Zwaarlijvigheid

De term zwaarlijvig beschrijft een persoon met veel overgewicht, met veel lichaamsvet.

Het is een veel voorkomend probleem in het VK dat naar schatting ongeveer 1 op de 4 volwassenen en ongeveer 1 op de 5 kinderen van 10 tot 11 jaar treft.

Hoe weet u of u zwaarlijvig bent?

De meest gebruikte methode om te controleren of u een gezond gewicht heeft, is de body mass index (BMI).

BMI is een maatstaf of u een gezond gewicht heeft voor uw lengte. U kunt de NHS gebruiken BMI-calculator voor gezond gewicht om uw score te berekenen.

Voor de meeste volwassenen een BMI van:

• 18,5 tot 24,9 betekent dat je een gezond gewicht hebt
• 25 tot 29,9 betekent dat u te zwaar bent
• 30 tot 39,9 betekent dat je zwaarlijvig bent
• 40 of hoger betekent dat u ernstig zwaarlijvig bent

BMI wordt niet gebruikt om obesitas te diagnosticeren, omdat mensen die erg gespierd zijn een hoge BMI kunnen hebben zonder veel vet.

Maar voor de meeste mensen is BMI een nuttige indicatie of ze een gezond gewicht hebben.

Een betere maat voor overtollig vet is de tailleomvang, die als aanvullende maatstaf kan worden gebruikt bij mensen met overgewicht (met een BMI van 25 tot 29,9) of matig zwaarlijvig (met een BMI van 30 tot 34,9).

Over het algemeen hebben mannen met een tailleomvang van 94 cm of meer en vrouwen met een tailleomvang van 80 cm of meer een grotere kans op het ontwikkelen van aan obesitas gerelateerde gezondheidsproblemen.

Risico’s van obesitas

Het is erg belangrijk om stappen te ondernemen om obesitas aan te pakken, omdat het niet alleen duidelijke fysieke veranderingen veroorzaakt, maar ook kan leiden tot een aantal ernstige en mogelijk levensbedreigende aandoeningen.

Deze omvatten:

• type 2 diabetes
• coronaire hartziekte
• sommige soorten kanker, zoals borstkanker en darmkanker
• beroerte

Obesitas kan ook uw kwaliteit van leven aantasten en leiden tot psychische problemen, zoals depressie en een laag zelfbeeld.

Oorzaken van zwaarlijvigheid

Obesitas wordt over het algemeen veroorzaakt door het consumeren van meer calorieën, vooral die in vet en suikerhoudend voedsel, dan dat je verbrandt door lichamelijke activiteit. De overtollige energie wordt door het lichaam opgeslagen als vet.

Obesitas is een steeds vaker voorkomend probleem, omdat het moderne leven voor veel mensen het eten van buitensporige hoeveelheden goedkoop calorierijk voedsel inhoudt en veel tijd doorbrengt aan een bureau, op een bank of in een auto.

Ontdek waarom te veel zitten slecht is voor uw gezondheid

Er zijn ook enkele onderliggende gezondheidsproblemen die af en toe kunnen bijdragen aan gewichtstoename, zoals een traag werkende schildklier (hypothyreoïdie), hoewel dit soort aandoeningen gewoonlijk geen gewichtsproblemen veroorzaken als ze effectief onder controle worden gehouden met medicijnen.

Obesitas behandelen

De beste manier om obesitas te behandelen, is door een gezond caloriearm dieet te volgen en oefen regelmatig.

Om dit te doen, moet u:

• een uitgebalanceerd caloriearm dieet volgen, zoals aanbevolen door een huisarts of gezondheidsdeskundige voor gewichtsverlies (zoals een diëtist)
• word lid van een lokale afslankgroep
• activiteiten ondernemen zoals vasten wandelen, joggen, zwemmen of tennis voor 150 tot 300 minuten (2,5 tot 5 uur) per week
• eet langzaam en vermijd situaties waarvan u weet dat u in de verleiding zou kunnen komen om te veel te eten

U kunt ook baat hebben bij psychologische ondersteuning van een getrainde zorgverlener om uw manier van denken over eten en eten te veranderen.

Als veranderingen in levensstijl alleen niet helpen om af te vallen, kan een geneesmiddel met de naam orlistat worden aanbevolen.

Als het correct wordt ingenomen, werkt dit geneesmiddel door de hoeveelheid vet die u tijdens de spijsvertering opneemt, te verminderen. Uw huisarts weet of orlistat voor u geschikt is.

In sommige gevallen, gewichtsverlies operatie kan worden aanbevolen.

Andere aan obesitas gerelateerde problemen

Obesitas kan een aantal andere problemen veroorzaken, waaronder moeilijkheden bij dagelijkse activiteiten en ernstige gezondheidsproblemen.

Dagelijkse problemen met betrekking tot obesitas zijn onder meer:

• ademloosheid
• meer zweten
• snurken
• moeite met lichamelijke activiteit
• vaak erg moe voelen
• gezamenlijke en rugpijn
• laag zelfvertrouwen en eigenwaarde
• geïsoleerd voelen

De psychologische problemen die gepaard gaan met zwaarlijvigheid kunnen ook uw relaties met familie en vrienden beïnvloeden en hiertoe leiden depressie.

Ernstige gezondheidsproblemen

Obesitas hebben kan ook uw risico op het ontwikkelen van veel mogelijk ernstige gezondheidsproblemen verhogen, waaronder:

• type 2 diabetes
• hoge bloeddruk
• hoge cholesterol en atherosclerose (waar vetafzettingen uw slagaders vernauwen), wat kan leiden tot coronaire hartziekte en beroerte
• astma
• metaboolsyndroom, een combinatie van diabetes, hoge bloeddruk en obesitas
• verschillende soorten kanker, inclusief darmkanker, borstkanker en Baarmoederkanker
• gastro-oesofageale refluxziekte (GORZ), waar maagzuur uit de maag en in de slokdarm lekt
• galstenen
• verminderde vruchtbaarheid
• artrose, een aandoening met pijn en stijfheid in uw gewrichten
• slaap apneu, een aandoening die een onderbroken ademhaling tijdens de slaap veroorzaakt, wat kan leiden tot slaperigheid overdag met een verhoogd risico op verkeersongevallen, evenals een groter risico op diabetes, hoge bloeddruk en hartaandoeningen
• leverziekte en nierziekte
• zwangerschapscomplicaties, zoals zwangerschapsdiabetes of pre-eclampsie, wanneer een vrouw tijdens de zwangerschap een mogelijk gevaarlijke stijging van de bloeddruk ervaart

Obesitas vermindert de levensverwachting met gemiddeld 3 tot 10 jaar, afhankelijk van hoe ernstig het is.

Geschat wordt dat obesitas en overgewicht bijdragen aan ten minste 1 op de 13 sterfgevallen in Europa.

Outlook

Er is geen snelle oplossing voor zwaarlijvigheid. Gewichtsverliesprogramma’s kosten tijd en toewijding en werken het beste wanneer ze volledig zijn voltooid.

De zorgverleners die bij uw zorg betrokken zijn, dienen aanmoediging en advies te geven over hoe u het bereikte gewichtsverlies kunt behouden.

Controleer regelmatig uw gewicht, stel realistische doelen en betrek uw vrienden en familie bij uw pogingen daartoe verlies gewicht kan ook helpen.

Onthoud dat zelfs het verliezen van wat lijkt op een klein beetje gewicht, zoals 3% of meer van uw oorspronkelijke lichaamsgewicht, en dit levenslang behouden, uw risico op het ontwikkelen van aan obesitas gerelateerde complicaties zoals diabetes en hartaandoeningen aanzienlijk kan verminderen.

Bank tot 5K

Als het lang geleden is dat u een oefening heeft gedaan, moet u de Couch to 5K hardloopplan.

Het bestaat uit podcasts die in de loop van 9 weken worden afgeleverd en is speciaal ontworpen voor absolute beginners.

Om te beginnen begin je met hardlopen voor korte periodes, en naarmate het plan vordert, verhoog je het bedrag geleidelijk.

Aan het einde van de 9 weken zou je in staat moeten zijn om 30 minuten non-stop te rennen, wat voor de meeste mensen ongeveer 5 kilometer (3,1 mijl) is.