De vriendelijke sfeer die uw werkplek biedt, kan motiverend werken, of u nu op kantoor of vrijwel vanuit huis werkt. Samenwerken met een groep individuen aan een gemeenschappelijk doel is inspirerend en empowerment, en het bevordert de verantwoordelijkheid.
Dus als u probeert af te vallen, kan het opzetten van een uitdaging met uw collega’s u helpen gemotiveerd te blijven. Trainen in een groep kan voordelen opleveren die je misschien misloopt als je alleen traint, volgens
Wanneer je in een groepssfeer bent voor een uitdaging om af te vallen, zul je waarschijnlijk deze voordelen ervaren:
- een sociale en leuke omgeving
- verantwoordelijkheid voor het sporten
- workouts die geen voorafgaande oefening kennis of ervaring vereisen
- minder verveling met een trainingsroutine
Hoe veilig afvallen?
Het is belangrijk om te onthouden dat het doel van een workout-uitdaging is om je gezonder te voelen.
Je moet jezelf uitdagen, maar niet ten koste van je algehele fysieke, emotionele en psychologische welzijn. Als u net begint met sporten, neem dan contact op met een zorgverlener voordat u aan een nieuw programma begint.
Gewichtsverlies moet het gevolg zijn van gezonder eten en verbeterde bewegingsgewoonten. Vermijd het aannemen van een deprivatie-mentaliteit, waarbij je jezelf niet toestaat bepaalde voedingsmiddelen te eten, zelfs als je ze wilt.
Het eten van een verscheidenheid aan gezonde voedingsmiddelen is veel beter voor je lichaam dan jezelf te beperken. Kies waar mogelijk voedzame voedingsmiddelen zoals fruit en groenten en beperk sterk bewerkte voedingsmiddelen.
Het is essentieel dat u uw lichaam tussen de trainingen door de tijd geeft om te rusten en te herstellen. Neem ten minste 1 dag per week de tijd om te ontspannen, zonder intensieve inspanning.
Zonder rust loopt u het risico op blessures en kunt u mogelijk niet zo effectief trainen omdat uw spieren vermoeid zijn. Dit kan ertoe leiden dat uw resultaten vastlopen of een plateau bereiken.
U kunt de kans hierop verkleinen door rustdagen in uw routine op te nemen en een goede nachtrust te krijgen, zodat uw lichaam zichzelf kan herstellen.
Het is ook essentieel dat je voldoende eiwitten binnenkrijgt. Het kan je lichaam herstellen, groeien en magere massa behouden.
De Academy of Nutrition and Dietetics, Dietitians of Canada en het American College of Sports Medicine bevelen 1,2 tot 2,0 gram eiwit per kg lichaamsgewicht per dag aan voor atleten, afhankelijk van de training.
In tegenstelling, de
Hoewel deze richtlijnen nuttig zijn, is het van vitaal belang om je ook te concentreren op het eten van eiwitten gedurende de dag.
U moet ook uw inname van macronutriënten in evenwicht houden door bij elke maaltijd een gezonde verhouding koolhydraten, vetten en eiwitten te consumeren. Dit kan ook helpen om uw gewicht onder controle te houden.
Uitdagingsideeën voor gewichtsverlies op de werkplek
Met deze training en voedingstips in gedachten, zijn er verschillende manieren om met je collega’s een uitdaging aan te gaan. Gebruik deze ideeën als inspiratie om een uitdaging te creëren die uw groep motiveert.
1. Kilometerstand:
Een manier om met uw collega’s een uitdaging op de werkplek te creëren, is door een bepaald aantal kilometers te kiezen voor wandelen of hardlopen.
Kies een realistische hoeveelheid tijd en daag jezelf uit om in die periode een bepaald aantal mijlen af te leggen. Elk individu kan bijvoorbeeld worden belast met het lopen of rennen van een bepaald aantal mijlen per week.
Houd rekening met uw conditie en dat van uw collega’s. De persoon die consistent blijft of zijn conditie verbetert, wint.
2. Lichaamsscan
In een bodyscan-uitdaging laat elk individu zijn lichaamssamenstelling voor en na de wedstrijd documenteren. Een typische bodyscan omvat een:
- lichaamsvetpercentage test
- body mass index (BMI) berekening
- lengte- en gewichtsmeting
- meting van de plaatsen op uw lichaam waar u de meeste massa vasthoudt (buik, heupen, dijen, enz.)
Controleer aan het einde van een bepaalde periode de resultaten om te zien of u uw doel hebt bereikt. Vier het dan als groep met iets leuks, zoals samen een virtuele kookles volgen.
3. Trainingslogboeken
Het bijhouden van een trainingslogboek is een gemakkelijke manier om een groep collega’s aan te moedigen actiever te worden.
Het is een uitstekende manier om bij te houden aan welke lichaamsdelen je gedurende de week hebt gewerkt, zodat bepaalde gebieden niet overbelast raken. Het is ook een goede manier om jezelf eraan te herinneren dat je rustdagen in je regime moet inbouwen.
Bovendien kan het u helpen uw voortgang bij te houden naarmate u sterker wordt. Het kan een erg handig hulpmiddel zijn, vooral voor beginners.
4. Head-to-head wedstrijden
Een manier om de competitiegeest van een groep te activeren, is door een toernooi te creëren. Een idee is om verschillende trainingen over meerdere weken te voltooien, waarbij individuen tegen elkaar worden gecombineerd.
In gevallen van loop- en hardloopoefeningen kan het zijn dat de persoon die de training met een snellere tijd voltooit, doorgaat naar de volgende ronde. De laatste head-to-head training bepaalt de winnaar.
5. Benchmark-workouts
Benchmarks zijn sets voor dezelfde trainingen die weken of maanden na elkaar worden gedaan. Ze zijn ontworpen om de voortgang bij te houden en u te helpen uw groei te meten.
Uw groep voert bijvoorbeeld een bepaalde training uit op 1 januari en documenteert vervolgens hoe elk individu eindigt. Elke persoon blijft de rest van de maand oefenen. Vervolgens voert uw groep op 1 februari dezelfde training uit en vergelijkt die resultaten met de training van 1 januari.
Om in dit scenario een winnaar te bepalen, worden de scores vergeleken en geëvalueerd om erachter te komen wie de meeste vooruitgang heeft geboekt in een maand.
het komt neer op
Bij het opzetten van een uitdaging om gewicht te verliezen, is het essentieel om het gevoel van eigenwaarde niet over het hoofd te zien. In een omgeving waar spanningen kunnen oplopen, moet je groep gefocust blijven op het maken van vooruitgang (zelfs in kleine stapjes), niet noodzakelijk op winnen.
Het belangrijkste om te onthouden is dat je je workouts leuk wilt houden en een gewoonte wilt creëren. Uiteindelijk wil je je op je best voelen zonder gebonden te zijn aan het getal op een schaal.
