Net als lichaamsbeweging en voeding is slaap een cruciaal onderdeel van gezond leven. De gemiddelde persoon zou volgens de American Academy of Sleep Medicine (AASM) elke nacht moeten streven naar 7 uur slaap.
Maar veel volwassenen hebben moeite om voldoende te slapen. Misschien vind je het moeilijk om in slaap te vallen. Of misschien is het blijven slapen, dat is het moeilijkste deel voor jou.
Hoewel de gebruikelijke suggesties om later op de dag cafeïne te vermijden, lichaamsbeweging te krijgen en de schermtijd voor het slapengaan te beperken, een groot verschil kunnen maken in uw slaapgewoonten, zijn ze niet altijd voldoende.
Dat is gedeeltelijk de reden waarom een groeiend aantal mensen cannabis onderzoekt als een mogelijk slaapmiddel. Maar is het echt affectief? En welke soorten zijn het beste om te slapen?
Hier is een overzicht van wat experts wel en niet weten over cannabis en slaap, samen met enkele soorten die je kunnen helpen om je ogen te sluiten.
Ten eerste: kan cannabis je echt helpen slapen?
Hoewel het nog pril is als het gaat om wetenschappelijk onderzoek naar de volledige impact van cannabis op de slaap, hebben onderzoekers een paar interessante ontdekkingen gedaan rond THC en CBD, de twee bekendste cannabinoïden.
THC
Wetenschappers doen al decennia lang onderzoek naar de effecten van THC, de cannabinoïde die grotendeels verantwoordelijk is voor de ‘high’ die met cannabis wordt geassocieerd.
EEN
De auteurs merken op dat mensen verschillende tolerantieniveaus voor THC kunnen hebben, afhankelijk van hoe vaak ze het consumeren. Wat een occasionele consument helpt te slapen, doet misschien niet veel voor iemand die regelmatig cannabis gebruikt.
Ze merken ook op dat veel van de onderzoeken naar cannabis en slaap van lage kwaliteit zijn, waardoor het moeilijk is om harde conclusies te trekken.
Anderen zijn bezorgd over de manier waarop een onderbreking van cannabis kan leiden tot ontwenning van cannabis, wat de slaap kan beïnvloeden. Maar nogmaals, een overzicht van het onderzoek rond deze link erkent dat de onderzoeken inconsistent zijn.
CBD
Meer recent hebben onderzoekers de effecten bestudeerd van CBD, de niet-verstorende cannabinoïde die in hogere concentraties wordt aangetroffen in sommige cannabissoorten.
Verschillende onderzoeken die zijn opgenomen in de hierboven genoemde beoordeling van 2020 suggereren dat THC een kalmerende, kalmerende werking heeft, terwijl CBD een revitaliserend effect heeft. Maar de auteurs merken op dat CBD-consumenten een bescheiden verbetering in slaapduur en -kwaliteit hebben gemeld.
Ze merken ook op dat Sativex, een pijnstillende mondspray die bijna gelijke hoeveelheden CBD en THC bevat, de slaap verbetert bij mensen met pijngerelateerde slaapstoornissen.
Het vonnis
Er is geen concreet antwoord op het debat over cannabis en slaap. Misschien is THC het magische ingrediënt. Misschien is het CBD. Misschien is het een specifieke combinatie van de twee.
Om de zaken nog verwarrender te maken, suggereren sommige nieuwere theorieën dat terpenen – de verbindingen die cannabis zijn smaak en aroma geven – een grote rol kunnen spelen bij de effecten van cannabis.
Hoewel er weinig klinisch bewijs is voor deze theorie, gebruikte de cannabisbeoordelingssite Leafly geaggregeerde zelfgerapporteerde gegevens om te bepalen welke terpenen de meeste verlichting van slapeloosheid leken te bieden.
Ze suggereren dat soorten met een hoog gehalte aan deze terpenen een goede optie kunnen zijn om te slapen, waaronder:
- terpinoleen
- myrceen
- caryofylleen
Op basis van dit alles lijkt het erop dat soorten met een kleine tot matige hoeveelheid THC en een kleine hoeveelheid CBD nuttig kunnen zijn als je nieuw bent met cannabis. Als het niet effectief aanvoelt, kun je een soort of product proberen met iets meer THC.
Indica’s, sativa’s, hybriden – maakt het echt uit?
Afgezien van THC, CBD en terpenen, is er de kwestie van sativa’s versus indica’s.
Cannabismenu’s categoriseren producten vaak als een indica, sativa of een hybride van beide, op basis van de oorsprong van de plant.
Van producten die zijn afgeleid van cannabis sativa-planten is bekend dat ze stimulerend zijn, terwijl producten die zijn afgeleid van cannabis-indica-planten bekend staan als verdovend. Hybriden vallen ergens tussenin, afhankelijk van hoe dominant de sativa- en indica-elementen zijn.
Als je op zoek bent naar een betere nachtrust, zijn soorten die als indica of indica-dominante hybriden worden bestempeld, een goed startpunt. U kunt het apotheekpersoneel ook vertellen dat u iets zoekt met indica-eigenschappen.
Niet alle consumenten geven echter aan deze effecten te ervaren. Bovendien hebben botanici opgemerkt dat er geen moleculaire verschillen zijn tussen de twee planten. Ze zien er gewoon een beetje anders uit (sativa’s zijn langer met dunnere bladeren en indica’s zijn steviger).
Hoewel verre van perfect, kan het onderscheid tussen sativa en indica een nuttige manier zijn om het juiste product voor jou te vinden.
Spanningen om te slapen
Mensen melden dat ze goede resultaten hebben met de volgende soorten als het gaat om een goede nachtrust. Houd er rekening mee dat soorten van merk tot merk kunnen verschillen, dus uw ervaring kan verschillen, afhankelijk van het product dat u gebruikt.
Hoe we soorten kiezen
De volgende soorten zijn gekozen met behulp van Leafly’s strain explorer en consumentenrecensies. De percentages van THC en CBD weerspiegelen gegevens die zijn gerapporteerd door Leafly, WikiLeaf en AllBud.
1. Hindu Kush
Afhankelijk van hoeveel THC er in het product zit, kan Hindu Kush geschikt zijn voor matige tot ervaren consumenten die een krachtige indica willen die alom wordt gerapporteerd om de slaapuitdaging in slaap te sussen.
THC- en CBD-gehalte:
- THC: 15 tot 32 procent
- CBD:
2. Grandaddy Purple
Dit is een andere indica-soort die eigenlijk paars van kleur is en bekend staat om zijn kalmerende, spierontspannende effecten. Het is een klassieke cultivar die geliefd is bij mensen met een slaapuitdaging – maar let op dat THC-gehalte! Als je niet veel ervaring hebt met cannabis, pas dan op voor het midden tot hoge niveau van het spectrum.
THC- en CBD-gehalte:
- THC: 12,5 tot 32 procent
- CBD:
3. Harlekijn
Als je twijfelt over de psychoactieve effecten van THC, suggereert onderzoek dat het consumeren van THC met een behoorlijke hoeveelheid CBD de zaken wat verzacht.
Harlequin is een “1: 1” -soort, wat betekent dat ze bijna gelijke hoeveelheden CBD en THC bevat. Het is een goede optie als je nieuw bent met cannabis of als je merkt dat producten met een hoog THC-gehalte je angstig of paranoïde maken. Het hogere CBD-gehalte werkt mogelijk ook beter voor mensen die te maken hebben met pijngerelateerde slaapproblemen.
THC- en CBD-gehalte:
- THC: 7 tot 15 procent
- CBD: 8 tot 10 procent
4. Druif Aap
Geïnteresseerd in het onderzoeken van een soort met een hoog myrceengehalte, een van de terpenen waarvan wordt vermoed dat deze goed is om te slapen? Overweeg Grape Ape, die een matige tot hoge hoeveelheid THC kan bevatten en typisch rijk is aan deze aardverbinding.
THC- en CBD-gehalte:
- THC: 15 tot 25 procent
- CBD:
5. Girl Scout-koekjes
Ervaren consumenten die op zoek zijn naar een krachtig slaapmiddel, kunnen Girl Scout Cookies overwegen, een THC-rijke, indica-dominante hybride. Het is ook rijk aan caryofylleen, een ander terpeen dat misschien goed is om te slapen.
THC- en CBD-gehalte:
- THC: 25 tot 28 procent
- CBD:
6. Pink Kush
Pink Kush, een klassieke soort die geliefd is bij nachtelijke consumenten, is een andere indica-favoriet in de kush-familie met lichaamsontspannende effecten.
THC- en CBD-gehalte:
- THC: 12 tot 35 procent
- CBD:
7. ACDC
Terwijl
ACDC combineert een laag THC-gehalte met een hoger CBD-gehalte. Houd er wel rekening mee dat CBD u een beetje alert kan maken.
THC- en CBD-gehalte:
- THC: 1 tot 6 procent
- CBD: 14 tot 20 procent
8. Gelato
Hoewel veel consumenten dol zijn op deze soort om met vrienden rond te hangen, is het ook bekend dat ze warme, geruststellende effecten heeft die handig kunnen zijn om thuis te ontspannen.
THC- en CBD-gehalte:
- THC: 17 tot 25 procent
- CBD:
9. Sherbert
Ook bekend als Sunset Sherbert, is dit een andere soort waarvan vaak wordt gezegd dat ze warme, kalmerende effecten heeft die nuttig zijn voor zowel sociale bijeenkomsten als voor het slapengaan.
THC- en CBD-gehalte:
- THC: 15 tot 24 procent
- CBD:
10. Bruidstaart
Een kruising tussen Cherry Pie en GSC, Wedding Cake kan ontspannende, kalmerende effecten hebben, maar let op de eetlustopwekkende eigenschappen – consumeer na het eten als je naar bed gaat.
THC- en CBD-gehalte:
- THC: 16 tot 25 procent
- CBD:
Tips voor gebruik
De aanvangstijden van de effecten van verschillende cannabisproducten kunnen variëren. Als u eetwaren inneemt, consumeer dan een paar uur voor het slapengaan – bij voorkeur op een lege maag voor het avondeten.
Als je rookt of vapen, zijn de begintijden veel korter en kun je cannabis consumeren vlak voor het slapengaan.
Mogelijke bijwerkingen
Cannabis kan ook negatieve effecten hebben die vooral voor nieuwe consumenten onaangenaam zijn.
Afhankelijk van het type cannabis en uw tolerantie voor THC, kan dit leiden tot:
- gevoelens van angst of paranoia
- slapeloosheid
- slaperigheid
- verhoogde eetlust
- droge mond
- droge ogen
- duizeligheid
- snelle hartslag
- vertraagde reactietijd
- coördinatieproblemen
Als je nieuw bent met cannabis, begin dan door laag en langzaam te gaan met een soort met een lager THC-gehalte, waarbij je maar een kleine hoeveelheid tegelijk gebruikt.
het komt neer op
Hoewel er veel positieve anekdotische berichten zijn over de slaapverwekkende effecten van cannabis, is het belangrijk om te onthouden dat niet iedereen dezelfde effecten zal ervaren. Wees niet te teleurgesteld als u niet ervaart wat anderen melden – het kan even duren om de juiste producten te vinden die helpen.
Houd er rekening mee dat onderzoek beperkt is. Hoewel velen melden dat cannabis nuttig is om te slapen, is het onduidelijk hoeveel u moet gebruiken en of er langetermijneffecten zijn op de slaap of de cognitieve functie.
Kate Robertson is een in Toronto gevestigde redacteur en schrijfster die zich sinds 2017 richt op drugs, voornamelijk cannabis. Ze is gepubliceerd in The Guardian, Maclean’s magazine, the Globe and Mail, Leafly en meer. Vind haar op @katierowboat