Wordt een vergrote buik veroorzaakt door gewichtstoename of een opgeblazen gevoel?

Hoe weet je of je dik wordt of dat je buik opgeblazen is?

Weet je niet zeker of je dik wordt of gewoon last hebt van een opgeblazen buik? Hier zijn enkele manieren om het verschil te zien.

Uiterlijk en opslag

Je hebt een paar eenvoudige manieren om te zien of het vet of een opgeblazen gevoel is, zegt Matthew Olesiak, MD, medisch directeur bij SANESolution. “Vet wordt door het hele lichaam opgeslagen via adipocyten (vetcellen)”, zegt hij. Dus als je dik wordt, zegt Olesiak dat je het op verschillende andere delen van je lichaam zult opmerken, zoals je rug en dijen.

Maar als je buik het enige lichaamsdeel is dat is uitgezet, zegt Olesiak dat het waarschijnlijk een opgeblazen gevoel is.

Hoe het voelt

De volgende keer dat u uw buik voelt uitzetten, let dan op hoe het voelt. Een opgeblazen gevoel zorgt er meestal voor dat je buik hard en strak aanvoelt, terwijl buikvet zacht aanvoelt.

Tijdsduur

Een manier om te weten of je dik wordt of gewoon een opgeblazen gevoel hebt, is hoe lang het duurt. Curtin zegt dat een opgeblazen gevoel komt en gaat. Maar over het algemeen is buikvet constanter.

Meetbaar op de schaal

“Een opgeblazen gevoel in de buik is een ongemakkelijk gevoel dat iedereen ooit heeft ervaren”, zegt William Li, MD, auteur van “Eat to Beat Disease.” Het kan komen en gaan, en het is niet iets dat je op een schaal kunt meten.

Gewichtstoename uit vet is anders. “De werkelijke gewichtstoename door vet wordt op een schaal gezien en gaat niet vanzelf weg”, zegt Li.

Wat veroorzaakt een opgeblazen gevoel?

Een opgeblazen gevoel heeft verschillende mogelijke oorzaken. Hier zijn enkele van de meest voorkomende triggers:

• Gasophoping in de darmen. Dit is een veelvoorkomende oorzaak van een opgeblazen gevoel, maar het is ook een symptoom van andere gastro-intestinale problemen of aandoeningen. Praat met een arts als u zich zorgen maakt of als u een terugkerend of constant opgeblazen gevoel heeft.
• Eetpatroon. Het eten van te veel vezels, bonen, zuivelproducten en ander voedsel is een belangrijke oorzaak van gasvorming en een opgeblazen gevoel.
• Constipatie. Het hebben van onregelmatige of onproductieve stoelgang betekent dat ontlasting langer in uw dikke darm blijft dan zou moeten. Olesiak zegt dat dit bacteriën meer tijd geeft om het te fermenteren, wat leidt tot overmatig gas en een opgeblazen gevoel.
• Inflammatoire darmziekte. Bij de ziekte van Crohn en colitis ulcerosa kan een ontsteking van het maagdarmkanaal gas vasthouden en een opgeblazen gevoel veroorzaken.
• Bacteriële overgroei in de dunne darm (SIBO). Bij SIBO is er een atypische toename van bacteriën in de dunne darm. Wanneer de dikke darm een ​​onbalans van bacteriën heeft, bekend als dysbiose, zegt Olesiak dat bacteriën kunnen overgroeien in de dunne darm. Dit leidt tot veel spijsverteringssymptomen, waaronder een opgeblazen gevoel.
• Te snel eten. Li zegt dat te snel eten je tijdelijk een opgeblazen gevoel kan geven.
• Andere medische aandoeningen. Bepaalde medische aandoeningen kunnen ervoor zorgen dat u zich opgeblazen voelt. Li zegt dat de volgende omstandigheden de doorvoer van voedsel in de darm kunnen vertragen, het microbioom kunnen veranderen van gezonde bacteriën in ongezonde gasproducerende bacteriën, of constipatie kunnen veroorzaken:
  • Gluten allergie
  • voedsel allergie
  • prikkelbare darm syndroom (PDS)
  • parasitaire infecties

  • ascites, een ernstige medische aandoening die ervoor zorgt dat vocht zich ophoopt in de buik

  • darmobstructie

Medisch noodgeval

Darmobstructie en onbehandelde ascites kunnen beide medische noodgevallen zijn. Ga naar de dichtstbijzijnde eerste hulp als:

• U heeft onlangs een buikoperatie ondergaan en ervaart een opgeblazen gevoel in de buik, ernstige constipatie en verlies van eetlust.
• Je hebt een opgeblazen gevoel naast een plotseling opgezwollen buik, buikpijn, moeite met ademhalen bij het liggen, brandend maagzuur, misselijkheid en braken.

Remedies voor maagzwelling

Als het gaat om een ​​opgeblazen gevoel, heb je twee opties om het onder controle te houden: je kunt voedsel en activiteiten vermijden die een opgeblazen gevoel veroorzaken, en je kunt ingrijpen wanneer je voor het eerst merkt dat je maag vol of opgezwollen is. Het goede nieuws is dat er evenveel remedies voor een opgeblazen gevoel als oorzaken zijn. Hier zijn enkele remedies die u kunt proberen de volgende keer dat u zich opgeblazen voelt.

Verminder gasproducerend voedsel

Olesiak zegt dat als je last hebt van een opgeblazen gevoel na het eten, je kunt overwegen om de volgende gasproducerende voedingsmiddelen te verminderen:

• broccoli
• bloemkool
• bonen
• kool
• haver

Vermijd bewerkte voedingsmiddelen

Curtin zegt dat de suikers en conserveermiddelen in bewerkte voedingsmiddelen een veelvoorkomende bron van een opgeblazen gevoel kunnen zijn.

Houd de stoelgang in de gaten

Door een regelmatig schema van stoelgang te houden, kan een opgeblazen gevoel worden voorkomen door informatie te verstrekken over mogelijke triggers van het opgeblazen gevoel.

Langzaam eten

Dit geldt ook voor het eten van kleinere porties. Als u langzamer gaat eten, hoeft u ook minder lucht in te slikken, wat een opgeblazen gevoel in de maag kan veroorzaken.

Drink wat kruidenthee

De volgende kruidentheeën kunnen een opgeblazen gevoel helpen verminderen:

• pepermunt
• gember
• kaneel
• citroenbalsem
• kamille

Gebruik pepermuntolie

Pepermuntolie die als supplement wordt ingenomen, kan verschillende symptomen voor mensen met IBS helpen verbeteren door spierspasmen te verminderen, volgens een Onderzoeksoverzicht 2014.

Praat met een arts voordat u supplementen inneemt, aangezien deze niet nauwlettend worden gecontroleerd door de Food and Drug Administration (FDA). Sommige supplementen kunnen sterkere concentraties van actieve ingrediënten bevatten die gezondheidsrisico’s kunnen opleveren, evenals andere ingrediënten die niet op het etiket staan ​​vermeld.

Sla de koolzuurhoudende dranken over

Koolzuurhoudende dranken zoals frisdrank en energiedranken leveren gas in je darmen, waardoor je buik opzwelt.

Wees proactief

Li raadt aan om probiotica te nemen of gefermenteerd voedsel te eten. Dit kan helpen om gezonde darmbacteriën te herstellen en de productie van gas en andere irriterende gifstoffen door schadelijke bacteriën te verminderen.

Gaan wandelen

Misschien heb je zin om een ​​dutje te doen na je maaltijd. Maar Kristen Fleming, MS, RD, zegt dat bewegen in een gestaag tempo tijdens een wandeling de doorgang van gas door je spijsverteringskanaal kan stimuleren en verlichting kan bieden.

Probeer een buikmassage

Fleming zegt dat buikmassage met de juiste techniek beklemming, krampen en gas kan loslaten. EEN 2015 studie ontdekte dat buikmassage nuttig is bij het verminderen van kwaadaardige ascites, wat een opeenhoping van vocht in uw buik is.

Druk zachtjes met je vingers om deze buikmassage uit te voeren:

1. Begin aan de rechterkant van je buik bij je bekkenbeen en wrijf in een cirkelvormige beweging omhoog totdat je je ribben 1 minuut bereikt.
2. Ga rechtdoor naar de linkerkant gedurende 1 minuut.
3. Wrijf in cirkelvormige bewegingen naar beneden totdat je 1 minuut je linkerheupbot bereikt en dan 2 tot 3 minuten terug naar je navel.
4. Je kunt er voorzichtig met je vingers op drukken.
5. Herhaal de massage gedurende 10 minuten met de klok mee.

Wat veroorzaakt buikvettoename?

In tegenstelling tot een opgeblazen gevoel dat de hele dag door komt en gaat, blijft buikvet, ook wel visceraal vet genoemd, hangen, tenzij je permanente veranderingen aanbrengt om het te elimineren. Buikvet is meestal het gevolg van algehele gewichtstoename. Dit gebeurt wanneer je meer calorieën binnenkrijgt dan je lichaam verbrandt.

Voor sommige mensen is buikvet het resultaat van een onevenwichtige voeding en minimale lichamelijke activiteit. Maar voor anderen kan het voornamelijk worden veroorzaakt door een dieet, en meer specifiek, het eten van te veel calorieën. Dit kan gebeuren, ook al oefenen ze regelmatig.

Voedingsmiddelen die kunnen bijdragen aan de toename van buikvet zijn onder meer:

• suikerhoudende voedingsmiddelen en dranken
• alcohol
• voedingsmiddelen met veel transvetten

Volgens een Onderzoeksoverzicht 2021Als u overtollig vet rond uw buik draagt, loopt u het risico op:

• type 2 diabetes
• hartziekte
• hoge bloeddruk
• problemen met de stofwisseling

De menopauze is een andere factor die bijdraagt ​​aan een toename van buikvet. Dit komt door een daling van het oestrogeengehalte, waardoor vet in de buik wordt opgeslagen.

Hoe buikvet te verliezen?

De meesten van ons hebben te maken met buikvet. Als u probeert een paar kilo af te vallen om buikvet te verminderen, kunt u besluiten uw dieet aan te passen en uw lichamelijke activiteit te verhogen.

Over het algemeen is het verliezen van buikvet een balans tussen dieet, lichaamsbeweging en veranderingen in levensstijl. Dit omvat het eten van meer fruit, groenten en magere eiwitten en het verminderen van de hoeveelheid transvet, geraffineerde koolhydraten, suiker en alcohol die u consumeert.

Aan de bewegingskant, zorg ervoor dat u elke week minstens 150 minuten cardiovasculaire oefening krijgt. Daarnaast kan 2 dagen krachttraining per week helpen om buikvet te verminderen.

Wanneer contact opnemen met een arts als u zich zorgen maakt over een opgeblazen gevoel of buikvet?

Een opgeblazen gevoel is over het algemeen een tijdelijke aandoening die u thuis kunt beheersen. Maar soms is een bezoek aan een dokter een goed idee.

Neem contact op met een arts als uw maag is opgezwollen en ook opgezwollen, dat is wanneer de maag merkbaar groter wordt na een maaltijd. Maak ook een afspraak als je last hebt van een opgeblazen gevoel en:

• ernstige pijn
• misselijkheid en overgeven
• gewichtsverlies

U kunt ook naar een arts gaan als u buikvet krijgt. Een arts kan nuttige informatie geven over de juiste voedings- en bewegingstechnieken die u kunt gebruiken om vet te verliezen.

Meenemen

Als u de verschillen tussen maagzwelling en buikvet begrijpt, kunt u de oorzaak van uw symptomen bepalen en de beste manier om ze te behandelen.

Een opgeblazen gevoel is vaak tijdelijk. Het wordt meestal veroorzaakt door iets in uw dieet, een medische aandoening of uw levensstijl.

Buikvet daarentegen is het resultaat van een ongezond voedingspatroon, gebrek aan lichaamsbeweging en in sommige gevallen medische aandoeningen. Het is ook meer permanent, tenzij u actie onderneemt om het te verminderen.