Schuldgevoel vormt een zware last. Laat het je niet naar beneden halen

Noem je schuldgevoel

Op dit moment lijkt het misschien een nuttige strategie om je schuldgevoel te negeren of te proberen het weg te duwen. Als je er niet over nadenkt, zou je kunnen redeneren, het zal uiteindelijk afnemen en verdwijnen. Rechtsaf?

Eigenlijk niet.

Net als andere emoties, kan ongeadresseerde schuld zich opbouwen en verergeren, waardoor u zich na verloop van tijd slechter gaat voelen.

Als je weigert je schuld te erkennen, kan het tijdelijk voorkomen dat het in je dagelijkse leven terechtkomt, maar het maskeren van je emoties werkt over het algemeen niet als een permanente strategie. Om schuldgevoel echt aan te pakken, moet u eerst die gevoelens accepteren, hoe onaangenaam ze ook zijn.

Probeer deze oefening eens:

• Reserveer wat rustige tijd voor jezelf.
• Neem een ​​dagboek mee om uw gedachten bij te houden.
• Zeg tegen jezelf, of schrijf op wat er is gebeurd: “Ik voel me schuldig omdat ik tegen mijn kinderen heb geschreeuwd.” “Ik heb een belofte gebroken.” “Ik heb vals gespeeld bij een test.”
• Open mentaal de deur naar schuldgevoelens, frustratie, spijt, woede en andere emoties die kunnen opkomen. Het kan helpen om op te schrijven wat je voelt.
• Ga bij die gevoelens zitten en verken ze met nieuwsgierigheid in plaats van met oordeel. Veel situaties zijn complexer dan ze op het eerste gezicht lijken, en door de knoop van nood uit elkaar te halen, kun je beter grip krijgen op wat je echt voelt.

Als je het moeilijk vindt om schuld te erkennen, kunnen regelmatige mindfulness-meditatie en een dagboek een groot verschil maken. Deze oefeningen kunnen u helpen meer vertrouwd te raken met emoties, waardoor het gemakkelijker wordt om zelfs de meest ongemakkelijke emoties te accepteren en door te werken.

Verken de bron

Voordat u met succes door schuldgevoelens kunt navigeren, moet u weten waar het vandaan komt.

Het is normaal om je schuldig te voelen als je weet dat je iets verkeerd hebt gedaan, maar schuldgevoelens kunnen ook wortel schieten als reactie op gebeurtenissen waar je niet veel of niets mee te maken had.

Het is belangrijk om fouten te maken, ook al geef je ze alleen aan jezelf toe. Het is echter net zo belangrijk om op te letten wanneer u uzelf onnodig de schuld geeft van dingen die u niet kunt controleren.

Mensen ervaren vaak schuldgevoelens over dingen die ze niet kunnen verweten worden. Je voelt je misschien schuldig als je het uitmaakt met iemand die nog steeds om je geeft, of omdat je een goede baan hebt en het lijkt alsof je beste vriend geen werk kan vinden.

Schuldgevoel kan ook voortkomen uit de overtuiging dat je niet hebt voldaan aan de verwachtingen die jij of anderen hebben gesteld. Dit schuldgevoel weerspiegelt natuurlijk niet de moeite die je hebt gedaan om de uitdagingen te overwinnen die je ervan weerhouden die doelen te bereiken.

Enkele veel voorkomende oorzaken van schuld zijn:

• trauma of ramp overleven
• conflict tussen persoonlijke waarden en keuzes die je hebt gemaakt
• geestelijke of lichamelijke gezondheidsproblemen
• gedachten of verlangens waarvan u denkt dat u ze niet zou moeten hebben

• voor je eigen behoeften zorgen als je vindt dat je je op anderen moet concentreren

Iemand anders waardoor je je constant schuldig voelt? Lees hier hoe u schuldgevoelens kunt aanpakken.

Bied uw excuses aan en maak het weer goed

Een oprechte verontschuldiging kan u helpen bij het herstellen van schade na een overtreding. Door je te verontschuldigen, breng je wroeging en spijt over aan de persoon die je gekwetst hebt, en laat je hem / haar weten hoe je van plan bent om in de toekomst dezelfde fout te vermijden.

Het kan zijn dat u niet onmiddellijk – of ooit – vergeving ontvangt, aangezien excuses niet altijd het gebroken vertrouwen herstellen.

Oprechte excuses aanbieden helpt nog steeds u genezen, want het biedt je de kans om je gevoelens te uiten en jezelf verantwoordelijk te houden nadat je het verprutst.

Om u effectief te verontschuldigen, wilt u:

• erken uw rol
• berouw tonen
• vermijd het maken van excuses
• om vergeving vragen

Volg door door spijt te tonen in je acties.

De meest oprechte verontschuldiging betekent niets als je de dingen in de toekomst nooit anders doet.

Het weer goedmaken betekent zich verbinden tot verandering.

Misschien voel je je schuldig omdat je niet genoeg tijd met je dierbaren doorbrengt of niet incheckt wanneer ze ondersteuning nodig hebben. Nadat je je verontschuldigingen hebt aangeboden, kun je laten zien dat je wilt veranderen door te vragen: ‘Wat kan ik doen om te helpen?’ of “Hoe kan ik er voor je zijn?”

Je hebt misschien niet altijd de mogelijkheid om je rechtstreeks te verontschuldigen. Als je geen contact kunt opnemen met de persoon die je gekwetst hebt, probeer dan een brief te schrijven. Uw verontschuldigingen op papier zetten kan nog steeds nuttig zijn, zelfs als ze het nooit zien.

U bent misschien ook een verontschuldiging verschuldigd. In plaats van je vast te klampen aan schuldgevoelens en jezelf te straffen na een oprechte fout, onthoud dan: Niemand doet altijd alles goed.

Om het goed te maken, moet u zich inzetten voor zelfvriendelijkheid in plaats van uzelf de schuld te geven.

Leer van het verleden

Je kunt niet elke situatie herstellen, en sommige fouten kunnen je een dierbare relatie of goede vriend kosten. Schuldgevoel gecombineerd met verdriet over iemand of iets dat je bent kwijtgeraakt, voelt vaak onmogelijk om eraan te ontsnappen.

Voordat je het verleden achter je kunt laten, moet je het accepteren. Terugkijken en nadenken over je herinneringen lost niet op wat er is gebeurd.

Je kunt gebeurtenissen niet herschrijven door scenario’s met verschillende uitkomsten opnieuw te spelen, maar je kunt altijd overwegen wat je hebt geleerd:

• Wat leidde tot de fout? Verken triggers die tot uw actie hebben geleid en alle gevoelens die u over de rand hebben getipt.
• Wat zou je nu anders doen?
• Wat hebben uw acties u over uzelf verteld? Verwijzen ze naar specifieke gedragingen waaraan u kunt werken?

Oefen dankbaarheid

Het komt vrij vaak voor dat u zich schuldig voelt over het nodig hebben van hulp wanneer u met uitdagingen, emotionele problemen of gezondheidsproblemen omgaat. Onthoud: mensen vormen relaties met anderen om een ​​gemeenschap op te bouwen die ondersteuning kan bieden.

Stel je de situatie omgekeerd voor. Je zou waarschijnlijk willen komen opdagen voor je dierbaren als ze hulp en emotionele steun nodig hadden. Hoogstwaarschijnlijk zou je ook niet willen dat ze zich schuldig voelen over hun worstelingen.

Er is niets mis met hulp nodig hebben. Het leven is niet bedoeld om alleen onder ogen te zien.

In plaats van je schuldig te voelen als je worstelt, kun je dankbaarheid cultiveren door:

• geliefden bedanken voor hun vriendelijkheid
• uw waardering duidelijk maken
• erkennen alle kansen die u hebt opgedaan als resultaat van hun steun
• toezeggen om deze steun vooruit te betalen als je eenmaal op een meer solide grond staat

Vervang negatieve zelfbespreking door zelfcompassie

Een fout maakt je nog geen slecht persoon – iedereen maakt het wel eens een fout.

Schuldgevoel kan behoorlijk harde zelfkritiek oproepen, maar jezelf de les lezen over hoe catastrofaal je het hebt verprutst, zal de zaken niet verbeteren. Natuurlijk heb je misschien te maken met een aantal externe gevolgen, maar zelfbestraffing eist vaak de zwaarste emotionele tol.

In plaats van jezelf te beschamen, kun je jezelf afvragen wat je in een vergelijkbare situatie tegen een vriend zou kunnen zeggen. Misschien wijst u op goede dingen die ze hebben gedaan, herinnert u ze aan hun sterke punten en laat u ze weten hoeveel u ze waardeert.

U verdient dezelfde vriendelijkheid.

Mensen, en de omstandigheden waarin ze zich bevinden, zijn complex. U hebt misschien enige schuld voor uw fout, maar dat geldt ook voor de anderen die erbij betrokken zijn.

Door jezelf aan je waarde te herinneren, kan je zelfvertrouwen toenemen, waardoor het gemakkelijker wordt om objectief over situaties na te denken en te voorkomen dat je door emotioneel leed wordt beïnvloed.

Onthoud dat schuldgevoel voor u kan werken

Schuldgevoel kan dienen als een alarm dat u laat weten wanneer u een keuze heeft gemaakt die in strijd is met uw persoonlijke waarden. In plaats van je te laten overweldigen, kun je het proberen.

Wanneer het als hulpmiddel wordt gebruikt, kan schuldgevoel licht werpen op delen van jezelf waar je ontevreden over bent.

Misschien worstel je met eerlijkheid en heeft iemand je uiteindelijk op een leugen betrapt. Misschien wilt u meer tijd met uw gezin doorbrengen, maar staat er altijd iets in de weg.

Als u actie onderneemt om die omstandigheden aan te pakken, kunt u op een pad komen dat beter aansluit bij uw doelen.

Als je je schuldig voelt omdat je niet genoeg tijd met vrienden doorbrengt, doe je misschien meer moeite om contact te maken. Wanneer stress u van uw relatie afleidt, kunt u de situatie verbeteren door één nacht per week aan uw partner te besteden.

Het is ook de moeite waard om op te letten wat schuldgevoel je over jezelf vertelt.

Spijt dat je iemand anders pijn hebt gedaan, suggereert dat je empathie hebt en niet van plan was om kwaad te doen. Om verandering in je leven teweeg te brengen, kan het dus zijn dat je je moet concentreren op manieren om te voorkomen dat je die fout opnieuw maakt.

Als je je slecht voelt over dingen die je niet onder controle hebt, kan het nuttig zijn om de redenen achter je schuldgevoel te onderzoeken met de hulp van een professional.

Vergeef jezelf

Zelfvergeving is een belangrijk onderdeel van zelfcompassie. Als je jezelf vergeeft, erken je dat je een fout hebt gemaakt, net als alle andere mensen. Dan kun je naar de toekomst kijken zonder je door die fout te laten bepalen. Je schenkt jezelf liefde en vriendelijkheid door je onvolmaakte zelf te accepteren.

Zelfvergeving omvat vier belangrijke stappen:

1. Neem verantwoordelijkheid voor je daden.
2. Toon wroeging en spijt zonder het in schaamte te laten veranderen.
3. Zet u in om alle schade die u heeft aangericht goed te maken.
4. Oefen zelfacceptatie en vertrouw erop dat u het in de toekomst beter zult doen.

Praat met mensen die u vertrouwt

Mensen vinden het vaak moeilijk om over schuld te praten, wat begrijpelijk is. Het is tenslotte niet gemakkelijk om over een fout te praten waar u spijt van heeft. Dit betekent dat schuldgevoel je kan isoleren, en eenzaamheid en isolatie het genezingsproces kunnen bemoeilijken.

Je maakt je misschien zorgen dat anderen je zullen beoordelen voor wat er is gebeurd, maar je zult vaak merken dat dat niet het geval is. Misschien vind je dat geliefden veel steun bieden.

De mensen die voor je zorgen, zullen over het algemeen vriendelijkheid en medeleven bieden. En het delen van onaangename of moeilijke gevoelens verlicht vaak de spanning.

Vrienden en familie kunnen je ook helpen om je minder alleen te voelen door te delen hun ervaringen. Bijna iedereen heeft iets gedaan waar ze spijt van hebben, dus de meeste mensen weten hoe het is om zich schuldig te voelen.

Het perspectief van buitenaf kan ook een groot verschil maken, vooral als je te maken hebt met schuldgevoelens of schuldgevoelens van de overlevende over iets waar je geen controle over had.

Praat met een therapeut

Ernstige of aanhoudende schuldgevoelens nemen niet altijd gemakkelijk op. Sommige mensen vinden het moeilijk om schuldgevoelens te verwerken die betrekking hebben op:

• opdringerige gedachten
• depressie
• trauma of misbruik

Het is moeilijk om over schuldgevoelens open te staan ​​als je bang bent voor een oordeel. Het vermijden van deze gevoelens zal de situatie echter meestal verergeren.

Schuldgevoel kan na verloop van tijd relaties beïnvloeden en stress toevoegen aan het dagelijks leven. Het kan ook een rol spelen bij slaapproblemen en psychische aandoeningen. Of het kan leiden tot coping-methoden, zoals middelengebruik.

Wanneer een onderstroom van ellende, herkauwen en spijt door je dagelijkse interacties heen dringt en je ervan weerhoudt om bij jezelf en anderen te blijven, kan professionele ondersteuning een goede volgende stap zijn.

Een therapeut kan u begeleiden door u te helpen oorzaken van schuldgevoelens te identificeren en aan te pakken, effectieve copingvaardigheden te onderzoeken en meer zelfcompassie te ontwikkelen.

het komt neer op

Schuldgevoel behoort tot het verleden. U kunt beginnen met het loslaten door uw veerkracht te versterken en vertrouwen op te bouwen om in de toekomst betere keuzes te maken.

Als je moeite hebt om schuldgevoelens op te lossen, weet dan dat je het niet alleen hoeft te doen. Therapie kan een veilige ruimte bieden om te leren jezelf te vergeven en verder te gaan.

Crystal Raypole werkte eerder als schrijver en redacteur voor GoodTherapy. Haar interessegebieden omvatten Aziatische talen en literatuur, Japanse vertaling, koken, natuurwetenschappen, seksuele positiviteit en geestelijke gezondheid. In het bijzonder zet ze zich in om het stigma rond psychische problemen te helpen verminderen.