Als je denkt dat hoelahoep alleen voor kinderen is, denk dan nog eens goed na. Dit eenvoudige apparaat kan de funfactor in uw fitnessroutine een boost geven en u tegelijkertijd een uitstekende training geven.
Als het op lichaamsbeweging aankomt, is het vinden van iets dat u leuk vindt de sleutel om lichaamsbeweging een vast onderdeel van uw routine te maken. Als een training leuk is en je verheugt je erop, dan is de kans groter dat je eraan vasthoudt en gemotiveerd bent om te blijven verbeteren.
Het is ook handig als de activiteit uw gezondheid en conditie op verschillende manieren kan verbeteren – en dat is waar hoelahoep om de hoek komt kijken.
In dit artikel worden de voordelen van een hoelahoep-training besproken, samen met de stappen om u op weg te helpen.
Wat zijn de voordelen van hoelahoeping?
1. Verbrandt calorieën
Het creëren van een calorietekort is een van de belangrijkste doelen wanneer u probeert af te vallen. Het vinden van een fysieke activiteit die u leuk vindt en die ook calorieën verbrandt, is een van de beste manieren om dat mogelijk te maken.
Volgens Mayo Clinic is hoelahoeping vergelijkbaar met andere dansaerobe activiteiten zoals salsa, swingdansen en buikdansen, als het gaat om het verbranden van calorieën.
In feite meldt de Mayo Clinic dat vrouwen gemiddeld ongeveer 165 calorieën kunnen verbranden en mannen 200 calorieën tijdens een hoepelsessie van 30 minuten.
2. Verbrandt lichaamsvet en centimeters
Wanneer u calorieën verbrandt door te sporten en de juiste veranderingen in uw dieet aanbrengt, vergroot u de kans om lichaamsvet te verminderen.
En, volgens de resultaten van een kleine
De studie, waarin een gewogen hoelahoepprogramma werd geëvalueerd dat door 13 vrouwen in de loop van 6 weken werd uitgevoerd, ontdekte dat de vrouwen gemiddeld 3,4 centimeter (cm) rond hun middel en 1,4 cm rond hun heupen verloren.
3. Verhoogt de cardiovasculaire conditie
Cardiovasculaire (ook bekend als aërobe) oefeningen werken uw hart en longen, en verbeteren de zuurstoftoevoer door uw lichaam. Dit kan op zijn beurt het risico op hartaandoeningen en diabetes verlagen, het cholesterolgehalte verbeteren, de hersenfunctie verbeteren en zelfs stress verminderen.
Als u eenmaal in een stabiel ritme met de hoepel zit, zal uw hartslag toenemen, zullen uw longen harder werken en zal de bloedstroom verbeteren. U zult ook meer tijd in de aërobe zone doorbrengen met het verbranden van calorieën en het stimuleren van uw hartgezondheid.
4. Daagt uw kernspieren uit
Als je ooit een hoelahoep hebt gebruikt, weet je hoeveel je nodig hebt om je heupen te bewegen om de hoepel om je middel te houden.
Om de hoelahoep in beweging te houden, heb je sterke kernspieren en een goede mobiliteit in je heupen nodig. Leren hoe je een hoelahoep moet gebruiken en regelmatig oefenen, is een uitstekende manier om je buikspieren te trainen en te trainen, evenals je schuine en heupspieren.
5. Verbetert uw evenwicht
Als u een goede balans heeft, heeft u een betere controle over de bewegingen van uw lichaam. Het helpt ook om uw houding te verbeteren en stelt u in staat andere oefeningen te doen met de juiste vorm.
Volgens de American Council on Exercise kan elk type fysieke activiteit waarbij u uw houding en stabiliteit behoudt boven een basis van ondersteuning, zoals hoelahoeping, u helpen uw evenwicht te behouden en te verbeteren.
6. Traint uw onderlichaamsspieren
Het zijn niet alleen je kernspieren die worden getraind met hoepelen. De spieren in uw onderlichaam, inclusief uw quadriceps (voorkant van uw dij), hamstrings (achterkant van uw dijen), bilspieren en kuiten, zullen ook allemaal de brandwond voelen, vooral als u een verzwaarde hoepel gebruikt.
Om de beweging van voor naar achter en van links naar rechts gaande te houden, moet je de grote spieren in je benen en bilspieren rekruteren om de beweging kracht bij te zetten.
7. Gezinsgerichte activiteit
Het kan een uitdaging zijn om een ​​training in te passen als u een gezin heeft. Tussen werk, school, sportbeoefening en al het andere dat gepaard gaat met het ouder zijn, is lichaamsbeweging vaak het eerste dat van de takenlijst wordt gehaald.
Hoelahoeping is een manier om te trainen en tegelijkertijd tijd met je gezin door te brengen.
Rekruteer uw kinderen, echtgenoot, partner en iedereen die wil profiteren van deze leuke vorm van fitness om met u mee te gaan voor een hoepel-training. Je kunt er zelfs een spelletje van maken door te kijken wie de hoepel het langst om hun middel kan houden.
8. Goedkoop en draagbaar
Bij hoelahoep hoeft u niet naar de sportschool te gaan, overvolle fitnesslessen te krijgen of in de rij te wachten om een ​​cardio-apparaat te gebruiken. Bovendien is het niet duur en kunt u het praktisch overal doen, inclusief uw woonkamer, voortuin of garage.
De kosten van een standaard hoelahoep variëren van $ 8 tot $ 15 en een gewogen hoelahoep kost u ongeveer $ 20 tot $ 50, afhankelijk van het merk.
Koop standaard hoelahoepjes of verzwaarde hoelahoepels online.
Hoe te beginnen
Het enige dat u nodig heeft om te beginnen, is een borduurring en ruimte om te bewegen. Hier zijn een paar tips om u op de goede weg te helpen.
- Zoek de borduurring van het juiste formaat. Het succes van uw trainingen heeft veel te maken met de grootte van de borduurring die u kiest. Een tip voor beginners is om een ​​grotere borduurring te gebruiken om te starten terwijl u langzamer draait. Als je kunt, probeer dan de borduurring voordat je hem koopt.
- Kies het beste gewicht. Als je kiest voor een verzwaarde hoelahoep, is een goede vuistregel voor beginners om te beginnen met een hoepel van ongeveer een tot twee pond. Als je sterker wordt, overweeg dan om naar een zwaardere hoepel te gaan, maar alleen als je de juiste vorm kunt behouden.
- Een video kijken. Er zijn verschillende online tutorials die je helpen met hoelahoep met de juiste vorm. Als je plaatselijke sportschool hoepels gebruikt, overweeg dan om een ​​les te volgen om de basisbeginselen te leren voordat je zelf gaat trainen.
- Begin met kortere trainingen. Met hoelahoep leer je je lichaam hoe het op de juiste manier met de hoepel beweegt terwijl je tegelijkertijd aan je cardiovasculaire systeem werkt. Daarom moet u mogelijk beginnen met kortere trainingen. Streef naar twee of drie sessies van 10 minuten per dag. Je kunt ze uitspreiden of ze verwerken tot een totale lichaamstraining. Naarmate u beter wordt, kunt u aan elke training tijd toevoegen.
Focus op vorm en houding
Volg deze stappen om hoelahoep met de juiste vorm te doen:
- Zorg er om te beginnen voor dat uw voeten correct zijn geplaatst. Je wilt dat je voeten iets meer dan schouderbreedte uit elkaar staan, met de ene voet iets voor de andere.
- Zorg er vervolgens voor dat uw rug recht is en dat uw kernspieren ingeschakeld zijn. U wilt niet voorover buigen in uw middel en uw onderrug belasten.
- Houd de hoepel om uw middel en tegen uw rug rustend aan beide kanten van de hoepel.
- Met de borduurring tegen uw rug, begint u de borduurring tegen de klok in te draaien. Als u linkshandig bent, vindt u het misschien gemakkelijker om de borduurring met de klok mee te draaien.
- Terwijl de borduurring begint te draaien, beweegt u uw middel in een cirkelvormige beweging om de borduurring in beweging te houden. Duw je heupen iets naar voren als de hoepel over je buik beweegt, en duw terug als de hoepel over je rug beweegt.
- Maak je geen zorgen dat de ring eerst naar beneden valt. Dat is normaal. Pak het gewoon op en blijf het proberen totdat je aan de beweging gewend bent
Veiligheidstips
Hoewel hoelahoep relatief veilig is, zijn er enkele tips om in gedachten te houden.
- Behoud de juiste vorm. Houd uw ruggengraat recht en uw kern verloofd terwijl u hoepelt. Voorkom voorover buigen in de taille.
- Draag nauwsluitende kleding. Draag kleding die je lichaam omhelst, zoals een yogabroek of fietsbroek en een getailleerd shirt. U wilt voorkomen dat er stof in de weg zit van de borduurring wanneer u uw heupen beweegt.
- Ga voorzichtig te werk als u rugletsel heeft. Als u rugletsel of chronische rugpijn heeft, raadpleeg dan uw arts of fysiotherapeut voordat u hoelahoep probeert om er zeker van te zijn dat het veilig voor u is.
het komt neer op
Hoelahoeping is een veilige en leuke manier om calorieën en lichaamsvet te verbranden, uw evenwicht te verbeteren, uw kernspieren te versterken en uw cardiovasculaire conditie te verbeteren. En het mooiste? Het is goedkoop en gemakkelijk te starten, en u kunt het overal doen.
Zoals bij elke vorm van lichaamsbeweging, moet u, als u zich zorgen maakt over uw gezondheid, met uw arts praten voordat u aan een nieuwe routine begint.