Leven met uitgezaaide borstkanker (MBC) betekent dat u regelmatig tests en scans moet ondergaan om uw toestand te controleren.
Deze situaties kunnen emotioneel onbehagen veroorzaken. De term “scanxiety” verwijst naar de angst die optreedt in de dagen rond deze gebeurtenissen.
Er zijn veel redenen waarom u zich angstig kunt voelen vanwege scans of tests voor MBC. Jij mag:
- wees geneigd te focussen op de slechtste uitkomst of u zorgen te maken over het onbekende
- nergens anders aan kunnen denken dan de kalenderdatum van uw volgende scan
- vind de daadwerkelijke test of scan ongemakkelijk
- angstig zijn terwijl u wacht tot uw arts uw resultaten deelt, wat een paar dagen kan duren
Hoewel u de tests en scans die nodig zijn om uw toestand te meten of de onzekerheid die uw resultaten kan omringen, niet kunt vermijden, zijn er manieren waarop u uw angst kunt verlichten.
Onthoud dat resultaten helpen bij het gericht behandelen
Misschien vindt u het nuttig om de reden waarom u angstopwekkende tests en scans moet ondergaan, opnieuw te formuleren. Hoewel ze misschien onaangenaam zijn, zullen hun resultaten uw medisch team helpen uw MBC te behandelen.
Het kan zijn dat u ontdekt dat wat u doet de progressie van de aandoening vertraagt ​​of dat u een andere behandeling nodig heeft om u te helpen zich beter te voelen.
Oefen ontspanningstechnieken
Er zijn veel oefeningen die u kunnen helpen ontspannen en uw angst verminderen. Meditatie, ademhalingsoefeningen en luisteren naar kalmerende muziek kunnen uw emotionele toestand helpen.
Meditatie is de praktijk van het vertragen en focussen op het huidige moment, je lichaam, een enkele gedachte of een mantra. Meditatie kan oefening vereisen.
Je kunt leren mediteren van:
- een professional
- schriftelijke bronnen
- Online bronnen
- een applicatie op uw smartphone
Mediteren kan je helpen:
- slaap
- elimineer uw stress
- beheer uw algehele stemming
Yoga en tai chi combineren ademhalingsoefeningen met langzame bewegingen om je emotionele toestand te kalmeren en wat beweging te krijgen.
Misschien wil je een yoga- of tai chi-les volgen die wordt gegeven door een professionele instructeur terwijl je met je training begint. Er zijn ook veel apps en video’s online beschikbaar als u liever thuis oefent.
Luisteren naar muziek kan je ook kalmeren. Maak een afspeellijst, speel een album af of schakel een radiostation in met muziek die je leuk vindt.
U kunt hierop vertrouwen voor comfort wanneer u:
- reizen naar een medische instelling voor de test of scan
- zittend in een medisch kantoor
- wachten op resultaten
Schrijf in een dagboek
Het bijhouden van een dagboek kan u helpen om uw emoties te begrijpen. Het kan u ook helpen uw reis met MBC bij te houden.
U kunt uw dagboekaantekeningen op positieve gevoelens richten en er een dankbaarheidsdagboek van maken, of u kunt uw zorgen documenteren.
U kunt zelfs het formaat open houden en opsommingstekens of tekeningen gebruiken om uw gevoelens te illustreren.
Je dagboek kan een fysiek boek zijn waarin je schrijft. Een andere optie is om te schrijven in een online blog of tekstverwerkingsprogramma.
Plan vriend- of familietijd voor of na de afspraak
Maak contact met vrienden en familie terwijl uw afspraken voor uw tests en scans naderen. Praat over je emoties of plan iets leuks. Dit kan u afleiden van uw zorgen en angst helpen bestrijden.
Misschien vindt u een paar telefonische check-ins of een etentje met iemand waardoor u zich beter voelt. Blijf in contact met meerdere mensen om in contact te blijven en uw mening te delen.
Kom voorbereid op uw afspraak
Er zijn een paar manieren om uw afspraken minder zorgelijk te maken. Leid uzelf af terwijl u wacht op de test of scan met:
- een goed boek
- een favoriete game op je smartphone
- plezierige muziek
Overweeg ook om een ​​goede vriend of familielid mee te nemen tijdens de scan. Zij kunnen alle instructies die u op de dag van uw afspraak ontvangt, beluisteren en opschrijven.
Zoek een steungroep
Misschien vindt u het nuttig om contact te maken met anderen via MBC om uw gevoelens te delen. Steungroepen kunnen nuttig zijn om in een open en zorgzame omgeving over emoties zoals angst te praten.
Mogelijk vindt u zelfs mensen met soortgelijke ervaringen als die van u die nuttig advies kunnen geven over bepaalde tests, scans en behandelingen.
U kunt deelnemen aan persoonlijke ondersteuningsgroepen die bij u in de buurt zijn. Een andere manier om verbinding te maken is via een online ondersteuningsgroep.
Praat met een professional
U kunt uw angst misschien niet alleen kalmeren. Zoek dan een professional om u door deze emoties heen te helpen.
Deze professionals zijn onder meer:
- erkende maatschappelijk werkers
- psychologen
- psychiaters
Het kan handig zijn om iemand te vinden die met mensen met MBC of andere vormen van kanker werkt om de ervaring echt nuttig te maken.
Het kan zijn dat uw “scanangst” slechts één aspect is van angst of andere verheven emoties die u ervaart terwijl u door MBC navigeert.
Een professional in de geestelijke gezondheidszorg kan behandelingen aanbevelen die helpen bij aandoeningen zoals angst of depressie.
De afhaalmaaltijd
Er zijn verschillende manieren om angst rond tests of scans voor MBC te kalmeren. Je kunt zelf methoden zoals meditatie en yoga proberen. Of u kunt verschillende vormen van ondersteuning zoeken om uw geest tot rust te brengen.