7 tips om te slapen met iemand die snurkt

1. Concentreer u niet op het geluid van snurken

Ja, dit is misschien makkelijker gezegd dan gedaan. Maar soms kun je de kracht van de geest aan het werk zetten en jezelf trainen om het geluid van het snurken van je partner te negeren of te bagatelliseren.

Er zijn een paar strategieën die u kunt proberen om uzelf af te leiden:

• mediteren
• luister naar een podcast
• luister naar een geleide meditatie of mindfulness-meditatie

Je kunt jezelf uiteindelijk trainen om niet te focussen op het geluid van snurken – of het in ieder geval voldoende af te stemmen om in slaap te vallen (en te blijven).

2. Draag oordopjes

Een van de gemakkelijkste en snelste oplossingen is om je eigen oren vol te proppen met oordopjes om het geluid van je partner die naast je hout zaagt te dempen of te elimineren.

Gelukkig heb je een ruime keuze, afhankelijk van je behoeften (en het volume van het snurken).

U kunt kiezen voor goedkope oordopjes van zacht schuim die u bij de drogisterij kunt kopen. U kunt ook siliconen geluidsreducerende oordopjes kopen die zijn ontworpen om te worden gedragen door mensen die tijd doorbrengen in zeer luidruchtige omgevingen (denk aan: rockconcerten of landingsbanen op luchthavens).

Als u het gevoel hebt dat er iets in uw oor wordt gestoken, zet dan uw hoofdtelefoon met ruisonderdrukking op.

Koop online geluidsblokkerende oorproducten

• Mack’s ultrazachte schuimrubberen oordopjes
• Anbow herbruikbare siliconen oordopjes
• Boltune actieve hoofdtelefoon met ruisonderdrukking

3. Luister naar muziek of witte ruis

Een witte-ruismachine genereert een constant, constant geluid dat rustgevend is om naar te luisteren. Als het goed werkt, word je in slaap gesust.

Sommige witte-ruismachines bieden ook opties. Je kunt ervoor kiezen om te luisteren naar het geluid van oceaangolven die op het zand of een waterval slaan.

Als je niet wilt investeren in een aparte witte ruismachine, download dan een witte ruis- of bemiddelingsapp voor je smartphone en laat die spelen.

Koop online een witte ruismachine

• Letsfit White Noise Machine
• Magicteam White Noise Sound Machine
• White Noise Sound Machine: draagbare slaaptherapie

4. Verander de positie van uw partner

Voor sommige mensen maakt slapen in rugligging – dat wil zeggen liggend op hun rug – het snurken erger. Onderzoek bevestigt dit.

Hoewel het een cliché is geworden om je snurkpartner in de ribben te ellebogen zodat ze op hun buik rollen en (hopelijk) stoppen met snurken, is het soms echt voldoende om van houding te veranderen.

Positietherapie (PT) is een behandelingsoptie die specifiek is ontworpen om snurkers te helpen voorkomen dat ze op hun rug liggen. Er zijn verschillende opties die u zou kunnen proberen.

• Snurkverlagende trainer. Stel je een gewatteerde loodgordel voor waarin je slaapt. Dat is eigenlijk het uitgangspunt achter de trainer. Het maakt het moeilijk voor de drager om op zijn rug te slapen, dus moeten ze op hun zij rollen, waar ze minder snel zullen snurken.
• Een tennisbal. Als je midden in de nacht iets wilt proberen, laat dan een tennisbal (of een ander glad voorwerp) onder de rug van je partner glijden, waardoor het ongemakkelijk wordt om op zijn rug te gaan liggen.
• Hoofdkussen. Een hoofdkussen, ook wel anti-snurkkussen genoemd, helpt om de nek van de gebruiker goed uit te lijnen, zodat ze minder snel snurken. Je kunt er een online bestellen of er een bij een plaatselijke winkel afhalen, afhankelijk van hoe wanhopig je bent voor een goede nachtrust. EEN 2015 studie suggereert dat uw partner misschien ook een betere nachtrust krijgt door er een te gebruiken.

Koop online hulpmiddelen voor het verminderen van snurken

• SnoreOver anti-snurkgordel
• Scherpere afbeelding Geavanceerd anti-snurkkussen
• Tennisballen

6. Moedig uw partner aan om geëvalueerd te worden

Laat je partner niet zomaar excuses verzinnen of erop staan ​​dat ze niet snurken.

Leg in plaats daarvan uw bezorgdheid uit en vraag uw partner om een ​​arts te bezoeken voor evaluatie. Verzeker ze ervan dat je met ze meegaat als ze het niet prettig vinden om alleen te gaan.

Een slaaponderzoek kan zowel bepalen hoeveel ze snurken als de mogelijke oorzaken van hun snurken beoordelen. Als uit de evaluatie blijkt dat ze lijden aan obstructieve slaapapneu (OSA), kunnen ze meer te weten komen over behandelingsopties.

En er zijn inderdaad effectieve behandelingsopties voor mensen met OSA. Uw partner is wellicht een goede kandidaat voor:

• continue positieve luchtwegdruk (CPAP) -therapie

• bilevel positieve luchtwegdruk (BiPAP) therapie
• een oraal hulpmiddel, vergelijkbaar met een gebitsbeschermer, die uw kaak kan positioneren of uw tong op zijn plaats kan houden

Chirurgie is ook een mogelijkheid als andere therapieën niet werken.

En ga er niet vanuit dat het alleen mannen zijn die snurken. Onderzoek suggereert dat vooral vrouwen de neiging hebben hun snurkneigingen te onderschatten en te weinig te rapporteren. Ze zullen ook minder snel een slaapkliniek bezoeken om te worden geëvalueerd.

7. Slaap in een andere kamer

Herinner je je het oude gezegde over hoe wanhopige tijden om wanhopige maatregelen vragen? Als al het andere niet lukt, moet u misschien ’s nachts de kamer verlaten.

Voel je niet slecht als je voor deze optie kiest, vooral als het voor jou werkt. Onderzoek ondersteunt je. Een onderzoek uit 2002 wees uit dat apart slapen daadwerkelijk leek bij te dragen tot grotere tevredenheid in het huwelijk wanneer een echtgenoot snurkte.

Als u zich echter eenzaam voelt, laat uw partner dan weten dat u liever samen bent. Dit kan hen aanmoedigen om bij te sturen.

Kan slapen met een snurker invloed hebben op uw gezondheid?

Luisteren naar je partner die luid naast je snurkt, nacht na nacht, kan zeker wrok veroorzaken, wat een negatieve invloed kan hebben op je relatie.

Maar wist u dat tweedehands snurken, zoals het soms wordt genoemd, ook een schadelijk effect kan hebben op uw gezondheid?

Slaapgebrek kan geheugenproblemen veroorzaken, uw humeur verstoren en zelfs uw risico op het ontwikkelen van:

• hartziekte
• diabetes
• hoge bloeddruk

EEN Studie uit 2006 merkt zelfs op dat mensen die minder dan 6 uur slaap per nacht kregen meer kans hadden op obesitas, wat ook het risico op bepaalde chronische gezondheidsproblemen kan verhogen.

Uw slaapverlies kan ook uw levensverwachting verkorten. Een analyse uit 2010 van drie grote populatieonderzoeken wees uit dat het sterfterisico met 15 procent toenam bij mensen die slechts 5 uur of minder per nacht sliepen.

Wanneer u het snurken van uw partner behandelt, is de kans groter dat u een betere nachtrust krijgt. En uw eigen gezondheid zal verbeteren als u voldoende slaap van hoge kwaliteit krijgt.

Meenemen

Lijd niet alleen in stilte als je probeert te sluimeren naast een partner die snurkt.

Er zijn meerdere strategieën beschikbaar om de impact te verminderen. Probeer ze uit totdat u er een vindt die voor u werkt.

En wees niet bang om uw partner ook naar mogelijke oplossingen te vragen. Ze zullen je misschien verrassen.