Als je een Apple Watch hebt gebruikt om je hartslag in rust bij te houden, heb je misschien gemerkt dat deze eind 2020 een paar slagen omhooggaat. Dit is wat er mogelijk aan de hand is.
Waarschuwing: De schrijver is geen dokter. Als u zich zorgen maakt over een stijging van uw hartslag in rust, negeert u alles wat volgt en neemt u contact op met uw huisarts. Als je je echter afvraagt waarom de metingen een beetje anders zijn, lees dan verder!
Hoe de hartslagmeting van de Apple Watch is veranderd
Uw hartslag in rust is over het algemeen een maatstaf voor uw fysieke conditie (en daarmee samenhangend uw algehele gezondheid). Hoe fitter u bent, hoe lager uw hartslag in rust waarschijnlijk zal worden vergeleken met andere mensen van uw leeftijd en biologisch geslacht. Als je een Apple Watch hebt, meet deze je hartslag in rust wanneer je even stopt met bewegen en berekent hij een gemiddelde gedurende de dag.
Dus ik was behoorlijk geschokt toen mijn Apple Watch me in oktober vertelde dat mijn hartslag in rust ongeveer zes slagen per minuut was gestegen. Ik was niet gestopt met sporten, ik gebruikte geen medicijnen en verder was er niets aan mijn levensstijl veranderd.
Maar wat was er veranderd? Het besturingssysteem van mijn Apple Watch.
Met watchOS 7, uitgebracht in september 2020, introduceerde Apple officieel slaaptracking. Daarvoor droeg ik mijn horloge nog steeds in bed, maar gebruikte ik een app van derden om dingen bij te houden. Dit betekende dat mijn horloge mijn hartslag in rust aan het meten was terwijl ik sliep.
Helaas voor mijn ego, moet je wakker zijn als je je hartslag in rust meet. Met watchOS 7 en officiële slaapregistratie hield mijn horloge geen rekening meer met de extra lage nachtelijke metingen, dus het algemene daggemiddelde sprong omhoog.
In de bovenstaande grafiek kun je zien dat mijn hartslag gisteravond nog steeds is gedaald tot 46 slagen per minuut.
Als je je horloge ook in bed draagt en een vergelijkbare stabiele sprong in rusthartslag hebt gezien, is de kans groot dat dit ook bij jou aan de hand is.
VERWANT: Slaap bijhouden instellen op Apple Watch
Wat kan nog meer uw hartslag in rust verhogen?
Software-updates zijn natuurlijk niet het enige dat uw hartslag in rust kan verhogen. Het wordt ook beïnvloed door:
- Stress (en soms zelfs de stress van software-updates)
- Cafeïne
- Je leeftijd
- Het tijdstip waarop het wordt gemeten
- Activiteitsniveaus
Er zijn ook tal van andere factoren. Als u zich zorgen maakt over een recente verandering in uw hartslag in rust, neem dan contact op met uw arts.
Hoe u uw rusthartslag kunt verlagen
Een lagere hartslag in rust correleert met een betere fysieke fitheid, die correleert met een betere algemene algehele gezondheid. Het is slechts een van de vele maten van uw algehele welzijn en geen magisch getal op zich.
Dat gezegd hebbende, kunt u waarschijnlijk uw hartslag in rust verlagen door uw cardio-fitheid te verhogen, wat verband houdt met een aantal behoorlijk goede gezondheidsresultaten, zoals een lager risico op hartaandoeningen, beroertes, diabetes type 2, hoge bloeddruk, dementie, de ziekte van Alzheimer, en sommige kankers.
Helaas is de belangrijkste manier om dit te doen met lichaamsbeweging. Als je er nieuw bij bent, is een couch to 5k-programma de beste plek om te beginnen. Gedurende een periode van zes weken, duurt het van zittend op de bank naar vijf kilometer (of drie mijl) lopen of rennen. Praat anders met een personal trainer of verhoog de intensiteit van uw bestaande programma.
En praat natuurlijk met een arts voordat u zich bezighoudt met inspannende activiteiten die u nog niet eerder hebt gedaan.
