We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.

Seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD), nu klinisch bekend als depressieve stoornis met seizoenspatronen, is een aandoening die verdriet of depressie veroorzaakt wanneer de seizoenen veranderen.

Het komt meestal voor tijdens de herfst en winter, wanneer de dagen kort worden en de blootstelling aan zonlicht afneemt. Het komt het meest voor bij vrouwen en jonge volwassenen.

Counseling, therapie en medicatie kunnen allemaal effectief zijn voor deze aandoening. Lichtbakken – ook wel SAD-lampen genoemd – zijn een andere optie die symptomen kan verminderen en verlichting kan bieden. Ze werken door natuurlijk daglicht na te bootsen.

We leggen uit hoe SAD-lampen werken en waar u op moet letten bij het kopen ervan. En bekijk de 5 lampen die we het leukst vinden en waarom.

Wat te zoeken in een SAD-lamp

Er worden veel lampen en lichtbakken op de markt gebracht als SAD-lampen. Niet al deze producten zijn effectief of geschikt voor dit gebruik.

SAD-lampen worden niet gereguleerd door de FDA, dus het is belangrijk om ervoor te zorgen dat u er een koopt die voldoende licht geeft en is ontworpen om seizoensgebonden affectieve stoornissen te behandelen.

Hier zijn enkele functies om naar te zoeken:

Veiligheid

  • Koop geen lichtbak die is ontworpen om huidaandoeningen te behandelen. Deze apparaten zijn niet bedoeld om stemmingsstoornissen te behandelen en zullen niet effectief zijn.
  • Zorg ervoor dat de lamp uv-licht filtert en het label uv-vrij heeft. UV-licht kan ogen en huid beschadigen.

Specs

  • De lamp moet 10.000 lux koelwit fluorescerend licht genereren. Een lux is een meting van lichtintensiteit gecombineerd met oppervlakte. Een output van 10.000 lux is ongeveer 20 keer groter dan de lichtopbrengst van de meeste binnenverlichting. Lampen met minder lux moeten mogelijk vaker worden gebruikt dan lichtere.
  • Koop een lamp die niet verblindend is of die in een neerwaartse hoek kan worden geplaatst die verblinding door de ogen vermindert of elimineert.

Grootte

  • Zoek naar een lamp met een licht oppervlak van ongeveer 30 x 30 cm. Hoe groter het oppervlak, hoe hoger de lux. Grotere lampen bieden u ook de mogelijkheid om meer rond te bewegen en verder weg te blijven zonder de effectiviteit van de lamp in gevaar te brengen.
  • Kleinere lampen zijn niet zo effectief en moeten mogelijk vaker worden gebruikt voor langere sessies. Dat gezegd hebbende, wilt u misschien een tweede, kleinere lamp kopen als u veel reist. Uw arts kan u individuele richtlijnen geven voor het gebruik van de lamp.

Persoonlijke stijl en behoeften

  • Bedenk welke activiteit u zou willen doen terwijl u de lamp gebruikt en koop er een die geschikt is voor dat doel.
  • Lampstijlen variëren. Het is misschien beter om een ​​lamp te kopen die aantrekkelijk is en bij uw interieur past, zodat deze op zijn plaats kan blijven voor gebruik. Voor maximaal voordeel moet u de lamp minstens één keer per dag gebruiken, dus het kan een pluspunt zijn om hem buiten de deur en gemakkelijk toegankelijk te hebben.

Vijf SAD-lampen om te overwegen

Prijsklasse gids:

  • $ (minder dan $ 100)
  • $$ (tussen $ 100 – $ 200)
  • $$$ ($ 200 en hoger)

Carex Day-Light Classic Plus Lichttherapielamp

Prijs: $$

Deze lamp heeft een groot oppervlak van 15,5 bij 13,5 inch. Het genereert 10.000 lux en projecteert licht in een neerwaartse beweging, waardoor het verblindingsvrij blijft, ongeacht hoe het is geplaatst.

De lampvoet is verstelbaar, dus comfortabel in gebruik, ongeacht uw lengte of stoeltype. Gebruikers zeggen dat het niet wiebelt en snel op volle lumen komt voor maximaal voordeel.

BOXelite Bureaulamp OS

Prijs: $ $

Naast features als 10.000 lux en een groot schermoppervlak is deze SAD-lamp gebouwd om lang mee te gaan. Veel gebruikers zijn er 7 of meer jaar na aankoop enthousiast over.

De lamp bevat duurzame fluorescerende lampen en is UV-vrij. Het beschikt ook over vijf verschillende hoogteniveaus en is gemakkelijk verstelbaar. Houd er rekening mee dat hij 11 kilo weegt en zwaarder is dan veel andere lampen.

Circadian Optics Lattis Lichttherapielamp

Prijs: $

Als je houdt van de uitstraling van een modern interieur, dan is deze lamp wellicht de perfecte plek voor jou. Het beschikt over 10.000 lux LED, UV-vrij, wit licht met volledig spectrum en drie helderheidsniveaus, zodat u de hoeveelheid licht die u ontvangt kunt verhogen of verlagen.

Veel gebruikers geven de voorkeur aan LED boven fluorescerend licht omdat het langer meegaat. Deze lamp heeft een klein oppervlak en een vaste stand waardoor er geen aanpassing mogelijk is. Toch is het een geweldige tweede lamp voor op reis of voor kleine ruimtes.

Flamingo vloerlamp

Prijs: $ $

Deze 46-inch hoge lamp is een geweldige optie voor degenen die hun SAD-lamp in de buurt van een loopband of zweefvliegtuig willen plaatsen. Hij past ook netjes in hoeken voor gemakkelijk gebruik tijdens het lezen of tv kijken.

Deze vloerlamp geeft 10.000 lux volledig spectrum, UV-vrij, LED-licht en is verblindingsvrij en instelbaar. Gebruikers zijn dol op het stevige ontwerp en de duurzame gloeilampen die doorgaans ongeveer vijf jaar meegaan. Montage is vereist.

TaoTronics lichttherapielamp

Prijs: $

Lichtbakken zijn geweest getoond om te helpen met jetlag. Hoewel deze draagbare optie een schermformaat heeft dat kleiner is dan aanbevolen, biedt het nog steeds een goede prijs voor zijn grootte en kosten.

Deze lamp is ontworpen voor gebruik onderweg en biedt 10.000 lux en one-touch-bediening.

Hoe een SAD-lamp te gebruiken voor seizoensgebonden affectieve stoornissen

  • Begin niet met het gebruik van een SAD-lamp zonder toestemming van uw arts. Dit is vooral belangrijk als u een diagnose heeft zoals bipolaire stoornis, glaucoom of lupus.
  • Zorg er altijd voor dat u het groene licht van uw arts krijgt als u voorgeschreven medicijnen gebruikt van welke aard dan ook, inclusief antipsychotica en antidepressiva. Houd er rekening mee dat sommige voorgeschreven medicijnen en vrij verkrijgbare supplementen uw huid lichtgevoelig kunnen maken, waardoor uw gebruik van de lamp moet worden aangepast. Deze medicijnen omvatten lithium, sommige acnemedicijnen en sint-janskruid.
  • Gebruik de lamp dagelijks totdat het daglicht toeneemt.
  • Experimenteer met tijdsbestek. Veel mensen ervaren al voordelen vanaf 20 minuten gebruik. Anderen hebben 60 minuten nodig, wat doorgaans wordt beschouwd als de hoogste blootstelling die u zou moeten krijgen.
  • Bedenk wanneer en hoe vaak u het gebruikt. Veel experts raden aan om ’s ochtends vroeg een SAD-lamp te gebruiken. Uw arts kan u ook aanraden om het overdag te gebruiken. Houd er rekening mee dat meer niet altijd beter is. Overmatig gebruik van een SAD-lamp kan slapeloosheid of andere bijwerkingen veroorzaken.
  • Volg de aanbevelingen van de fabrikant voor positie. Uw lamp moet worden geleverd met aanbevelingen voor hoe dicht u zich erbij moet plaatsen. Dit is erg belangrijk, aangezien uw afstand ervan invloed heeft op het luxvermogen van de lamp.
  • Plaats de lamp zo dat deze naar beneden gericht licht geeft die niet direct in je ogen schijnen.
  • De lamp mag niet direct voor u worden geplaatst, maar eerder onder een hoek. Dit beschermt ook je ogen.
  • Bespreek met uw arts hoe u het beste kunt stoppen met het gebruik van de lamp. Het kan voor u het meest geschikt zijn om langzaam af te bouwen. Tijd buiten doorbrengen, vooral ’s ochtends, kan dit proces helpen.

Hoe een SAD-lamp helpt bij de behandeling van seizoensgebonden affectieve stoornissen

SAD-lampen simuleren zonlicht. Dit helpt de hersenen om serotonine af te geven, wat vaak het feel-good hormoon wordt genoemd.

Tijdens periodes met weinig daglicht, studies laat zien dat het gebruik van lichttherapie kan helpen om uw circadiane ritme aan te passen, het proces van het lichaam om uw slaap-waakcyclus te reguleren. Dit is gunstig voor een avondje uit en het verminderen van depressie.

Lichttherapie is een geaccepteerde praktijk geworden voor het verlichten van veel aandoeningen, zoals:

  • seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD)
  • jetlag
  • Dementie
  • slaapstoornissen in het circadiane ritme

Andere remedies voor seizoensgebonden affectieve stoornis

Seizoensgebonden affectieve stoornissen kunnen vaak worden verlicht door proactieve veranderingen in levensstijl. Deze omvatten:

  • vroeg naar bed gaan en bij of tegen zonsopgang wakker worden
  • voor langere tijd naar buiten gaan, vooral ’s morgens vroeg

  • het vermijden van stoffen die uw slaapvermogen negatief kunnen beïnvloeden, zoals alcohol

  • gezond voedsel eten
  • oefenen

Het bezoeken van een professional in de geestelijke gezondheidszorg en het nemen van antidepressiva kan ook nuttig zijn.

Belangrijkste leerpunten

Depressieve stoornis met seizoenspatroon, voorheen bekend als seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD), is een aandoening die wordt veroorzaakt door een verminderde blootstelling aan zonlicht of een verandering van seizoenen. Vrouwen en jonge volwassenen worden het meest getroffen door deze aandoening.

Het gebruik van een SAD-lamp, ook wel een lichtbak genoemd, kan de symptomen helpen verlichten en uw humeur verbeteren.

Ze kunnen effectief zijn als ze solo worden gebruikt of in combinatie met andere vormen van behandeling. Gebruik deze lampen hoe dan ook altijd onder toezicht van een arts.