12 manieren om een ​​goede nachtrust te krijgen met een verkoudheid

1. Drink een warme drank

Een warme, dampende drank voor het slapengaan kan een zere keel helpen verzachten, terwijl de stoom je congestie kan verminderen.

Cafeïnevrije thee met honing is een goede keuze. Kamille thee, pepermuntthee en gemberthee zijn ook goede opties. Ze hebben allemaal eigenschappen die u kunnen helpen ontspannen, gemakkelijker ademen of infecties bestrijden.

Als u liever wegblijft van thee, kunt u ook nippen aan:

• heet water met citroensap en honing
• hete soep
• natriumarme bouillon

Probeer ongeveer 60 tot 90 minuten voordat u naar bed gaat een warme drank te drinken. Als u te dicht voor het slapengaan vloeistoffen drinkt, kan het zijn dat u ’s nachts wakker wordt om de badkamer te gebruiken.

2. Neem een ​​NSAID

Als u zich pijnlijk voelt, kan een vrij verkrijgbare niet-steroïde anti-inflammatoire medicatie (NSAID) helpen. Deze medicijnen kunnen sommige symptomen van verkoudheid verlichten, waaronder hoofdpijn, spierpijn, oorpijn en koorts.

Veel voorkomende NSAID’s die zonder recept verkrijgbaar zijn, zijn onder meer:

• aspirine

• ibuprofen (Advil, Midol, Motrin)

• naproxen (Aleve)

Zoals bij elk OTC-medicijn, controleert u het etiket voor de aanbevolen dosering. Volg de aanwijzingen nauwkeurig op.

Als u koorts heeft, gebruik dan geen NSAID’s langer dan 3 dagen achter elkaar. Evenzo, als u pijn heeft, gebruik ze dan niet langer dan 10 dagen. Raadpleeg uw arts als uw symptomen aanhouden.

3. Gebruik een nasaal decongestivum

Een nasaal decongestivum werkt door gezwollen weefsel in uw neus te verminderen, wat op zijn beurt de productie van slijm kan verminderen. Dit kan het ademen vergemakkelijken, vooral als u probeert te slapen.

Nasale decongestiva zijn zonder recept verkrijgbaar bij drogisterijen. U vindt ze in de volgende vormen:

• pillen
• neussprays
• druppels

Over het algemeen worden nasale decongestiva niet aanbevolen voor kinderen van 3 jaar of jonger.

Gebruik decongestiva niet te lang, omdat langdurig gebruik kan leiden tot reboundsymptomen waardoor u zich slechter kunt voelen dan voordat u met de behandeling begon.

4. Probeer hoestmiddel

Hoesten als gevolg van verkoudheid kan je de hele nacht wakker houden en je uitgeput achterlaten. Een OTC-hoestmiddel kan tijdelijke verlichting bieden.

Als u slijm heeft, overweeg dan om slijmoplossend middel te gebruiken. Dit type medicijn maakt slijm in uw longen los, zodat u gemakkelijker kunt hoesten. Mucinex en Mucinex DM zijn twee voorbeelden van slijmoplossend hoestmiddel.

Een andere optie is een hoestremmend middel, dat de hoestreflex onderdrukt. Antitussiva kunnen ideaal zijn voor nachtelijke verlichting. Robitussin DM is een voorbeeld van een hoestmiddel tegen hoest.

Sommige hoestmiddelen bevatten decongestiva, pijnstillers en antihistaminica. Vanwege de aanwezigheid van deze ingrediënten – die gevaarlijk kunnen zijn als ze in grotere hoeveelheden worden ingenomen – is het het beste om het gebruik van andere geneesmiddelen te vermijden als u een hoestmiddel gebruikt.

5. Gorgelen met zout water

Gorgelen met zout water voor het slapen gaan kan een zere keel helpen verzachten en voorkomen dat een infectie erger wordt. Het is een natuurlijke, goedkope manier om ongemak te verminderen.

Gorgelen met zout water gebruiken:

• Meng 1/4 tot 1/2 theelepel. zout in 8 oz. warm water.
• Zodra het zout is opgelost, gorgelt u het mengsel zo lang als u kunt verdragen achter in uw keel.
• Spoel vervolgens het zoute water rond je mond voordat je het uitspuugt.

6. Gebruik een zoutoplossing voor de neus

Volgens een onderzoek uit 2015 kan een zoute neusspoeling, ook wel bekend als een sinusspoeling, congestie helpen verminderen, slijm en ziektekiemen verwijderen en het ademen vergemakkelijken.

Een zoutoplossing is een vorm van neusspoeling waarbij zout water of zoutoplossing wordt gebruikt om uw neusholtes door te spoelen. Het is belangrijk om alleen steriel, gedestilleerd of gekookt water te gebruiken. Kraanwater kan schadelijke infectieveroorzakende organismen bevatten.

Zoutspoelingen kunnen worden gebruikt met een:

• neti pot
• knijp fles
• neusbol

Om een ​​zoutoplossing te gebruiken, de Food and Drug Administration (FDA) beveelt de volgende stappen aan:

1. Begin door te leunen boven een gootsteen. Kantel uw hoofd zijwaarts en probeer uw kin en voorhoofd op dezelfde hoogte te houden, zodat de oplossing niet in uw mond druppelt.
2. Steek de tuit van de met zoutoplossing gevulde knijpfles, neti-pot of neusballon in uw bovenste neusgat. Hierdoor kan de oplossing uit uw onderste neusgat lopen.
3. Herhaal deze procedure. Kantel uw hoofd in de tegenovergestelde richting en breng de zoutoplossing in uw andere neusgat.

De FDA raadt geen neusspoelingen aan voor kinderen jonger dan 2 jaar, tenzij aanbevolen door een kinderarts.

7. Stapel uw kussens op elkaar

Door te gaan liggen kan er slijm in uw keel ontstaan, wat kan leiden tot hoesten en rusteloze nachten.

Dit betekent echter niet dat je zittend moet slapen. Stapel eenvoudig uw kussens om uw hoofd een beetje op te tillen. Dit kan de ophoping van slijm in uw keel helpen verminderen.

Gebruik niet te veel kussens, aangezien dit kan leiden tot nekpijn en ongemak. Slechts twee standaardkussens zullen waarschijnlijk helpen uw hoofd voldoende op te heffen.

8. Gebruik een dampwrijfmiddel

Een dampwrijving is een medicinale zalf die plaatselijk op de nek en borst wordt aangebracht. Het bevat vaak ingrediënten zoals:

• Eucalyptus olie. Cineole, het hoofdbestanddeel van eucalyptusolie, kan dik en plakkerig slijm losmaken.
• Menthol. Menthol heeft een verkoelend effect waardoor het gemakkelijker wordt om te ademen.
• Kamfer. Kamfer kan hoesten en dun slijm onderdrukken.

Hoewel deze ingrediënten uw verkoudheid niet behandelen, kunnen ze u helpen gemakkelijker te ademen en comfortabeler te slapen.

Breng alleen dampwrijven aan op uw borst en keel. Gebruik het niet in uw neus, omdat het door de vliezen in uw neusholtes in uw lichaam kan worden opgenomen.

Dampwrijven kan bij sommige mensen huidirritatie veroorzaken. Voordat u een nieuw product gebruikt, moet u het eerst op een klein stukje huid testen.

9. Zet een luchtbevochtiger aan

Droge lucht kan uw sinussen irriteren, waardoor uw symptomen mogelijk verergeren. Een luchtbevochtiger kan helpen door vocht aan de lucht toe te voegen.

Volgens onderzoek uit 2017 hebben luchtbevochtigers geen solide voordelen getoond voor de behandeling van verkoudheid. Maar het toegevoegde vocht in de lucht kan u helpen beter te ademen.

Gebruik altijd gedestilleerd of gezuiverd water in een luchtbevochtiger. Ververs het water elke dag en maak het regelmatig schoon om bacterie- en schimmelgroei te voorkomen.

10. Neem een ​​warme douche

De stoom van een warme douche kan helpen om het slijm uit je sinussen te verdunnen en af ​​te voeren, waardoor je gemakkelijker kunt ademen. Een warme douche is ook een geweldige manier om te ontspannen voor het slapen gaan.

Zorg ervoor dat het water warm maar comfortabel is. Houd de badkamerdeur gesloten om de stoom te laten ophopen.

Voor een rustgevende spa-achtige ervaring kunt u aromatherapie-douchetabletten met pepermunt- of eucalyptusolie gebruiken. Bij inademing kunnen de verkoelende effecten van deze ingrediënten ervoor zorgen dat u zich minder verstopt voelt.

11. Vermijd alcohol

Hoewel alcohol u slaperig kan maken, kunt u dit het beste vermijden voordat u naar bed gaat. Het drinken van alcohol kan uw vermogen om goede rust te krijgen verstoren.

Bovendien is alcohol een diureticum. Het onderdrukt het antidiuretisch hormoon, waardoor uw nieren niet te veel urine produceren. Als dit gebeurt, plas je waarschijnlijk vaker.

Dit kan leiden tot uitdroging, waardoor uw lichaam zich moeilijk kan herstellen. Blijf goed gehydrateerd door alcohol te vermijden en in plaats daarvan veel water te drinken.

12. Houd je slaapkamer koel

Volgens een Studie uit 2012is de temperatuur van uw slaapkamer een van de belangrijkste factoren die uw slaapkwaliteit kunnen beïnvloeden. Dit kan nog belangrijker zijn als je verkouden bent en koorts hebt.

Om een ​​comfortabele slaapomgeving te creëren, houdt u uw slaapkamer tussen 60 en 67 ° F (15,6 en 19,4 ° C). Om uw kamer op deze temperatuur te houden, kunt u:

• Stel de thermostaat van je huis zo in dat hij tussen 15,6 en 19,4 ° C blijft terwijl je slaapt.
• Open ramen als de temperatuur stijgt, of zet airconditioning aan.
• Laat een ventilator bij een open raam draaien om de lucht te laten circuleren.

het komt neer op

De meeste symptomen van verkoudheid duren ongeveer 7 tot 10 dagen. In sommige gevallen kan het moeilijk zijn om slaap van goede kwaliteit te krijgen vanwege congestie, hoesten of een loopneus.

Gelukkig zijn er manieren om uw symptomen te verlichten. Sommige opties omvatten medicatie, zoals NSAID’s, hoestmiddelen of nasale decongestiva. Andere opties zijn natuurlijke remedies zoals warme dranken, gorgelen met zout water, een warme douche of gestapelde kussens.

Afhankelijk van uw symptomen kunnen sommige tips beter werken dan andere. Als uw verkoudheid erger wordt of langer dan 3 weken aanhoudt, neem dan contact op met een zorgverlener.