Als je geest een mijl per minuut gaat, zijn deze meditatietips iets voor jou.
Hoewel ik al heel lang mediteerer ben, heb ik er voortdurend moeite mee om mijn hoofd echt uit te schakelen. Kom binnen in mijn ‘apengeest’, de opdringerige, rusteloze gedachten die me ervan weerhouden mentale rust te vinden.
Zelfs als ik tijd vrij maak voor stilte, spoelt een golf van gedachten me vaak uit in een zee van zorgen, zorgen, en – wacht, maak ik vanavond kip of vis voor het avondeten?
Hoewel het idee om de geest tot rust te brengen en te zegenen tijdens meditatie wonderbaarlijk verjongend klinkt, kan het daadwerkelijk bereiken van een meditatieve staat een zware strijd zijn voor degenen onder ons met overactieve gedachten.
Als je een overdenker bent, ben je misschien gaan geloven dat meditatie niets voor jou is. Maar volgens experts, succesvolle meditatie is mogelijk, zelfs voor mensen met een drukke geest.
Hier zijn negen strategieën om te proberen.
Maak een consistent schema
Zoals bij elke andere goede gewoonte, is oefening perfect als het gaat om het kalmeren van onze gedachten.
Het kiezen van een vast tijdstip van de dag is een eenvoudige stap om je hersenen te trainen dat het tijd is om te relaxen.
“Consistente dagelijkse praktijk is een manier om de grootste voordelen voor de geestelijke gezondheid van meditatie te zien”, zegt psychotherapeut Haley Neidich, LCSW.
Dat betekent natuurlijk niet dat je strijdlustig moet zijn om je meditatiesessie elke dag om 06.00 uur in te plannen.
‘Meditatie zou geen regels moeten hebben. Het moet intuïtief zijn en goed aanvoelen voor elke individuele beoefenaar ”, zegt Neidich. “Het beste moment van de dag om te oefenen, is het tijdstip waarop je je eraan houdt.”
Creëer een meditatieve ruimte
Het is niet bepaald gemakkelijk om in een meditatieve toestand te vervallen als je omringd wordt door stapels wasgoed of op een afstand van twee meter van je jammerende peuter. Je fysieke omgeving is belangrijk, vooral in de vroege stadia van je meditatiebeoefening.
Overweeg om een ruimte in uw huis samen te stellen voor meditatie. Het hoeft niet groot te zijn.
Misschien betekent dit het aanwijzen van een bepaalde stoel, het aansteken van een kaars met een aangename geur of het zitten voor een favoriete afbeelding. Na verloop van tijd zul je deze vredige plek gaan associëren met het leegmaken van je hoofd.
Hoe meer ervaring je opdoet, hoe meer je kunt profiteren van de sereniteit van een meditatieve staat wanneer je niet thuis bent op je comfortabele kussen.
‘Meditatie is net zo goed een praktisch hulpmiddel als een spiritueel hulpmiddel’, zegt Neidich. “We moeten het overal mee naartoe kunnen nemen.”
Mediteer met anderen
Meditatie kan aanvoelen als een hoogst persoonlijke daad, maar er is een verrassende kracht in aantal.
“Collectieve energie is een krachtig iets, en het lijdt geen twijfel dat mediteren met een partner of in een klas je ervaring kan versterken”, zegt Candice Fairoth, instructeur ademwerk en meditatie uit Los Angeles.
Meditatie tot een buddy-activiteit maken, helpt ons niet alleen om los te komen van onze eigen gedachtelussen, het biedt ook verantwoordelijkheid die we niet zullen krijgen door het alleen te doen.
“Ik geloof dat als we met anderen in een container stappen, ons uit onze gedachten en in de ervaring wordt getrokken”, zegt Fairoth. “Er is ook een verlangen om vollediger te verschijnen, wetende dat we deel uitmaken van iets groters dan onszelf.”
Mediteer virtueel
Mediteren betekent vrijwel simpelweg dat je meeslepende technologie in je beoefening opneemt.
Dit lijkt misschien contra-intuïtief. Gaat mediteren niet alleen om het loskoppelen van de stekker? Blijf hier bij me.
Ik gebruik al jaren een virtual reality-headset om me te helpen focussen met verbluffende resultaten. Door het forse apparaat aan mijn gezicht te binden en beelden als een vredig bos of zonnig strand te selecteren, worden alle externe afleidingen effectief verwijderd, waardoor ik echt tot rust kan komen.
Als een VR-headset niet binnen uw budget valt, zijn er ook gratis manieren om virtueel te mediteren.
Kijk bijvoorbeeld eens naar een YouTube-video van uw favoriete natuurlandschap. Stel je voor dat je omringd bent door de schoonheid op je scherm.
Mediteer op een opname
Sluit die YouTube-app nog niet! Vooraf opgenomen geleide meditaties kunnen de toegangspoort tot contemplatief succes voor de overdenker zijn.
Luisteren naar een leidende stem geeft de hersenen iets om op te focussen, waardoor opdringerige gedachten op afstand worden gehouden.
Hoewel een begeleide reis je geest niet in totale stilte brengt, is het niet minder gunstig dan stille meditatie.
“Geleide meditaties zijn erg krachtig in het bereiken van alle voordelen die men zou zoeken bij meditatie”, zegt Fairoth. “Dit omvat activering van het sympathische zenuwstelsel, kalmerende angst, het stimuleren van de stemming, het verlagen van de bloeddruk, het verlagen van de hartslag en het verminderen van de stressreactie.”
Selecteer een video of opname die past bij uw eigen persoonlijke doelen, zoals een meditatie voor angst, betere slaap of meer focus.
Er is geen tekort aan opties online en in meditatie-apps.
Doe eerst wat yoga
Er is een reden waarom yoga en meditatie hand in hand gaan. Het coördineren van je in- en uitademing op fysieke bewegingen heeft feitelijk meetbare effecten op je mentale focus.
Een studie uit 2018 wees uit dat bewegingsgerichte en ademgerichte yoga stressparameters verminderde. Vooral een op de ademhaling gerichte oefening verbeterde de aanhoudende aandacht.
Het toevoegen van beweging kan ook de druk wegnemen van het gevoel dat je tijdens meditatie gewoon ‘moet zijn’.
“Veel mensen vinden het veel te moeilijk om met een lege geest te zitten”, merkt Fairoth op. “Door in beweging te komen met dingen als tai chi, yoga of wandelen, worden veel van dezelfde effecten bereikt zonder een dergelijke mentale strijd.”
Begin met wat ademwerk
Gecontroleerd ademwerk is een geheim wapen om de geest tot rust te brengen. In feite zijn talloze meditatiebehandelingen uitsluitend gebaseerd op ademhaling, met het idee dat mentale en emotionele voordelen zullen volgen.
Gewoon onze ademhaling vertragen
Voeg muziek toe
Muziek maakt zo ongeveer alles beter, en meditatie is daarop geen uitzondering.
Studies zoals
“Vooral voor mensen met angstgevoelens of mensen die aarzelen om te beginnen met mediteren vanwege een drukke geest, kan muziek of achtergrondlawaai een uitstekend hulpmiddel zijn”, zegt Neidich.
Je ideale meditatiemuziek kan alles zijn dat je associeert met rust en focus. Experimenteer met verschillende muziekstijlen om te ontdekken wat bij u past.
Onthoud dat dwalende gedachten normaal zijn
Ten slotte, als je worstelt met een apengeest, is het het beste om jezelf een beetje genade te geven. Jezelf in elkaar slaan is sowieso niet geweldig voor de meditatieve sfeer. De realiteit is dat snelle gedachten volkomen normaal zijn.
“We leven in een cultuur die onze hersenen en zintuigen 24/7 stimuleert, dus het is geen wonder dat we hier problemen mee hebben”, zegt Fairoth. “Ik zeg altijd tegen mijn klanten dat ze niet zo streng voor zichzelf moeten zijn en te begrijpen dat het niet alleen zij, maar ook de samenleving zijn.”
Trouwens, jouw versie van succesvolle meditatie kan iets totaal anders zijn dan het beeld van de goeroe-op-een-bergtop, en dat is oké.
“We moeten normaliseren hoe meditatie eruitziet”, zegt Neidich. ‘Het is niet in een specifieke positie zitten met je handpalmen naar boven en je hoofd leeg. Meditatie is het vinden van een kort gevoel van vrede en stilte, waar je ook bent, tijdens een periode van toegewijde beoefening. “
Afhalen
Mediteren kan een toegankelijke vorm van ontspanning, centrering en zelfonderzoek zijn, zelfs als je geest een kilometer per minuut gaat.
Met een paar simpele aanpassingen vind je misschien wel de perfecte meditatiemethode voor jou.
Sarah Garone, NDTR, is een voedingsdeskundige, freelance gezondheidsschrijver en voedselblogger. Ze woont met haar man en drie kinderen in Mesa, Arizona. Vind haar het delen van nuchtere gezondheids- en voedingsinformatie en (meestal) gezonde recepten op Een liefdesbrief aan eten