We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.

Terwijl je dit artikel leest, is de kans groot dat je schouders een beetje voorovergebogen zijn, je onderrug afgerond en je kernspieren allesbehalve verloofd zijn.

Maakt u zich geen zorgen als dit u bekend voorkomt. Je bent niet alleen.

Hoewel je waarschijnlijk weet dat rechtop zitten of staan ​​met je schouders naar achteren en je kern betrokken is hoe je houding zou moeten zijn, reageert ons lichaam soms niet altijd op wat onze geest ons zegt te doen.

Het goede nieuws? U kunt uzelf trainen om de juiste houding aan te nemen door versterkende oefeningen aan uw routine toe te voegen.

Je kunt jezelf ook gedurende de dag cueën met houdingscorrectors. Deze apparaten kunnen u eraan herinneren hoe u uw lichaam positioneert.

We spraken met twee doktoren om te leren waarnaar we moesten zoeken in een houdingcorrector. We hebben hun aanbevelingen ook samengevoegd met talloze beoordelingen om u vijf houdingscorrectors te bieden die uw aandacht waard zijn.

Waarom een ​​goede houding belangrijk is

Je hebt waarschijnlijk gehoord over de vele voordelen van een goede houding. Het stelt je niet alleen in staat om kracht te ontwikkelen in de delen van je lichaam die de meeste chronische pijn ervaren (oftewel je onderrug), het helpt ook om de beklemming in je nek, schouders en bovenrug te verminderen.

Maar wist je dat een goede houding ook kan:

  • boost uw energieniveau
  • u helpen beter te ademen
  • zorgen ervoor dat u de juiste vorm behoudt tijdens het trainen

  • verklein uw kans op letsel bij het uitvoeren van lichamelijke activiteit

  • je groter laten lijken

Ja, het oefenen en behouden van een goede houding draagt ​​bij aan uw algehele welzijn en het gemak van het uitvoeren van dagelijkse activiteiten.

De meesten van ons begrijpen het belang van een goede houding, maar er zijn momenten waarop we vergeten om rechtop te gaan zitten of een neutrale ruggengraat te behouden.

Om hierbij te helpen, vinden veel mensen verlichting bij een houdingcorrector.

Waar je op moet letten bij een houdingcorrector

Als u “posture corrector” in een online zoekbalk typt, worden pagina’s met opties weergegeven. Dit is goed nieuws als u weet wat u zoekt. Anders kan het overweldigend aanvoelen.

Hier zijn een paar dingen waarmee u rekening moet houden wanneer u bepaalt welke houdingcorrector voor u de juiste is.

Stimuleert spieractivering

Bracing met de juiste ondersteuning heeft zeker voordelen. Bracing is in het algemeen echter een tweesnijdend zwaard.

“Als je de wervelkolom constant in een bepaalde positie ondersteunt, kan dit ervoor zorgen dat de spieren in de wervelkolom atrofiëren en lui worden”, zegt Dr. Amir Vokshoor, spinale neurochirurg en hoofd van de wervelkolom in het St. John’s Hospital in Santa Monica, Californië. , en oprichter van NeuroVella Brain Spa.

Met dat in gedachten zou het doel van een houdingcorrector moeten zijn om de spieren te activeren. Daarom beveelt hij een zachte brace aan: deze herinnert het lichaam en onze houdingsspieren aan de optimale plek om te zijn.

Effectiviteit

Door uw zoektocht te beperken tot houdingscorrectors die zich richten op belangrijke gebieden, kan de effectiviteit van een product toenemen. Vokshoor zegt dat de houdingsgebieden die het belangrijkst zijn de:

  • nek
  • cervicale thoracale overgang
  • onderrug

Comfort

Hoe effectief een houdingcorrector ook is, zegt Vokshoor, als het te oncomfortabel is, zullen mensen moeite hebben om het te dragen. En als mensen het niet dragen, wordt de werkzaamheidsfactor irrelevant.

“Ik vind dat de meest comfortabele ook het meest effectief zijn, net als de zachtere, omdat ze de neiging hebben om de spieren geactiveerd te houden en atrofie te voorkomen”, zegt hij.

Makkelijk te gebruiken

Vokshoor raadt houdingcorrectors aan die ondersteuning bieden, maar die zichzelf gemakkelijk aanpassen, zodat mensen niet hoeven te vertrouwen op een andere persoon om hen te helpen het aan, uit te doen en de spanning aan te passen.

Het kunnen dragen van een correcte houding onder of over kleding is ook een belangrijk kenmerk bij het kiezen van de juiste houding voor u.

Gebied van ondersteuning

Houdingscorrectors zijn er in verschillende stijlen die uw nek, onderrug of uw hele bovenlichaam ondersteunen. Zorg ervoor dat u een product kiest dat aan uw behoeften voldoet en zich richt op het gebied waar u de meeste ondersteuning nodig heeft.

5 houdingcorrectors die we aanbevelen

Prijslijst

  • $ = minder dan $ 30
  • $$ = $ 30 – $ 100
  • $$$ = meer dan $ 100

TerugOmhelzing

  • Voordelen: Kan over kleding worden gedragen, aantrekkelijk en comfortabel
  • Nadelen: Gebrek aan grote maten (maximale borstomvang is 39 inch en bh-maat 42 inch)
  • Prijs: $$

Als uw budget aan de hogere kant is, kunt u de BackEmbrace-houdingscorrector overwegen.

In tegenstelling tot zoveel houdingcorrectors op de markt, zegt Vokshoor dat BackEmbrace unieke verstelbare banden heeft die buitengewoon effectief zijn bij het intrekken van de schouders.

“De dubbele riem zorgt voor een aangepaste pasvorm over de schouders van de patiënt, zodat de armen niet bekneld raken of schuren”, zegt hij. Je kunt deze houdingcorrector onder of over kleding dragen en de stof is zacht.

Truweo

  • Voordelen: Betaalbaar, lichtgewicht en unisex
  • Nadelen: Ondersteunt alleen sleutelbeen en schoudergebied
  • Prijs: $

Betaalbaarheid ontmoet hoge kwaliteit met de Truweo houdingcorrector. De Truweo biedt schouderondersteuning die helpt bij het verbeteren van het slungelig en ervoor zorgt dat je lang blijft staan, zelfs nadat je hem hebt uitgetrokken.

Omdat het werkt als een sleutelbeenbrace, voelt u steun tijdens het trainen, zitten, lopen of andere dagelijkse activiteiten. Het materiaal is lichtgewicht en wasbaar. Bovendien is het unisex, kan het over of onder je kleding worden gedragen en is de maatvoering royaal.

Esp

  • Voordelen: Duurzaam, onder- en bovenkleding te dragen, 30 dagen geld-terug-garantie
  • Nadelen: Klittenband aan de riem is niet de beste kwaliteit
  • Prijs: $$

De houdingcorrector van Aspen biedt lendensteun en is een topkeuze voor het behandelen van lage rugklachten. Vokshoor zegt dat het core-stabiliteit biedt die veel mensen echt nodig hebben, en het is ook zelfaanpassend, waardoor je het compressieniveau kunt beheren.

Het is duurzamer en effectiever dan andere steunen in zijn categorie. Recensenten vinden het erg leuk dat ze het onder of over hun kleding kunnen dragen.

IFGfit

  • Voordelen: Draadvrije, ondersteunende borstband onder de buste en zeer comfortabel
  • Nadelen: Duur, kan omvangrijk zijn als u probeert te dragen met straatkleding, en is misschien niet geschikt voor activiteiten met een hoge impact
  • Prijs: $$

Voor vrouwen beveelt dr. Stephen Liu, klinisch assistent-professor op de afdeling orthopedische chirurgie aan de UCLA School of Medicine, de IFGfit Arya-houdingsbeha met lage ronde hals aan, vooral bij lichamelijke activiteit.

Deze houdingcorrector is gemaakt met acht functionele panelen in plaats van riemen en andere gadgets, waardoor hij comfortabel en volgzaam is voor langdurig gebruik bij alle actieve en dagelijkse activiteiten.

Liu zegt dat het ook zorgt voor continue lichaamstraining van je spieren voor houdingscorrectie, diepere ademhaling en verminderde nek- en rugspanning.

Marakym

  • Voordelen: Betaalbaar, comfortabel, lichtgewicht en ademend
  • Nadelen: Het opzetten kan even duren; gebruikers melden dat schouderbanden oncomfortabel kunnen zijn
  • Prijs: $

Als u op zoek bent naar een houdingcorrector met een lage prijs en een geld-terug-garantie, overweeg dan de Marakym houdingcorrector voor zowel mannen als vrouwen.

Je kunt deze sleutelbeenbrace over je shirt of onder je kleding dragen. Het is gemaakt van neopreen, dus het is zowel comfortabel als ademend. Bovendien is hij volledig instelbaar voor borstomtrek van 28 tot 48 inch.

Oefeningen die u kunt doen om uw houding te verbeteren

Naast het dragen van een houdingcorrector tijdens het werk, op reis of tijdens andere dagelijkse bezigheden, kunt u oefeningen doen om de spieren te versterken die uw houding ondersteunen.

Als je niet zeker weet waar je moet beginnen, overweeg dan om yoga, pilates en kernversterkende oefeningen te proberen. Hier zijn enkele houdingspecifieke oefeningen die u in uw algehele fitnessroutine kunt opnemen.

  • De houding van het kind
  • Staande kat-koe
  • Kat-koe
  • Voorwaarts vouwen
  • hoge plank
  • borstopener

Meenemen

Het aanhouden van een goede houding gedurende de dag is de sleutel tot het voorkomen van blessures, het verminderen van nek- en rugbelasting en het verminderen van hoofdpijn.

Door een paar uur per dag een houdingcorrector te dragen en houdingsspecifieke oefeningen in uw trainingen op te nemen, kunt u de spieren die uw wervelkolom ondersteunen, trainen en versterken.

Door een betere houding aan te houden, kunt u uw algehele welzijn verbeteren.