Dingen om te overwegen

Alcohol is de voor de hand liggende boosdoener achter een kater.

Maar het is niet altijd de alcohol zelf. De diuretische of uitdrogende effecten veroorzaken eigenlijk de meeste symptomen van een kater.

Chemische stoffen die soortgenoten worden genoemd, kunnen ook meer intense katers veroorzaken.

Lees verder voor meer informatie over wat soortgenoten zijn, welke drankjes u moet vermijden, tips voor herstel en meer.

Waarom doet alcohol dit?

Alcohol heeft een breed scala aan effecten op uw lichaam, waarvan er vele bijdragen aan katerverschijnselen.

Enkele hiervan zijn:

  • Uitdroging. Alcohol is een diureticum, waardoor je vaker moet plassen. Als zodanig is het gemakkelijker om uitgedroogd te raken, zowel tijdens als na het drinken. Uitdroging is een van de hoofdoorzaken van hoofdpijn, duizeligheid en natuurlijk dorst.
  • Gastro-intestinale effecten. Alcohol veroorzaakt irritatie en verhoogt de zuurproductie in uw spijsverteringsstelsel. Afhankelijk van hoeveel u drinkt, kan alcohol ook de doorgang van voedsel door uw maagdarmkanaal versnellen of vertragen. Deze effecten zijn geassocieerd met misselijkheid, braken en diarree.
  • Elektrolytische verstoring. Alcoholgebruik heeft invloed op het elektrolytniveau van uw lichaam. Een verstoorde elektrolytenbalans kan bijdragen aan hoofdpijn, prikkelbaarheid en zwakte.
  • Effecten van het immuunsysteem. Het drinken van alcohol kan uw immuunsysteem aantasten. Een breed scala aan symptomen van een kater, waaronder misselijkheid, verminderde eetlust en onvermogen om zich te concentreren, kan verband houden met tijdelijke veranderingen in de werking van het immuunsysteem veroorzaakt door alcohol.
  • Lage bloedsuikerspiegel (hypoglykemie). Drinken beperkt de aanmaak van suiker (glucose) in het lichaam. Een lage bloedsuikerspiegel wordt geassocieerd met vermoeidheid, duizeligheid en prikkelbaarheid.
  • Verwijde bloedvaten (vasodilatatie). Als u drinkt, verwijden uw bloedvaten zich. Dit effect, bekend als vasodilatatie, gaat gepaard met hoofdpijn.
  • Moeite met slapen. Hoewel te veel drinken u slaperig kan maken, voorkomt het ook slaap van hoge kwaliteit en kan het ervoor zorgen dat u ’s nachts wakker wordt. De volgende dag kunt u zich slaperiger voelen dan normaal.

Deze symptomen variëren van persoon tot persoon en kunnen in intensiteit variëren van mild tot ernstig. Soms zijn ze genoeg om je hele dag te ontsporen.

Zijn er soortgenoten in alle alcoholische dranken?

Congeneren zijn chemische bijproducten van het fermentatieproces die alcoholische dranken hun kenmerkende smaak geven.

Enkele veel voorkomende soortgenoten zijn:

  • methanol
  • tannines
  • aceetaldehyde

Congeneren worden in hogere concentraties aangetroffen in donkere dranken, zoals:

  • bourbon
  • whisky
  • rode wijn

Heldere likeuren, zoals wodka en gin, hebben relatief lagere concentraties soortgenoten. In feite heeft wodka bijna helemaal geen soortgenoten.

Congeneren worden in verband gebracht met ernstigere katers.

In een Studie uit 2010vergeleken onderzoekers de zelfgerapporteerde ernst van de kater na het drinken van bourbon of wodka.

Ze ontdekten dat deelnemers de neiging hadden om zich slechter te voelen na het drinken van bourbon, dat een hoger soortgenotengehalte heeft.

Pro-tip:

Hoe donkerder de alcohol, hoe meer soortgenoten er zijn. En hoe meer soortgenoten er zijn, hoe groter de kans dat je een kater krijgt. Kies voor een lichtgekleurd bier of heldere likeur.

Hebben sommige mensen meer kans om een ​​kater te krijgen?

Voor sommige mensen kan slechts één drankje al een kater veroorzaken.

Andere mensen lijken weg te kunnen komen met verschillende drankjes, of zelfs een nacht zwaar drinken, zonder veel te ervaren in de weg van de volgende dag effecten.

Dus waarom zijn bepaalde mensen vatbaarder voor katers? Er zijn verschillende factoren die uw risico kunnen verhogen.

Deze omvatten:

  • Persoonlijkheid. Bepaalde persoonlijkheidskenmerken kunnen uw kater-symptomen beïnvloeden. Een recente studie suggereert bijvoorbeeld dat mensen die verlegen zijn, meer kans hebben op angst als ze over een kater beschikken.
  • Genetische factoren. Bij mensen met een bepaalde genetische variatie kan slechts één drankje blozen, zweten of zelfs braken veroorzaken. Het hebben van een familiegeschiedenis van een alcoholgebruiksstoornis heeft ook invloed op hoe uw lichaam alcohol verwerkt.
  • Gezondheidsstatus. Volgens een recente studie werden katers geassocieerd met een slechtere zelfgerapporteerde gezondheidsstatus.
  • Leeftijd. De resultaten van dit onderzoek uit 2013 en dit 2015 studie suggereren dat jongere mensen meer kans hebben op ernstigere katers.
  • Seks. Sommige onderzoeken suggereren dat vrouwen meer kans hebben op katers dan mannen.
  • Andere gedragingen die verband houden met drinken. Het roken van sigaretten, het gebruik van drugs of langer opblijven dan normaal kan een kater verergeren.

Hoe lang duren de symptomen?

Katers verdwijnen meestal vanzelf, meestal binnen 24 uur.

De progressie en ernst van de symptomen in de loop van de tijd kunnen echter van persoon tot persoon verschillen.

Een recente studie heeft uitgewezen dat de meeste katers een van de drie tijdspatronen volgen, en dat verschillende katerpatronen verband houden met verschillende gerapporteerde symptomen.

Deelnemers die maagklachten meldden, hadden bijvoorbeeld meer kans op een kater die een omgekeerde U-vormige curve volgde, waarbij de symptomen rond het middaguur piekten en ’s avonds afnamen.

Dit suggereert dat verschillende kater-symptomen op verschillende tijdstippen kunnen verschijnen en vervagen.

Hoe u verlichting kunt vinden

Tijd is over het algemeen de beste remedie tegen een kater. Terwijl u wacht, merkt u misschien dat de volgende tips helpen om de rand eraf te halen:

  • Hydrateer. Hoeveel water je moet drinken als je een kater hebt, hangt meestal af van hoeveel je de avond ervoor hebt gedronken. Als algemene regel geldt: vul een grote waterfles en neem elke paar minuten een slokje. Blijf de hele dag en tot de volgende dag in een gestaag tempo drinken. Je kunt ook proberen om sap, een sportdrankje of kruidenthee te drinken.
  • Eet iets. Voedingsmiddelen die koolhydraten bevatten, kunnen helpen uw bloedsuikerspiegel te stabiliseren en maagklachten te kalmeren. Begin langzaam. Als je je misselijk voelt, kies dan voor iets eenvoudigs, zoals een banaan, toast of crackers.
  • Neem een ​​antacidum. Een vrij verkrijgbare antacidum (OTC), zoals Alka-Seltzer, Tums of Pepto-Bismol, kan verlichting bieden bij maagklachten. Om je maag op een natuurlijke manier tot rust te laten komen, kun je proberen om een ​​eetlepel vers geraspte gember toe te voegen aan wat heet water.
  • Vul elektrolyten bij. Natriumrijke vloeistoffen kunnen helpen om uw elektrolytniveaus in evenwicht te brengen, waarbij symptomen zoals hoofdpijn en duizeligheid worden aangepakt. Probeer soepbouillon te drinken om het natriumgehalte aan te vullen.
  • Neem indien nodig een pijnstiller. Voor erge hoofdpijn zou een OTC-ontstekingsremmend medicijn de slag moeten slaan. Aspirine of ibuprofen (Advil) worden aanbevolen boven paracetamol (Tylenol), omdat paracetamol de toxische effecten van alcohol in de lever kan verergeren. Volg de doseringsinstructies op het etiket.
  • Ga terug naar bed. Kater-symptomen zijn vaak erger door gebrek aan slaap. Als je kunt, probeer dan langer uit te slapen of later op de dag een dutje te doen. Met een paar uur extra rust, zou u kunnen merken dat uw symptomen verdwijnen.
  • Overweeg vitamines en supplementen. Vitaminen en natuurlijke producten kunnen helpen bij een of meer katerverschijnselen. Deze recensie uit 2016 identificeert rode ginseng, Koreaanse peer en gember als potentieel effectief bij het behandelen van bepaalde symptomen van een kater. Onderzoek is echter beperkt. Praat met een apotheker of andere zorgverlener voordat u supplementen inneemt.

Hoe toekomstige katers te voorkomen

Voorkomen is de beste behandeling voor een kater. Probeer de volgende keer dat u van plan bent te drinken het volgende:

  • Eet een koolhydraatrijke maaltijd. Als u een maaltijd eet die rijk is aan koolhydraten, zoals bruine rijst of pasta, kunt u de snelheid waarmee alcohol in uw bloedbaan wordt opgenomen, vertragen. Dit kan de volgende dag katerverschijnselen voorkomen.
  • Kies voor lichtgekleurde drankjes. Kies drankjes die helder van kleur zijn, die meestal lager zijn bij soortgenoten. Lichtere dranken leiden minder snel tot ernstige katers.
  • Vermijd koolzuurhoudende dranken. Koolzuurhoudende of koolzuurhoudende dranken versnellen de opname van alcohol in uw bloedbaan, wat de volgende ochtend kan bijdragen aan symptomen van een kater.
  • Vermijd sigaretten. Roken beïnvloedt je hydratatie, immuunsysteem en slaapkwaliteit, waardoor je een intensere kater krijgt.
  • Drink voldoende water. Drink de hele nacht regelmatig water. Probeer een glas tussen elk drankje en nog een glas voordat u naar bed gaat.
  • Ken uw limiet. Als je weet dat vijf of zes drankjes tot een kater leiden, zoek dan naar manieren om de hoeveelheid die je drinkt te beperken. Probeer bijvoorbeeld af te wisselen tussen alcoholische en niet-alcoholische dranken of neem een ​​pauze van een half uur tussen elke drank. Gebruik andere activiteiten, zoals dansen of gezelligheid, om de rondes te doorbreken.
  • Krijg genoeg slaap. Als je weet dat je laat opkomt, maak dan tijd vrij om uit te slapen.