7 voordelen van het eten van avocado tijdens de zwangerschap

1. Avocado’s zitten boordevol vezels

Vezels zijn cruciaal voor een optimale gezondheid tijdens de zwangerschap. In feite is het essentieel voor het bevorderen van een gezonde stoelgang. En tijdens de zwangerschap vezelrijk voedsel zoals avocado’s aan uw dieet toevoegen kan helpen het risico op zwangerschapsdiabetes en pre-eclampsie verminderen.

Helaas krijgen veel zwangere mensen niet genoeg vezels binnen in hun dieet. Maar hier is het goede nieuws: slechts een halve avocado (100 gram) levert net onder 7 gram van vezels, of ongeveer 25 procent van de minimale dagelijkse aanbeveling van 28 gram voor vezels tijdens de zwangerschap.

2. Ze zijn een voedzame vetbron

Vet – zelfs de verzadigde variant! – is buitengewoon belangrijk tijdens de zwangerschap. Het toevoegen van vetbronnen aan maaltijden en snacks kan de tevredenheid helpen verhogen, omdat vetten voedsel heerlijk laten smaken. (Maar dat wist je al, nietwaar?)

Avocado’s zitten boordevol gezonde vetten, namelijk enkelvoudig onverzadigde vetten. De vetten in avocado’s kunnen helpen de gezondheid van het hart verbeteren, reguleren bloedsuikerspiegels, en helpen hou je vol tussen de maaltijden door.

Bovendien kan een hogere inname van enkelvoudig onverzadigde vetrijke voedingsmiddelen zoals avocado’s tijdens de zwangerschap helpen slaapkwaliteit verbeteren en daarom zwangerschapsslapeloosheid verminderen.

3. Avocado’s kunnen u helpen om aan uw voedingsbehoeften te voldoen

Naast eiwitten en totale calorieën neemt uw behoefte aan bepaalde vitamines en mineralen tijdens de zwangerschap toe. Bijvoorbeeld zwangere mensen heb meer nodig foliumzuur, magnesium en vitamine C dan mensen die niet zwanger zijn.

Avocado’s zijn een geconcentreerde bron van veel voedingsstoffen die tijdens de zwangerschap in grote hoeveelheden nodig zijn, waaronder vitamine C, foliumzuur en magnesium. De vraag naar foliumzuur neemt aanzienlijk toe tijdens de zwangerschap vanwege de cruciale rol van deze voedingsstof bij de ontwikkeling van de foetus.

Genieten van een halve avocado (100 gram) levert ongeveer op 14 procent van uw dagelijkse foliumzuurbehoeften tijdens de zwangerschap.

4. Ze kunnen u helpen om een ​​gezond bloeddrukniveau te handhaven

Avocado’s zijn een rijke bron van magnesium en kalium, voedingsstoffen die dat wel zijn uitzonderlijk belangrijk voor een gezonde bloeddrukregeling.

Tijdens de zwangerschap kan het eten van veel kaliumrijk voedsel, zoals avocado’s, het risico op zwangerschapshypertensie helpen verminderen.

Bijvoorbeeld een Studie uit 2013 bij 263 zwangere vrouwen toonden aan dat degenen die 250 tot 300 milligram (mg) meer kalium per dag consumeerden, een significant verminderd risico hadden op het ontwikkelen van hoge bloeddruk tijdens de zwangerschap.

Gelukkig zijn avocado’s een geconcentreerde bron van kalium. Slechts de helft van een avocado (100 gram) bevat 485 mg.

Avocado’s zitten ook boordevol magnesium, een mineraal dat belangrijk is bloeddrukregeling ook.

5. Ze zijn rijk aan krachtige antioxidanten

Antioxidanten zijn nuttige verbindingen die helpen beschermen tegen cellulaire schade en die op veel manieren de gezondheid kunnen bevorderen.

Avocado’s zijn bijzonder rijk aan de carotenoïde luteïne. Luteïne heeft krachtige antioxiderende eigenschappen en is dat ook belangrijk voor de oogontwikkeling en hersenfunctie van uw baby.

Omdat luteïne een in vet oplosbare verbinding is, wordt het efficiënter uit avocado’s opgenomen dan uit andere luteïnehoudende vruchten of groenten met een laag vetgehalte. Naast luteïne bevatten avocado’s een verscheidenheid aan andere antioxidanten, waaronder:

• zeaxathantin
• beta-caroteen
• vitamine C

Carotenoïde antioxidanten – waaronder bètacaroteen, luteïne en zeaxathantine – worden aangetroffen in moedermelk. Hun niveaus zijn rechtstreeks afhankelijk van de inname van de moeder. Meer avocado’s eten tijdens het geven van borstvoeding kan helpen het carotenoïdengehalte te verhogen van uw moedermelk, wat belangrijk is voor de groei en ontwikkeling van uw baby.

6. Ze zijn een vullend voedsel

Als je zwanger bent, is het essentieel om je lichaam op de juiste manier van brandstof te voorzien om je op je best te voelen. Als je honger hebt – of, ahem, hangry – het bereiden van een maaltijd of snack met avocado is een slimme manier om jezelf tevreden te houden en overeten te voorkomen. (We zien je, meedogenloze zwangerschapshonger.)

Avocado’s zijn rijk aan vezels en gezonde vetten, die voedingsstoffen zijn geweest getoond om gevoelens van volheid te bevorderen.

Door tijdens de zwangerschap vullend, voedzaam voedsel zoals avocado’s te kiezen, kunt u de hele dag door energiek blijven en kunt u ook een gezond gewicht behouden, namelijk essentieel voor uw gezondheid en de gezondheid van uw baby.

7. Ze kunnen u helpen om een ​​gezond lipiden- en bloedsuikerniveau te handhaven

Door uw bloedsuikerspiegel en bloedvetten op een optimaal niveau te houden, kunt u een gezonde en veilige zwangerschap hebben. Het eten van avocado’s kan bepaalde risicofactoren voor hartaandoeningen helpen verminderen en de bloedsuikerspiegel reguleren, waardoor het risico op zwangerschapscomplicaties wordt verminderd.

Avocado’s bevatten weinig koolhydraten en zijn rijk aan vezels en gezonde vetten, waardoor ze een uitstekende keuze zijn voor zwangere mensen met een hoge bloedsuikerspiegel of diabetes.

Het eten van avocado’s kan de bloedsuikerspiegel na de maaltijd helpen verlagen bij mensen met een hoge bloedsuikerspiegel. Bovendien kunnen avocado’s helpen boost hartbeschermende HDL (goede) cholesterol en lager LDL-cholesterol (slecht), wat het risico op hart- en vaatziekten kan verminderen en de algehele gezondheid tijdens de zwangerschap kan bevorderen.

Ideeën voor het toevoegen van avocado’s aan uw dieet

Avocado’s hebben een milde smaak en een romige textuur, waardoor ze perfect passen in zowel zoete als hartige recepten.

Hier zijn enkele smakelijke manieren om avocado aan uw dieet toe te voegen tijdens de zwangerschap:

• Voeg gesneden avocado toe aan je ei en groentenomelet.
• Leg een gebakken zoete aardappel met gesneden avocado, bonen, groenten, salsa en gegrilde kip voor een vullende maaltijd.
• Maak een heerlijke chocolade-pindakaaspudding gemaakt met avocado door dit recept te volgen.
• Voeg gesneden avocado’s toe aan je salade voor een boost van gezond vet.
• Gooi avocadoblokjes in een smoothie voor een romige textuur.
• Doop gesneden groenten in een dikke guacamole voor een vullend tussendoortje.
• Top gesneden zoete aardappel of gekiemd graanbrood met gepureerde avocado, rode peper, zout en peper.
• Maak met dit recept een gezonde avocado- en korianderdressing voor salades en meer.
• Bestrooi een halve avocado met zeezout en peper en duik erin met een lepel!
• Gebruik gepureerde avocado in kip-, tonijn- en eiersalades om de nutriëntendichtheid van het gerecht te verhogen.
• Maak met dit recept avocadofrietjes in je oven of heteluchtfriteuse.
• Bereid een decadent chocolade-avocado-ijs met dit supergemakkelijke, zuivelvrije recept.
• Topsoepen en chili met gesneden avocado voor een vulling en opvallende garnering.

Avocado’s zijn een geweldige aanvulling op het dieet van bijna iedereen, vooral zwangere mensen. Toekomstige moeders die allergisch zijn voor avocado, moeten dit fruit echter vermijden om mogelijk gevaarlijke reacties te voorkomen.

het komt neer op

Avocado’s zijn een uitstekende keuze voor zwangere mensen. Ze zijn niet alleen buitengewoon voedzaam, maar deze smakelijke vruchten zijn ook vullend en veelzijdig. Bovendien kan het toevoegen van avocado’s aan uw dieet gezondheidsvoordelen bieden voor zowel u als uw baby.