We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.
Of je nu maar 1 minuut of 1 uur weg kunt sluipen, er zijn manieren om die tijd als moment voor je op te eisen.
Tegenwoordig is er misschien bijna geen tijd voor jezelf. Maar om volledig aanwezig te zijn voor uw kinderen, moet u, zoals het gezegde luidt, eerst uw eigen zuurstofmasker opzetten. Idealiter zouden we allemaal tijd hebben om zinvolle hobby’s te beoefenen of op zijn minst een stevige pauze te nemen om af en toe eens te kijken.
Maar op dit moment moet je misschien alle tijd stelen die je voor jezelf kunt krijgen, zelfs als je de hele dag voor je kinderen zorgt (en mogelijk ook probeert te werken). Hier zijn enkele ideeën voor zelfzorg, hoe krap u ook op tijd bent.
Als je 1 minuut hebt
Steek een kaars aan
Bij kaarslicht voelt alles een beetje rustiger aan. Plak een kaars bij je aanrecht en op je aanrecht in de badkamer. Op die manier kun je tijdens het koken, afwassen, douchen of gewoon wegsluipen om te plassen een momentje zen hebben.
Oefen box-ademhaling
Box-ademhaling is een gemakkelijk te leren techniek waarvan is bewezen dat het mensen helpt te ontstressen. Kortom, je ademt 4 seconden uit, houdt je adem 4 seconden in, inhaleert 4 seconden en houdt dan je adem 4 seconden in, waardoor je bloeddruk langzamer wordt en je kalm blijft. Deze app kan u helpen en u eraan herinneren om elke dag even de tijd te nemen.
Lach
Doe alles wat je moet doen met LOL – bekijk domme kattenvideo’s, bekijk memes, zoek een clip van je favoriete komiek. Volgens de Mayo Clinic kan lachen stress verlichten en zelfs je immuunsysteem versterken.
Neem je vitamines
Een dagelijkse multivitamine geeft je lichaam de voedingsstoffen die het nodig heeft en geeft je het gevoel dat je echt voor jezelf zorgt.
Als de toestand van de wereld – of uw huishouden – een negatieve invloed heeft op uw stressniveau, overweeg dan om een magnesiumsupplement te nemen, dat kan helpen bij angstgevoelens.
De opties van Natuurlijke vitaliteit is geweldig, omdat je ze als pil, gomachtig of gemengd in een drankje kunt nemen. (Wis natuurlijk eerst eventuele supplementen die u wilt nemen met uw arts.)
Iemand knuffelen
Grijp je partner of kind en geef ze een flinke knijp. Knuffelen voelt gewoon mooi zo. En daar kunnen we allemaal wat van gebruiken. Bovendien kan het enkele voordelen hebben.
Drink een glas water
Gehydrateerd blijven heeft mentale en fysieke voordelen. Bovendien helpt het drinken van water je om je niet te veel cafeïne te voelen of om gedachteloos een handvol Goudviscrackers van je kind te pakken.
Door deze minuut voor jezelf te nemen, kun je een noodzakelijke pauze krijgen om je bewust te zijn van wat je in je lichaam wilt stoppen.
Als je 5 minuten hebt
Sms een geliefde
Neem contact op met uw partner, een vriend of familielid die uw dag altijd opfleurt. Stuur een grappige foto van je week, een inspirerende quote of iets leuks waardoor ze glimlachen.
Geef je doucheroutine een boost
Als je de tijd hebt om echt een douche te nemen, gebruik die extra minuten dan om je lichaam te exfoliëren, je haar diep te conditioneren of te hydrateren. Deze dingen kunnen je een moment geven om je verjongd te voelen.
Mix een smoothie
Geef je lichaam wat brandstof en voeding door fruit, wat groenten en proteïnepoeder te mengen, zodat je niet uitgehongerd en hangend bent als het etenstijd is. Maak extra’s om de hele dag van te nippen of deel met uw kinderen.
Luister naar je favoriete liedje
Neem een pauze van Sesamstraat om naar iets te luisteren dat je echt wilt horen. Stop je oordopjes in terwijl je speelgoed opruimt of lunches klaarmaakt, en pomp jezelf op met je favoriete jam.
In de zon zitten
Zonlicht is een natuurlijke stimulans voor de stemming. Als je een paar minuten kunt stelen, pak dan jezelf (en je koffie) en ga buiten zitten om letterlijk in de zon te zonnebaden.
Maak iets schoon
Misschien bezorgen je plakkerige tellers je angst. Of misschien irriteert je door spinnenwebben geteisterde veranda je elke keer dat je er langs loopt. Pak een spons, bezem of wat dan ook, en voel het zoete gevoel van voldoening dat het schoonmaken van iets vaak met zich meebrengt.
Als je 10 minuten hebt
Speel een spel
Of je Candy Crush nu op je telefoon speelt of in de wereld van Animal Crossing duikt, gamen kan je hersenen uitdagen terwijl je je geest een virtuele vakantie bezorgt. Speel met vrienden of familie om de ervaring sociaal te maken.
Zorg dat je hartslag op gang komt
Het bewegen van je lichaam zal wonderen doen voor je mentale toestand. Weet u niet precies wat u precies moet doen? Download een app die trainingen van verschillende lengtes biedt (Peloton en The Sculpt Society zijn twee geweldige) om gemakkelijk in een mini-zweetsessie te passen.
Zet een gezichtsmasker op
Nee niet dat soort gezichtsmasker. Geef uw huid een spa-kaliberbehandeling door een masker op te zetten dat u niet meteen hoeft af te wassen.
Op die manier kunt u er technisch een dragen terwijl u uw kinderen de lunch geeft en deze vervolgens verwijderen zonder een hap te missen. Bekijk de bamboe sheet maskers van Edible Beauty voor een super hydraterende, botanische ervaring.
Mediteren
Door uw ademhaling te controleren en uw hoofd leeg te maken, kunt u zelfs op de meest stressvolle dagen resetten. Zoek op YouTube naar gratis begeleide video’s of download een app zoals Headspace als je klaar bent om je aan de oefening te wijden.
Loop op blote voeten
Als u uw voeten op de grond voelt, kunt u zich beter geaard voelen. Buiten lopen op gras of vuil wordt zelfs als therapeutisch beschouwd.
Dat gezegd hebbende, je keukenvloer of slaapkamertapijt doet het prima. Voel je tenen op het materiaal waarop ze zich bevinden, en centreer jezelf met je verbinding met de grond in het huidige moment.
Schrijf in een dagboek
Als u uw gedachten op papier zet, kan dit een herstellend effect hebben op uw mentale toestand. Schrijf op waar je dankbaar voor bent, waar je nu mee worstelt en je hoop voor de toekomst – of wat je maar te binnen schiet.
Als je 30 minuten hebt
Doe je nagels
Doordrenk je tenen, hydrateer en geef jezelf een excuus om je voeten omhoog te houden. Geef je over aan dit kleine verfraaiingsmoment en je voelt je verjongd, zelfs als je alleen je nagels knipt en vijlt. (Als je je nagels doet met je kinderen, kijk dan eens Sophi-poetsmiddelen, die niet ruiken of agressieve chemicaliën bevatten.)
Maak een maaltijd voor jezelf
Als je te weinig tijd hebt, kun je gemakkelijk een bar pakken en het een lunch noemen. Als je echter wat vrije tijd hebt, maak dan iets voor jezelf dat je echt wilt eten (of als je echt iets wilt uitgeven, koop dan iets waar je trek in hebt bij je favoriete plaatselijke restaurant). Door echt voedsel te eten, krijg je een mentale en fysieke oppepper.
Ruim een kamer op
Sommige mensen voelen zich gesterkt door een ruimte vrij te maken. Dit is logisch, want als je in de buurt van rommel bent, kun je je meer gestrest voelen.
Pak een lege doos en raap alles op dat niet in een bepaalde kamer thuishoort, ga dan rond in huis en leg al die dingen op hun plaats. Zie het als een omgekeerde speurtocht, en betrek je gezin bij de taak als organiseren niet iets is dat je graag alleen doet.
Bekijk iets toegeeflijks
Zet je favoriete reality-tv-serie op, een documentaire waar je op hebt gewacht of je favoriete sitcom. Wat het ook is, kies iets dat uw stemming zal verbeteren.
Lees een boek voor de lol
In plaats van op sociale media te scrollen of het nieuws te lezen als je wat tijd hebt, kun je iets beters voor je hersenen (en geest) doen door een geweldig boek te lezen. Als u iets moeilijk vindt, kijk dan bij ‘Untamed ”door Glennon Doyle voor een krachtige reis over zelfzucht.
Even kort slapen
Je hebt misschien het advies gekregen om te slapen terwijl de baby slaapt, en veel ouders weten maar al te goed hoe onrealistisch dat kan zijn. (Hallo, wasgoed doet zichzelf niet.)
Desalniettemin kan een kort dutje – ongeacht of je nog een baby hebt die hetzelfde doet – je dag opnieuw instellen en je wat broodnodige rust geven. Zelfs als je maar 20-30 minuten in bed ligt, zul je in ieder geval enige opluchting voelen.
Als je 1 uur hebt
Luister naar een inspirerende podcast
Zelfs als je “gratis” uur besteed wordt aan het schoonmaken van het huis of het duwen van een kinderwagen tijdens een dutje, kun je op een soulvolle manier multitasken. Probeer Brené Brown’s Unlocking Us of Oprah’s Super Soul Conversations voor inzichtelijke, tot nadenken stemmende onderwerpen en interviews.
Verwen uzelf
Ga hier echt helemaal uit. Schenk er eventueel een glas wijn bij. Neem een bad met franjes (badbommen, badzout, bubbelbad – je snapt het wel), en geef jezelf toestemming om alles letterlijk in je op te nemen. Laat je partner wat browniepunten verdienen door je daarna een broodnodige voetmassage te geven.
Doe een online yogales
Kom in je lichaam en uit je hoofd door te bewegen, uit te rekken en te stromen. Als je geen uur voor jezelf kunt krijgen, betrek dan de familie erbij en doe samen een les. (Kinderen van alle leeftijden zullen dol zijn op deze Chi-mat die yoga in een spel verandert.)
Breng tijd door met een vriend
Doe een sociaal afstandelijke hang met een vriend, zodat je je kunt hechten, luchten en je weer een beetje normaal kunt voelen. Als je iemand IRL niet kunt ontmoeten, besteed dan wat tijd aan het schrijven van een brief aan je beste vriend en vertel hem hoeveel ze voor je betekenen.
Bak iets lekkers
Of je nu zelf brownies klaarmaakt of een kant-en-klaar blikje kaneelbroodjes opent, het maken van iets in de oven zal je dag opvrolijken, net als alle anderen in je huishouden (dat wil zeggen, als je besluit om te delen).
Gaan wandelen
Misschien ga je wandelen. Misschien loop je naar je plaatselijke coffeeshop en trakteer je jezelf op een cafeïnehoudende drank die je niet zelf hoefde te maken. Het huis verlaten en een nieuwe omgeving zoeken, kan een grote mentale boost zijn.
Natasha Burton is een freelanceschrijver en redacteur die heeft geschreven voor Cosmopolitan, Women’s Health, Livestrong, Woman’s Day en vele andere lifestyle-publicaties. Ze is de auteur van Wat is mijn type ?: 100+ quizzen om u te helpen uzelf te vinden – en uw match!, 101 quizzen voor koppels, 101 quizzen voor BFF’s, 101 quizzen voor bruiden en bruidegom, en de co-auteur van “The Little Black Book of Big Red Flags. ” Als ze niet aan het schrijven is, wordt ze volledig ondergedompeld in #momlife met haar peuter en kleuter.