We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.
Je baby is er! Hoera! Je hebt het gedaan! Gefeliciteerd en welkom bij de club.
… Nu is het tijd om te poepen.
Ik weet het – doe je veiligheidsgordel om.
Hier is de deal: we moeten poepen. Het gaat gebeuren. En hoewel de gedachte om iets anders uit je lichaam te moeten duwen na de bevalling misschien zenuwslopend (eng, zelfs) is, is er een manier om het minder stressvol te maken.
Haal eerst even adem. Je kan dit doen. De eerste kak is eng, ja, maar ik zal je mijn top vijf tips vertellen om dit een beetje gemakkelijker te maken.
Drink water – veel ervan
Een baby baren is hard werken – en dat geldt ook voor het maken van melk om ze te voeden. Met je lichaam overuren om melk te produceren in die eerste postpartum dagen, is het gemakkelijk om uitgedroogd te raken.
Uitgedroogd zijn draagt bij aan constipatie en harde ontlasting, wat pijn en ongemak kan veroorzaken bij het proberen om die eerste poep eruit te krijgen. Je darmen hebben water nodig om de ontlasting op te vullen en zacht genoeg te maken om er allemaal tegelijk uit te komen.
Dus, zelfs als je denkt dat je genoeg water drinkt, drink meer. Die grote waterbekers die je in het ziekenhuis krijgt, komen goed van pas! Vul het, en drink, drink, drink.
Probeer ontlastingverzachters
Ontlastingverzachters zijn precies hoe ze klinken: ze verzachten je kak. Meestal krijg je er een, zoals Colace, om mee te nemen als je eenmaal bent opgenomen op de postpartumafdeling.
De ontlastingverzachters kunnen het risico op overbelasting of te hard duwen tijdens het poepen verminderen, wat belangrijk is na de bevalling. (Te veel druk kan hechtingen, chirurgische gebieden of gevoelige weefsels verergeren)
Dat gezegd hebbende, kunnen ontlastingverzachters het best worden gebruikt voor constipatie op korte termijn. Als u een week of langer na de bevalling nog steeds constipatie heeft, bespreek dit dan met uw arts of zorgteam.
Uw arts kan laxeermiddelen, minerale olie of glycerinezetpillen aanbevelen (en in sommige gevallen een klysma). Maar het is belangrijk dat u met hen praat voordat u iets intensers probeert, omdat zij u kunnen helpen bepalen welke methode voor u geschikt is.
De positie innemen
Een gehurkte positie is een van de beste posities voor het ontspannen en verlengen van de bekkenbodemspieren, die je nodig hebt.
Gebruik een voetenbankje om je voeten op te zetten wanneer het tijd is. Dit moet hoog genoeg zijn zodat je knieën boven je heupen zijn en je naar voren kunt leunen en je onderarmen op je dijen kunt laten rusten.
Als we rechtop op het toilet zitten, met onze knieën en heupen in een hoek van 90 graden, wordt een van de bekkenbodemspieren, puborectalis, kort en gespannen rond het rectum.
Zie het als een knik in een tuinslang: het water stopt wanneer een deel van de slang wordt afgekneld. Hetzelfde gebeurt in je rectum als we zitten in plaats van hurken.
Door je knieën op te heffen en naar voren te leunen, neem je meer een gehurkte houding aan. De puborectalis kan langer worden en het rectum kan zich vollediger openen.
Het eindresultaat? Een gemakkelijkere, soepelere stoelgang. Hoera!
Ademen
Dit is misschien wel de belangrijkste tip. Wanneer je kak zijn debuut maakt, probeer dan uit te ademen door een open mond.
Stel je voor dat je een spiegel beslaat of een kaars uitblaast. Door dit te doen, kan de luchtdruk worden uitgewisseld, zodat niet alle kracht op dat gevoelige perineum- of buiklitteken wordt uitgeoefend.
Het kan zijn dat je een paar keer moet ademen, afhankelijk van hoe groot of lang die kak is. Wees niet bang om dit patroon te herhalen.
Ondersteuning
Ten slotte heb je daar misschien wat ondersteuning nodig.
Als je een vaginale bevalling hebt gehad en het perineum (de ruimte tussen de onderkant van de vagina en de anus) een beetje pijnlijk is, kun je het wat externe ondersteuning geven. Maak het cijfer “4” met je hand door je vier vingers uit te strekken en je duim in je handpalm te stoppen. Breng dan je vingers bij elkaar, zodat ze recht zijn en elkaar raken.
Plaats de kussentjes van je vingers zachtjes tegen dat gevoelige gebied (je kunt daar ook een zacht washandje vasthouden) en oefen heel voorzichtig een kleine hoeveelheid opwaartse druk uit op je perineum terwijl die kak naar buiten komt. Dit helpt om beweging en spanning op dat gebied te minimaliseren en zorgt ervoor dat de kak zijn ding kan doen.
Als je een keizersnede hebt gehad (C-sectie), kan het knuffelen van een kussen terwijl je naar voren leunt en ademt, het buiklitteken ook een beetje ondersteunen. Bonus: probeer dit als je moet hoesten of niezen na de C-sectie. Het kan veel helpen!
Afhaal
Daar ga je: de top 5 trucs om die eerste kak te helpen gaan … nou ja, zo niet helemaal soepel, een beetje soepeler dan anders zou kunnen.
En een bonustip: Als je klaar bent, raad ik aan om een peri-flesje te gebruiken (FridaMom heeft een geweldige) in plaats van af te vegen. Het zal voelen veel beter dan krassend toiletpapier, vooral als je last hebt van aambeien (die ik bij mijn beide bevallingen had).
Als je geen peri-fles hebt, probeer het gebied dan af te deppen met een zachte doek of een doekje in plaats van af te vegen. Spuit dan een beetje toverhazelaar op je billen, maak je ijszak of pad klaar, trek dat ziekenhuisondergoed omhoog en ga terug naar bed, zodat je kunt rusten, genezen en die baby kunt knuffelen. (En drink meer water!)
Marcy Crouch is een gecertificeerde fysiotherapeut voor vrouwengezondheid en heeft een passie om de manier waarop vrouwen worden verzorgd tijdens en na hun zwangerschappen te veranderen. Ze is de trotse moederbeer van twee jongens en rijdt schaamteloos in een minibusje. Ze houdt van de oceaan, paarden en een goed glas wijn. Volg haar op Instagram om meer te leren dan u wilt weten over vagina’s – en om links te vinden naar podcasts, blogposts en andere publicaties met betrekking tot de gezondheid van de bekkenbodem.
