Ooit onaangenaam vol gevoeld na een maaltijd? Misschien heb je je zelfs afgevraagd of je je beter zou voelen in een ruimer zittende broek. Als dat zo is, ben je bekend met een opgeblazen gevoel.
In wezen treedt een opgeblazen gevoel op als gevolg van een te hoog gehalte aan vaste stoffen, vloeistoffen of gas in het spijsverteringsstelsel. Het wordt vaak aangezien voor waterretentie, maar ze zijn niet hetzelfde.
“Een opgeblazen gevoel is specifieker voor de buik en heeft betrekking op voeding, stress en levensstijl”, legt Lisa Mastela uit, een geregistreerde diëtist in Los Angeles.
Een opgeblazen gevoel gaat vaak gepaard met pijn, oprispingen, overmatig gas of gerommel in de buik. Het kan er ook voor zorgen dat uw maag er gezwollen uitziet, of groter dan gewoonlijk.
In de meeste gevallen is een opgeblazen gevoel echter tijdelijk en levert het geen ernstige problemen op. U kunt ook stappen ondernemen om het ongemak dat het met zich meebrengt te verlichten.
Wat veroorzaakt een opgeblazen gevoel?
“Er zijn zoveel verschillende oorzaken van een opgeblazen gevoel”, merkt Mastela op. “Het kan zo simpel zijn als te snel eten, te veel, trage spijsvertering of te veel zout of koolzuurhoudende dranken. Of het kan zo genuanceerd zijn als slecht slapen, chronische stress, onevenwichtige hormonen of voedselovergevoeligheid.”
Toch kun je een opgeblazen gevoel vaak terugvoeren naar je dieet.
Mogelijke verklaringen zijn onder meer:
- Te snel te veel eten. U kunt ook te veel eten als u zich constant ongemakkelijk voelt na de maaltijd. Als u te veel eet, kunt u een soortgelijk buikpijn krijgen.
- Voedselallergieën en -intoleranties. Veelvoorkomende allergenen zoals lactose, fructose, eieren, tarwe, soja en gluten kunnen onder andere overmatige gasproductie en een opgeblazen gevoel veroorzaken.
- Koolzuurhoudende dranken of drinken met een rietje. Bacteriën in je darmen produceren gassen, maar je slikt ook lucht, een ander type gas, in tijdens het eten en drinken. Koolzuurhoudende dranken verergeren dit door kooldioxide in de maag af te geven. Het gebruik van een rietje, te snel eten en zelfs praten tijdens het eten kunnen allemaal de hoeveelheid ingeslikte lucht vergroten.
- Gasachtig voedsel. Voedingsmiddelen met veel vezels, zoals bonen, linzen en bepaalde volle granen, kunnen ook de productie van gas verhogen.
- Hoge FODMAP voedingsmiddelen. Bepaalde koolhydraten, waaronder tarwe, uien, knoflook, appels, peren en watermeloen, kunnen een opgeblazen gevoel veroorzaken, vooral bij mensen met het prikkelbare darm syndroom.
- Suiker alcoholen. Deze zoetstoffen, die vaak worden aangetroffen in suikervrij voedsel en kauwgom, kunnen spijsverteringsproblemen veroorzaken, waaronder een opgeblazen gevoel.
- Hormonale veranderingen. Een opgeblazen gevoel komt vaak voor of tijdens de menstruatie.
Hoe lang duurt het voordat een opgeblazen gevoel weggaat?
“De meest voorkomende vormen van een opgeblazen gevoel verdwijnen meestal in minder dan een dag, omdat het gastro-intestinale systeem alles verwerkt wat het opgeblazen gevoel veroorzaakte”, legt Kent Sasse, MD, MHP, FACS, FASCRS, FASMBS en oprichter van K Sasse Surgical Associates in Reno, Nevada.
Het opsporen van de oorzaak van een opgeblazen gevoel kan een nuttige eerste stap zijn, omdat de snelheid waarmee het opgeblazen gevoel verdwijnt, kan afhangen van de onderliggende trigger.
Tips om een opgeblazen gevoel te verminderen
De onderstaande strategieën kunnen een opgeblazen gevoel op dit moment helpen verminderen en in sommige gevallen toekomstige gevallen van een opgeblazen gevoel verminderen of zelfs voorkomen.
Blijf gehydrateerd
Water drinken voor, tijdens en na de maaltijd kan een opgeblazen gevoel helpen verminderen door overtollig natrium weg te spoelen, wat vaak kan leiden tot een opgeblazen gevoel.
Krijg wat beweging
Als je een opgeblazen gevoel hebt, heb je misschien geen zin in een krachtige training, maar dat is oké. Zelfs een wandeling rond het blok kan je spijsvertering helpen stimuleren en vastzittend gas verplaatsen.
Probeer yoga eens
Sommige yogahoudingen kunnen de spijsvertering helpen verbeteren en een opgeblazen gevoel verminderen door de darmbeweging te bevorderen.
Probeer deze houdingen eens:
- Kat-Koe
- Torso Twist
- Driehoek
- Sfinx
Probeer pepermuntolie
Het is altijd een goed idee om contact op te nemen met uw reguliere medische zorgverlener voordat u pepermuntolie of andere supplementen probeert.
Opmerking: Neem geen pepermuntolie rechtstreeks uit een fles etherische olie. Neem alleen capsules die speciaal zijn samengesteld voor inwendig gebruik en worden aanbevolen door een arts.
Masseer je buik
Een zachte, cirkelvormige massage kan uw darmen stimuleren en enige verlichting bieden.
Probeer vanaf je rechterheupbot naar je ribbenkast te masseren, over het bovenste deel van je buik en naar beneden in de richting van je linkerheupbot.
Spijsverteringsenzymsupplementen
Supplementen met spijsverteringsenzymen kunnen ook helpen bij een opgeblazen gevoel.
Vrij verkrijgbare producten zoals Lactase en Beano helpen bij het afbreken van voedselcomponenten voor snelle verlichting.
Dompel onder in een Epsom-zoutbad
Epsom-zout is een chemische verbinding gemaakt van magnesium, zwavel en zuurstof.
Sommige anekdotische bewijzen suggereren dat het toevoegen van Epsom-zout aan een warm bad de symptomen van een opgeblazen gevoel kan verlichten. Zeer weinig wetenschappelijk bewijs ondersteunt deze praktijk, maar een warm bad kan nog steeds helpen stress te verminderen en ontspanning te bevorderen, waardoor u zich beter kunt voelen.
Wat helpt niet?
U kunt geneigd zijn om bijna alles te doen om het ongemak en het uiterlijk van een opgeblazen buik te verlichten, maar het is altijd het beste om zogenaamde ‘detox’-drankjes en -pillen te vermijden.
“Er is geen magische pil of product, en alles dat als zodanig op de markt wordt gebracht, is gewoon weggegooid geld”, zegt Mastela. “Een opgeblazen gevoel heeft niets te maken met ‘detox’. Je lichaam kan vrij gemakkelijk zelf ontgiften zonder dure producten.”
Sommige mensen raden ook aan om Epsom-zout via de mond met water in te nemen voor een laxerend effect, maar dit zal niet veel doen om buikpijn te verlichten. In feite kan het oraal innemen van Epsom-zout een opgeblazen gevoel veroorzaken.
Dingen om in gedachten te houden
Hoewel een opgeblazen gevoel soms kan optreden als een symptoom van een onderliggend gezondheidsprobleem, ligt de oorzaak vaak in uw dieet en eetgewoonten.
Sasse legt uit dat een mild, intermitterend opgeblazen gevoel een vrij normaal onderdeel van het leven is.
“De beste strategie houdt vaak in dat je moet letten op voedingsproducten die een opgeblazen gevoel veroorzaken en deze vermijden. Dit kan betekenen dat je wordt getest op een glutenallergie of lactose-intolerantie en dat je dienovereenkomstig wijzigingen in je dieet aanbrengt.”
Voor meer langdurige verlichting van een opgeblazen gevoel, beveelt Sasse aan:
- portiegroottes verkleinen
- regelmatige lichaamsbeweging krijgen
- voldoende water drinken
- voldoende voedingsvezels krijgen
Het kan ook helpen om koolzuurhoudende dranken, kauwgom, het gebruik van rietjes en voedsel dat gas veroorzaakt, te vermijden of te verminderen.
Sommige
Deze tips verlichten op dit moment misschien niet automatisch een opgeblazen gevoel, maar ze kunnen in de toekomst wel helpen om een opgeblazen gevoel te verminderen.
Wanneer moet u met uw arts praten?
Als een opgeblazen gevoel een aanhoudend probleem is, kan het nooit kwaad om contact op te nemen met uw arts.
Sasse raadt ook aan om een voedingsdagboek bij te houden en ervoor te zorgen dat u alle voedingsmiddelen noteert die tot dat opgeblazen gevoel leiden.
“Bekijk elke maand het voedingsdagboek alleen of met een diëtist om patronen of strategieën door te nemen. In sommige gevallen kan een specifieke voedselallergie aan het licht komen, of kan het duidelijker worden dat je eigenlijk glutengevoelig of lactose-intolerant bent.”
In sommige gevallen kan een opgeblazen gevoel in de buik een symptoom zijn van ernstige gezondheidsproblemen. Het is het beste om meteen medische hulp in te roepen als u een opgeblazen gevoel krijgt met een van de volgende aandoeningen:
- ernstige buikpijn
- diarree
- bloed in uw ontlasting
- ontlasting die donker is of op teer lijkt
- hoge koorts
- brandend maagzuur dat na verloop van tijd lijkt te verergeren
- braken
- onverklaarbaar gewichtsverlies
het komt neer op
Een opgeblazen gevoel na een maaltijd is niet prettig, maar een opgeblazen gevoel op zichzelf levert meestal geen grote gezondheidsproblemen op. Door de oorzaak aan te wijzen, kunt u stappen ondernemen om een opgeblazen gevoel in het moment te verminderen en de kans dat het opnieuw optreedt te verkleinen.
Als u zich zorgen maakt, is het altijd een goede optie om uw arts of diëtist te raadplegen, vooral wanneer een opgeblazen gevoel aanhoudt of ernstig leed veroorzaakt.
Jessica Timmons werkt sinds 2007 als freelance schrijver en behandelt alles van zwangerschap en ouderschap tot cannabis, chiropractie, staand peddelen, fitness, vechtsporten, woondecoratie en nog veel meer. Haar werk is verschenen in mindbodygreen, Pregnancy & Newborn, Modern Parents Messy Kids en Coffee + Crumbs. Kijk wat ze nu doet op jessicatimmons.com.
