Leden van de gemeenschap die leven met diabetes type 2, delen advies over het aanknopen en behouden van gezonde gewoonten.
Als u met een chronische aandoening zoals diabetes type 2 (T2D) leeft, is een gezonde levensstijl essentieel. Gezonde routines hebben niet alleen invloed op uw fysieke welzijn, maar ze kunnen ook een positieve invloed hebben op uw mentale gezondheid.
Door maatregelen te nemen om goed te eten en regelmatig te bewegen, kunt u uw bloedsuikerspiegels beter onder controle krijgen. Het kan echter een uitdaging zijn om van nieuw gedrag een gewoonte te maken die blijft hangen.
Dit is wat leden van de T2D Healthline-gemeenschap aanbevelen voor het starten en bijhouden van nieuwe gezonde gewoonten.
Zoek professionele ondersteuning
“Het is een veel van werk, en het is gemakkelijk om je overweldigd te voelen. Het is mogelijk om een maaltijdplan te vinden dat bevredigender en minder beperkend aanvoelt. Ik weet dat ik aanvankelijk veel te ver ging en koolhydraten beperkte tot een punt dat ik wist was niet duurzaam.
Met de hulp van een geweldige voedingsdeskundige kon ik een plan bedenken dat voelt manier comfortabeler en helemaal past bij mijn gezondheidsbehoeften. Ik zou het nooit in mijn eentje hebben bedacht. ” – Gwen
Heb geduld met jezelf
“Ik herinner me dat ik maar een mens ben en dat het oké is zolang ik weer op het goede spoor kom. Ik probeer niet langer dan twee dagen van de baan te blijven ”- Karen
Sla jezelf niet op over ‘mislukkingen’
“Ik probeer mezelf niet in elkaar te slaan vanwege ‘mislukkingen’. Twee weken geleden was ik bijvoorbeeld bezig met een trainingsreeks van 9 weken. Ik heb een dag gemist en mijn streak verpest. Ik heb sindsdien maar 1 dag gewerkt (maar ik ben ook druk bezig geweest met werk).
Meestal zou ik boos op mezelf zijn, of als ik me lui voel. Maar ik heb mezelf toestemming gegeven om gewoon een volledige pauze te nemen en er weer op terug te komen als ik er zin in heb. Geen zelfoordeel. Dus wees aardig voor jezelf! ” – Mila Clarke Buckley, T2D Healthline-gemeenschapsgids
Probeer nieuwe dingen om gemotiveerd te blijven
“Probeer zoveel mogelijk verse groenten en fruit toe te voegen die koolhydraatarm zijn. Probeer nieuwe dingen. Ik weet dat het op sommige dagen gemakkelijker gezegd dan gedaan is, maar probeer veranderingen aan te brengen waarmee je kunt leven. Eén maaltijd of tussendoortje tegelijk. Vergeet niet om oefening toe te voegen. Vind trainingen die u leuk vindt om u gemotiveerd te houden. Je kan dit doen.” – Zonnebloem 86
Bereid je voor op succes
“Voedselbereiding voor maaltijden en snacks zijn erg nuttig. Snijd porties verse groenten en fruit in stukken en doe ze in bakjes of ritssluitingszakjes in de koelkast, zodat ze klaar zijn voor gebruik.
Zo pak je onderweg een gezond tussendoortje. Probeer geen sterk bewerkt voedsel in de buurt te houden, zodat u er niet door in de verleiding komt.
Houd al uw voedingsmiddelen dagelijks bij – goed of slecht – door ze op te schrijven of een app te gebruiken. Het helpt echt om te kunnen zien wat je op een dag hebt geconsumeerd en het niet alleen in je geheugen te hebben. ” – Korie C.
het komt neer op
Wijzigingen aanbrengen in uw dagelijkse routine kan overweldigend aanvoelen. Het kan moeilijk zijn om te weten waar u moet beginnen.
Het belangrijkste om te onthouden is dat zelfs zeer kleine veranderingen een groot verschil kunnen maken.
Het is ook belangrijk om te weten dat u niet de enige bent op uw gezondheidsreis. De T2D Healthline-gemeenschap is er om te helpen.
Elinor Hills is een associate editor bij Healthline. Ze is gepassioneerd door het snijvlak van emotioneel welzijn en fysieke gezondheid, en over hoe individuen verbindingen aangaan door gedeelde medische ervaringen. Buiten haar werk geniet ze van yoga, fotografie, tekenen en besteedt ze veel te veel tijd aan hardlopen.