We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.
Sommige hardlopers geven de voorkeur aan nachtelijke runs boven hardlopen in de vroege ochtend of overdag. Dit kan te wijten zijn aan een strak ochtendschema, eetgewoonten of een voorkeur voor de energie in de lucht als het einde van de dag nadert.
Lees verder om enkele van de voordelen van hardlopen ’s nachts te leren kennen, evenals een paar veiligheidsoverwegingen waarmee u rekening moet houden.
Voordelen en tips voor ’s nachts hardlopen
1. Moedigt gezonde keuzes aan
‘S Nachts hardlopen kan u helpen om de hele dag gezonder te eten, wetende dat alles wat u eet, vooral in de uren voordat u gaat hardlopen, moet worden verteerd.
Als u het gemakkelijker vindt om op een lege maag te rennen, kunt u merken dat u naar licht, licht verteerbaar voedsel grijpt en gefrituurd, zwaar voedsel vermijdt.
Bovendien komt u misschien minder in de verleiding om tijdens het avondeten een alcoholische drank te drinken. Kies in plaats daarvan voor gezonde, hydraterende dranken, zoals kokoswater, kruidenthee of vers sap.
2. Eet gedurende de dag
Nachtelijke hardloopsessies bieden voldoende tijd om te eten en uw voedsel te verteren voordat u gaat hardlopen. Dit is ideaal voor mensen die ’s ochtends niet graag op een lege maag rennen, maar die het toch een uitdaging vinden om direct na het eten te rennen.
3. Meer tijd
Als je ’s ochtends een druk schema hebt, kan het een paar keer overslaan van je wekker de duur van je training verkorten. U kunt zelfs in de verleiding komen om het te stoppen op dagen dat u te laat slaapt.
Nachtritten zijn ideaal als je overdag druk bent. Ze kunnen zorgen voor een meer ontspannen ochtend.
Mogelijk hebt u ’s avonds minder afleiding en onderbrekingen, zodat u zich kunt concentreren op het hardlopen en misschien meer kilometers kunt maken.
4. Slaap beter
Mensen die ’s nachts sporten, kunnen een meer diepe slaap van goede kwaliteit ervaren. Misschien vindt u het gemakkelijker om in slaap te vallen en dieper te slapen.
Nachtruns zijn ideaal voor mensen die zich moe voelen na het hardlopen, omdat het vaak handiger is om te slapen na een hardloopsessie later op de dag.
Uit onderzoek uit 2019 bleek dat ’s avonds sporten een positief effect had op de slaap. Als u echter minder dan een uur voor het slapengaan traint, kan dit een negatief effect hebben op bepaalde slaappatronen.
Door na het hardlopen een warme douche of bad te nemen, kunnen uw lichaam en geest beter tot rust komen en dieper slapen.
Beëindig uw runs altijd met een cooldown om uw lichaam in rusttoestand te brengen.
5. Verlicht stress van de dag
Sluit uw avond af met een schone lei voordat u in slaap valt. Hardlopen geeft je de kans om alle spanning, frustratie of stress van de dag los te laten.
U kunt deze tijd ook gebruiken om een ​​plan voor de volgende dag te maken. Op die manier kan uw geest helderder en rustiger aanvoelen wanneer uw hoofd het kussen raakt, waardoor u minder snel herkauwt of zich afgeleid voelt.
Hardlopen verlaagt uw bloeddruk, verlicht spierspanning en bevordert een gevoel van rust. Het vrijkomen van endorfine bevordert je humeur en verlicht depressies.
Op de stoep slaan verlicht angst en activeert een bewust bewustzijn, waardoor je een helder hoofd en een algemeen gevoel van ontspanning krijgt.
6. Opgewarmd en klaar om te rollen
Als uw spieren en gewrichten de neiging hebben om stijver, onbuigzamer en gespannener te zijn wanneer u voor het eerst wakker wordt, is nachtelijk hardlopen wellicht meer ideaal.
Uw lichaam is misschien niet meteen klaar voor intensieve training, vooral als u medische aandoeningen heeft die stijve gewrichten veroorzaken.
Vaak is uw lichaam aan het einde van de dag opgewarmd en klaar voor gebruik. Mogelijk hebt u boeven of knikken uitgerekt, waardoor uw kans op letsel of overbelasting is verkleind.
Het kan zijn dat u ’s nachts ook betere spiercontrole en coördinatie heeft. Bovendien heb je meer tijd om op te warmen voordat je gaat hardlopen.
Nadelen
Er kleven een paar nadelen aan ’s nachts hardlopen, vooral in termen van veiligheid. Het is belangrijk om op de hoogte te zijn van deze zorgen, zodat u geen schade oploopt.
Veiligheidstips
7. Zichtbaarheid
Zodra de zon ondergaat, is het moeilijker voor u om gaten, hobbels of ijs in de weg te zien. Wees je goed bewust van het terrein dat je bestrijkt.
Investeer in een lopende koplamp. Blijf bij goed verlichte gebieden. Koop nachtloopkleding of bevestig reflecterende banden met hoge zichtbaarheid aan uw armen en benen.
Koop een lopende koplamp en reflecterende banden met hoge zichtbaarheid.
8. Luister
Houd je ogen open en je oren open, zodat je je volledig bewust bent van je omgeving.
Gebruik geen koptelefoon. Ze kunnen uw vermogen belemmeren om naderende voertuigen, mensen en dieren te horen.
Als u toch met een koptelefoon moet hardlopen, houd deze dan op een extreem laag volume.
9. Kies het meest afgelegde pad
Ren in goed verlichte gebieden waar veel activiteit is. Kies gebieden die u het veiligst voelen.
Vertrouw op je intuïtie als die je vertelt om bepaalde straten niet in te gaan, zelfs als dat betekent dat je de koers moet veranderen die je in gedachten hebt.
Verander uw hardlooproute vaak, zodat deze niet voorspelbaar is.
10. Blijf in contact
Zoek indien mogelijk ’s nachts een hardlooppartner, ook al is het een hondenvriend. Laat ten minste één persoon weten dat je hardloopt, zodat ze je terug kunnen verwachten.
Draag uw telefoon zodat u iemand kunt bellen als u vast komt te zitten in een stortbui of in een lastige situatie terechtkomt.
Bovendien kunt u een medische ID uploaden en een GPS-veiligheidsapp gebruiken waarmee uw vrienden en familie uw route weten.
11. Verkeersregels
Ren tegen het verkeer in zodat u voertuigen op u af kunt zien komen. Kijk beide kanten op voordat u de straat oversteekt, ook al heeft u voorrang. Volg alle verkeersregels, borden en signalen.
Ochtend versus nacht
Als je geen ochtendmens bent en de mogelijkheid voor vroege hardloopsessies aan je voorbij gaat met elke druk op de sluimerknop, is het tijd om je plan te wijzigen.
Het komt allemaal neer op wat u verkiest, samen met overwegingen zoals het weer en uw planning.
Als je het gevoel hebt dat je runs een beetje repetitief worden, kan het proberen van een nieuwe tijd een goede kans zijn om te schakelen.
Let op hoe uw lichaam op verschillende tijdstippen van de dag reageert op hardlopen. Misschien vindt u dat nachtelijke hardloopsessies het beste met een lage intensiteit kunnen worden gedaan. Sommige hardlopers vinden dat intensieve runs en intervaltrainingen het beste midden op de dag kunnen worden gedaan.
Als je een tandje bij wilt zetten, kun je meer dan eens per dag hardlopen en op verschillende tijdstippen experimenteren met verschillende soorten runs.
het komt neer op
Je kunt op elk moment van de dag hardlopen. Het is ook prima om elke dag te hardlopen, zolang je het maar niet overdrijft.
Houd rekening met de voor- en nadelen van ’s nachts hardlopen en zoek uit wat het beste werkt voor uw lichaam en schema.
Maak een trainingsplan om u te helpen duidelijke, haalbare doelen te bereiken, of u nu uw geestelijke gezondheid, uithoudingsvermogen, kracht of gewichtsbeheersing wilt verbeteren. Blijf consistent in uw aanpak om de resultaten te maximaliseren.
Evalueer uw doelen om de paar weken opnieuw en pas ze indien nodig aan. Luister vooral naar je lichaam en neem indien nodig de tijd om te rusten.