Boksen is een vechtsport die al wordt beoefend vóór de tijd van het oude Griekenland en de oorspronkelijke Olympische Spelen. Het is gebruikt om mensen te trainen voor prestaties in de kunst van het slaan, evenals voor algemene fysieke conditionering.
Onlangs is het populairder geworden als een vorm van lichaamsbeweging. Wanneer mensen boksen voor fitness, gebruiken ze vaak een bokszak, waarbij ze fysiek contact vermijden dat kan leiden tot hersenschudding en ander letsel. Boksen voor fitness biedt echter nog steeds de inherente voordelen van boksen.
Typische boksoefeningen omvatten bewegings- en voetenwerkoefeningen om stoten te ontwijken, evenals ponsoefeningen op apparatuur zoals zware tassen, speedbags en focuswanten. Boksen kan ook virtueel via spelsystemen met bewegingssensoren.
Bovendien omvatten veel boksoefenprogramma’s andere conditioneringsoefeningen, zoals touwtjespringen, gymnastiek en hardlopen.
Het beoefenen van de sport is niet alleen een geweldige manier om je fysieke conditie te verbeteren, maar ook een leuke manier om je lichaam en geest uit te dagen.
Dit artikel somt 6 voordelen van boksen op, allemaal terug door de wetenschap.
1. Verbetert de gezondheid van het hart
Boksers moeten in staat zijn om tijdens een trainingssessie of bokswedstrijd frequente aanvallen van hoge intensiteit uit te voeren. De sport is een vorm van intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT) en kan je lichaam ertoe aanzetten om herhaaldelijk intense periodes van activiteit te volhouden (1).
Intervaltraining met hoge intensiteit is in verband gebracht met een verminderd risico op hartaandoeningen (
Bovendien kan boksen je aerobe conditie verbeteren. Eén onderzoek toonde zelfs aan dat de ranglijst van boksers direct gecorreleerd was met markers van de gezondheid van het hart (
2. Helpt bij het afvallen
Het is aangetoond dat bokstraining met hoge intensiteit het lichaamsvet verlaagt en de algehele lichaamssamenstelling verbetert, meer dan andere activiteiten zoals stevig wandelen (
Een persoon van 68 kg kan bijvoorbeeld 390-558 calorieën verbranden, of meer als conditioneringsoefeningen zijn inbegrepen, in een sessie van 60 minuten. Het aantal verbrande calorieën hangt af van het intensiteitsniveau, maar ook van factoren zoals of je tegen een stootje bent of aan het sparren bent (5).
Zelfs exergaming, waarbij gesimuleerd boksen wordt uitgevoerd met behulp van een spelsysteem, verbrandt effectief calorieën (
Dit kan helpen het activiteitenniveau te verhogen bij mensen die mogelijk minder geneigd zijn om deel te nemen aan een live training- of trainingsprogramma. Bovendien zijn veel mensen misschien meer op hun gemak met een spelsysteem in hun handen dan met een paar bokshandschoenen.
3. Verhoogt de kracht van het hele lichaam
Hoewel de meeste mensen misschien denken dat stootkracht alleen van de schouder komt, is het hele lichaam betrokken bij het geven van een stoot.
Een goede stoot houdt in dat de onderste ledematen tegen de grond duwen en de coördinatie van de rest van het lichaam om kracht door de slag te leveren. Daarom zijn de onderste ledematen, evenals de kernspieren, een belangrijk onderdeel van de stootbeweging (
4. Verbetert de balans
Boksen is een bewegingsintensieve activiteit. Het omvat gecoördineerd voetenwerk, het ontwikkelen van reactieve bewegingsstrategieën op veranderende omstandigheden en de hierboven genoemde spierkracht.
Deze helpen allemaal om de eigenschappen van het evenwicht te verbeteren. Eén studie toonde zelfs aan dat een boksprogramma de balans verbeterde tussen mensen die herstellen van een beroerte (8).
Bovendien is boksen gebruikt als een methode om de ziekte van Parkinson te behandelen – een slopende neurologische ziekte die het vermogen van het lichaam om complexe bewegingen uit te voeren aantast. Naarmate de ziekte vordert, neemt het risico op vallen toe.
In een recent onderzoek naar het verminderen van het valrisico en het verbeteren van de balansscores bij mensen met de ziekte van Parkinson, verbeterde bokstraining deze problemen (
5. Vermindert stress
Er is een echt louterend effect als je je stress op een gezonde manier kwijtraakt, zoals door tegen een zak te slaan of door een focushandschoen te gebruiken.
Bokstraining kan tijdens een training in intensiteit variëren, hoewel de meeste bokstraining- en conditieprogramma’s een HIIT-protocol volgen, dat kan helpen bij het verlichten van stress.
Onderzoek heeft verbeteringen in de stemming waargenomen bij degenen die dit type training beoefenen (
6. Verlaagt de bloeddruk
Het is aangetoond dat boksen en HIIT-training in het algemeen zowel de systolische als de diastolische bloeddruk verlagen, waardoor de stress op de bloedvaten wordt verminderd.
Verhoogde bloeddruk is een voorbode van het ervaren van ernstigere gebeurtenissen zoals hartaanvallen en beroertes (
Eén studie vond een significante verlaging van de bloeddruk bij het vergelijken van een HIIT-boksprogramma met een cardiovasculair trainingsprogramma met matige intensiteit (
het komt neer op
Bokstraining is een vorm van lichaamsbeweging waarbij voetenwerk, stoten en ontwijkingsbewegingen worden gebruikt om de activiteiten van de bokssport te simuleren.
Het wordt vaak gecombineerd met andere conditioneringsactiviteiten, zoals touwtjespringen en gymnastiekoefeningen, waardoor de intensiteit van elke trainingssessie toeneemt.
Boksen kan je hartgezondheid, lichaamssamenstelling en kracht helpen verbeteren, je bloeddruk verlagen en helpen bij het afvallen.
Bovenal is boksen een leuke manier om aan lichaamsbeweging te doen en stress op een veilige en gezonde manier los te laten.
