Ben je zwanger en uitgeput? Een mens opgroeien is hard werken, dus het is niet gek als je je tijdens je zwangerschap wat extra moe voelt! Als u echter de behoefte voelt om de hele tijd te slapen, kunt u zich zorgen gaan maken.
U weet dat uw arts zei dat u voldoende rust moest krijgen, maar hoeveel is dat? Krijg je te veel? De kans is groot dat u enkele vragen heeft over de juiste hoeveelheid slaap tijdens de zwangerschap.
Moet u zich zorgen maken over overmatig slapen tijdens de zwangerschap? (Bestaat er zelfs zoiets als te veel slaap tijdens de zwangerschap?) Wat moet u doen als u zich niet goed uitgerust voelt? Maak je geen zorgen, blijf lezen en we zullen je helpen bij het navigeren door je slaapgerelateerde zwangerschapsvragen!
Wat wordt bedoeld met overmatig slapen tijdens de zwangerschap?
Wat buitensporig is, is enigszins objectief en hangt ook af van uw typische slaapbehoeften en -gewoonten.
Volgens de National Sleep Foundation varieert de hoeveelheid slaap die nodig is voor een goede gezondheid per leeftijd. Tussen de 7 en 9 uur slaap per dag wordt aanbevolen op de leeftijd dat de meeste vrouwen zwanger zijn. (Genetica en slaapkwaliteit kunnen deze cijfers beïnvloeden, maar dit is een goede algemene richtlijn voor hoeveel gesloten ogen nodig zijn.)
Als u merkt dat u routinematig 9 tot 10 uur achter elkaar slaapt en u slaap van goede kwaliteit krijgt, kan dat een teken zijn dat u overmatig slaapt. Als u ’s nachts echter meerdere keren wakker bent of een verstoord slaappatroon heeft, moet u mogelijk meer tijd in bed doorbrengen met rust dan normaal.
Waarom is slaap zo belangrijk?
De wetenschap heeft aangetoond dat slaap noodzakelijk is voor allerlei vitale lichaamsfuncties, maar ook voor het herstellen van energie en het toestaan ​​dat de hersenen nieuwe informatie verwerken die ze hebben opgenomen terwijl ze wakker zijn.
Zonder voldoende slaap is het onmogelijk om helder te denken, snel te reageren, te focussen en emoties te beheersen. Een chronisch slaapgebrek kan zelfs tot ernstige gezondheidsproblemen leiden.
Waarom voel je je zo slaperig tijdens de zwangerschap?
Het is normaal dat u zich tijdens het eerste en derde trimester van uw zwangerschap meer vermoeid voelt dan normaal.
In het eerste trimester nemen uw bloedvolume en progesteronspiegels toe. Hierdoor kunt u zich behoorlijk slaperig voelen. Tegen het derde trimester kan het dragen van het extra babygewicht en de emotionele angst van aanstaande bevalling ervoor zorgen dat u ernaar verlangt wat extra tijd in bed door te brengen.
Afgezien van deze hormonale en fysiologische veranderingen, krijgt u misschien geen slaap van goede kwaliteit. Aan zwangerschap gerelateerde ongemakken, evenals verhoogde stress- en angstniveaus, kunnen ook resulteren in onrustige nachten. Dit kan ervoor zorgen dat u zich overdag moe voelt of zin heeft in dutjes.
Zijn er risico’s voor overmatig slapen tijdens de zwangerschap?
Een onderzoek heeft aangetoond dat er in uw derde trimester risico’s kunnen zijn voor overmatig slapen. In het onderzoek hadden vrouwen die meer dan 9 uur ononderbroken sliepen en routinematig een niet-rusteloze slaap hadden in de laatste maand van hun zwangerschap, vaker een doodgeboorte.
Voordat u begint met het instellen van alarmen om u om de paar uur wakker te maken, is het belangrijk op te merken dat deze studie wordt betwist door wetenschappers die vinden dat de langere, niet-rusteloze nachten het resultaat waren van verminderde foetale beweging en niet de oorzaak van de doodgeboorten.
Hoewel u zich misschien niet wilt verslapen, kan het de moeite waard zijn om minstens 8 uur in bed door te brengen, aangezien er enkele potentiële voordelen zijn om voldoende slaap te krijgen tijdens de late stadia van uw zwangerschap.
Zijn er voordelen om te slapen tijdens de zwangerschap?
Dieronderzoek suggereert ook dat onvoldoende slaap tijdens de zwangerschap langetermijneffecten kan hebben op het nageslacht. Dus als je meerdere keren midden in de nacht wakker wordt, wil je misschien wat extra avond- of ochtendtijd in bed reserveren!
Naast voldoende slaap is het belangrijk om na te denken over de kwaliteit van de slaap die u krijgt. Onderzoek heeft aangetoond dat de slaapstoornis in de ademhaling die zich tijdens de zwangerschap kan ontwikkelen, verband houdt met een verhoogd risico op pre-eclampsie.
Ten slotte is snurken, dat vaker voorkomt bij zwangere vrouwen dan bij niet-zwangere vrouwen, in verband gebracht met pre-eclampsie en zwangerschapsdiabetes.
Welke problemen kunnen de slaap tijdens de zwangerschap beïnvloeden of overmatig slapen veroorzaken?
Er zijn veel redenen waarom uw slaap er tijdens de zwangerschap anders uit kan zien. Enkele mogelijke oorzaken zijn:
- Hormonale veranderingen: Tijdens het eerste trimester dalen uw bloeddruk en bloedsuikerspiegels, wat mogelijk leidt tot vermoeidheid. Toenemende progesteronspiegels tijdens deze periode kunnen er ook toe leiden dat u meer slaap wilt.
-
Restless Leg-syndroom : Veel zwangere vrouwen maken een aantal onaangename nachten door omdat ze hun benen moeten bewegen. Het kan worden veroorzaakt door stijgende oestrogeenspiegels of een tekort aan foliumzuur en ijzer. - Gastro-oesofageale refluxziekte (GERD): Een gespierde ring aan de onderkant van je slokdarm gaat open om voedsel in je maag te laten. Bij vrouwen met GERD blijft deze ring los en laat voedsel en vloeistof weer in de keel komen. Zwangerschap kan leiden tot GERD, omdat de extra druk op de maagstreek de juiste sluiting van de ring kan belemmeren.
- Slapeloosheid: Vooral in het eerste en derde trimester zult u merken dat u veel tijd in bed doorbrengt, maar niet goed slaapt. Een reden voor slapeloosheid zijn zwangerschapsgerelateerde pijntjes en kwalen. Verhoogde niveaus van stress en angst rond de bevalling en de zorg voor een kind kunnen er ook toe leiden dat u lang na uw normale bedtijd wakker bent.
-
Slaapapneu: Neem onmiddellijk contact op met uw arts als uw ademhaling tijdens het slapen beperkt is.
Een recensie ontdekte dat sommige vrouwen slaapapneu ontwikkelen tijdens de zwangerschap, mogelijk als gevolg van hormonale en fysiologische veranderingen. Hoewel het na de zwangerschap kan verdwijnen, kan het in verband worden gebracht met een aantal andere gezondheidsproblemen, dus het is belangrijk om dit te laten controleren! - Frequent urineren: Tegen het derde trimester kunt u merken dat u meerdere keren per nacht wakker wordt om de badkamer te gebruiken. U kunt uw opgroeiende baby bedanken voor het uitoefenen van extra druk op uw blaas. U kunt proberen uw vochtinname vlak voor het slapengaan te beperken om hierbij te helpen, maar onthoud dat u niet uitgedroogd wilt raken!
Wat kunt u doen om de slaap tijdens de zwangerschap te verbeteren?
Als je tijdens je zwangerschap moeite hebt om slaap van goede kwaliteit te krijgen, geef dan de hoop niet op! Er zijn tal van dingen die u kunt proberen om uw slaap te verbeteren.
- Overweeg om een ​​zwangerschapskussen te gebruiken. Als u normaal gesproken een rugslaper bent of gewoon niet in een positie kunt komen die goed aanvoelt, kan een zwangerschapskussen u helpen zich ondersteund en comfortabel te voelen terwijl u slaapt.
- Pak onderliggende problemen aan. Voel je je gestrest of angstig om te bevallen? Is er iets anders aan je hoofd dat je wakker houdt? Door problemen aan te pakken waardoor je geest sneller gaat kloppen, kun je een betere nachtrust krijgen!
- Train dagelijks. Een van de mogelijke voordelen van lichaamsbeweging is een betere slaap. Bovendien kan regelmatige lichaamsbeweging u meer energie geven om uw dagelijkse bezigheden te voltooien en uw lichaam helpen sterk te blijven voor het werk dat voor de geboorte van uw baby komt!
- Een massage krijgen. Aanraking kan heel rustgevend en gunstig zijn om te slapen! Het kan ook enkele van de pijn en pijn die gepaard gaat met zwangerschap verlichten en uw humeur verbeteren.
- Zorg voor goede slaapgewoonten. Slaaproutines (op vaste tijden gaan slapen volgens voorspelbare gedragspatronen) kunnen helpen om de stemming te scheppen voor een nacht van goede slaap.
- Creëer de ideale slaapruimte. U kunt overwegen om elektronica buiten de slaapkamer te houden, te investeren in een nieuwe matras, ervoor te zorgen dat u een opgeruimde kamer heeft of zelfs de thermostaat op de perfecte temperatuur in te stellen voordat u in slaap valt.
Als je merkt dat je ’s nachts geen goede nachtrust krijgt of je overdag oververmoeid voelt, is het oké om een ​​dutje te doen als je kunt. Probeer er gewoon voor te zorgen dat het niet te lang is en uw nachtelijke slaaproutine niet in gevaar brengt!
Meenemen
Als u zich tijdens uw zwangerschap vermoeid voelt, bent u niet de enige! Je uitgeput voelen is een veel voorkomend zwangerschapssymptoom, vooral aan het begin en het einde van je zwangerschap.
Als u echter altijd het gevoel heeft dat u slecht slaapt of merkt dat u op alle uren van de dag moet slapen, is het misschien tijd om met uw arts te praten. Ze kunnen ervoor zorgen dat dit niet wordt veroorzaakt door onderliggende medische aandoeningen!