Dit jaar verliep niet zoals de meeste mensen hadden verwacht.
De omvang van de schade tijdens het bosbrandenseizoen in Australië heeft velen verbluft, en de eerste meldingen van COVID-19 die daarop volgden, leken misschien wat onwerkelijk. Je had waarschijnlijk niet voorzien dat een pandemie landen over de hele wereld zou sluiten of de nieuwe onrust die vanuit alle richtingen zou komen.
Quarantaine en lockdown, het tragische aanhoudende verlies van zwarte levens, een zeer controversieel verkiezingsseizoen, smeltend zee-ijs, een miljoen doden door COVID-19 (en nog steeds) … De lijst gaat maar door, overweldigend. Kortom, 2020 was een jaar in tegenstelling tot velen die de meeste mensen zich kunnen herinneren.
Als er geen duidelijk einde in zicht is in deze steeds sombere omstandigheden, zou je je behoorlijk hopeloos kunnen voelen als de dingen ooit weer normaal worden. En misschien nog wel een hele tijd.
Als dat niet erg hoopvol klinkt, onthoud dan dit: hoop is iets dat je zelf kunt cultiveren, ongeacht wat er om je heen gebeurt. Door hoop te koesteren en uit te dragen, kun je de kracht krijgen om door te gaan, wat de toekomst ook brengt.
Probeer deze zeven strategieën om hopeloosheid te vervangen door een hernieuwd gevoel van optimisme.
Noem je gevoelens
Hopeloosheid kan het leven zwaar, grijs en saai doen lijken. Hoe slechter u zich voelt, hoe moeilijker het vaak wordt om interesse op te wekken voor de dingen die u gewoonlijk graag doet.
Het is niet altijd gemakkelijk om algemene ellende op te splitsen in meer verschillende ervaringen. Je zou gewoon kunnen besluiten dat je gestrest of moe bent en het daarbij laten.
Maar wanneer ontspanningstechnieken of meer slaap uw leed niet oplossen, kunt u zich uiteindelijk neerleggen bij uw nieuwe normaal. Dit zal, niet verwonderlijk, u een nog hopelozer gevoel geven. Optimisme voor de toekomst lijkt misschien vrijwel onmogelijk als je een sombere stemming niet kunt opvrolijken.
Volgens een onderzoeksreview uit 2018 ligt de sleutel tot het reguleren van complexe emoties in het herkennen en labelen van specifieke emotionele toestanden.
Neem bijvoorbeeld ongeluk. Door onder de oppervlakte van dit algemene gevoel te graven, kunt u de onderliggende lagen blootleggen: eenzaamheid, ergernis, verveling. Hoe gedetailleerder je kunt worden, hoe gemakkelijker het wordt om de meest nuttige manier te vinden om met die gevoelens om te gaan.
Sommige emoties die u mogelijk voelt, zijn onder meer:
- angst
- zich zorgen maken
- hulpeloosheid
- rouw
- wantrouwen
- bitterheid
- woede
- somberheid
- onbehagen
Het bijhouden van een stemmingsdagboek of het uiten van uw gevoelens door middel van kunst en muziek kan u helpen om beter in contact te komen met uw emoties.
Meditatie kan je ook helpen om ongemakkelijke gevoelens te erkennen en te accepteren in plaats van ze instinctief weg te duwen.
Maak ruimte om te rouwen
De meeste mensen hebben dit jaar genoeg te rouwen. Het is zowel normaal als gezond om grote en kleine verliezen te betreuren.
Zelfs als je geen geliefde hebt verloren, zou je kunnen rouwen om gemiste kansen en dingen die je niet meer kunt doen. Misschien moest u uw huwelijk of langverwachte vakantie afzeggen, of bent u uw huis of inkomen kwijtgeraakt. Misschien moest je je manier van leven compleet veranderen.
Uw verdriet kan nog ingewikkelder zijn doordat de pandemie – of een andere complexe situatie waarin u leeft – nog steeds voortduurt. Hoe kun je stoppen met rouwen als je verlies niet volledig is?
Ook hier kan het benoemen van uw verliezen helpen. Zelfs als je weet dat je zult blijven rouwen, kan het erkennen van de pijn en jezelf de kans geven om je gevoelens volledig te ervaren, je helpen om ze los te laten en met hernieuwd optimisme vooruit te kijken.
Deze bevestiging zou er ongeveer zo uit kunnen zien:
- Natuurlijk heb je je vakantie moeten uitstellen, maar jij en je gezin blijven gezond en zijn naar elkaar toegegroeid tijdens quarantaine. Wie zegt dat de nieuwe reis niet nog beter zal zijn?
- Misschien heb je eindelijk besloten dat je dit jaar serieus zou gaan daten. Daten op afstand was misschien niet wat u in gedachten had, maar wat als een relatie die is gevormd en getest tijdens een pandemie vanaf het begin sterker blijkt te zijn?
Onthoud vooral dat er eerder goede dingen zijn gebeurd, en dat zullen ze weer gebeuren – zelfs als ze er een beetje anders uitzien dan je je had voorgesteld.
Onderneem actie waar mogelijk
Als het gaat om mondiale of zelfs landelijke zaken, is er maar zo veel dat één persoon kan doen. Maar zelfs druppels vullen uiteindelijk een emmer.
Uw acties lijken misschien onbeduidend, maar ze kunnen nog steeds een impact hebben. En waar u geen concrete actie kunt ondernemen, kan alleen uw stem het verschil maken.
Het verraderlijke gemompel van hopeloosheid zou je kunnen vertellen: “We zijn allemaal gedoemd, dus wat heeft het voor zin?” Toch blijft verandering mogelijk tot het moment dat je het opgeeft.
Spreek je dus uit tegen racisme en ander onrecht. Wees een voorvechter van vriendelijkheid en mededogen. Recycleer, bespaar energie en houd rekening met uw impact op het milieu.
Onderzoek andere manieren om een ​​verschil te maken en moedig anderen aan hetzelfde te doen.
Blijf aanwezig
Verankerd blijven in het huidige moment en jezelf de dingen laten ervaren terwijl ze gebeuren, kan je helpen om gevoelens van hopeloosheid onder ogen te zien.
Je vraagt ​​je misschien af: “Zal het afstemmen op mijn hopeloosheid me alleen maar slechter laten voelen?”
Over het algemeen nee.
Wanneer u uw bewustzijn vergroot van de specifieke dingen die u momenteel dwarsbomen, wordt het gemakkelijker om op dit moment nuttige oplossingen te vinden.
Door aanwezig te blijven, kun je ook meer aandacht besteden aan de goede dingen in je leven en betekenis vinden in kleine dagelijkse geneugten. Als je je fixeert op dingen die al zijn gebeurd of dingen die in de toekomst kunnen gebeuren, worden deze positieve momenten vaak weggevaagd door de golf van negativiteit en leed.
Voor de meeste mensen komt het specifieke merk van hopeloosheid van 2020 voort uit meerdere factoren. Uw zorgen draaien waarschijnlijk niet alleen om COVID-19, de mogelijke ondergang van uw loopbaanveld of het verlies van uw sociale leven. U kunt zich ook zorgen maken over klimaatverandering en racisme.
De monumentale omvang van deze problemen kan aanleiding geven tot fatalistisch denken als je je begint af te vragen: “Waarom zou je het proberen, als er niets is dat ik kan doen?”
In plaats van je zorgen te maken over toekomstige mogelijkheden die nog niet zijn uitgekomen, kun je manieren verkennen om je nu beter te voelen – want daar kun je echt een onmiddellijke impact hebben.
Zelfs als u niet veel kunt doen om u beter te voelen, kunt u dat meestal doen iets. Door aanwezig te zijn, wordt het gemakkelijker om uitdagingen stap voor stap aan te pakken en kleine manieren te herkennen om je doelen te bereiken en verandering te creëren. Je leert waar je een zekere mate van controle hebt en wanneer het beter is om dingen los te laten.
Bescherm uw energie
Als je ervoor kiest om goed voor jezelf te zorgen, kun je ook weer controle krijgen over spiraalsgewijze gedachten van hopeloosheid. Goede zelfzorgpraktijken kunnen uw energie een boost geven en u het gevoel geven dat u beter in staat bent om de komende uitdagingen aan te gaan.
Hoewel zelfzorg kan betekenen dat je uitgebalanceerde maaltijden eet, actief blijft en voldoende slaapt, betekent het ook dat je pauzes moet nemen als dat nodig is en jezelf wat speling moet geven.
Door uw aandacht te schenken aan de oorzaken die voor u van belang zijn, kunt u gevoelens van hopeloosheid verminderen, maar het is belangrijk om niet te veel te doen. Je kunt niet voor jezelf of voor iemand anders komen opdagen als je opgebrand bent.
Tijd vrijmaken voor hobby’s en activiteiten die u leuk vindt, is een gezonde manier om evenwicht te vinden.
Misschien wil je op de hoogte blijven van de actualiteit, maar het is verstandig om afstand te nemen van de constante stroom van nieuws en sociale media en tijd te besteden aan het genieten van de natuur, bij te praten met geliefden of lekker bij te komen met een goed boek (of zelfs een videogame).
Geef prioriteit aan betekenisvolle relaties
Het valt niet te ontkennen dat de pandemie gevolgen heeft voor zaken als:
- vriendschappen
- romantische relaties
- casual daten
Door het onvermogen om persoonlijke tijd met dierbaren door te brengen, voelen veel mensen zich eenzamer dan ooit tevoren, en eenzaamheid voegt vaak meer brandstof toe aan een aanhoudend gevoel van hopeloosheid.
Het kan wat meer onderhoud vergen om vriendschappen en relaties te laten floreren, maar met moeite kun je je nog meer verbonden voelen met de mensen die je het belangrijkst vindt.
Misschien kun je geen feestje geven, maar je kunt toch:
- Host een groepschat of Zoom-borrel.
- Probeer de functie “watch party” van uw streamingdienst uit.
- Plan een picknick op fysieke afstand in uw plaatselijke park.
- Neem de telefoon op voor een lang gesprek met je beste vriend of broer of zus.
Praten over leed kan uw last verlichten, maar het is de moeite waard om te bedenken dat dierbaren met soortgelijke emoties kunnen worstelen. Door zich open te stellen, krijgen ze de kans om hun eigen worstelingen te delen, zodat je elkaar kunt steunen.
Op zoek naar meer manieren om verbinding te maken? Maximaliseer de voordelen van technologie door virtueel vrijwilligerswerk of online boek- of filmclubs.
Praat met een professional in de geestelijke gezondheidszorg
Hopeloosheid is misschien geen specifieke diagnose van de geestelijke gezondheid, maar het kan toch een behoorlijk grote impact hebben op uw gezondheid en welzijn. Aanhoudende hopeloosheid kan uw slaap en eetlust beïnvloeden of een rol spelen bij depressie en zelfmoordgedachten.
Hoewel copingstrategieën vaak helpen bij het verlichten van emotioneel leed, werken ze niet altijd. Dat betekent niet dat je hebt gefaald of iets verkeerds hebt gedaan, alleen dat je misschien wat extra ondersteuning kunt krijgen.
Een therapeut kan je helpen de wortels van hopeloosheid bloot te leggen en manieren te vinden om de dingen aan te pakken die je kunt veranderen. Nog belangrijker is dat ze je vaardigheden kunnen leren om de moeilijke gevoelens die gepaard gaan met uitdagingen waar je niets aan kunt doen, te accepteren en te beheren.
Onze gids voor betaalbare therapie kan u op weg helpen.
het komt neer op
Wanneer een moeilijke situatie nooit lijkt te verbeteren, wanneer elk nieuw verlies op de hielen van de vorige volgt, is het gemakkelijk om je handen op te werpen en te zeggen: “Ik kan niets doen.”
Niemand weet wat de toekomst inhoudt, en deze “ongekende tijden” zijn nog lang niet voorbij. Zelfcompassie en vriendelijkheid kunnen je helpen jezelf te onderhouden op de donkerste momenten, en het hernieuwen van hoop ligt in actie, hoe klein ook.
Crystal Raypole werkte eerder als schrijver en redacteur voor GoodTherapy. Haar interessegebieden omvatten Aziatische talen en literatuur, Japanse vertaling, koken, natuurwetenschappen, seksuele positiviteit en geestelijke gezondheid. In het bijzonder zet ze zich in om het stigma rond psychische problemen te helpen verminderen.