Als je iets koopt via een link op deze pagina, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hoe dit werkt.
Hoe verdeelt ons lichaam ons gewicht efficiënt? Het antwoord zit in de bogen van onze voeten. Wanneer die bogen zijn verlaagd of niet bestaan, verandert dit de manier waarop onze benen het gewicht dragen.
Dit legt extra druk op botten, ligamenten en spieren.
Platvoeten, of gevallen bogen, is een aandoening die tot 30 procent van de bevolking treft.
Maar voor de meesten is het geen serieus probleem. Een aanzienlijk deel van de mensen met platvoeten ervaart geen andere symptomen dan sneller vermoeid raken door staan of lopen.
Maar met de warmere strandsandalen en het flip-flopseizoen voor de deur, doemt deze vraag op: kunnen deze schoenen ervoor zorgen dat je bogen vallen? Als je platvoeten hebt, moet je dan zomerse hakken in de kast laten?
Platvoeten zijn meestal genetisch bepaald, maar je kunt gevallen bogen hebben als….
De meeste gevallen van platvoeten zijn genetisch bepaald. Sommige mensen zijn net geboren met verlaagde of niet-bestaande bogen. Dus als u nog geen platvoeten heeft, is het onwaarschijnlijk dat u ze ontwikkelt, ongeacht wat u aan uw voeten draagt.
Ernstig trauma aan de voeten – bijvoorbeeld door een zware sportblessure of auto-ongeluk – kan ervoor zorgen dat voetbogen vallen, evenals systemische aandoeningen zoals diabetes.
Interessant is dat Dr. Mitchell Shikoff, DPM, FACFAS, vice-president van de American Board of Podiatric Medicine, ons vertelt dat zwangerschap en de hormonen die volgen een veelvoorkomende oorzaak is.
‘Deze hormonen [which allow the pelvis to widen during childbirth] zorgen er ook voor dat ligamenten in andere delen van het lichaam ontspannen, inclusief de voeten, wat leidt tot gevallen bogen. Deze toestand verdwijnt meestal niet na de zwangerschap ”, zegt hij.
Een avondje stappen hier en daar in niet-ondersteunende schoenen zal geen blijvende schade aanrichten – maar chronische voetpijn kan optreden als je er de hele dag, elke dag in rondloopt.
Maar alleen omdat je platvoeten geen pijn doen, wil nog niet zeggen dat je elke schoen moet aantrekken die je maar wilt, vooral als je al lagere dan normale voetbogen hebt.
Volg deze 5 tips voor gelukkige, gezonde platvoeten
1. Vermijd flats
Die volledig platte sandalen in stringstijl zien er deze zomer misschien geweldig uit op de promenade, maar ze zijn niet de beste voor je voeten.
“Bijna iedereen wil een soort steunzool van zijn schoenen”, zegt Dr. Shikoff. ‘Maar als de boog is te uitgesproken, kan het zelfs pijn veroorzaken bij mensen met platvoeten. “
2. Zorg ervoor dat uw schoenen een boog hebben
Idealiter wil je een schoen die de natuurlijke vorm van je voetboog ondersteunt – niet te plat, niet te hoog.
Mogelijk moet u met een paar verschillende schoenenmerken experimenteren om er een te vinden die ondersteuning biedt zonder pijnlijk in uw voet te graven.
3. Probeer inzetstukken als u geen nieuwe schoenen wilt kopen
Als je je prettig voelt bij je schoenkeuze, maar nog steeds pijn ervaart, is de volgende stap in de behandeling het kijken naar inzetstukken. Doe wat onderzoek naar de grote merken zoals Dr. Scholl’s en PowerStep om te zien welke modellen het beste bij jou passen.
Pro-tip: ga op maat. Op maat gemaakte steunzolen kosten iets meer dan die bij uw drogisterij in de buurt, maar omdat ze zijn gemaakt van een mal van uw voet, moeten ze de perfecte balans tussen comfort en ondersteuning bieden. Neem contact op met uw plaatselijke orthopedist of voet- en enkelspecialist voor meer informatie.
4. Koop schoenen die zijn ontworpen voor wat u doet
Voor de actieve types zegt dr. Shikoff om ervoor te zorgen dat u schoenen selecteert die zijn gemaakt voor de activiteiten waaraan u het meest deelneemt. Als je een hardloper bent, zorg dan voor een goed paar hardloopschoenen; als je tennist, kies dan voor comfortabele tennisschoenen.
Als je net begint met trainen en niet zeker weet wat je moet doen, investeer dan in een paar crosstrainers. Deze veelzijdige schoenen ondersteunen je voeten bij zowel sporten met zijwaartse beweging (denk aan voetbal en basketbal) als bij normaal hardlopen en wandelen.
5. Ben je dol op je huidige schoenen? Beperk uw tijd met staan of lopen
Wat als je je hart al op een paar sandalen hebt gezet voor een grote barbecue of picknick? Het komt waarschijnlijk wel goed, zelfs als je platvoeten hebt.
Een avondje stappen hier en daar in niet-ondersteunende schoenen zal geen blijvende schade aanrichten – maar chronische voetpijn kan optreden als je er de hele dag in rondloopt, elke dag.
Probeer de hoeveelheid tijd die u doorbrengt met lopen of staan te beperken, en laat uw voeten rusten wanneer u de kans krijgt.
Twee dagelijkse strekoefeningen voor platvoeten en chronische beenpijn
Pijn van gevallen bogen is niet beperkt tot uw voeten
“Mensen met platvoeten krijgen ook kniepijn, zowel in de knie als bovenop de knieschijf. Pijn in de schenen, heupen en zelfs onderrug zijn ook veel voorkomende symptomen van platvoeten – maar artsen die pijn in deze gebieden behandelen, realiseren zich niet altijd dat de bron helemaal tot aan de voeten van de patiënt ligt ”, zegt Dr. Shikoff.
Het goede nieuws is dat de meeste mensen verbetering zullen zien van pijn in de platvoet met eenvoudige rekoefeningen en loslaten.
1. Strek je hamstrings uit om ze los te houden
Dr. Shikoff adviseert dat strekoefeningen waarbij de achterkant van het been betrokken is, nuttig kunnen zijn voor platvoeten, vooral de hamstrings, dankzij de onderling verbonden aard van onze benen.
Het strekken en uitrollen van uw kuiten en heupbuigerspieren kan ook verlichting bieden. Zorg ervoor dat je langzaam en in een gelijkmatig tempo rekt, anders kun je je spieren zelfs strakker maken.
“Stel je voor dat je te snel aan een elastiekje trekt – het raakt gespannen en wil terug naar zijn oorspronkelijke positie”, zei hij.
De juiste techniek om te strekken houdt in dat u voorzichtig aan de spier trekt totdat u een beklemming voelt, deze een paar seconden vasthoudt en vervolgens langzaam weer loslaat in de oorspronkelijke positie.
2. Rol de spanning uit om voetpijn te verlichten
Een van de meest voorkomende behandelingsaanbevelingen, volgens Jake Schwind, een NASM-gecertificeerde personal trainer die gespecialiseerd is in corrigerende oefeningen, is om je voet in een lacrossebal of tennisbal te drukken om de spanning in je plantaire fascia te ontspannen. De plantaire fascia is het dikke, vezelige weefsel dat langs de onderkant van uw voet loopt.
Schwind zegt dat zijn personal training-cliënten met verlaagde bogen resultaten hebben gezien van deze techniek.
De tennisbaltechniek voor verlichting van voetpijn:
- Stap op een lacrosse- of tennisbal met blote voeten of met dunne sokken.
- Leg er langzaam meer en meer gewicht op terwijl je de bal rond de onderkant van je voet rolt.
- Rol 1 minuut en schakel dan over naar de andere voet.
- Doe dit twee keer per dag.
“Door fysieke druk toe te voegen, kan de fascia plantaris een beetje loskomen. Ik laat mijn cliënten met platvoeten twee keer per dag een minuut lang elke voet rollen (vier minuten in totaal) om de spanning op de zool te helpen verminderen, wat op zijn beurt andere delen van het voet / enkelcomplex kan helpen, ”zei Schwind.
Een lacrossebal zal je voetboog niet herbouwen
Dr. Shikoff zegt dat het ontspannen van de spanning geen opgebouwde ontsteking zal behandelen, omdat de plantaire fascia zo dicht is dat het niet kan rekken als een normale spier. Tendinitis in uw voet wordt veroorzaakt door overmatig gebruik van spieren en kan platvoeten veroorzaken als de schade ernstig is.
Deze methode is misschien geen permanente oplossing om uw platvoetenproblemen op te lossen, maar velen (inclusief deze schrijver) melden dat het enige verlichting van voetpijn biedt.
Houd contact met uw voeten
Als de pijn in uw voet beter wordt terwijl u gedurende de dag beweegt …
- Er is een kans dat u plantaire fasciitis (ontsteking van de weefselgroep aan de onderkant van de voet) heeft.
- Deze aandoening is iets ernstiger dan platvoeten en vereist mogelijk een orale ontstekingsremmer of injecties op de plaats van de ontsteking.
Laat u er uiteindelijk niet van weerhouden door platvoeten, of u zorgen te maken over platvoeten, van een gezonde, actieve zomer. Denk eraan om het juiste schoeisel te kiezen, let op hoeveel u staat en loopt en houd uw hamstrings en kuiten los.
Raj is een consultant en freelanceschrijver die gespecialiseerd is in digitale marketing, fitness en sport. Hij helpt bedrijven bij het plannen, maken en distribueren van inhoud die leads genereert. Raj woont in de regio Washington, DC, waar hij in zijn vrije tijd geniet van basketbal en krachttraining. Volg hem Twitter.
