Als je een leven lang verlegen bent geweest, heb je waarschijnlijk wel eens gehoord van goedbedoelde begeleiding:
- “Je hoeft alleen maar te glimlachen en hallo te zeggen!”
- ‘Ga gewoon met ze praten. Ze zullen niet bijten.”
- “Stop met alles te overdenken.”
Dit advies komt natuurlijk vaak van mensen die zelf weinig (of geen) ervaring hebben met verlegenheid. Chronische verlegenheid gaat verder dan de korte gevoelens van onbehagen en nervositeit die de meeste mensen ervaren in bepaalde situaties, zoals de eerste dag van een nieuwe baan.
Echt verlegen mensen voelen zich vaak zelfbewust en ongemakkelijk in de meeste sociale situaties.
Misschien maakt de gedachte om nieuwe mensen te ontmoeten je wankel, bezweet en misselijk. Je betwijfelt of andere mensen interesse in je hebben, en tijdens gesprekken maak je je zorgen over wat de ander van je denkt.
Kortom, verlegenheid is niet iets dat je zomaar kunt afzweren door er een glimlach op te plakken.
Verlegenheid verdwijnt meestal niet vanzelf, maar de 12 strategieën hieronder kunnen je helpen stappen te zetten om je meer op je gemak te voelen bij anderen en met jezelf.
1. Verken mogelijke bronnen
Deskundigen zijn het er over het algemeen over eens dat verlegenheid ontstaat als reactie op een combinatie van factoren, zoals:
- genetica
- jeugdomgeving
- levenservaringen
Ouderschapstactieken kunnen bijvoorbeeld leiden tot verlegenheid.
Als je ouders:
- Te veel nadruk gelegd op mogelijke gevaren: Je zou kunnen opgroeien met het benaderen van onbekende mensen en situaties met uiterste voorzichtigheid en reserve.
- Stel strikte regels in over wat je wel en niet mag doen: Het kan zijn dat je je ongemakkelijk voelt als je die grenzen overschrijdt, zelfs op volwassen leeftijd.
- Waren zelf verlegen of angstig: Waarschijnlijk heb je deze reactie geobserveerd en uiteindelijk begonnen te modelleren.
Instabiliteit in uw omgeving kan ook bijdragen, zoals:
- vaak verhuizen
- pesten ervaren
- wonen in een onveilige buurt
- ingrijpende gezinsdynamische veranderingen ondergaan als gevolg van echtscheiding of overlijden
Elk van deze factoren kan van invloed zijn op hoe u omgaat met sociale interacties.
Verlegenheid kan zich ook ontwikkelen in de adolescentie en volwassenheid. Als je wordt afgewezen door je collega’s of leraren en supervisors die je uitkiezen voor kritiek, is het niet meer dan normaal dat je bang zou kunnen worden voor soortgelijke vernederende ervaringen in de toekomst.
Door te ontdekken waar verlegenheid vandaan komt, kun je de juiste hulpmiddelen vinden om je angst opnieuw vorm te geven.
2. Bepaal of het verlegenheid is of iets anders
Mensen denken vaak aan verlegenheid, sociale angst en introversie als hetzelfde.
Sommige verlegen mensen voldoen wel aan de criteria voor sociale fobie (of introversie, of beide). Dat gezegd hebbende, sociale angst is een psychische aandoening, terwijl verlegenheid dat niet is.
Sociale angst omvat een aanhoudende angst voor afwijzing, afkeuring en kritiek van anderen. Deze angst kan zo overweldigend worden dat je sociale omgevingen volledig gaat vermijden.
Als je verlegen bent, voel je je in het begin misschien niet op je gemak bij nieuwe mensen, maar je vindt het gemakkelijker om met elkaar om te gaan naarmate je ze beter leert kennen. Verlegenheid
Het is ook mogelijk dat mensen denken dat je verlegen bent als je gewoon de voorkeur geeft aan je eigen gezelschap.
3. Ontdek je sterke punten
Neem even de tijd om verlegenheid te beschouwen vanuit een evolutionair perspectief.
Als je extravert was, had je je misschien gewaagd om nieuwe gebieden te verkennen, bronnen te vinden en interactie te hebben met andere gemeenschappen. Als je verlegen was, was je misschien dicht bij huis gebleven om
Beide rollen zijn nodig. Maar hoewel verkenning je kan helpen nieuwe ontdekkingen te doen, brengt het je ook op het pad van potentiële gevaren. Vasthouden aan één plek houdt je veilig.
Dat gezegd hebbende, kan het nuttig zijn om je sterke punten te benadrukken in plaats van verlegenheid als een fout te zien. Het herkennen van de gebieden waar uw vaardigheden echt tot uiting komen, kan uw zelfvertrouwen een boost geven, wat op zijn beurt kan helpen gevoelens van twijfel en onzekerheid aan uzelf te verminderen.
Misschien ben je geweldig met dieren, een getalenteerde kunstenaar of een gedreven onderzoeker. Misschien ben je een medelevende luisteraar en vragen familie en vrienden altijd om je advies.
De wereld heeft balans nodig, en wat is een betere manier om dat evenwicht te bereiken dan met verschillende persoonlijkheidstypes?
Natuurlijk, het kan meer tijd kosten om je open te stellen. Maar je hebt tal van waardevolle eigenschappen, zoals empathie, gevoeligheid en voorzichtigheid, te bieden als je dat doet.
4. Identificeer doelen
Als je iemand kent die nieuwe vrienden lijkt te maken elke keer dat ze een kamer binnenlopen, zou je jaloers kunnen zijn op hun extraverte karakter en je voorstellen dat je met hetzelfde gemak door sociale omgevingen navigeert.
Dat is niet onmogelijk, maar het is meestal handiger om eerst kleinere stappen te zetten.
Begin met het onderzoeken van de manieren waarop verlegenheid je leven beïnvloedt:
- “Ik wil een relatie, maar ik ben te verlegen om mensen persoonlijk te ontmoeten.”
- “Klasparticipatie maakt 5 procent uit van mijn cijfer. Maar ik ben te nerveus om te delen, want ik ken niemand.”
- “Ik heb veel ideeën voor dit nieuwe project op het werk, maar wat als niemand ze leuk vindt?”
Gebruik die lijst vervolgens om eenvoudige doelen te stellen, zoals een gesprek beginnen met een klasgenoot of een dating-app gebruiken om potentiële partners te vinden.
5. Laat het spotlight-effect je niet raken
Het spotlight-effect verwijst in eenvoudige bewoordingen naar de (over het algemeen onjuiste) veronderstelling dat andere mensen alles opmerken wat je doet en zegt, bijna alsof er een spotlight op je schijnt.
Deze cognitieve vooringenomenheid kan gemakkelijk bijdragen aan gevoelens van verlegenheid of sociale angst.
Als je je zorgen maakt dat mensen je fouten of eigenaardigheden zullen opmerken en beoordelen, is de kans groter dat je aan de rand van een menigte blijft hangen waar je jezelf kunt beschermen tegen mogelijke afwijzing.
In werkelijkheid zijn de meeste mensen echter minder oplettend dan je denkt – deels omdat ze aan hun eigen spotlight denken. Je hebt misschien het gevoel dat alle ogen op jou gericht zijn, maar dat is meestal niet het geval.
Niet overtuigd? Vraag jezelf af hoeveel? u opmerken over de mensen om je heen en wat ze op een bepaald moment doen.
6. Neem bewuster deel aan gesprekken
Als je verlegen bent, kunnen informele gesprekken zenuwslopend zijn.
Zelfs als je veel te zeggen hebt over een bepaald onderwerp, kun je je zorgen maken over hoe anderen in het gesprek je zien, die inzichten of geestige opmerkingen uit je hoofd kunnen duwen.
Het kan zijn dat u veel knikt of vragen stelt, zodat u niet vrijwillig informatie hoeft te verstrekken.
In plaats van je af te vragen wat ze van je denken of te proberen te achterhalen wat je moet zeggen, gebruik je actieve luistervaardigheden om je te concentreren op het verloop van het gesprek.
Door af te stemmen op wat ze zeggen, kun je stoppen met fietsen door de angst om ongemakkelijk te klinken of iets gênants te zeggen. U zult waarschijnlijk gemakkelijker herkennen wanneer u uw gedachten natuurlijker moet delen – en u zult niet schrikken wanneer u ze vragen u een vraag.
7. Wees oprecht
Sommige verlegen mensen gaan door sociale interacties achter een masker van vertrouwen.
Maar “fake it ’til you make it” werkt niet voor iedereen. Een front van durf opwerpen dat je niet echt voelt, kan je zelfs angstiger maken dat iedereen door je heen zal kijken.
Het is prima om toe te geven dat je nerveus bent of mensen te laten weten dat je in je eigen tempo in een groep wilt gaan. Mensen kunnen je zelfs laten weten hoeveel ze de moeite die je doet waarderen. En hun positieve reacties kunnen uw vertrouwen authentiek versterken.
Sla altijd de witte leugens over, zelfs als je denkt dat doen alsof je gesprekken in beweging houdt.
Het lijkt misschien volkomen onschuldig om tegen je nieuwe huisgenoten te zeggen: ‘Yoga? Dat is mijn favoriete manier om te ontspannen.” Maar stel je voor hoe dit averechts kan werken. Ze nodigen je misschien uit voor hun yoga-oefening op zondag, terwijl je in werkelijkheid nog nooit een naar beneden gerichte hond hebt gedaan.
Zeg in plaats daarvan de waarheid: “Ik heb nog nooit yoga geprobeerd, maar ik zou het wel willen!”
8. Schakel ondersteuning in
Ondersteuning van iemand die je vertrouwt, kan je helpen je meer op je gemak te voelen in situaties die de meeste angst oproepen.
Natuurlijk kun je niet overal iemand mee naartoe nemen, maar het idee hier is dat je je uiteindelijk klaar zult voelen om die situaties alleen aan te gaan.
Vraag een vriend, familielid of kamergenoot om mee te gaan de volgende keer dat je iets sociaals doet, of dat nu een quizavond, feest of gewoon een dagje winkelen is.
Hun aanwezigheid kan voldoende geruststelling bieden dat u gemakkelijker door interacties kunt navigeren zonder over uw woorden te struikelen of te vergeten wat u wilde zeggen.
Sommige mensen vinden het ook nuttig om wat ‘oefen’-interacties met dierbaren te hebben, zodat ze kunnen wennen aan het reageren op positieve opmerkingen, negatieve feedback en alles daartussenin. En vergeet niet dat interactie met dierbaren een andere handige manier is om communicatieve vaardigheden aan te scherpen.
Tip: Vraag een dierbare om situaties na te spelen waarin u zich het meest ongemakkelijk voelt, zoals uitgezocht worden om aandacht.
9. Herken de voordelen van verlegenheid
Dus misschien vind je het moeilijk om je meteen open te stellen voor nieuwe mensen, of voel je je een beetje ongemakkelijk voordat je met een nieuw iemand moet praten.
Hoewel dit kan betekenen dat je niet zo gemakkelijk vrienden maakt of dates vindt als meer extraverte mensen, is het de moeite waard om op te merken dat een beetje voorzichtigheid nooit kwaad kan.
Terughoudendheid wanneer je nieuwe mensen ontmoet, geeft je de kans om meer over hen te leren voordat je halsoverkop in een vriendschap of relatie duikt.
Het schept ook meer ruimte om vertrouwen te ontwikkelen en vertrouwen is altijd goed. Een langzame start leidt immers vaak tot sterkere relaties.
10. Accepteer jezelf
Hoe je verlegenheid ook is ontstaan, het is uiteindelijk gewoon een deel van je persoonlijkheid.
Je kunt eraan werken om minder verlegen te worden, maar als je verlegenheid geen problemen veroorzaakt, hoef je jezelf waarschijnlijk niet te forceren om het te overwinnen.
Misschien voel je bijvoorbeeld geen specifieke drang om nieuwe mensen te ontmoeten, maar heb je er geen moeite mee om iemand te begroeten als je wordt voorgesteld. Misschien voel je je nerveus voordat je met je baas praat, maar je voert gesprekken met succes als dat nodig is – zelfs als je hart een beetje sneller klopt.
Dus je geniet niet veel van gezelligheid. Niet iedereen doet dat!
Als je zowel verlegen als introvert bent, voel je je misschien volkomen tevreden met je huidige sociale interactie, omdat je dan voldoende tijd hebt om jezelf op te laden en tot rust te komen.
11. Onthoud: vermijden is niet het antwoord
Het helemaal overslaan van sociale evenementen voelt vaak een stuk veiliger dan je best doen om vrienden te maken en falen.
Mensen vermijden kan je misschien beschermen tegen afwijzing, maar het nadeel is dat je in plaats daarvan met eenzaamheid te maken kunt krijgen.
Als je je sociale kring wilt uitbreiden, zul je uiteindelijk een manier moeten vinden om contact te maken met anderen.
Door je interesses te onderzoeken – wandelen, knutselen, dansen, koken, enz. – via lessen, community-evenementen of zelfs apps, zoals Meetup, kun je potentiële vrienden en partners vinden die jouw interesses delen.
Vind meer tips om vrienden te maken.
12. Praat met een therapeut
Verlegenheid zelf is geen psychische aandoening, maar het kan na verloop van tijd leiden tot ongewenste emotionele stress.
Als niets je lijkt te helpen om te ontspannen in sociale situaties, is het misschien een goede volgende stap om contact op te nemen met een professional.
Een therapeut kan begeleiding bieden bij:
- omgaan met lichamelijke symptomen die u ervaart
- dieper ingaan op de oorzaken van verlegenheid
- sociale angst en andere zorgen herkennen other
-
gedachten uitdagen en herkaderen die vermijding oproepen
- strategieën verkennen om door sociale situaties te navigeren
Over fysieke symptomen gesproken, u kunt ook enkele ademhalings- of lichaamsbewegingsoefeningen proberen waarvan bekend is dat ze angst beheersen. Begin met deze ademhalingsoefeningen die allerlei soorten angst kunnen verlichten.
het komt neer op
Hoewel verlegenheid niet altijd iets is om je zorgen over te maken, is het kan voorkomen dat u verbindingen met anderen opbouwt en u eenzaam achterlaten wanneer u nabijheid verlangt.
Als je verlegenheid het moeilijk maakt om de hechte relaties op te bouwen die je graag zou willen hebben, overweeg dan om contact op te nemen met een therapeut die je kan helpen meer inzicht te krijgen in de onderliggende factoren, haalbare doelen te stellen en te werken aan zelfacceptatie.
Crystal Raypole werkte eerder als schrijver en redacteur voor GoodTherapy. Haar interessegebieden zijn Aziatische talen en literatuur, Japanse vertaling, koken, natuurwetenschappen, sekspositiviteit en geestelijke gezondheid. In het bijzonder zet ze zich in om het stigma rond psychische problemen te helpen verminderen.