Het is een lange, zware dag geweest en onderdompelen in een bubbelbad is misschien wel de therapie die u nodig hebt om te ontspannen en te ontsnappen. Afgezien van het helpen ontspannen, blijkt dat tijd doorbrengen in een bubbelbad ook andere voordelen kan bieden.
Of u nu een hottubbezitter bent of gebruik maakt van de jacuzzi van uw sportschool, er zijn enkele belangrijke dingen die u moet weten om het meeste uit uw hottubervaring te halen.
Laten we eens kijken naar enkele mogelijke gezondheidsvoordelen van weken in een bubbelbad en wanneer het misschien veiliger is om dit te vermijden.
Wat zijn de gezondheidsvoordelen van het gebruik van een bubbelbad?
De mogelijke voordelen van het gebruik van een bubbelbad verschillen van persoon tot persoon. Veel hangt af van uw algehele gezondheid en hoe u het gebruikt.
Hieronder staan ​​7 mogelijke voordelen van weken in een bubbelbad.
1. Stressverlichting
Een van de meest voor de hand liggende voordelen van een bubbelbad is het potentieel om de spanningen van de dag te verlichten. Het kalmerende effect van het warme water en de masserende werking kunnen fysieke, emotionele en mentale stress helpen verlichten.
Als je wilt, kun je dit stressverlichtende effect nog versterken met zachte muziek, weinig licht of aromatherapie.
2. Spierontspanning
Het hete water en de masserende werking van de hottubjets kunnen een effectieve manier zijn om te helpen ontspannen en strakke, gespannen spieren te kalmeren. Dit kan pijntjes en kwalen helpen verlichten.
Een bubbelbad voordat u gaat trainen kan ook het risico op letsel verminderen.
3. Verbeterde slaap
Volgens onderzoek kan de simpele ontspanning die je krijgt door een duik in de hot tub voldoende te zijn om je te helpen wegdromen in een meer vredige slaap.
Een oudere
A 2012
4. Pijnbestrijding
Weken in een bubbelbad kan sommige soorten pijn verlichten door gespannen spieren, gewrichten en pezen te ontspannen.
Als u artritis heeft, kan de warmte- en masserende werking de stijfheid en ontsteking die pijn veroorzaken, helpen verminderen.
Water ondersteunt uw lichaam en ontlast gewrichten, wat de flexibiliteit en bewegingsvrijheid verbetert. Sommige van deze voordelen kunt u ook in een warm bad krijgen.
5. Betere cardiovasculaire gezondheid
Ontspannen in een bubbelbad kan uw hartslag verhogen en uw bloeddruk verlagen.
Volgens een
Eerder
6. Verbeterde insulinegevoeligheid
Sommige onderzoekers
Bovendien, een 2015
7. Calorieverbranding
In een kleine studie uit 2016 dompelden de deelnemers een uur lang in een heet bad tot op hun middel en verbrandden ze ongeveer hetzelfde aantal calorieën als een wandeling van 30 minuten. Dat wil niet zeggen dat het in de plaats moet komen van lichaamsbeweging, maar het kan de stofwisseling helpen, vooral voor degenen die het moeilijk vinden om te trainen.
Wie moet bubbelbaden vermijden?
Als u zich zorgen maakt over het gebruik van een bubbelbad, is het de moeite waard om met uw arts te praten. Dit is vooral belangrijk in de volgende situaties:
- Hartziekte. Weken in een bubbelbad kan de hartslag en bloeddruk beïnvloeden. Dit kan gunstig zijn voor sommige mensen met cardiovasculaire problemen, maar kan onveilig zijn voor anderen.
- Zwangerschap. Het is gemakkelijk om tijdens de zwangerschap oververhit te raken, wat schadelijk kan zijn voor jou en je baby.
U kunt ook een bubbelbad vermijden als u:
- Huidletsel. Wacht tot snijwonden, open zweren of huiduitslag zijn genezen om het risico op irritatie en infectie te verminderen.
- Lage bloeddruk. Als u vatbaar bent voor duizeligheid of flauwvallen, moet u waarschijnlijk de hot tub vermijden, omdat het hete water uw bloeddruk verder kan verlagen.
- Urineweginfectie (UTI). Blootstelling aan warm water als u een UTI heeft, kan uw symptomen verergeren.
Hoe u kunt profiteren van uw hot tub-sessie
Of u nu uw eigen bubbelbad gebruikt of een bubbelbad dat bij een sportschool of gemeenschap hoort, controleer of het bad schoon en goed onderhouden is. Het water moet regelmatig worden schoongemaakt en getest. Een slecht onderhouden hot tub kan leiden tot een huidinfectie die folliculitis wordt genoemd.
Films, televisie en zelfs sociale media beelden vaak mensen af ​​die urenlang in een bubbelbad liggen te luieren met een cocktail in hun hand. Dit is niet ideaal of veilig. Hier leest u hoe u uw bubbelbad kunt laten weken om de voordelen te maximaliseren en de risico’s te minimaliseren:
- Vermijd erg heet water. Zorg ervoor dat het water niet te heet is, met een absoluut maximum van 104 ° F (40 ° C).
- Blijf gehydrateerd. Hot tubs laten je zweten en laten je uitgedroogd achter. Drink veel water, maar vermijd alcohol voor of tijdens het weken.
-
Beperk uw tijd in het bad. Blijf niet te lang binnen, vooral als je er niet aan gewend bent. Stel uw limiet bij de maximale temperatuur in op 10 tot 15 minuten. Bij een lagere temperatuur kun je langer blijven zitten als je eraan gewend bent. Tekenen die u meteen nodig heeft, zijn onder meer:
- duizeligheid, duizeligheid
- misselijkheid
- roodheid van de huid
- kortademigheid
- Was daarna. Als u klaar bent, trekt u uw badpak uit en was u met zeep en lauw water. Ga niet onmiddellijk van de hot tub naar ijskoud water, want dit kan uw bloeddruk doen stijgen.
het komt neer op
Regelmatig weken in een bubbelbad kan verschillende gezondheidsvoordelen bieden, zoals spierontspanning, pijnverlichting en verbeterde slaap. Sommige onderzoeken suggereren een grotere verscheidenheid aan gezondheidsvoordelen, maar er is meer onderzoek nodig om de specifieke kenmerken van hot tub-therapie met bepaalde aandoeningen te bepalen.
Hot tubs moeten goed worden onderhouden om gezondheid en veiligheid te garanderen. Raadpleeg uw arts als u gezondheidsproblemen heeft, zoals hartaandoeningen. U moet de hot tub ook vermijden als u zwanger bent of als u huidletsel heeft. Bij zorgvuldig gebruik zijn hot tubs voor de meeste mensen veilig.