Kloppend hart. Zweterige handpalmen. Een buik vol vlinders.
Deze ongemakkelijke sensaties lijken misschien alsof je ziek wordt, maar het is waarschijnlijker dat het tekenen van stress zijn.
Af en toe kan de stressreactie van je lichaam een ​​doel dienen, zoals je motiveren om sneller te rennen in een race (of in veiligheid te brengen). Het kan echter ook uw beoordelingsvermogen vertroebelen en uw welzijn belemmeren.
Herhaalde of langdurige stress is
- hartziekte
- hoge bloeddruk
- suikerziekte
- spijsverteringsproblemen
- ongerustheid
- depressie
Stress is niet altijd te vermijden, maar het kan beheersbaar zijn. Door spanningstriggers te lokaliseren en slaap-, voedings- en uitvaltijdgewoonten aan te passen, kunt u leren hoe u stress kunt weerstaan ​​- en er gezonder voor worden.
We zijn een partnerschap aangegaan met Ananda Hemp, een premium CBD-fabrikant, om u een inleiding te bieden over hoe u stress kunt verslaan en uw meest volledige leven kunt leiden.
Identificeer stressoren
Om te beginnen is het belangrijk om de bron van je stress te achterhalen. De persoonlijke stressoren van iedereen zijn anders. Wat de ene persoon kan rammelen, kan de andere nauwelijks storen.
Mentale gezondheid
- Routinematige spanning. Dit heeft te maken met alledaagse uitdagingen, zoals ouderschap, werk of financiële zorgen.
- Acute stress. Dit wordt veroorzaakt door een ongewenste verandering, zoals een ziekte, baanverlies of echtscheiding.
- Traumatische stress. Dit wordt veroorzaakt door een levensbedreigende gebeurtenis, zoals een ongeval, natuurramp, geweld of misbruik.
Het is moeilijk om veel acute of traumatische stressoren te vermijden, maar u kunt misschien enkele bronnen van routinematige stress uit uw leven verwijderen.
Als je bijvoorbeeld altijd gespannen bent na ontmoetingen met een harde baas, overweeg dan om een ​​afdeling of baanverandering te verkennen.
Als dreigende schulden u met angst vervult, kunt u samenwerken met een financieel adviseur om uw maandelijkse uitgaven te verlagen en u te helpen uw creditcardsaldo te verminderen.
U kunt hier meer lezen over tekenen en symptomen van stress.
Welterusten
Stress eist ’s nachts vaak zijn tol. Volgens de American Psychological Association (APA) zeggen meer dan 4 op de 10 Amerikanen dat ze de afgelopen maand door stress wakker lagen.
Helaas kan slapeloosheid de volgende dag de spanning verergeren. Ongeveer 1 op de 5 volwassenen zegt dat slaapproblemen hen nog meer gestrest maken.
Aan de andere kant kan een goede nachtrust u helpen om overdag meer ontspannen te zijn. Volgens de APA meldden volwassenen die ten minste 8 uur slaap per nacht kregen, zich minder gestrest te voelen dan degenen die minder dan 8 uur kregen.
Om meer stressveroorzakende Zzz’s te krijgen, raden experts aan:
- elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed gaan en wakker worden
- zoveel mogelijk tijd buiten doorbrengen, aangezien zonlicht kan helpen bij het reguleren van je slaapcyclus
- je schermen minstens 30 minuten voor het slapengaan uitzetten
Ananda Hemp extraheert hun 600 mg Full Spectrum CBD-olie uit biologisch geteelde, in de VS geteelde, niet-GMO-hennep die gecertificeerd glyfosaatvrij is.
Het is klinisch onderzocht en door derden getest op kwaliteit en veiligheid, met analysecertificaten die voor elke batch op hun website beschikbaar zijn – u kunt de QR-code op de achterkant van uw pakket scannen om ze te bekijken.
Lees meer over hoe cortisol je slaap kan beïnvloeden.
Ontstressen met eten
Wat u eet en drinkt, weerspiegelt – en beïnvloedt – hoe u zich fysiek en emotioneel voelt.
Vette en suikerhoudende voedingsmiddelen, zoals chips en koekjes, kunnen op dit moment geruststellend zijn, maar op de lange termijn zullen ze u waarschijnlijk niet helpen om stress te overwinnen.
Er is echter potentieel voor hele, onbewerkte voedingsmiddelen om spanning te helpen verlichten, bijvoorbeeld door het immuunsysteem te ondersteunen.
Voedingsmiddelen die u kunnen helpen ontstressen zijn onder meer:
- citrusvruchten, aardbeien, paprika’s, bladgroenten
- volkoren brood en ontbijtgranen
- sojaproducten, zoals tofu en edamame
- zalm en tonijn
- noten en zaden
Lees hier meer over voedingsmiddelen die stress kunnen verminderen.
Probeer mindfulness
Mindfulness is de oefening om goed op je ademhaling te letten of hoe je je op een bepaald moment voelt, zonder oordeel.
Volgens de APA kunnen op mindfulness gebaseerde activiteiten helpen om stress, angst en zelfs depressie te verminderen.
Iedereen kan mindfulness beoefenen. Meditatie- en yogalessen voeden mindfulness door concentratie en gecontroleerde ademhalingspatronen te bevorderen. Je kunt ze vinden in veel fitnesscentra, lokale ziekenhuizen of online.
Als alternatief kunt u de hele dag door persoonlijke time-outs nemen. Zoek bijvoorbeeld een rustige ruimte, sluit je ogen en probeer je gedurende 1 tot 2 minuten op je ademhaling te concentreren in plaats van op je gedachten.
Kom in beweging
Je hart sneller laten kloppen kan ook stress verlichten.
Onderzoek uit 2013 wees uit dat mensen zich rustiger voelen na 20 tot 30 minuten fysieke activiteit, maar regelmatige lichaamsbeweging is het beste.
De cooling-down van een training kan helpen het lichaam te trainen om te kalmeren na stressvolle situaties.
Tai chi, een oefening die mindfulness met beweging omvat, kan bijzonder effectief zijn bij het bestrijden van stress.
Elke matige tot krachtige aerobe beweging lijkt echter te helpen bij het beheersen van stress. Dit kan zijn:
- stevig wandelen
- wielersport
- zwemmen
- dansen
- aerobics
- elke beweging die je een beetje buiten adem en zweterig maakt
Stress is meer dan een ongemakkelijk gevoel. Na verloop van tijd kan het je mentale en fysieke welzijn aantasten.
Daarom is het niet egoïstisch om stappen te ondernemen om stress te verslaan. Of je nu een stressvolle relatie beëindigt, van slapen een prioriteit maakt, of een wekelijkse meditatieles volgt, alles wat je doet om spanning te verlichten is een investering in je gezondheid op de lange termijn.
Kleine veranderingen kunnen een grote bijdrage leveren aan het verminderen van stress en het genieten van het leven.