Dit is misschien een onpopulaire mening, maar een massage is dat wel niet wat ik nodig heb als ik overweldigd ben.
Mijn stressniveaus waren zo hoog dat ik, zelfs als ik tijd of geld had voor een spa, niet zou kunnen ontspannen. Alles wat gedaan moest worden, zou daar nog op me wachten na mijn afspraak.
Uitgaven aan spadiensten is gewoon geen praktisch idee voor mensen met krappe budgetten, beperkte beschikbaarheid van kinderopvang en hoge stressniveaus.
Mijn nieuwe theorie is dat echte zelfzorg omvat het stellen van routines en grenzen, het vereenvoudigen van het leven en het hebben van een sterk ondersteuningssysteem.
Als we gestrest zijn, vallen onze behoeften vaak onder onze laatste prioriteit, of maken we de lijst helemaal niet. We kunnen de kostwinner van het gezin zijn, de bewaker van de haard of de vredeshandhaver onder de familieleden.
In dergelijke gevallen veranderen we in Sisyphus, waarbij we het spreekwoordelijke rotsblok bergopwaarts rollen – behalve dat we het rotsblok inruilen voor een oneindige lijst met taken.
Zelfzorg is genuanceerd
Als iemand toegeeft dat ze verdrinken en in te veel richtingen zijn verscheurd, is het beter om niets te zeggen over de zelfzorg die ze zou moeten Doen.
Voor de persoon die al wanhopig probeert om voor alles te zorgen, voegt het alleen nog iets toe waarin ze falen.
Toen ik aan een vriendin probeerde uit te leggen waarom ik uitgeput was, bood ze de goedbedoelende suggestie aan om “gewoon een massage te boeken!”
Afgezien van het feit dat mijn budget het niet aankon, was ik een overwerkte, overbelaste moeder. Het laatste wat ik wilde, was iemand betalen om me meer aan te raken.
Wat ik echt nodig had, was praktische hulp, zoals iemand om mijn peuter te vermaken, zodat ik alleen naar de wc kon. Ik had advies nodig over moeilijke werksituaties, of wat we in vredesnaam als avondeten zouden moeten hebben.
De ontelbare kleine dingen waren overweldigend. Mijn dringende behoefte was niet zelfzorg, maar gemeenschapszorg.
Fundamenten voor zelfzorg
Nadat in dringende behoeften was voorzien, moest ik mijn leven herconfigureren voor duurzaamheid.
Ik heb drie belangrijke wijzigingen aangebracht:
- Ik creëerde dagelijkse routines.
- Ik leunde tegen mijn gemeenschap aan.
- Ik stel op waarden gebaseerde grenzen.
Ten eerste gaf ik prioriteit aan het opbouwen van mijn community. Zelfs als u nooit om hulp vraagt, verlicht het de stress om te weten dat u het kunt. Ik heb opzettelijk activiteiten gepland die verband houden met mijn topwaarden en nee zei tegen alles wat niets met me te maken had.
Als je op mij lijkt, is nee zeggen moeilijk. Ik voel me nog steeds schuldig, maar het wordt gemakkelijker. De keren dat ik ja zei, terwijl ik geen wrok wilde creëren en mijn schema overbelastte.
Eerder stond ik toe dat de chaos van het leven mijn mindfulness en spirituele oefeningen binnendrong.
Omdat ik gemachtigd was om nee te zeggen, was ik beter in staat om de bovenstaande praktijken vast te houden. Met gezonde grenzen zou ik echt van een massage kunnen genieten als ik er ooit een zou krijgen.
Zelfzorg, 100 procent gratis
Ik heb zes suggesties waarvoor je niet of niet veel geld hoeft uit te geven. Wat ze wel nodig hebben, is het werk van introspectie en toewijding aan jezelf.
Herzie uw keukenstroom
Als jij de persoon in je huishouden bent die de mentale last van het voeden van het gezin draagt, zal het verbeteren van je keukenstroom de broodnodige efficiëntie toevoegen.
Pak deze drie dingen aan:
- boodschappenlijst
- rommel
- opstelling
Houd een lopende boodschappenlijst bij
Dwing een regel af dat wanneer iemand het laatste item van een item gebruikt, deze het aan de lijst toevoegt.
Dit helpt op twee manieren. Het kost minder tijd om je voor te bereiden op het winkelen, omdat de lijst al (grotendeels) compleet is.
En het voorkomt ook een onwelkome verrassing op het laatste moment dat je geen kritiek ingrediënt meer hebt voor de maaltijd die je hebt gepland, of, God verhoede, wc-papier.
Ruim uw ruimte op
Gooi apparaten, potten of andere items weg die niet echt worden gebruikt. Ze maken het moeilijker om te vinden en te ordenen wat u daadwerkelijk gebruikt.
Zelfs als u ze gewoon opbergt, moet u ze uit de actiezone halen.
Stel uw keuken in zoals u hem gebruikt
Veel diepvriesmaaltijden maken? Overweeg om diepvrieszakjes ergens op te bergen waar u niet hoeft te graven om ze te vinden. Hongerige kinderen? Leg fruit dat al gewassen is eruit, zodat het een gemakkelijke snack wordt waarbij je niet hoeft te stoppen om iemand te helpen.
Het zal u misschien verbazen hoeveel tijd en energie u bespaart door onderbrekingen te elimineren.
Organiseer uw werkruimte
Alle volwassenen verdienen een toegewijde, georganiseerde werkruimte. Als u een thuisblijvende ouder bent, verminder dan niet het werk dat u doet om uw huishouden draaiende te houden. U nog steeds verdienen je eigen ruimte.
Voor personen met ruimte voor een bureau, laat anderen er niet aan wennen het over te nemen. Zuiver de ruimte van alles dat niets met uw werk te maken heeft. Dan is het niet meer nodig om tijdens elke werksessie naar items te zoeken, zoals potloden, rekenmachines of netsnoeren.
Weet u niet wat u nodig heeft? Houd gedurende 1 week een lijst bij van de items die u gebruikt. Zorg ervoor dat deze items voor u beschikbaar zijn en verboden voor degenen die ze niet in goede staat naar hun huis terugbrengen.
Voor degenen zonder een speciale ruimte, gebruik een grote bak of doos om een ’werkpakket’ te maken. Plaats daarin de items die u consequent nodig heeft. Als je hem niet gebruikt, leg hem dan op een plank of in een kast om hem veilig te bewaren.
Nu hoef je alleen maar je “kit” te pakken of aan je bureau te gaan zitten om in de werkmodus te komen.
Schrijf die brief, e-mail, sms, etc.
Om gemeenschapszorg te ontvangen, moet u deel uitmaken van een gemeenschap. Het gaat om het aangaan en onderhouden van relaties.
Met een druk leven is het gemakkelijk om uit te stellen wat betreft het reageren op de briefkaart van een familielid, het beantwoorden van een sms of het feitelijk stoppen om met de buren te praten.
Helaas, hoe langer je wacht om te beantwoorden, hoe lastiger het wordt om later te beginnen.
Dit is wat ik weet: de mensen die voor je zorgen, horen graag van je. Schrijf vandaag de brief of tekst in uw nieuwe, overzichtelijke, georganiseerde werkruimte!
Ervoor kiezen om gezonde relaties aan te gaan, is een onderdeel van zelfzorg, omdat dierbaren deel uitmaken van een bevredigend leven.
Stroomlijn uw ochtendroutine
Als je snel wakker wordt, zet dat een slechte toon voor je dag.
Een ochtendroutine helpt u te weten waar alles is, wat er wordt verwacht en hoe u uw verantwoordelijkheden en uw welzijn aanpakt. Het kan u helpen geaard te voelen en klaar om uw dag te beginnen.
Ochtendroutines kunnen dingen omvatten als:
- oefenen
- mindfulness beoefenen
- affirmaties reciteren
- uw telefoon een bepaalde tijd uitgeschakeld houden
- de dag plannen
De belangrijkste factor is dat uw routine duurzaam is. Niet iedereen heeft ’s ochtends meerdere ontspannen uurtjes. Probeer echter uw schema te herschikken, zodat het 15 tot 30 minuten duurt.
Hier is mijn niet-onderhandelbare ochtenddrie-eenheid: drinkwater, bewegen en centreren.
We horen allemaal de gezondheidsvoordelen van water, dus begin de dag met een kopje.
Ga aan de slag met de resterende tijd. Ontspan in een paar keer, of word wakker met een calorieverbrandende training – wat het beste voor u werkt.
Neem dan een paar minuten de tijd om uw geest te centreren. Mediteer, bid of visualiseer uw beste zelf.
Stroomlijn uw nachtroutine
Hetzelfde geldt voor je routine ’s nachts. Wanneer we voor de tv gaan zitten of doom-scroll op onze telefoons, kunnen het elektronische licht en de stimulatie de slaap verstoren.
Probeer ten minste 30 minuten voor het slapengaan de verbinding met elektronische apparaten te verbreken. Gebruik die tijd om uw volgende ochtend gemakkelijker te maken door uw kleding, eten en agenda voor te bereiden.
Is er iets dat je voor het avondeten uit de vriezer moet halen? Zet het voor het slapengaan in de koelkast. Breng je lunch mee naar je werk? Maak het nu.
Voer deze taken dagelijks in dezelfde volgorde uit om een mentaal spiergeheugen te creëren. Dit betekent dat je ze gemakkelijk kunt voltooien zonder veel nadenken of stress.
Het zal ook je geest en lichaam voorbereiden op slaap en ’s ochtends op het laatste moment haasten elimineren.
Geniet van een rustdag
Mensen hebben baat bij regelmatige, cyclische onderbrekingen van verplichtingen. Dit is ingebouwd in tradities, zoals de sabbat in het jodendom.
Zelfs als u niet religieus bent, oefen dan een wekelijkse tijd zonder gedreven te worden door productiviteit. Geef jezelf toestemming om te experimenteren met tevredenheid.
Hier zijn enkele startideeën:
- lekker slenteren door de buurt
- kijken naar een grappige film
- een tot nadenken stemmend boek lezen
Je kunt natuurlijk ook een massage of gezichtsbehandeling inplannen als je dat wilt. Weet gewoon dat zakgeld niet nodig is voor restauratie.
Afhaal
Zelfzorg betekent een leven creëren dat geen verband nodig heeft om het draaglijk te maken. Het helpt om onderscheid te maken tussen wanneer u beter voor uzelf moet zorgen en wanneer u de hulp van uw gemeenschap nodig heeft.
Geef jezelf niet op als je eerste inspanningen niet werken. Blijf het proberen en pas uw routines aan uw behoeften aan.
Uiteindelijk zul je een manier vinden om je lichaam, geest en ziel precies de zorg te geven die ze nodig hebben.
Julie Pierce Onos is gepubliceerd in Healthline, Temblor en Yoga Journal en verzorgt ook intern schrijven voor financiële bedrijven. Julie, afgestudeerd aan Yale University, is gepassioneerd door organisatorische en persoonlijke verbetering. Ze heeft meer dan 15 jaar ervaring als schrijver, docent en expert op het gebied van organisatieontwikkeling in de omgeving van Boston.