Overzicht

Hoge bloeddruk (hypertensie) is een veel voorkomende aandoening waarbij de druk van uw bloed tegen de wanden van uw bloedvaten een risico vormt voor uw gezondheid. Na verloop van tijd kan hoge bloeddruk uw bloedvaten beschadigen en u een groter risico op een beroerte of een hartaanval geven.

Hoge bloeddruk is een aandoening die vaak geen symptomen heeft en jarenlang onopgemerkt kan blijven. Meer dan 1 op de 5 volwassenen wereldwijd leven met verhoogde bloeddruk.

Hoge bloeddruk wordt gediagnosticeerd met behulp van twee numerieke metingen: diastolische en systolische druk.

Systolische bloeddruk is de druk tegen uw aderwanden tijdens een samentrekking van uw hart (een hartslag). Een systolische bloeddrukmeting van 120 of hoger wordt als verhoogd beschouwd. Boven de 130 wordt als hoog beschouwd.

Diastolisch is de druk op uw slagaders tussen hartslagen. Een diastolische bloeddrukmeting boven de 80 wordt als hoog beschouwd.

Artsen gebruiken zowel uw systolische als diastolische bloeddrukmetingen om te bepalen of u een hoge bloeddruk heeft en of behandeling nodig kan zijn.

Veel mensen zijn geïnteresseerd in het gebruik van natuurlijke supplementen om hun bloeddruk te helpen verbeteren, samen met bloeddrukmedicatie of om het gebruik van deze medicijnen helemaal te vermijden.

Raadpleeg altijd uw arts voordat u een supplement start om hoge bloeddruk te behandelen. Supplementen alleen zijn mogelijk niet voldoende om hoge bloeddruk te verhelpen.

Blijf lezen om erachter te komen wat we weten over supplementen voor hoge bloeddruk.

Foliumzuur

Verhoogd bloedvolume als gevolg van zwangerschap kan leiden tot hoge bloeddruk.

Foliumzuur is een belangrijk supplement voor de ontwikkeling van een baby in de baarmoeder. Studies suggereren dat foliumzuur het extra voordeel kan hebben dat het het risico op hypertensie tijdens de zwangerschap vermindert.

Het gebruik van hoge doses foliumzuur kan ook helpen om de bloeddruk lichtjes te verlagen bij zowel mannen als vrouwen bij wie de bloeddruk hoog is, zoals aangetoond in een Meta-analyse uit 2009.

De aanbevolen dosis foliumzuur zit in de meeste prenatale vitamines, maar het kan als een op zichzelf staand supplement worden gekocht en ook in capsulevorm worden ingenomen.

Vind hier foliumzuursupplementen.

Vitamine D

Lage vitamine D-spiegel zijn gekoppeld hypertensie. Toch een klinische beoordeling van de 11 onderzoeken wees uit dat vitamine D-supplementen een zeer gering effect hadden op de diastolische bloeddruk en geen effect op de systolische bloeddruk bij mensen met hoge bloeddruk.

Hoewel het belangrijk is om voldoende vitamine D binnen te krijgen, kunnen de effecten op hoge bloeddruk gering zijn.

U kunt vitamine D-capsules overal kopen waar supplementen worden verkocht. U kunt ook de hoeveelheid vitamine D in uw dieet verhogen en tijd buiten doorbrengen om vitamine D via uw huid op te nemen.

Koop hier vitamine D-supplementen.

Magnesium

Het mineraal magnesium wordt door je lichaam gebruikt om de gezonde celfunctie te reguleren. Magnesium helpt ook bij samentrekkingen van spiervezels.

Verschillende onderzoeken zijn tegenstrijdig over de vraag of magnesium de bloeddruk helpt verlagen. Maar een analyse aangetoond dat magnesiumsupplementen een klein effect kunnen hebben op de bloeddruk.

Magnesiumsupplementen zijn verkrijgbaar in reformwinkels en online. Koop er hier een.

Kalium

Kalium helpt de effecten van natrium op de bloeddruk tegen te gaan. De American Heart Association wijst er ook op dat kalium de druk op uw aderwanden helpt verminderen. Studies ondersteunen kaliumsupplementen als behandeling om de bloeddruk te verlagen.

U vindt kaliumsupplementen in natuurvoedingswinkels en online. De typische dosis is 99 milligram (mg) per dag. Koop hier online een kaliumsupplement.

CoQ10

Co-enzym Q10 (ook bekend als ubiquinon) is een antioxidant die uw cellen helpt energie te produceren. In een analyse van klinische proeven, CoQ10 verlaagde de diastolische bloeddruk met maximaal 10 millimeter kwik (mm Hg) en de systolische bloeddruk met 17 mm Hg.

CoQ10 wordt over het algemeen als veilig beschouwd en kan in capsulevorm worden gekocht. Vind het hier.

Vezel

De voedingsvezelgehaltes in het typische westerse dieet zijn meestal veel lager dan wordt aanbevolen. Het verhogen van uw vezelinname kan hypertensie voorkomen of de bloeddruk verlagen als u deze al heeft.

Een vezelsupplement van 11 gram per dag was gevonden om de bloeddruk met een kleine hoeveelheid te verlagen bij een analyse van klinische onderzoeken.

U kunt ook meer vezels aan uw dieet toevoegen door uw consumptie van groene bladgroenten en vers fruit te verhogen. Als u een supplement wilt nemen, kunt u deze hier vinden.

Acetyl-L-carnitine

Acetyl-L-carnitine (ALCAR) wordt door uw lichaam gebruikt om energie te maken. Het wordt in je lichaam aangemaakt, maar het kan ook als supplement worden gekocht. ALCAR is een veelbelovend supplement bij het beheersen van de bloeddruk. Het is veilig, goedkoop en wordt door de meeste mensen goed verdragen.

Hoewel er niet veel onderzoek is gedaan om het gebruik ervan voor hoge bloeddruk te ondersteunen, suggereerde een kleine studie dat het de systolische bloeddruk kan helpen verlagen.

Je kunt L-carnitinesupplementen hier kopen.

Knoflook

Knoflook wordt sinds de tijd van het oude Griekenland gebruikt als een diureticum en bloedsomloopbehandeling.

Knoflook kan de manier waarop uw lichaam bloed door uw systeem laat circuleren, verbeteren. Het is dus logisch dat knoflook, wanneer bestudeerd, aanzienlijk verlaagd zowel diastolische als systolische bloeddruk in gerandomiseerde klinische onderzoeken.

Knoflooksupplementen en rauwe knoflook kunnen beide worden gebruikt om te helpen bij hoge bloeddruk. Vind de supplementen hier.

Melatonine

Melatonine is een hormoon dat uw lichaam van nature aanmaakt. Het wordt meestal geassocieerd met het helpen bij het slapen. Mensen met hypertensie maken soms niet genoeg melatonine aan. Het gebruik van melatoninesupplementen, ontdekten onderzoekers, zou dat kunnen helpen de bloeddruk te verlagen.

U kunt proberen om 2 mg melatonine in te nemen als een veilige, niet-verslavende manier om de bloeddruk ’s avonds te verlagen. Het wordt niet aangeraden om het overdag in te nemen, omdat het u slaperig maakt.

Melatonine is verkrijgbaar in capsule- en vloeibare vorm. Koop hem hier.

Omega-3 vetzuren door middel van visolie of lijnzaadsupplementen

Omega-3-vetzuren helpen uw lichaam de cardiovasculaire tonus te verbeteren. Dit maakt omega-3 vetzuren een veelbelovend ingrediënt voor het verlagen van de bloeddruk.

Een literatuuroverzicht over omega-3 vetzuren en bloeddruk concludeerde dat omega-3-supplementen de bloeddruk verlaagden “iets, maar aanzienlijk. “

Omega-3 vetzuren zijn te vinden in visoliesupplementen en lijnzaadsupplementen (capsule en vloeistof). Bekijk deze ultieme beginnershandleiding voor omega-3-vetzuren als dit een nieuw supplement voor jou is.

U kunt hier visoliesupplementen en lijnzaadoliesupplementen hier kopen.

Anthocyanen

Anthocyanen zijn rode, paarse of blauwe pigmenten die in bepaalde soorten fruit en groenten voorkomen. Kersen, granaatappels, bosbessen en ander fruit dat rijk is aan antioxidanten bevatten anthocyanen.

Dit ingrediënt is misschien de reden waarom granaatappelsap in een onderzoek uit 2004 werkte om de systolische bloeddruk in de loop van een jaar met 12 procent te verlagen. Maar in een ander onderzoek leken anthocyanen geen effect te hebben op de bloeddruk.

Veel supplementen, zoals vlierbessen- of acai-extract, bevatten anthocyanen – hoewel niet allemaal specifiek is aangetoond dat ze een effect hebben op de bloeddruk.

Als je het wilt weten, ga dan naar je plaatselijke reformwinkel of koop hier vlierbessensupplementen.

Extract van Franse zeeschors

Frans zeeschors-extract is een voedingssupplement dat de antioxiderende kracht van flavonoïden gebruikt.

Pycnogenol, dat is afgeleid van Franse maritieme schors, kan de bloedsomloop verbeteren en de bloeddruk helpen verlagen. Deelnemers aan een kleine studie slikten 12 weken lang dagelijks 125 mg pycnogenol en hadden aanzienlijk voordeel.

U kunt hier Frans zeeschors-extract en andere pycnogenol-supplementen kopen.

Afhalen

Natuurlijke supplementen zijn een veelbelovende manier om hoge bloeddruk te behandelen. Maar sommige supplementen zullen een wisselwerking hebben met bloeddrukmedicatie, zoals ACE-remmers en bètablokkers.

Als u al bloeddrukmedicatie gebruikt, overleg dan met uw arts over mogelijke interacties en toxiciteitswaarschuwingen voordat u een supplement probeert.

Het is belangrijk om te onthouden dat van de meeste supplementen is aangetoond dat ze de bloeddruk slechts matig verlagen. Als bij u een hoge bloeddruk is vastgesteld, kan een supplement helpen, maar het kan op zichzelf de bloeddruk niet voldoende verlagen.

Belangrijke notitie: Van sommige bloeddrukmedicijnen is ook aangetoond dat ze hartaanvallen, beroertes en overlijden als gevolg van hartaandoeningen verminderen. Hoewel veel supplementen de bloeddruk enigszins kunnen helpen verlagen, is niet bewezen dat ze het risico op hartaanvallen en beroertes bij mensen met hoge bloeddruk verlagen. Zorg ervoor dat u met uw arts praat over de beste behandelingsopties voor uw specifieke behoeften.

Houd er bij het kopen van supplementen rekening mee dat deze niet op dezelfde manier worden gereguleerd door de Food and Drug Administration als voorgeschreven medicijnen. Koop alleen supplementen bij leveranciers die u vertrouwt.