Hodofobie is een extreem irrationele reisangst. Dit type angst staat bekend als een fobie. Een fobie is een vorm van angst – en angst veroorzaakt doorgaans overmatige bezorgdheid.

Angst zelf is niet altijd een slechte zaak. Angst is in feite een “normale” biologische reactie op situaties die mogelijk schadelijk kunnen zijn, zoals ongelukken, branden of geweld.

Bij een fobie wordt de angst echter als ‘irrationeel’ beschouwd. Dit komt omdat het is gebaseerd op jouw perceptie van iets als gevaarlijk, terwijl dat in werkelijkheid niet zo is. Sociale fobieën doen zich bijvoorbeeld voor wanneer iemand het gevoel heeft dat spreken voor of interactie met andere mensen gevaarlijk is, ook al zullen dergelijke situaties u fysiek niet schaden.

Hoewel reisangst een veel voorkomende psychische aandoening is, is hodofobie veel ernstiger. Het wordt soms verward met agorafobie, een andere vorm van extreme angst. Het zorgt ervoor dat een persoon in paniek raakt wanneer hij merkt dat er geen manier is om uit een plaats of situatie te ontsnappen.

Als u hodofobie heeft, kan uw reisangst zo ernstig zijn dat deze uw dagelijkse leven verstoort. Het kan ook aanzienlijke angstsymptomen veroorzaken die kunnen aanhouden buiten de waargenomen gevaren van reizen.

Lees verder om meer te weten te komen over dit type fobie en over dingen die u vandaag kunt doen om het te helpen beheersen en behandelen om uw kwaliteit van leven te verbeteren.

Symptomen

Hodofobie veroorzaakt aanzienlijke angstsymptomen. Deze kunnen optreden als u op reis bent of zelfs als u erover nadenkt om te reizen. Het kan zijn dat u gefixeerd bent op uw angst om te reizen en aan niets anders kunt denken.

Andere symptomen kunnen zijn:

  • verhoogde hartslag en bloeddruk
  • snel ademhalen
  • duizeligheid
  • blozen in het gezicht
  • zweten
  • buikpijn
  • diarree
  • misselijkheid
  • droge mond
  • spierzwakte en spanning
  • verlies van eetlust

In ernstigere gevallen kan hodofobie paniekaanvallen veroorzaken. U kunt enkele van de bovenstaande symptomen ervaren, evenals:

  • koude rillingen of opvliegers
  • moeilijk ademen
  • het gevoel alsof je bevroren bent
  • beven
  • het gevoel hebben dat je de controle verliest of doodgaat

Voorbeelden uit het echte leven

Per definitie kan hodofobie een extreme en irrationele reisangst veroorzaken. In het echte leven kan hodofobie zich echter op de volgende manieren voordoen:

  • Je kunt niet alleen reizen. U bent misschien afhankelijk van vrienden of familie om met u mee te reizen. Ze kunnen je troost geven en je gedeeltelijk afleiden van je angsten.
  • Je hebt een intense angst om gescheiden te worden van dierbaren of collega’s wanneer je met een groep reist.
  • Je bent bang om per vliegtuig, bus, trein, schip of welk ander vervoermiddel dan ook te reizen.
  • U kunt niet rijden of rijden in een auto.
  • Je bent bang om van huis weg te reizen. Dit kan soms ten onrechte worden geclassificeerd als claustrofobie of sociale fobie. In deze situaties is je angst echter voor het reizen zelf, niet voor gesloten ruimtes of gezelligheid.
  • U kunt paniekaanvallen krijgen die optreden wanneer u een reis probeert te boeken of uw bagage incheckt, of in andere situaties die zich kunnen voordoen voordat u op reis gaat.

Tests en diagnose

Geen enkele test kan fobieën diagnosticeren. Hoogstwaarschijnlijk vermoedt u al dat u bang bent om te reizen en bent u op zoek naar een officiële diagnose zodat u een behandeling kunt krijgen.

Dit type fobie ontwikkelt zich meestal tijdens de volwassenheid. Het is vaak het gevolg van een negatieve ervaring uit het verleden met reizen. U kunt ook hodofobie ontwikkelen naast andere soorten fobieën, zoals vliegangst of aviofobie.

Een arts kan hodofobie diagnosticeren op basis van zelfbeoordelingen in combinatie met vragenlijsten op kantoor. Ze zullen u waarschijnlijk vragen stellen over uw reizen, zowel op dagelijkse als op lange termijn, samen met de symptomen die u ervaart.

In de meeste gevallen zal een arts u doorverwijzen naar een beroepsbeoefenaar in de geestelijke gezondheidszorg, zoals een psycholoog of psychiater, voor verdere evaluatie en behandeling.

Hoe te beheren

Reisangst hebben kan een uitdaging zijn, vooral als u op reis moet om familie of dierbaren te bezoeken, of als u regelmatig reist voor uw werk. Hoe verleidelijk het ook is om reizen helemaal te vermijden, als je dit doet, zal je reisangst op de lange termijn uiteindelijk erger worden.

Hieronder staan ​​enkele strategieën die u kunt proberen om u te helpen met uw fobie om te gaan wanneer u moet reizen.

Roep de hulp in van een reisgenoot

Vraag een vriend, geliefde of collega om u te vergezellen als u op reis gaat. Dit soort ondersteuning kan vooral handig zijn als u een lange reis moet maken. Zorg ervoor dat je ze van tevoren op de hoogte stelt van je angsten, zodat ze je kunnen helpen als je extra ondersteuning nodig hebt.

Maak een plan en blijf erbij

Het plannen van uw vervoermiddel, en ook precies waar u heen gaat en op welk tijdstip, kan u een gevoel van controle geven. Probeer spontane trips te vermijden als je het kunt helpen – zo’n gevoel van onbekendheid kan je zorgen en angsten verergeren.

Kom altijd vroeg aan

Bij reisangst kan het regelmatig vermijden dat u te laat komt. Of misschien arriveert u net op tijd op de luchthaven, een afspraak of een andere verplichting. Deze gewoonte kan ervoor zorgen dat u een vertrek helemaal mist.

Al deze situaties kunnen uw angstgevoelens verergeren. Vroeg aankomen kan dergelijke problemen helpen voorkomen en geeft u ook meer gelegenheid om te ontspannen en u voor te bereiden op uw reizen.

Eet zo gezond mogelijk

Bewerkt voedsel kan angstsymptomen verergeren, ook tijdens reizen. Eet zoveel mogelijk groenten voor en tijdens uw reizen en bewaar gezonde snacks in uw bagage. U kunt noten, volkoren crackers en mueslirepen proberen.

Sla de cafeïne en slaapmutsen over

Cafeïne is een stimulerend middel dat angstsymptomen kan verergeren, dus het is een goed idee om de dag dat je op reis bent te beperken tot koffie, thee en energiedrankjes. U zult ook voor en tijdens uw reizen alcohol willen vermijden, omdat de uitdrogende effecten de angst ook kunnen verergeren.

Haal diep adem

Regelmatige ademhalingsoefeningen kunnen helpen bij het temmen van alledaagse angst, en deze oefeningen kunnen zelfs nog belangrijker zijn als je op reis bent.

Adem vijf keer diep in en uit je neus wanneer je je angstig begint te voelen tijdens je reizen. U kunt het proces zo vaak herhalen als u nodig heeft.

Als bonus sluit je je ogen terwijl je diep ademt. Dit helpt om de focus te verleggen van je angsten naar wat er in je lichaam omgaat.

Behandelingen

De eerste behandelingslijn voor fobieën zoals angst om te reizen omvat gesprekstherapie, ook wel psychotherapie genoemd. Cognitieve gedragstherapie (CGT) is vooral effectief omdat het u leert hoe u uw houding en reactie op barrières kunt veranderen – in dit geval reizen.

Uw therapeut kan naast individuele sessies groepstherapie aanbevelen. Sommige groepstherapieprogramma’s eindigen zelfs met een groepsreissessie in plaats van een typische diploma-uitreiking.

Geleidelijke blootstellingstherapie is nog een andere techniek die kan helpen bij het behandelen van reisfobie.

Tijdens uw sessie zal uw therapeut u eerst kennis laten maken met beelden en geluiden van reizen. Dit zal u helpen uw triggers te begrijpen en controle te krijgen. Na verloop van tijd zal uw therapeut u vergezellen op korte reizen om u te helpen met uw angsten te leven in plaats van ze te vermijden.

Medicijnen tegen angst worden soms gebruikt voor de behandeling van hodofobie, maar ze moeten elke dag worden ingenomen – zelfs als u niet op reis bent – om volledig effectief te zijn. Als uw arts medicijnen aanbeveelt, houd er dan rekening mee dat deze het beste werken als ze naast de therapie worden gebruikt.

Fobiebehandeling is een verbintenis op de lange termijn en het kan minstens enkele weken duren voordat significante resultaten worden gezien.

Wanneer moet je naar een dokter

U moet uw arts raadplegen als u vermoedt dat hodofobie uw kwaliteit van leven kan verstoren. Stel uzelf de volgende vragen:

  • Ervaar ik ernstige angstsymptomen terwijl ik reis, of wanneer ik erover nadenk om te moeten reizen?
  • Belet mijn angst me om naar mijn werk of school te reizen?
  • Heeft mijn reisangst mij ervan weerhouden nieuwe vacatures aan te gaan waarvoor meer moet worden gereisd?
  • Heb ik door mijn angsten uitstapjes met familie en vrienden gemist?
  • Heeft mijn angst een negatieve invloed op mijn relaties? Wil mijn partner reizen, maar ik niet?
  • Kan ik vanwege mijn angsten niet autorijden?
  • Heb ik onopgeloste negatieve ervaringen met reizen? (Dit zijn onder meer eerdere paniekaanvallen, scheiding, verlating en andere gebeurtenissen die tijdens eerdere reizen hebben plaatsgevonden.)
  • Heb ik depressies of andere psychische symptomen ervaren als gevolg van gemiste reismogelijkheden?

Als je een van deze vragen met ja hebt beantwoord, is het misschien tijd om met een professional in de geestelijke gezondheidszorg te praten over manieren waarop je hodofobie kunt helpen behandelen.

Wacht niet in de hoop dat het vanzelf beter zal worden. Hoe eerder u contact opneemt, hoe sneller u met uw behandelplan kunt beginnen en uw algehele kwaliteit van leven kunt verbeteren.

het komt neer op

Reisfobie is veel erger dan reisangst, hoewel beide aandoeningen vergelijkbare symptomen hebben. Het belangrijkste verschil is dat hodofobie ernstiger reacties vertoont en uw dagelijkse leven verstoort.

Het goede nieuws is dat u kunt leren leven met deze fobie en deze kunt beheersen. Met een toewijding aan therapie kunt u misschien zelfs weer reizen.

Praat met een professional in de geestelijke gezondheidszorg om erachter te komen welke therapieën het beste kunnen werken voor uw individuele behoeften.