Hoe om te gaan met opgekropte woede

Oorzaken

Als je ooit woede uit het verleden hebt ervaren of in de buurt bent geweest van iemand die ermee te maken heeft, vraag je je misschien af ​​wat de oorzaak is van deze extreme gevoelens die je lichaam en geest kunnen overnemen.

Volgens Kathryn Moore, PhD, een psycholoog bij het Providence Saint John’s Child and Family Development Center, kan opgekropte woede optreden als:

• prikkelbaarheid
• interne rusteloosheid
• droefheid
• frustratie

Hoewel de triggers voor elke persoon kunnen verschillen, zei Moore dat er enkele veelvoorkomende oorzaken zijn van opgekropte woede, zoals zich ongehoord of niet gewaardeerd voelen, een situatie niet accepteren of onvervulde behoeften.

Sommige mensen kunnen ook boos worden als ze gekwetst zijn. “In plaats van zich kwetsbaar te voelen voor de pijn van de pijn, voelen ze in plaats daarvan woede en voelen ze vaak een verlangen om anderen pijn te doen”, legt Moore uit.

Ook zei Moore dat depressie en angst voorbeelden zijn van onuitgesproken woede, omdat naar binnen gekeerde woede vaak resulteert in zelfhaat, wat depressie veroorzaakt.

Wat al deze situaties gemeen hebben, is een ervaring van woede zonder de gevoelens te uiten of ermee om te gaan. Wanneer dit gebeurt, mag de woede intern sudderen, wat resulteert in opgekropte woede.

Hoewel woede een geldige emotie is, zei Moore dat het ons meestal niet helpt of helpt om eraan vast te houden.

Symptomen

De eerste stap in het omgaan met opgekropte woede is leren herkennen wanneer het gebeurt.

“Als je woede vasthoudt, kun je merken dat je het uitdraagt ​​met anderen, vaak vreemden, of met degenen waar je gemakkelijk mee weg kunt komen”, legt Alisa Ruby Bash, PsyD, LMFT uit.

Dit effect is een typisch zelfverdedigingsmechanisme dat verplaatsing wordt genoemd. Een voorbeeld is woede op de weg, terwijl het echte probleem misschien is dat je boos bent op je baas, zei Bash.

Andere symptomen om op te letten zijn:

• slechte slaap
• gevoel op scherp
• gemakkelijk geïrriteerd raken
• gefrustreerd en geïrriteerd raken in kleine situaties
• anderen bekritiseren of kwetsen

Behandeling

Erkennen en accepteren dat je opgekropte woede hebt, is een belangrijke stap om ermee om te gaan.

Klinisch, zei Bash, is het gezond om professionele hulp van een therapeut te krijgen om je te helpen begrijpen en accepteren waar je boos over bent.

“Door te oefenen kun je vaak leren om de waarheid te spreken, je authentieke stem te gebruiken en woede op het juiste moment te uiten”, voegde ze eraan toe.

Ook kan het begrijpen van de bron van woede u helpen het hoofd te bieden aan de situatie of de betrokken persoon.

“Dit kan lijken op een gesprek met de persoon die u heeft gekwetst, of het kan zijn dat u uw gevoelens uitdrukt en nadenkt over waar u controle over heeft en wat u niet kunt veranderen”, legt Moore uit.

Hoe woede te voorkomen en te beheersen

Leren hoe u opgekropte woede kunt voorkomen en beheersen, kan u helpen nieuwe strategieën te ontwikkelen om met frustratie, pijn en uiteindelijk de woede die als gevolg van deze situaties ontstaat, te verwerken.

Het goede nieuws is dat er verschillende manieren zijn om te leren hoe u kunt voorkomen dat dit soort woede zich in uw dagelijkse leven opbouwt. Hier zijn een paar strategieën die u zelf kunt doen:

Verander je omgeving

Soms is een verandering in de omgeving voldoende om te voorkomen dat gevoelens van woede worden onderdrukt. Door fysieke afstand te creëren tussen jezelf en de persoon of situatie die je boosheid opwekt, kun je de ruimte krijgen die je nodig hebt om te kalmeren en vooruit te komen.

Hoewel permanent afstand nemen misschien geen optie is, kan zelfs een tijdelijke onderbreking van de trigger je helpen om te gaan met opgekropte woede.

Los het op

Lichamelijke activiteit is een uitstekende strategie om met woede om te gaan.

Of je nu op de stoep stoot tijdens een hardloopsessie van vijf mijl, door het bos fietst of wat gewicht rondduwt in de sportschool, door je lichaam te bewegen kun je decomprimeren, stress verminderen en eventuele extra spanning verbranden .

Je krijgt ook de toegevoegde bonus dat je iets goeds doet voor je gezondheid.

Daag uw denken uit

Bij het omgaan met woede gebruiken psychologen vaak een methode die cognitieve herstructurering wordt genoemd en die u aanmoedigt om negatieve gedachten te vervangen door redelijkere.

Deze mentale verschuiving helpt je je gedachten te vertragen, logica aan te boren en uiteindelijk je eisen om te zetten in verzoeken.

Oefen ontspanningsoefeningen

Als je jezelf kunt trainen om langzamer te gaan en diep adem te halen, is de kans groter dat je een deel van de woede die je ervaart loslaat.

Een strategie om te proberen is het gebruik van gerichte ademhaling. Zie dit als een langzame, diepe buikademhaling. Het is een goed idee om dit te oefenen als je kalm bent, zodat je weet hoe je het moet doen wanneer je het het meest nodig hebt.

Gebruik creatieve kunsten

Een manier om te leren hoe je op een gezonde manier met woede kunt omgaan, is via een uitlaatklep voor creatieve kunst. Bash legde uit dat muziek, schilderen, dansen of schrijven vaak geweldige hulpmiddelen kunnen zijn om emoties te uiten die moeilijk of intens kunnen zijn.

Wanneer moet je naar een dokter

Soms werken de strategieën die u gebruikt om zelf met opgekropte woede om te gaan niet en moet u professionele hulp zoeken.

Hier zijn enkele rode vlaggen waar u op moet letten wanneer u probeert te bepalen of de opgekropte woede die u ervaart het punt heeft bereikt van deskundige tussenkomst:

• u vertoont zelfbeschadigend gedrag
• je merkt dat je boosheid uit naar degenen die je zwakker of minder krachtig acht
• je bent niet in staat de woede los te laten of de situatie te accepteren
• je woede begint je relaties te beïnvloeden en je vermogen om je gelukkig te voelen of om dichtbij anderen te zijn

Wanneer u zich in deze positie bevindt, is het van cruciaal belang om te weten waar u bronnen moet zoeken, vooral als het lijkt alsof uw woede niet onder controle is.

Als u een arts wilt vinden die cognitieve gedragstherapie gebruikt, wat een populaire behandelmethode is, biedt de Association for Behavioral and Cognitive Therapies een online hulpmiddel om u te helpen een expert in uw omgeving te vinden.

De American Psychological Association heeft ook een online tool om u te helpen de juiste psycholoog voor u te vinden.

het komt neer op

Woede is een vast onderdeel van het leven. In feite wordt het als een volkomen normale menselijke emotie beschouwd. Maar als u merkt dat u zich vaak boos voelt, vooral over situaties uit het verleden, is het van cruciaal belang dat u door deze gevoelens heen werkt en uzelf en anderen vergeeft voor wat er is gebeurd.

Soms kan het een uitdaging zijn om te weten hoe u dit moet doen. Daarom is het kunnen identificeren van de oorzaken en vervolgens leren hoe je er op een gezonde manier mee om kunt gaan, een belangrijke strategie is om opgekropte woede te voorkomen.