Of het nu gaat om gewichtsverlies of welzijn, het opbouwen van een gezonder leven is een proces met vele facetten. En het gebeurt niet van de ene op de andere dag.
Er is verbeeldingskracht, moed en aanhoudende toewijding voor nodig om gezondere eet- en bewegingsgewoonten te ontwikkelen. Focussen op alleen uw gewicht zoals gemeten door de weegschaal, kan vaak te beperkend zijn om u lang gemotiveerd te houden.
Dus, hoe leer je om die niet-schaaloverwinningen te vieren die je opbeuren, je vastberadenheid versterken en resultaten buiten de schaal identificeren? Dit artikel laat zien hoe.
Wat zijn precies niet-schaaloverwinningen?
Niet-schaaloverwinningen, ook wel NSV’s genoemd, zijn gezondheidsverbeteringen die het gevolg zijn van kleine veranderingen in het leven. Ze kunnen onopgemerkt blijven als u alleen gefocust bent op de schaal als maatstaf voor uw succes.
Een weegschaal toont een cijfer – een momentopname van uw gewicht op een bepaald moment op een bepaalde dag. Maar de reis naar een gezonder leven kan niet zo gemakkelijk worden gereduceerd tot één frame.
U kunt een beter beeld krijgen van uw voortgang door de vele verbeteringen die u dagelijks ervaart te herkennen.
Niet-schaaloverwinningen om te vieren
In plaats van alleen te focussen op uw gewicht als een getal op de schaal, waarom neemt u dan niet even de tijd om enkele van deze niet-schaaloverwinningen toe te voegen aan uw winstkolom?
1. Je kleding zit beter dan vroeger
Uw broek kan u laten weten dat uw gewicht verandert voordat de weegschaal dat doet. Als je kleding comfortabeler aanvoelt dan vroeger, zullen je inspanningen waarschijnlijk vruchten afwerpen.
EEN
2. Je kunt meer dingen doen waar je van houdt
Lichamelijke activiteit hoeft niet plaats te vinden in een sportschool. Als u op weg bent naar een gezonder leven, zult u merken dat uw nieuwe gewoonten het u gemakkelijker maken om eropuit te gaan en dingen te doen die u vaker leuk vindt.
Spelen met uw kinderen of huisdieren, in uw tuin werken, dansen op een favoriet deuntje of een stevige wandeling maken zijn allemaal activiteiten om te vieren.
3. Je hebt meer energie
Als u voedzamer voedsel eet en uw fysieke activiteit verhoogt, zult u zich over het algemeen energieker voelen.
Gezondheidsonderzoekers wijzen erop dat meer energie een van de belangrijkste voordelen is van een gezondere, actievere levensstijl.
4. Je slaap is verbeterd
Als uw nieuwe activiteit en gezonde eetgewoonten uw gewicht hebben veranderd, kan het zijn dat u ’s nachts beter slaapt.
Een onderzoek uit 2018 wees uit dat mensen die met succes ongeveer 15 pond verloren, ook de kwaliteit van hun slaap verbeterden. Onderzoek suggereert dat het verliezen van buikvet een bijzonder positieve invloed heeft op de slaapkwaliteit.
5. U heeft een fitnessmijlpaal bereikt
Lichaamsbeweging heeft veel gezondheidsvoordelen. Als u meer beweegt dan vroeger, zult u waarschijnlijk veranderingen in uw fitnessniveaus opmerken naarmate u er langer aan vasthoudt.
Meer herhalingen, zwaardere gewichten en langere trainingssessies geven aan dat je in de goede richting beweegt.
Experts
Cardio combineren met krachttraining kan nuttig zijn als gewichtsverlies een van uw gezondheidsdoelen is.
6. Je geest is scherper
Als u uw dieet verandert, vaker traint en daarbij gewicht verliest, zullen uw denkvaardigheden waarschijnlijk verbeteren.
7. Je huid ziet er beter uit
Gezond eten en regelmatige lichaamsbeweging verbeteren de gezondheid van uw hele lichaam. Maar onderzoek toont aan dat het eten van veel fruit en groenten voordelen kan hebben die op uw huid zichtbaar zijn.
En een dieet vol fruit en groenten die rijk zijn aan antioxidanten kan DNA-schade door blootstelling aan de zon helpen voorkomen, waardoor het risico op het ontwikkelen van huidkanker mogelijk wordt verkleind.
8. Je bent centimeters kwijtgeraakt
Trainen, vooral kracht- of gewichtstraining, kan uw metingen veranderen. Een belangrijk getal om bij te houden, is uw middelomtrek. Volgens een
Als u op zoek bent naar een andere NSV om te meten, houd dan uw taille-heupverhouding in de gaten en merk de veranderingen op terwijl u doorgaat met uw gezondheidsgewoonten.
9. Uw coping-mechanismen zijn gezonder
Wanneer mensen gestrest zijn door ziekte, conflict, verlies of trauma, over
Stress eten, ook wel emotioneel eten genoemd, is in verband gebracht met de afgifte van dopamine, een chemische stof die wordt geassocieerd met beloningscentra in je hersenen. De eet-beloning-verbinding kan een deel zijn van de reden waarom stress-eten een gewoonte wordt.
Als je hebt gemerkt dat je geen voedsel gebruikt om met stress om te gaan, zoals in het verleden, is dit een overwinning die het vieren waard is. Je hebt jezelf misschien omgeschoold om gezondere stressmanagementtechnieken te gebruiken, zoals lichaamsbeweging of mindfulness.
10. Je hebt minder pijn
Afvallen vermindert de belasting van de gewrichten in uw lichaam die belasten, met name uw benen en onderrug.
Als uw gewicht langzaam afneemt, voelt u mogelijk minder gewrichtspijn. Dit kan het voor u gemakkelijker maken om de fysieke activiteit te krijgen die u nodig heeft om actief en gezond te blijven.
Volgens
11. Je humeur is verbeterd
Een andere niet-schaaloverwinning kan een verbetering van uw humeur zijn.
Volgens een
12. Uw medische markers worden steeds beter
Als u gezonde veranderingen in uw dieet en trainingsroutines heeft aangebracht, kan een doktersbezoek aantonen dat belangrijke gezondheidsmarkers zoals bloeddruk en bloedsuikerspiegel verbeteren.
Wanneer die cijfers veranderen, kan dit uw vastberadenheid stimuleren. Het kan u ook geruststellen dat de veranderingen die u heeft aangebracht, uw gezondheid verbeteren.
In feite,
13. Je hebt nieuwe bronnen van sociale steun
Door samen te werken met een vriend, een therapeut, een steungroep, een voedingsdeskundige of een aantal andere persoonlijke en professionele helpers, kan het gemakkelijker worden om uw gezondheidsdoelen te bereiken.
Het is je bijvoorbeeld misschien opgevallen dat je eerder een wandeling maakt als een fitnessmaatje buiten op je wacht. Of misschien vindt u het gemakkelijker om een voedingsdagboek bij te houden als een voedingsdeskundige u wekelijks feedback geeft.
Kies uw steun zorgvuldig. U wilt mensen in uw team die oprecht geïnteresseerd zijn in uw welzijn.
14. Je bord is iets moois
Als je meer fruit en groenten eet, zit je bord waarschijnlijk vol kleur. Rode paprika’s, bladgroenten, diep oranje zoete aardappelen – kleuren die zo helder en krachtig zijn dat je je misschien genoodzaakt voelt om je aan te sluiten bij de miljoenen die hun eten fotograferen voordat ze erin duiken.
Laat u adviseren door de profs: pas de verlichting aan, vereenvoudig de achtergrond, voeg smaakvolle accessoires toe en kies een dramatische hoek om uw mooie en gezonde maaltijd te accentueren.
15. Uw portemonnee mist de drive-thru niet
Het Bureau of Labor Statistics meldt dat het gemiddelde Amerikaanse huishouden in 2018 ongeveer $ 67 per week aan uit eten ging, inclusief restaurants en fastfood.
Als u meer maaltijden bereidt en minder uit eten gaat, of als u meer volledig voedsel en minder bewerkte voedingsmiddelen eet, kunnen uw budget en uw lichaam allebei gezonder worden.
het komt neer op
Afvallen is voor veel mensen een gezondheidsdoel. Hoewel het prima is om van tijd tot tijd uw gewicht op een weegschaal te meten, is het getal op de weegschaal niet de enige manier om uw succes te meten.
Wanneer u uw vele niet-schaaloverwinningen opmerkt en viert, is de kans groter dat u gemotiveerd blijft tijdens een langdurige reis naar een gezonder leven.
Dus kijk om je heen. Let op de innerlijke en uiterlijke veranderingen die je hebt aangebracht. Waardeer de moeite die u heeft geïnvesteerd om gezonder te worden. En blijf doorgaan.