De feestdagen komen eraan – en naast het nadenken over hoe je veilig kunt vieren tijdens COVID-19 – als je een inflammatoire darmaandoening (IBD) hebt, begin je je misschien zorgen te maken of je je goed genoeg zult voelen om deel te nemen aan alle evenementen die plaatsvinden.
Als je bang bent voor de vakantie en in paniek raakt over hoe je lichaam zal reageren op de stress ervan, dan ben je niet de enige.
Gelukkig zijn er enkele manieren om de vakantie door te komen met minimale druk op je (chronisch zieke) lichaam.
Laten we erover praten.
1. Winkel online, niet in de winkel
Misschien wilt u cadeaus voor uw dierbaren (en voor uzelf) inslaan, maar doe dit online – vooral midden in een pandemie.
IBD kan u een hoger risico op complicaties van COVID-19 opleveren, dus u kunt het beste voorzorgsmaatregelen nemen om veilig te blijven.
Het gaat niet alleen om het vermijden van het coronavirus, maar ook om je eigen stressniveau.
De vakanties zijn een super drukke tijd en stress kan een IBD-trigger zijn. Als u niet weet waar de dichtstbijzijnde badkamer is tijdens het winkelen, kan die angst enorm toenemen.
Het online kopen van uw cadeaus is stressvrij en snel, en zal je behoeden voor een onwel gevoel in een enorme menigte mensen.
2. Haal uw medicatie vroegtijdig op
Denk eraan om uw medicijnen op te halen voordat de vakantie.
Er is niets erger dan het openen van uw medicijnen om u te realiseren dat u niet genoeg heeft, of dat u bent vergeten een nieuw recept op te halen.
Het is volkomen ongemakkelijk om te moeten proberen te krijgen wat je nodig hebt als er een beperkt aantal apotheken open is – en ronduit eng als je niet echt een manier hebt om het op te halen.
Niemand wil een vreselijke uitbarsting riskeren.
Als het helpt, koop dan een pillendoosje. Deze kunnen erg handig zijn om uw pillen bij te houden en om u eraan te herinneren wanneer u meer pillen moet nemen.
3. Plan vooruit om te weten waar het dichtstbijzijnde toilet is
Als je eropuit trekt om iets te vieren, zorg er dan voor dat je weet waar de dichtstbijzijnde toiletten zijn.
Natuurlijk zullen ze van binnen duidelijk zijn – maar als je merkt dat je ergens niet weet of waar je worstelt tijdens een autorit, kun je het beste vooruit plannen en noteren waar de dichtstbijzijnde benzinestations zijn.
Een badkamerzoeker-app, zoals SitOrSquat en Flush, kan op dit gebied helpen.
4. Geef prioriteit aan zelfzorg
Zelfzorg heeft niet altijd een bubbelbad en een reep chocola (vooral als chocolade een triggerfood voor je is). Het gaat ook om het fysiek verzorgen van je lichaam.
Het zorgt ervoor dat u geen enkele dosis medicatie overslaat, gehydrateerd blijft en zoveel mogelijk rust krijgt – zonder u daar schuldig over te voelen.
De vakantie kan behoorlijk chaotisch zijn, dus het is belangrijk dat je lichaam goed uitgerust is om ermee om te gaan.
5. Eet kleinere porties en vermijd triggerfood
De feestdagen staan ​​bekend als een tijd van overmatig genieten. Hoewel het eten altijd geweldig is, probeer kleinere porties te eten, zodat je buikpijn, een opgeblazen gevoel en spijsverteringsproblemen kunt voorkomen.
Het is niet leuk om je ongemakkelijk te voelen als iedereen om je heen het naar zijn zin heeft.
Het is ook belangrijk om uw triggervoedsel te vermijden.
Het maakt niet uit hoe vaak iemand je probeert te verleiden met zelfgemaakte pudding, zeg nee als je weet dat het je slecht zal beïnvloeden. Het is misschien even ongemakkelijk, maar het is beter dan uren later op het toilet te zitten.
6. Beperk uw alcoholgebruik
Naast het teveel aan eten, hebben de feestdagen de neiging om mensen ook meer alcohol te laten drinken.
Dit kan echter gevaarlijk zijn voor mensen met IBD, aangezien alcohol voor sommigen een IBD-trigger kan zijn. Beperk uw alcoholgebruik, of overweeg om over te schakelen op mocktails voor de vieringen.
7. Als je je netjes gaat verkleden, maak het dan comfortabel
Het is leuk om een ​​gelegenheid te hebben om je voor te kleden (zelfs een virtuele), maar probeer het comfortabel te maken.
Draag rekbare jurken of broeken in plaats van strak en beperkend materiaal. Als u vatbaar bent voor een opgeblazen gevoel of buikpijn, is het niet ideaal om iets te dragen waardoor u zich ongemakkelijk voelt – en zelfs de pijn verhoogt.
8. Zeg “nee” als dat nodig is
Het kan moeilijk zijn om te doen, vooral als je introvert bent, maar zeg ‘nee’ tegen mensen als dat nodig is.
Als je rust nodig hebt, sta dan niet toe dat iemand je er een slecht gevoel over geeft. Als u zich te onwel voelt om uit eten te gaan, vertel het hen dan.
Als iemand je probeert te dwingen iets te drinken of te eten dat IBD-symptomen kan veroorzaken, kom dan voor jezelf op en zeg nee.
U bent niemand iets verschuldigd en u moet doen wat het beste is voor u en uw gezondheid.
Het wordt tijd dat we stoppen met het stellen van de behoeften van andere mensen voor die van onszelf, vooral als het ons onwel maakt. Het is belangrijk dat we voor onszelf zorgen – niet alleen omdat het ons zowel fysiek als mentaal ten goede komt, maar omdat het is wat ons lichaam verdient.
9. Onthoud dat u een chronische ziekte heeft
Het belangrijkste: onthoud dat u een chronische ziekte heeft!
Zo vaak bagatelliseren we onze symptomen om andere mensen tegemoet te komen. Maar genoeg daarvan. Pas jezelf toe. Voel je niet langer schuldig omdat je niet lekker bent.
Stop met het minimaliseren van uw symptomen om andere mensen gelukkig te maken.
Dwing jezelf niet om iets te doen als je je daardoor slecht gaat voelen of als je er overdreven angstig van wordt. Als u rust nodig heeft, doe dat dan.
Doe wat u moet doen om van de vakantie te genieten en voel u geen seconde slecht.
Hattie Gladwell is journalist, auteur en pleitbezorger voor de geestelijke gezondheidszorg. Ze schrijft over psychische aandoeningen in de hoop het stigma te verminderen en anderen aan te moedigen zich uit te spreken.