Blauw licht, ook wel blue-ray light genoemd, is een specifiek soort licht met een korte golflengte.
Dit type licht wordt uitgestraald door uw computerscherm, uw mobiele apparaat, uw flatscreentelevisie en vele andere apparaten met schermen.
De dagelijkse blootstelling aan blauw licht neemt explosief toe
De blootstelling aan blauw licht van de gemiddelde persoon is de afgelopen jaren exponentieel gestegen naarmate smartphones en laptops steeds vaker voorkomen in het dagelijks leven. Maar artsen merken op dat blootstelling aan blauw licht onze ogen zelfs kan beschadigen, aldus een
Om schade door blauw licht te helpen verminderen, zijn er blauwlichtbrillen en -lenzen geïntroduceerd. Deze kunnen helpen om de hoeveelheid blootstelling aan blauw licht die uw ogen elke dag krijgen te beperken.
Onderzoekers werken er nog steeds aan om te begrijpen wat blauw licht in de loop van de tijd met je ogen kan doen.
In de tussentijd zijn er aanwijzingen dat dit soort lenzen, samen met bepaalde levensstijlkeuzes, kan helpen bij het behandelen van blauwlichtgerelateerde symptomen zoals droge ogen en oogvermoeidheid.
Lees verder om te ontdekken wat we weten over blauwlichtglazen en wat u kunt doen om negatieve bijwerkingen van dit soort licht te voorkomen.
Waarom is blauw licht belangrijk?
Blauw licht is een soort zichtbaar licht op het lichtspectrum. Het heeft een relatief korte golflengte van 415 tot 455 nanometer. Hierdoor bevatten blauwe lichtstralen meer energie dan veel andere lichtsoorten.
Blauw licht wordt niet alleen geproduceerd door kunstmatige bronnen. We zien natuurlijk blauw licht elke keer dat we naar een blauwe lucht kijken.
Duizenden jaren lang werden mensen alleen aan blauw licht blootgesteld tijdens de uren dat de zon opkwam. Onze hersenen zijn dus getraind om blauw licht te interpreteren als een signaal om alert en energiek te zijn en ons lichaam klaar te houden voor actie.
Daarom kan blootstelling aan blauw licht van een apparaat uw lichaam in verwarring brengen. Uw waak- en slaapcyclus kan worden verstoord door hoge niveaus van blootstelling aan blauw licht – bijvoorbeeld van een kunstmatige bron (zoals uw smartphone) in een verder donkere omgeving.
En als u overdag aan te veel blauw licht wordt blootgesteld, kunnen uw ogen vermoeid raken.
Droge ogen is ook een bijwerking van te veel blootstelling aan blauw licht. Het kan zijn dat u elke dag meer dan 10 uur op uw apparaten zit, zowel thuis als op het werk, dus u bent misschien maar al te bekend met deze symptomen.
Voer blauwlichtglazen in. Dit soort brillen is bedoeld om blauw licht te filteren wanneer lichtgolven in uw ogen komen. Het idee is dat u hiermee bronnen van blauw licht, zoals smartphones en laptops, kunt gebruiken met minimale bijwerkingen.
Werken blauwlichtglazen?
De American Academy of Ophthalmology raadt momenteel geen speciale blauwlicht-filterende bril aan voor gebruik wanneer u met computers werkt.
Dit kan in de toekomst veranderen. EEN
Maar over het algemeen is het bewijs voor blauwlichtglazen als een preventieve maatregel om de blootstelling aan blauw licht te verminderen gemengd.
EEN
En een ander
Het is ook vermeldenswaard dat deze laatste studie werd gefinancierd door Swiss Lens Laboratory Ltd., een retailer met blauwlichtblokkerende lenzen. Dit kan duiden op enige vertekening in de studieresultaten, vanwege particuliere financiering met een gevestigd belang in resultaten die de bedrijfswinst kunnen stimuleren.
Zijn er lifestyle-tips om de blootstelling aan blauw licht te verminderen?
U hoeft geen blauwlichtbril aan te schaffen om uw blootstelling aan blauwlicht te verminderen.
Bescherm uw ogen tegen vermoeide ogen en vermoeidheid door een aantal ooggezondheidsvriendelijke gewoonten aan te nemen, waaronder:
- Neem “oogpauzes” van uw schermen. U kunt dit doen door overdag buiten te wandelen. Controleer tijdens deze pauzes niet op uw telefoon. U kunt ook buiten de tijd vitamine D krijgen en verbinding maken met de natuurlijke wereld, wat beide stress kan verminderen.
- Dim de lichten in je huis of werkruimte. Overweeg om rood licht te gebruiken in plaats van een LED-lamp als nachtlampje in uw slaapkamer. Rood licht verstoort uw circadiane ritme minder snel omdat rode golflengten korter zijn.
- Neem hobby’s waarbij geen schermen betrokken zijn. Schermvrije tijd – misschien besteed aan lezen, haken of bakken – kan uw blootstelling aan blauw licht helpen verminderen.
- Overweeg om “blauwvrije” gloeilampen te installeren. U kunt deze bij u thuis installeren en ze zullen een lager niveau van blauw licht uitstralen.
- Stel een schermvrije regel in voor uw slaapkamer. Doe je best om schermen te vermijden gedurende de 2 tot 3 uur voordat je naar bed gaat.
- Creëer schermvrije ruimtes in uw huis. U kunt zich op deze plekken terugtrekken voor een korte pauze van blootstelling aan blauw licht.
- Behandel symptomen van droge ogen. U kunt dit doen door middel van vrij verkrijgbare oogdruppels.
Andere technologietips
- Overweeg om een ​​e-mailhandtekening of een ‘afwezigheidsbericht’ in te stellen. Dit kan mensen laten weten dat u schermtijd probeert te vermijden. Adviseer hen om in plaats daarvan te bellen als ze u onmiddellijk nodig hebben. Dit kan de stress verminderen van de constante behoefte om later op de avond naar uw telefoon te kijken.
- Bekijk de vooraf geïnstalleerde functies van uw telefoon. Sommige telefoons hebben opties voor de modus ‘afkoelen’ of ‘nacht’ die de lichtemissie veranderen in een warmere toon voor minder blootstelling aan blauw licht.
- Doe onderzoek naar schermbeschermers die blauw licht blokkeren. U kunt deze voor uw telefoon en laptop krijgen.
Wat zijn de bijwerkingen van blootstelling aan blauw licht?
Volgens een
Het computervisie-syndroom, een reeks symptomen die verband houden met de schermtijd, wordt volgens tot 90 procent van de computergebruikers ervaren
Symptomen van het computer vision-syndroom zijn onder meer:
- vermoeide ogen en vermoeidheid
- droge ogen
- wazig zicht
- hoofdpijn
De signalen die blauw licht naar uw hersenen stuurt, kunnen ook de productie van het slaaphormoon melatonine door uw lichaam verstoren. Dit kan het moeilijk maken om in slaap te vallen en in slaap te blijven nadat u uw apparaten ’s nachts hebt gebruikt.
En afgezien van de kwaliteit van de slaap, verstoort melatonine de volledige hormoonbalans in uw lichaam.
Een slechte slaapkwaliteit kan ook de manier waarop uw lichaam stress voelt, veranderen. Als je geen REM-slaap krijgt, kan je geest niet volledig ontspannen.
Wanneer moet ik met een dokter praten?
Blootstelling aan blauw licht kan er al voor zorgen dat u symptomen krijgt zoals vermoeide ogen en droge ogen.
Als deze symptomen niet verdwijnen door veranderingen in levensstijl en zelfzorgstrategieën, neem dan contact op met een oogarts.
Maak ook een afspraak met een oogarts als u het volgende ervaart:
- frequente aanvallen van vermoeide ogen
- oogvermoeidheid die dagen aanhoudt
- langdurige, frequente symptomen van droge ogen
- afname van uw zichtkwaliteit
- wazig zicht
De afhaalmaaltijd
Wat blauwlichtglazen betreft, is het definitieve oordeel nog steeds niet in staat om uw blootstelling aan blauw licht en de bijbehorende symptomen van blootstelling aanzienlijk te verminderen.
Maar door de blootstelling aan blauw licht te beperken, gewoonten aan te nemen om beter voor uw ogen te zorgen en een pauze in te lassen van uw beeldscherm, kunt u droge ogen en vermoeide ogen door blootstelling aan blauw licht voorkomen.