verbeteren als het lijkt alsof je niet de energie of kracht kunt verzamelen om aan de slag te gaan.

Zelfzorg – inclusief slaap, lichaamsbeweging, goede voeding en ontspanning – kunnen allemaal een positieve invloed hebben op uw humeur. Als zelfzorg- en zelfhulpstrategieën weinig verschil maken, is het misschien tijd om wat extra ondersteuning te overwegen.

Een therapeut kan u begeleiden en u helpen om effectievere behandelingsstrategieën te onderzoeken wanneer gevoelens van depressie of angst uw kwaliteit van leven beginnen te beïnvloeden, problemen in uw relaties veroorzaken of u ervan weerhouden dingen voor elkaar te krijgen.

het komt neer op

De tijd lijkt soms eindeloos voort te duren, vooral als je ergens op wacht of als je nerveus bent over wat de toekomst in petto heeft.

De lange, lege dagen zullen echter niet eeuwig blijven hangen, en positieve afleidingen kunnen je in de tussentijd helpen de eentonigheid te verstoren.

Crystal Raypole werkte eerder als schrijver en redacteur voor GoodTherapy. Haar interessegebieden omvatten Aziatische talen en literatuur, Japanse vertaling, koken, natuurwetenschappen, seksuele positiviteit en geestelijke gezondheid. In het bijzonder zet ze zich in om het stigma rond psychische problemen te helpen verminderen.