Als het gaat om zoete en gezonde tussendoortjes tijdens de zwangerschap, kun je niet fout gaan met dadels.
Als de waarheid wordt verteld, staat dit gedroogde fruit misschien niet op je radar. Toch is het eten van een handvol dadels voedzamer dan sommigen beseffen.
Hier is een overzicht van enkele voordelen van het eten van dadels tijdens de zwangerschap, inclusief hoe deze vrucht de bevalling kan beïnvloeden.
Voordelen van het eten van dadels tijdens de zwangerschap
Dadels bieden veel voedingsvoordelen tijdens de zwangerschap.
De ene dag voel je je misschien energiek, en de volgende dag ben je vermoeid en kan je niet helder denken. (Bedankt, zwangerschapshersenenmist.) Hoe meer voedingsstoffen en vitamines u in uw systeem stopt, hoe beter u zich lichamelijk en geestelijk zult voelen.
Dadels zijn een vrucht van de dadelpalm, een soort bloeiende plant. Dadels zijn een van de zoetste fruitsoorten. Maar maak je geen zorgen, het is een natuurlijk soort suiker.
Het eten van dit gedroogde fruit is een gezondere manier om je zoetekauw te bevredigen dan misschien die traditionele trek in ijs. En omdat het een goede bron van natuurlijke fructose is, kunnen dadels je energie geven om zwangerschapsmoeheid te bestrijden – een win-win situatie.
De voedingsvoordelen houden hier echter niet op. Dadels zitten ook boordevol vezels om uw spijsvertering soepel te laten verlopen. En als gevolg hiervan heb je minder kans om zwangerschapsgerelateerde obstipatie te krijgen.
Dadels zijn ook een bron van foliumzuur, wat de kans op geboorteafwijkingen helpt verkleinen. Ze bieden ook ijzer en vitamine K.
Door meer ijzer in uw dieet te krijgen, kunt u uw energieniveau verhogen en bloedarmoede door ijzertekort bestrijden. Bovendien helpt vitamine K een opgroeiende baby sterke botten te ontwikkelen en kan het uw spier- en zenuwfunctie verbeteren.
Dadels zijn ook een rijke bron van kalium, een elektrolytmineraal dat helpt om de bloedvaten ontspannen en de bloeddruk lager te houden.
Voorzorgsmaatregelen bij het eten van dadels tijdens de zwangerschap
Dadels zijn niet alleen gezond, maar ook veilig om tijdens de zwangerschap te eten. Er zijn geen aanwijzingen dat datums een negatief effect hebben tijdens het eerste, tweede of derde trimester van de zwangerschap.
Integendeel, eigenlijk: dadels eten kan een positief effect hebben en je helpen je beter te voelen, vooral als je te maken hebt gehad met een laag energieverbruik of obstipatie.
Vanwege de geruchten over dadels die de bevalling vergemakkelijken – daarover later meer – kunnen sommige mensen ze tijdens de zwangerschap voor het eerst proberen.
Om deze reden is een voorzorgsmaatregel het (zeer onwaarschijnlijke) risico van een allergische reactie op dadels. Tekenen van een reactie zijn onder meer tintelingen, jeuk of zwelling rond uw mond of tong. Als deze symptomen optreden, stop dan onmiddellijk met het eten van dadels.
Houd er rekening mee dat dadels ook veel koolhydraten en calorieën bevatten, dus overdrijf niet als uw OB u heeft verteld om op uw calorie-inname of bloedsuikerspiegel te letten. Beperk jezelf tot zes dates per dag.
Kunnen dates je bevalling helpen?
De dadelpalm is een inheemse plant in het Midden-Oosten, dus hoewel dadels geen hoofdvoedsel zijn in de Verenigde Staten, zijn ze in dat deel van de wereld – en dat al millennia lang.
Er wordt lang aangenomen dat dadels therapeutische voordelen hebben (ontstekingsremmend, antioxidant, antitumor). Een ander vermeend voordeel is het vermogen van datums om de bevalling te verbeteren.
Het eten van dit gedroogde fruit om de arbeidservaring te verbeteren lijkt misschien een oude stedelijke (of liever oude) mythe, maar volgens onderzoekers is er enig bewijs om deze bewering te staven. Dus afhankelijk van hoeveel dadels u eet tijdens de zwangerschap, kan uw bevalling beginnen zonder de hulp van medicatie, aangezien men denkt dat dadels natuurlijke inductie bevorderen.
In
Aan het einde van het onderzoek ontdekten de onderzoekers dat de vrouwen die vier weken lang zes dadels per dag aten een kortere eerste fase van de bevalling hadden, een hogere gemiddelde cervicale dilatatie en meer intacte vliezen hadden bij aankomst in het ziekenhuis. (Met andere woorden, hun baarmoederhals was meer rijp om te bevallen.)
Bovendien ervoer 96 procent van de vrouwen die dadels aten spontane weeën, vergeleken met slechts 79 procent van de vrouwen die geen dadels aten.
Een recentere
Op basis van deze bevindingen zijn onderzoekers van mening dat het eten van dadels de behoefte aan arbeidsintroductie zou kunnen verminderen. Meer onderzoek is nodig om te bevestigen dat het alle vrouwen ten goede zou komen. (Maar het zou zeker geen kwaad om een paar dagen in de aanloop naar je uitgerekende datum te knabbelen!)
Ander gedroogd fruit eten tijdens de zwangerschap
Houd er rekening mee dat dadels niet het enige gedroogde fruit zijn dat u tijdens de zwangerschap kunt eten. Fruit is over het algemeen gezond vanwege de vitamines, vezels en andere voedingsstoffen. Het vult ook en kan u helpen langer tevreden te zijn.
Maar het is ook belangrijk om met mate gedroogd fruit te eten. Gedroogd fruit doorloopt een droogproces (ja, we weten dat dat een beetje voor de hand liggend is), waardoor ze water verliezen. En als gevolg hiervan bevatten deze vruchten meestal meer calorieën en suiker dan hun niet-gedroogde tegenhangers.
Dus het eten van een handvol van je favoriete gedroogde vruchten is niet hetzelfde als het eten van dezelfde hoeveelheid vers fruit. Dus als u probeert uw suikerinname onder controle te houden, houd u dan aan niet meer dan een half kopje tot een kopje gedroogd fruit per dag.
Je kunt gedroogd fruit alleen eten, het toevoegen aan smoothies of het over een salade of bijgerecht strooien.
De afhaalmaaltijd
Een gezonde zwangerschap heeft alles te maken met het eten van een gezond, uitgebalanceerd dieet, dat veel vers en gedroogd fruit kan bevatten. Dadels zijn een uitstekende keuze omdat ze vezelrijk zijn en andere voedingsstoffen en vitamines bevatten.
En als de onderzoeksconclusies kloppen, kan het eten van dadels tijdens de zwangerschap uw kansen op een spontane, natuurlijke inductie vergroten.