Voor uzelf zorgen is een belangrijk onderdeel van het omgaan met diabetes type 2.
Het gaat vaak om het aanpassen van uw dieet en levensstijl, het ontwikkelen van een trainingsplan, het nemen van uw medicijnen en het controleren van uw bloedsuikerspiegel gedurende de dag.
Hoewel het beheersen van diabetes in het begin overweldigend kan aanvoelen, kan een gecertificeerde diabeteszorg- en onderwijsspecialist (CDCES) u helpen om succes te boeken.
Deze beroepsbeoefenaren in de gezondheidszorg, beter bekend als gecertificeerde diabetesvoorlichters, zijn gespecialiseerd in het opleiden, ondersteunen en promoten van zelfmanagement bij diabetes.
Gecertificeerde diabetes-opvoeders werken samen met mensen met diabetes om op maat gemaakte doelen te stellen die kunnen helpen bij het verbeteren van zowel zorg- als gezondheidsvooruitzichten.
Gezien hun opleiding en expertise hebben gecertificeerde diabetes-opvoeders unieke inzichten over de aandoening. Dit zijn de belangrijkste dingen die ze willen dat mensen weten over het omgaan met diabetes type 2.
1. Door realistische doelen te stellen, kunt u op koers blijven
Om uw bloedsuikerspiegel op een gezond niveau te houden als u diabetes type 2 heeft, moet u mogelijk uw dieet en levensstijl aanpassen.
Als u precies weet welke wijzigingen u wilt aanbrengen, kunt u onderweg obstakels overwinnen.
“Het stellen van doelen is een groot deel van succesvolle diabeteszelfzorg”, zegt Kerri Doucette, een gecertificeerde diabetes-opvoeder en diabetesverpleegkundige bij Glytec, een softwarebedrijf voor insulinebeheer.
De doelen moeten uitdagend maar realistisch haalbaar zijn. Ze moeten ook specifiek zijn, zodat u precies weet waar u naartoe werkt.
Een doel als ‘meer trainen’ is bijvoorbeeld wat vaag en moeilijk te meten. Een concreter doel, zoals ‘vier dagen per week 30 minuten fietsen’, helpt je om je focus op elkaar af te stemmen en vooruitgang te boeken.
En als een bijzonder drukke week het moeilijk maakt om je doel te bereiken, geef jezelf dan de flexibiliteit om aanpassingen door te voeren, adviseerde Doucette. De sleutel is om erachter te komen wat u realistisch gezien kunt bereiken – en vervolgens een plan op te stellen om het te laten gebeuren.
“Wees zacht voor jezelf wanneer dat nodig is, maar blijf werken aan kleinere, meer realistische doelen om een gezonde levensstijl te bereiken wanneer het leven moeilijk wordt”, zei Doucette.
2. Gewichtsverlies vereist geduld
Als u tussen de 5 en 10 procent van uw totale lichaamsgewicht verliest, kunt u uw bloedsuikerspiegels beter beheersbaar maken en mogelijk uw behoefte aan diabetesmedicatie verminderen, aldus de
Hoewel je het nummer op de schaal misschien zo snel mogelijk wilt wijzigen, is geduld de sleutel als het gaat om gewichtsverlies, zei Doucette.
“Strategieën voor snel afvallen zijn misschien geen langetermijnoplossing om je gewichtsverlies te behouden”, zei Doucette. “De meeste patiënten met wie ik in de loop der jaren heb gewerkt, waren in staat om het gewicht veel langer weg te houden als ze langzaam en gestaag afvallen.”
Mensen die geleidelijk afvallen, hebben de neiging om meer succes te hebben met behoud van een gezond gewicht op de lange termijn, volgens de
Dat betekent over het algemeen ongeveer 1 tot 2 pond per week, maar u kunt samen met een zorgverlener of een geregistreerde diëtist een persoonlijk plan voor gewichtsverlies ontwikkelen.
3. Uw bloedsuikerspiegel hoeft niet altijd perfect te zijn
De American Diabetes Association (ADA) beveelt mensen met diabetes aan om vóór het eten een bloedsuikerspiegel tussen 80 en 130 mg / dL te handhaven en niet meer dan 180 mg / dL een uur of 2 na het begin van een maaltijd.
Dat betekent echter niet dat u zich 100 procent van de tijd in dat bereik moet bevinden.
Als u ongeveer 70 procent van uw dag binnen het streefbereik doorbrengt, kan dit leiden tot een hemoglobine A1C van 7 procent of minder – het doel voor de meeste volwassenen met diabetes – zei Diana Isaacs, een gecertificeerde diabeteszorg- en onderwijsspecialist en programmacoördinator voor monitoring op afstand bij de Cleveland Clinic Endocrinology & Metabolism Institute.
Ten minste 70 procent van de tijd binnen het streefbereik blijven “vermindert het risico op diabetesgerelateerde complicaties aanzienlijk”, zei Isaacs. “Dit is goed nieuws, want het betekent dat uw bloedsuikers niet perfect hoeven te zijn om goede resultaten te behalen.”
4. Slaap kan de bloedsuikerspiegel beïnvloeden
Slaap speelt een essentiële rol bij het handhaven van zowel lichamelijke als geestelijke gezondheid. Voor mensen met diabetes kan voldoende rust ook helpen om de bloedsuikerspiegel onder controle te houden.
“Er zijn veel factoren die ervoor kunnen zorgen dat bloedsuikers stijgen, waaronder slaapgebrek, dat extra stress op het lichaam veroorzaakt”, zegt Isaacs, “Als u 7 uur of langer goed slaapt, kan dit helpen om uw bloedsuikers beter gereguleerd te houden. “
Een goede nachtrust krijgen is echter niet altijd gemakkelijk voor mensen met diabetes.
Het ontwikkelen van gezonde slaapgewoonten, ook wel slaaphygiëne genoemd, kan uw vermogen om te vallen en in slaap te blijven helpen verbeteren.
Hier zijn een paar manieren om beter te slapen:
- Stel een slaapschema op en houd u eraan.
- Gebruik geen elektronische apparaten voor het slapengaan.
- Beperk uw cafeïneconsumptie laat op de dag.
- Gebruik tinten om het licht van uw slaapkamerramen buiten te houden.
- Doe voor het slapengaan ontspannende activiteiten, zoals een bad nemen of een dagboek bijhouden.
5. Uw diabetesbehandelplan kan in de loop van de tijd veranderen
Diabetes type 2 is een progressieve aandoening. De veranderingen die uw lichaam doormaakt naarmate u ouder wordt, kunnen van invloed zijn op de manier waarop u met de aandoening omgaat en het risico op complicaties.
“Het komt heel vaak voor dat er in de loop van de tijd medicijnen worden toegevoegd”, zei Isaacs. “Het betekent niet dat je iets verkeerd hebt gedaan.”
In plaats van uzelf de schuld te geven als medicatie niet meer werkt, kunt u samen met uw diabeteszorgteam de doelen voor het beheersen van uw aandoening aanpassen en andere behandelingsopties onderzoeken.
“Soms is de alvleesklier beschadigd en kan hij gewoon niet de insuline maken die hij nodig heeft”, zegt Stephanie Redmond, een gediplomeerd diabetes-opvoeder en apotheker. “Als dit het geval is, kunnen medicijnen essentieel zijn en zelfs levensreddend om die insuline te vervangen die het lichaam mist, ongeacht dieet, lichaamsbeweging of andere levensstijlvariabelen.”
6. U hoeft koolhydraten niet helemaal op te geven
Wanneer u koolhydraten consumeert, breekt uw lichaam het voedsel af in glucose, een soort suiker. Als gevolg hiervan heb je de neiging om een hogere bloedsuikerspiegel te hebben na het eten van koolhydraten in vergelijking met eiwitten en vetten.
Het verminderen van de hoeveelheid koolhydraten die u eet, kan u helpen binnen uw streefwaarden voor de bloedsuikerspiegel te blijven, maar dat betekent niet dat u ze volledig hoeft op te geven, zei Isaacs.
Ze raadde aan om de manier waarop je koolhydraten consumeert aan te passen om ze een onderdeel van een evenwichtiger dieet te maken.
“Een goede vuistregel is om nooit naakte koolhydraten te eten,” zei Isaacs. “Voedingsmiddelen zoals ontbijtgranen, rijst, pasta, snoep en aardappelen verhogen de bloedsuikerspiegel zeer snel. Door eiwitten zoals kip, eieren, vlees of tofu toe te voegen met koolhydraten, wordt voorkomen dat de bloedsuikerspiegel zo snel stijgt. “
7. Sommige oefeningen kunnen tijdelijke pieken in de bloedsuikerspiegel veroorzaken
Lichamelijke activiteit kan een belangrijk onderdeel zijn van het omgaan met diabetes type 2, maar de manier waarop u beweegt, is belangrijk.
Bepaalde oefeningen kunnen de bloedsuikerspiegel verhogen, zei Redmond. Sporten kan ook de gevoeligheid van uw lichaam voor insuline verhogen, waardoor uw bloedsuikerspiegel 24 uur of langer kan dalen, aldus de ADA.
“Sommige trainingen, hoewel uiteindelijk gunstig, kunnen tijdelijk bloedsuikers verhogen”, legde Redmond uit. “Specifiek intensieve intervallen zoals sprints of gewichtheffen en weerstandstraining kunnen adrenaline vrijmaken, wat indirect de suikers kan verhogen.”
Redmond voegde eraan toe dat elke oefening de gevoeligheid voor insuline in de loop van de tijd kan helpen ondersteunen, maar het is belangrijk om je bewust te zijn van de meer directe effecten van sporten op je bloedsuikerspiegel.
Afhalen
Denk eraan om bij het ontwikkelen van een diabetesbeheersplan type 2 rekening te houden met verschillende aspecten van uw leven die allemaal van invloed kunnen zijn op uw algehele welzijn.
Slaap, voeding, medicatie en lichaamsbeweging zijn geweldige plekken om te beginnen, maar het is belangrijk om te begrijpen dat elke persoon anders is. Wat voor iemand anders werkt, is misschien niet geschikt voor u, en vice versa.
Overweeg om samen te werken met een gecertificeerde diabetes-opvoeder die u kan helpen bij het ontwikkelen van een geïndividualiseerde benadering voor het omgaan met uw diabetes.