Studies voor autistische kinderen tonen aan dat intensieve activiteit gedurende meer dan 20 minuten kan helpen stereotype gedrag, hyperactiviteit en agressie te verminderen. Lichaamsbeweging helpt autistische kinderen niet alleen om zich beter in de omgeving te verplaatsen, maar het helpt ook om gewicht te verliezen en leidt tot een betere algehele gezondheid.
Lichaamsoefeningen zijn het beste voor autistische kinderen om de coördinatie, kracht, uithoudingsvermogen en lichaamsbewustzijn te vergroten. Hier zijn vijf oefeningen om te proberen.
Tips om aan de slag te gaan
Wanneer je een autistisch kind een nieuwe oefening leert, is het belangrijk om dit in een rustige en ondersteunende omgeving te doen. Gebruik positieve bekrachtiging zoals “Je doet het geweldig!” Gebruik ook verbale of praktische aanwijzingen om hen door de bewegingen te helpen en de kans te verkleinen dat ze gefrustreerd en overstuur raken.
1. Berenkruipt
Berencrawls helpen het lichaamsbewustzijn te ontwikkelen, de coördinatie en motorische planning te verbeteren en kracht op te bouwen in de romp en het bovenlichaam.
- Begin door op handen en voeten te knielen, met de handen onder de schouders en de knieën onder de heupen.
- Strek de benen tot ze licht gebogen zijn. Spreid je vingers wijd voor een optimaal contact met de vloer.
- Loop ongeveer 10-20 voet met uw voeten en handen over de vloer.
- Houd deze positie vast en loop op dezelfde manier achteruit.
- Probeer de snelheid en richting te veranderen voor optimale resultaten.
- Als deze beweging te moeilijk is, kan hands-on begeleiding op de heupen van een instructeur helpen.
2. Medicijnballen slaan
Het gooien van verzwaarde voorwerpen zoals medicijnballen kan de kernkracht en balans vergroten en de coördinatie helpen verbeteren. Het kan ook therapeutische voordelen hebben en hersencentra stimuleren die verantwoordelijk zijn voor het kortetermijngeheugen.
- Begin in een staande positie en houd een medicijnbal in beide handen.
- Hef de bal boven je hoofd met gestrekte armen.
- Sla de bal met zoveel mogelijk kracht op de grond.
- Buig door de knieën om de bal op te pakken en herhaal de beweging 20 keer.
- Je kunt deze oefening moeilijker maken door de bal te gooien om een doel te raken of door het gewicht van de bal te verhogen.
3. Sterrensprongen
Springtaken zijn geweldige oefeningen voor het hele lichaam die helpen het cardiovasculaire uithoudingsvermogen te verbeteren, de benen en de kern te versterken en het lichaamsbewustzijn te vergroten. Stersprongen kunnen overal worden uitgevoerd en kunnen één voor één of in meerdere herhalingen worden gedaan.
- Begin in een gehurkte positie met gebogen knieën, de voeten plat op de grond en de armen naar de borst gericht.
- Spring snel vanuit gehurkt omhoog, strek armen en benen wijd in een X.
- Keer bij de landing terug naar de startpositie met de armen en benen ingetrokken. Herhaal dit tot 20 herhalingen of tot je moe bent.
4. Armcirkels
In een studie gepubliceerd in Research in Autism Spectrum Disorders, ontdekten de auteurs dat bewegingen die vergelijkbaar zijn met die van autistische mensen kunnen helpen om de nodige feedback aan het lichaam te geven. Dit kan repetitief gedrag, zoals klapperen of klappen, verminderen. Armcirkels zijn een geweldige oefening voor het bovenlichaam die de flexibiliteit en kracht in de schouders en rug helpt vergroten en die overal zonder apparatuur kan worden gedaan.
- Sta met de voeten op schouderbreedte uit elkaar, armen naast je.
- Strek de armen gestrekt zijwaarts op schouderhoogte.
- Begin met het maken van kleine cirkels met de handen en houd de armen gestrekt.
- Maak de cirkels geleidelijk groter en groter, waardoor de beweging vanuit de schouders ontstaat.
- Herhaal 20 keer en herhaal dan in de andere richting.
5. Spiegeloefeningen
Autisme wordt meestal gekenmerkt door problemen met de omgang met anderen of de omgeving. Spiegeloefeningen moedigen het kind aan om na te bootsen wat een andere persoon doet, wat de coördinatie, het lichaamsbewustzijn en de sociale vaardigheden kan vergroten.
- Sta tegenover een partner, handen naast je.
- Laat je partner langzame bewegingen maken met hun armen. Probeer te beginnen met cirkels en ga door naar meer complexe patronen.
- Als u klaar bent, bootst u de beweging van uw partner na alsof u naar uzelf in een spiegel kijkt. Als ze bijvoorbeeld hun rechterarm optillen, steekt u uw linkerarm op.
- Probeer de handen lichtjes aan te raken voor extra feedback
- Ga door met deze activiteit gedurende 1-2 minuten. Probeer andere lichaamsdelen op te nemen, zoals het hoofd, de romp en de benen. Herhaal 3-5 keer.
Pro-tips
- Raadpleeg altijd een arts voordat u met een autistisch kind aan een beweegprogramma begint.
- Begin langzaam en controleer op tekenen van vermoeidheid zoals kortademigheid of adem, spierkrampen of duizeligheid.
- Zorg ervoor dat het kind goed gehydrateerd en uitgerust is voordat het gaat sporten.
- Het is het beste om met een lage intensiteit te beginnen en langzaam op te werken naar hardere, krachtigere sessies.
Waar het op neerkomt:
Lichaamsbeweging heeft veel voordelen voor autistische kinderen. Een studie van
Natashais de eigenaar van Fit Mama Santa Barbara en is een gediplomeerd en geregistreerd ergotherapeut en welzijnscoach. Ze heeft de afgelopen 10 jaar in verschillende omgevingen met klanten van alle leeftijden en fitnessniveaus gewerkt. Ze is een fervent blogger en freelance schrijver en brengt graag tijd door op het strand, sporten, wandelen met haar hond en spelen met haar familie.
