20 manieren om gemotiveerd te raken voor een run

Motivatie voor elke run

Of je nu een lichte jogging in je buurt of een intensieve intervaltraining plant, deze tips kunnen je inspireren om de deur uit te rennen.

1. Wees concurrerend

Zoek een beetje vriendschappelijke competitie, als je dat leuk vindt. Zoek een groep mensen om mee te rennen om het tempo bij te houden, of breng uw tijden ten opzichte van anderen in kaart met een fitness-app.

2. Beloon uzelf

De kracht van prijzen stopt niet bij de kindertijd. Creëer een beloningssysteem voor jezelf. Houd uw proces bij met ouderwetse aantekeningen, of maak een grafiek compleet met stickers. Plaats het ergens zichtbaar zodat u het vaak zult zien.

Beloningen kunnen zoiets eenvoudigs zijn als jezelf 30 minuten extra slaap gunnen of een massage boeken. Of je kunt er helemaal voor gaan met een feestelijke tatoeage.

3. Verlaag uw minimumtijd

Op dagen dat je niet aan je dagelijkse minimumtijd kunt voldoen, ren dan de tijd die je beschikbaar hebt in plaats van helemaal uit te zitten. Op deze manier blijf je eerder op de hoogte, omdat je geen hele dag hebt gemist.

4. Zorg voor een gezond gewicht

Hardlopen verbrandt calorieën, vermindert buikvet en helpt je bij het maken van gezonde voedingskeuzes. Het kan u ook helpen uw doelstellingen voor gewichtsverlies te behalen of uw streefgewicht te behouden.

5. Kom in een groepsgroef

Hoe meer hoe beter als het gaat om groepsmotivatie. Zoek een of meerdere trainingspartners waarmee u een hardloopschema kunt opstellen. Zelfs als je niet elke dag samen hardloopt, kun je een paar keer per week samenwerken om verantwoording af te leggen.

6. Voel de energie van endorfine

De high van de hardloper is echt. U kunt gevoelens van positiviteit of zelfs euforie ervaren, omdat hardlopen uw humeur verbetert en u een beter gevoel geeft door het vrijkomen van endorfine, een van de gelukshormonen.

7. Stel doelen

Verdeel uw bedoelingen in kleine, beheersbare stappen. Dit kan de hoeveelheid tijd zijn die u per week steekt, hoe snel u een bepaalde afstand loopt of het aantal dagen dat u hardloopt.

8. Kleed je voor de oefening die je wilt doen

Je goed aankleden kan een positief effect hebben op hoe je jezelf ziet, en het kan je motiveren om vaker te gaan hardlopen. Koop sportkleding en schoenen die u graag zult dragen.

Of gebruik je atletische kleding om te experimenteren met stijlen die je normaal niet zou proberen. Dat kan betekenen dat je voor felle kleuren gaat of een korte broek draagt ​​als je dat normaal niet zou doen.

9. Laat je bewegen door de muziek

Neem de tijd om een ​​afspeellijst met al uw favoriete nummers te maken. Selecteer vrolijke nummers die je in een goed humeur brengen en je inspireren om te bewegen. Sta jezelf alleen toe om naar deze nummers te luisteren terwijl je rent.

10. Houd het overzicht met een app

Blijf op de hoogte van uw doelen door een motivatie- of gewoonte-tracking-app te gebruiken. Bij veel kun je herinneringen instellen, in contact komen met mensen via forums en grafieken bekijken die je voortgang volgen.

11. Meng het

Verander uw routine minstens één dag per week. Ren heuvels in plaats van een lange afstand, of voeg wat sprints toe. Je kunt ook in een andere buurt rennen, je gebruikelijke route achteruit rijden of het tijdstip van de dag wijzigen.

12. Voel de zonneschijn op je gezicht

Hardlopen is een fantastische manier om het zonlicht te krijgen dat nodig is om de serotoninespiegel te verhogen. Dit helpt om u in een goed humeur te brengen en tegelijkertijd depressie en angst te verminderen.

13. Bepaal uw eigen tempo

De enige persoon aan wie je moet antwoorden, ben jijzelf, dus voel je vrij om te rennen met elke snelheid die goed voelt. Beslis of je liever op topsnelheid of meer op een rustig tempo rent.

Ochtend ‘runspiration’

De vroege ochtend geeft een bepaalde energie aan je hardloopsessie, en je hebt misschien het gevoel dat je vooroploopt, wat een positieve toon kan zetten voor je hele dag.

14. Wees aan de rechterkant van het bed

Uw dag beginnen door uw hardloopvak af te vinken, is een enorme prestatie. Als je het als eerste doet, heb je minder kans op afleiding of verstrikt raken in alles wat met de dagelijkse sleur komt. Je zult je mentaal en fysiek beter voelen als je het vroeg gedaan hebt.

15. Koester je in de ochtendstilte

Geniet van de schoonheid en stilte van de vroege ochtend. Door vroeg wakker te worden, kunt u tijd voor uzelf nemen en genieten van dit rustige, vredige moment van de dag. Andere voordelen zijn onder meer een verhoging van uw productiviteit en concentratie.

De paden raken

Hardlopen op paden geeft je een nieuw perspectief en kan je lichaam trainen om op verschillende manieren te bewegen. U kunt zich meer bewust worden van de plaatsing van de voet, waardoor u zich beter kunt concentreren en aanwezig kunt blijven. Bovendien is hardlopen over vuil zachter voor uw lichaam dan bestrating.

16. Maak verbinding met de natuur

Frisse lucht inademen en jezelf omringen met de natuurlijke schoonheid van bomen, meren en heuvels kan mentaal verfrissend zijn. Bovendien is buitenshuis zijn een natuurlijke stemmingsbooster. Zelfs als je de stad niet elke dag kunt verlaten, probeer dan minstens één keer per week een natuurpark te bezoeken.

17. Zie de vogels en de bijen

Wek uw nieuwsgierigheid en maak er een punt van om meer te weten te komen over enkele van de natuurlijke flora en fauna en planten in uw omgeving. Ga elke keer dat je een hardlooproute bezoekt op pad om een ​​nieuw aspect van de natuur te ontdekken of er nota van te nemen.

Marathon motivatie

Het lopen van een marathon vereist een gestructureerde training gedurende een bepaalde periode, dus u zult zich moeten committeren aan een actie. Plan zorgvuldig om ervoor te zorgen dat u voldoende tijd heeft om u voor te bereiden.

18. Zet je racegezicht op

Schrijf je in voor een paar kortere races, zoals een 5 km, 10 km en een halve marathon, en bouw je geleidelijk op naar een volledige marathon. Op deze manier begin je een idee te krijgen van het volgen van een trainingsschema en hoe het is om te concurreren.

19. Breng de bal aan het rollen

Schrijf je minimaal vijf maanden van tevoren in voor de marathon die je wilt lopen. Als je eenmaal je hart en intentie op deze race hebt gezet, begin dan met je marathonvoorbereiding. Zorg ervoor dat u goed thuis bent in wat dit precies inhoudt en houd u aan uw trainingsschema.

20. Zoek een fanclub

Een marathon lopen is geen sinecure, en als het je eerste is, laat het je vrienden weten. Ze zullen je graag ondersteunen en je voortgang volgen terwijl je je voorbereidt.

Je vrienden willen misschien zelfs delen van je training met je meedoen. Bovendien kunnen ze hun kalender markeren, zodat ze op de grote dag aanwezig zijn om je aan te moedigen.

Gemotiveerd blijven

Je moet gemotiveerd blijven en ervoor zorgen dat je deze drive dag in dag uit, week na week volhoudt om je trainingsdoelen te bereiken.

Als het voor jou werkt om een ​​vaste routine te hebben, ga dan in deze richting verder. Als het gemakkelijker voor je is om gemotiveerd te blijven wanneer je je routine verandert, doe dan iets anders.

Ren sprints, heuvels en lange afstanden op verschillende dagen. Verander uw locatie en het tijdstip van de dag om het gevarieerd te houden, zodat u zich niet verveelt.

het komt neer op

Uiteindelijk ben jij de enige die je sneakers kan aantrekken en op pad kan gaan.

Het is gemakkelijk om de redenen op te noemen waarom u op een bepaalde dag niet kunt hardlopen, maar het is net zo eenvoudig om het om te draaien door een lijst te maken met de redenen waarom u dat wel kunt. Blijf gefocust op de redenen waarom u graag hardloopt en de voordelen die het met zich meebrengt.

Als je wat extra motivatie nodig hebt, neem dan contact op met een hardloopcoach of sluit je aan bij een hardloopgroep bij jou in de buurt. Zoek uit wat uw doelen zijn, wat u helpt ze te bereiken, en leg vast aan een actieplan. Vertrouw erop dat u de weg wijst.