De voordelen van een roeitrainer

1. Het is een totale lichaamstraining

Het is een veel voorkomende misvatting dat roeien alleen de armen werkt. In werkelijkheid is roeien een training van het hele lichaam waarbij 86 procent van de spieren wordt gebruikt.

Volgens de American Fitness Professionals Association (AFPA) bestaat de roeibeweging uit 65 tot 75 procent beenwerk en 25 tot 35 procent bovenlichaamswerk.

De belangrijkste spiergroepen waarop het zich richt, zijn de:

• bovenrug
• borstspieren
• armen
• buikspieren
• schuin

Van roeien is ook bekend dat het de beenspieren versterkt, waaronder de:

• quadriceps
• kalveren
• bilspieren

De beenspieren worden voornamelijk aangegrepen tijdens het aandrijfgedeelte van de slag, of bij het afzetten van de voetenrek.

2. Het is goed voor mensen van alle fitnessniveaus om het te proberen

Zolang u over een ergometer beschikt, kunt u roeien aan uw trainingsroutine toevoegen.

Deze oefening wordt ook als veilig beschouwd voor mensen met een verminderd gezichtsvermogen en mensen die blind zijn.

EEN 2015 studie waaronder 24 mensen met slechtziendheid ontdekten dat 6 weken lang 5 dagen per week roeien leidde tot een significante afname van de vetmassa en het totale lichaamsvetpercentage. Bovendien verlaagden de deelnemers hun cholesterolgehalte en namen hun rugkracht en rompflexie significant toe.

3. Het heeft weinig impact

Roeien verbrandt serieuze calorieën zonder extra belasting van uw gewrichten. Het stelt je in staat om de beweging en het tempo te beheersen, en het is een geweldige oefening voor actief herstel.

Het wordt soms aanbevolen als oefeningsoptie voor mensen met vroege stadia van artrose.

EEN Studie uit 2014 van de 24 mensen gedurende 8 weken ontdekten dat de koppels of rotaties in de elleboog, schouder, lumbaal en knie met 30 procent verbeterden.

Hetzelfde kan niet gezegd worden voor high-impact oefeningen, zoals hardlopen of plyometrics.

4. Het kan meditatief zijn

Er is een verbinding tussen lichaam en geest met roeien.

Hoewel je misschien de meest kalmerende voordelen vindt door buiten op het water te roeien, kun je dit binnen toch enigszins bereiken.

Dit komt door de soepele, glijdende beweging die je op de ergometer kunt creëren, en de repetitieve bewegingen waardoor de geest op de automatische piloot kan gaan.

Dit omvat de vier fasen van de rijbeweging, waaronder de:

• vangst
• rit
• af hebben
• herstel

Bij roeien komt ook endorfine vrij, dit zijn de feel-good hormonen die stress verminderen.

5. Het is geweldig voor het hart en de longen

Als een cardio-oefening versterkt roeien het cardiovasculaire systeem, dat het hart, de bloedvaten en het bloed omvat. Het is verantwoordelijk voor het transporteren van belangrijke materialen, zoals voedingsstoffen en zuurstof, door het lichaam.

Omdat roeien zo’n intensieve training is, moet het hart hard werken om meer bloed naar het lichaam te transporteren. Dit kan de hartsterkte verbeteren.

Dit kan gunstig zijn voor diegenen die hartproblemen hebben of kunnen lopen.

6. Het is een geweldig alternatief voor de loopband of elliptische trainer

Als het gaat om fitnessapparaten in de sportschool, ziet u in eerste instantie de roeitrainer over het hoofd.

Dit kan echter snel verminderen als u het vergelijkt met verschillende fitnessapparaten, zoals de loopband en de elliptische trainer.

Zo richt de loopband zich vooral op het onderlichaam, terwijl de ergometer zorgt voor een volledige lichaamstraining. Terwijl de roeitrainer en de elliptische trainer beide de bovenste en onderste helft van het lichaam bewerken, traint de roeitrainer ook de buikspieren bij elke slag.

Er zijn ook andere belangrijke verschillen om op te merken, vooral als het gaat om het bezit van een machine. Doordat een roeitrainer kan worden ingeklapt, berg je hem op als je hem niet gebruikt. Dit is een echt voordeel voor mensen die in kleine ruimtes wonen.

Als u in een flat of appartement woont waar mensen onder u zijn, is een roeimachine veel stiller dan een loopband.

Roeimachines zijn over het algemeen ook goedkoper dan loopbanden.

Winkelen voor een roeitrainer

Voor een roeitrainer met een solide bouw die er ook nog eens mooi uitziet, een rustgevend geluid creëert terwijl je werkt en kan worden opgevouwen, bekijk dan WaterRowers online.

Als u op zoek bent naar een standaard roeimachine met kabel, zoals u die vaak in de sportschool aantreft, kunt u er een kopen online. Deze machines zijn verkrijgbaar voor verschillende prijsklassen.

Hoeveel calorieën verbrand je door het gebruik van de roeitrainer?

Volgens Harvard Health kan een persoon van 125 pond 255 calorieën verbranden in 30 minuten van een krachtige roeitraining. Een persoon van 155 pond kan 316 calorieën verbranden, terwijl een persoon van 185 pond 377 calorieën kan verbranden.

Ter vergelijking: een persoon van 125 pond kan in 30 minuten 270 calorieën verbranden op een elliptische trainer, terwijl een persoon van 155 pond 355 calorieën kan verbranden en een persoon van 185 pond 400 kan verbranden.

Als je dagelijks roeien combineert met een gezond, uitgebalanceerd dieet, is dit een geweldige manier om actief te zijn of in vorm te blijven.

Tips over gebruik, techniek en vorm

Je hoeft geen competitieve roeier te zijn om deze training te proberen. Deze tips kunnen u helpen het meeste uit uw tijd op de roeitrainer te halen.

Overweeg dit voor een goede techniek

Een slechte houding, zoals afgeronde schouders of een onjuiste vorm, kan leiden tot letsel of overbelasting.

Lage rugpijn is een veel voorkomende zorg voor veel roeiers. Uit onderzoek uit 2015 bleek dat 25 tot 81 procent van de door mannelijke roeiers gerapporteerde verwondingen zich in de lage rug bevonden.

Een veel voorkomende oorzaak van lage rugpijn is dat de buikspieren niet tijdens elke beroerte worden aangesproken. Wanneer dit gebeurt, wordt de onderste wervelkolom gedwongen om zwakke buikspieren te overcompenseren.

Een andere veelgemaakte fout is duwen met de benen en tegelijkertijd achterover leunen. Het is belangrijk om deze bewegingen gescheiden te houden: duw eerst met de benen, leun achterover met de buikspieren strak en trek vervolgens uw armen naar u toe.

Overbelast uzelf niet wanneer u net begint

Om van roeien een gewoonte te maken, moet u stoppen met trainen als u te moe bent om de juiste vorm te behouden. Deskundigen raden af ​​om een ​​inspannende roeisessie te voltooien nadat u uw armen al hebt vermoeid van een andere intensieve training.

Het wordt ook niet aanbevolen om dingen te ondernemen zoals gewichthefsessies met hoge belasting voordat u een intensieve training op een roeitrainer voltooit.

het komt neer op

Roeien is niet alleen voor buiten.

Met een roeitrainer of ergometer profiteert u binnenshuis van de voordelen van een roeitraining. Roeien heeft veel voordelen, zoals het helpen opbouwen van uithoudingsvermogen en het versterken van uw lichaam. Onderzoek toont zelfs aan dat het de gezondheid van het hart kan verbeteren.

In vergelijking met andere fitnessapparaten, zoals een loopband of elliptische trainer, heeft de ergometer een gemiddelde stoot. Als je net begint met roeien of een fitnessroutine hebt, praat dan eerst met je arts om alles vrij te krijgen voordat je begint.