Creatine is een populair voedings- en sportsupplement. Je hebt misschien gelezen dat het gebruik van creatine tot haaruitval kan leiden. Maar is dit waar?

Hoewel creatine zelf niet direct tot haaruitval leidt, kan het de niveaus van een hormoon dat dat wel doet, beïnvloeden.

Blijf lezen om meer te weten te komen over creatine, de voordelen en bijwerkingen ervan, en wat het onderzoek zegt over het verband met haarverlies.

Wat het onderzoek zegt over creatine en haaruitval

Er is niet veel dat erop wijst dat suppletie met creatine haaruitval veroorzaakt. In feite is veel van het bewijs voor de link anekdotisch. Dit betekent dat het afkomstig is van het persoonlijke getuigenis of de ervaringen van mensen.

Een kleine Studie uit 2009 bij rugbyspelers van middelbare leeftijd vonden na 3 weken creatinesuppletie verhoogde niveaus van een hormoon geassocieerd met haarverlies. Dit hormoon wordt dihydrotestosteron (DHT) genoemd.

Creatine- en dihydrotestosteron (DHT) niveaus

DHT is een hormoon dat is afgeleid van een ander hormoon dat u misschien kent: testosteron. DHT is ook krachtiger dan testosteron.

Hoe verhoudt DHT zich tot haaruitval?

Haarzakjes hebben hun eigen levenscyclus. Na een haargroeifase volgt een rustfase, waarna het haar uitvalt.

DHT kan zich binden aan specifieke hormoonreceptoren in haarzakjes. Dit kan leiden tot kortere haargroeicycli en tot haren die dunner en korter zijn. Omdat er minder haargroei is, vallen er meer haren uit dan er vervangen worden.

Bovendien hebben sommige mensen een genetische aanleg voor haaruitval. Variaties in een gen genaamd AR kunnen leiden tot verhoogde activiteit van de hormoonreceptoren in de haarzakjes. Verder kan het enzym zijn dat testosteron in DHT omzet meer actief bij mensen met haaruitval.

Hoe verhoudt creatine zich tot haaruitval?

De studie uit 2009 bij rugbyspelers gebruikte een creatinesupplementregime met 7 dagen creatinebelasting, waarin een hoger niveau van het supplement werd gegeven. Dit werd gevolgd door een onderhoudsperiode met lagere creatinespiegels.

De onderzoekers ontdekten dat de niveaus van DHT toenamen meer dan 50 procent tijdens de laadperiode en bleef 40 procent boven de basislijn tijdens de onderhoudsperiode. De niveaus van testosteron veranderden niet.

Het is belangrijk om hier op te merken dat de onderzoekers haarverlies niet hebben waargenomen bij de studiedeelnemers. Daarom is het onwaarschijnlijk dat creatinesuppletie zelf haaruitval veroorzaakt.

Er werd echter een toename in DHT-niveaus waargenomen. Omdat DHT-niveaus een rol spelen bij haarverlies, kan deze toename u in gevaar brengen, vooral als u genetisch vatbaar bent voor haarverlies.

Over het algemeen is er meer onderzoek nodig naar het effect van creatine op DHT-niveaus. Verder onderzoek moet ook worden uitgevoerd om te beoordelen of verhogingen van DHT door creatinesuppletie voldoende zijn om haarverlies te bevorderen.

Wat is creatine en hoe werkt het?

Creatine is een energiebron voor je spieren. Het wordt van nature geproduceerd door uw lever, alvleesklier en nieren. U kunt creatine ook via uw dieet krijgen door rood vlees en vis te consumeren.

Creatine wordt in uw skeletspieren opgeslagen als fosfocreatine. Dit kan later tijdens fysieke activiteit worden afgebroken om te worden gebruikt als energie voor spiercontracties.

Als u creatinesupplementen gebruikt, komt er meer creatine beschikbaar in uw spieren. Door deze verhoging van het creatinegehalte kunnen uw spieren mogelijk meer energie genereren.

Daarom nemen sommige mensen creatine om hun spiermassa te vergroten en atletische prestaties te verbeteren. Creatinesupplementen zijn in verschillende vormen te vinden, waaronder poeders, vloeistoffen en tabletten.

Bijwerkingen en veiligheid

Als u creatine wilt gebruiken, zijn er enkele mogelijke bijwerkingen en veiligheidsproblemen waarvan u op de hoogte moet zijn. We zullen deze onderwerpen hieronder in meer detail onderzoeken.

Water afstotend

Creatine kan waterretentie veroorzaken, wat ook kan leiden tot tijdelijke gewichtstoename. Er is bezorgdheid geuit dat het vasthouden van water kan leiden tot het risico van zaken als uitdroging en krampen. Onderzoek heeft deze zorgen echter niet ondersteund.

EEN Studie uit 2003 bij universiteitsvoetballers ontdekten dat creatine niet leidde tot verhoogde niveaus van krampen of blessures. Bovendien is een 2009 beoordeling vond geen bewijs dat creatinegebruik de vochtbalans of hittetolerantie negatief beïnvloedt.

Nier zorgen

Er zijn ook zorgen dat creatine de nieren kan beschadigen. EEN 2018 beoordeling ontdekte dat creatine geen negatieve effecten had op de nierfunctie bij gezonde personen. Als u echter onderliggende nierproblemen heeft, wilt u misschien het gebruik van creatinesupplementen vermijden.

Veilig voor volwassenen

In vergelijking met andere supplementen is creatine uitgebreid bestudeerd in relatie tot ergogene voordelen. Bij het nemen van de juiste doses is creatine veilig te gebruiken, volgens de International Society of Sports Nutrition.

Bovendien zegt de International Society of Sports Nutrition in een position statement uit 2017 dat het gebruik van creatine binnen de juiste richtlijnen veilig, effectief en ethisch is.

Er zijn weinig onderzoeken die de effecten van langdurig creatinegebruik beoordelen. Sommige oudere onderzoeken (in 2001 en 2003) bij atleten hebben aangegeven dat langdurig gebruik van creatine geen nadelige gezondheidseffecten heeft.

Wees voorzichtig bij adolescenten

Voorzichtigheid is geboden wanneer het gebruik van creatine door adolescenten wordt overwogen. Dit komt omdat onderzoeken naar de veiligheid van creatinesuppletie bij gezonde adolescenten dat wel zijn beperkt.

Als u creatine als supplement wilt gaan gebruiken, maar u heeft vragen of opmerkingen, neem dan eerst contact op met uw arts.

Wanneer moet je naar een dokter

Zoals hierboven besproken, leidt creatinesuppletie niet direct tot haaruitval. Maar als u haaruitval heeft, moet u een afspraak maken met uw arts.

Bovendien moet u uw arts raadplegen als u plotseling, fragmentarisch haarverlies ervaart of grote hoeveelheden haar verliest tijdens het borstelen of wassen.

Veel oorzaken van haaruitval zijn te behandelen. Uw arts zal nauw met u samenwerken om de oorzaak van uw haarverlies vast te stellen en een behandeling aanbevelen die bij u past.

De afhaalmaaltijd

Onderzoek heeft niet aangetoond dat creatine direct haaruitval veroorzaakt, maar er is meer onderzoek nodig op dit gebied. Een onderzoek uit 2009 wees uit dat creatinesuppletie wordt geassocieerd met een toename van het hormoon DHT, dat kan bijdragen aan haarverlies.

Over het algemeen is creatine volgens het huidige beschikbare bewijs veilig te gebruiken als supplement voor de meeste volwassenen. Omdat het echter kan leiden tot een verhoging van de DHT-waarden, kunt u het gebruik van creatine vermijden of uw arts raadplegen voordat u het gebruikt als u vatbaar bent voor haarverlies.