Online therapie kan ongemakkelijk aanvoelen. Maar het hoeft niet.

Een paar jaar geleden – lang voordat COVID-19 een ongelukkige glimp in de ogen van de CDC was – nam ik de beslissing om over te schakelen van persoonlijke therapie naar telegeneeskunde.

Als iemand die in het verleden moeite heeft gehad om me open te stellen voor therapeuten, hoopte ik dat ik het gemakkelijker zou vinden om kwetsbaar te zijn als ik me achter een scherm kon verstoppen. Wat ik ontdekte was dat ik meer kon onthullen, en als gevolg daarvan verdiept het de therapeutische relatie.

Dit heeft niet alleen mijn therapie-ervaring veranderd, het heeft me ook onbewust voorbereid op de enorme verschuiving naar telezorg die nu plaatsvindt in het licht van de recente COVID-19-uitbraak.

Als u op zoek bent naar online therapie, of als uw therapeut zijn praktijk in de onvoorziene toekomst naar digitaal heeft verplaatst, kan dit een schokkende overgang zijn.

Hoewel het een grote aanpassing kan zijn, kan online therapie een geweldig en waardevol ondersteuningssysteem zijn, vooral in tijden van crisis.

Dus hoe haal je er het beste uit? Overweeg deze 7 tips terwijl u uw overstap naar teletherapie maakt.

1. Zorg voor een veilige ruimte en een bewuste tijd voor therapie

Een van de meest geprezen voordelen van online therapie is het feit dat u het altijd en overal kunt doen. Dat gezegd hebbende, raad ik die aanpak niet noodzakelijk aan als je deze kunt vermijden.

Ten eerste zijn afleidingen nooit ideaal wanneer u probeert te werken – en therapie is soms rigoureus, moeilijk werk!

De emotionele aard van therapie maakt het nog belangrijker om wat ruimte en tijd vrij te maken om volledig met dit proces bezig te zijn.

Als je jezelf isoleert met een andere persoon, kun je diegene ook vragen om een ​​koptelefoon te dragen of een wandeling buiten te maken terwijl je aan therapie doet. Je kunt ook creatief worden en een dekenfort maken met lichtslingers voor een meer rustgevende, gesloten omgeving.

Wat u ook besluit, zorg ervoor dat u prioriteit geeft aan therapie en deze doet in een omgeving die voor u het veiligst aanvoelt.

2. Verwacht eerst wat onhandigheid

Ongeacht het platform dat uw therapeut gebruikt en hoe technisch onderlegd ze ook zijn, het zal nog steeds een andere ervaring zijn dan persoonlijk – dus schrik niet als het niet voelt alsof u en uw therapeut sync ”meteen.

Toen mijn therapeut en ik bijvoorbeeld berichten als onze primaire communicatiemethode gebruikten, duurde het even voordat ik eraan gewend was dat er niet meteen op werd gereageerd.

Het kan verleidelijk zijn om te denken dat enig ongemak of ongemakkelijkheid een teken is dat online therapie niet voor u werkt, maar als u een open lijn met uw therapeut kunt houden, zult u misschien verrast zijn door uw aanpassingsvermogen!

Het is ook normaal om het verlies van persoonlijke ondersteuning te ‘rouwen’, vooral als u en uw therapeut eerder offline hebben samengewerkt.

Het is begrijpelijk dat er frustratie, angst en verdriet kan ontstaan ​​door het verlies van dit soort verbinding. Dit zijn allemaal dingen die u ook aan uw therapeut kunt noemen.

3. Wees flexibel met het formaat van uw therapie

Sommige therapieplatforms gebruiken een combinatie van berichten, audio en video, terwijl andere een typische sessie via webcam zijn. Als u opties heeft, is het de moeite waard om te onderzoeken welke combinatie van tekst, audio en video voor u het beste werkt.

Als u bijvoorbeeld zelf geïsoleerd bent met uw gezin, kunt u vaker op berichten gaan vertrouwen om niet door iemand te worden afgeluisterd en hebt u zoveel tijd als nodig is om het te schrijven. Of als u opgebrand bent door op afstand te werken en naar een scherm te staren, kan het opnemen van een audiobericht voor u beter aanvoelen.

Een van de voordelen van teletherapie is dat u over veel verschillende tools beschikt. Sta open voor experimenteren!

4. Leun in de unieke onderdelen van telegeneeskunde

Er zijn enkele dingen die u kunt doen met online therapie die u niet per se persoonlijk kunt doen.

Ik kan mijn katten bijvoorbeeld niet meenemen naar een persoonlijke therapiesessie, maar het was bijzonder om mijn therapeut via de webcam aan mijn harige metgezellen voor te stellen.

Omdat online therapie op een andere manier toegankelijk is, zijn er unieke dingen die je kunt doen om het in je dagelijkse leven te integreren.

Ik stuur mijn therapeuten graag artikelen die met mij resoneerden, zodat we er later over kunnen praten, stel kleine dagelijkse check-ins in in plaats van slechts één keer per week, en ik heb in bijzonder stressvolle tijden schriftelijke dankbaarheidslijsten over tekst gedeeld.

Creatief worden met de manier waarop u de beschikbare tools gebruikt, kan online therapie een stuk aantrekkelijker maken.

5. Oefen, als er geen lichamelijke aanwijzingen zijn, om uw emoties explicieter te benoemen

Als je een tijdje in persoonlijke therapie bent geweest, ben je er misschien aan gewend dat je therapeut je lichamelijke signalen en gezichtsuitdrukkingen observeert, en je emotionele toestand een beetje ‘intuïtief’ voelt.

Het vermogen van onze therapeuten om ons te lezen, is iets dat we als vanzelfsprekend zouden kunnen beschouwen als we naar telegeneeskunde gaan.

Daarom kan het erg nuttig zijn om te oefenen met het explicieter benoemen van onze emoties en reacties.

Als uw therapeut bijvoorbeeld iets zegt dat een zenuw raakt, kan het krachtig zijn om even stil te staan ​​en te zeggen: “Toen u dat met mij deelde, voelde ik me gefrustreerd.”

Evenzo kan het leren beschrijven van onze emoties onze therapeuten nuttige informatie geven bij het werk dat we doen.

In plaats van te zeggen ‘ik ben moe’, zouden we kunnen zeggen ‘ik ben leeg / uitgebrand’. In plaats van te zeggen “Ik voel me somber”, zouden we kunnen zeggen: “Ik voel een mix van angst en hulpeloosheid.”

Dit zijn sowieso nuttige vaardigheden in zelfbewustzijn, maar online therapie is een goed excuus om die spieren in een veilige omgeving te gaan buigen.

6. Wees bereid om te benoemen wat je nodig hebt – zelfs als het ‘gek’ lijkt

Met name met COVID-19 betekent een actieve pandemie dat velen van ons – zo niet alle – worstelen met het voorzien in enkele van onze meest fundamentele menselijke behoeften.

Of dat nu is: onthouden om consequent water te eten en te drinken, worstelen met eenzaamheid of bang zijn voor jezelf of geliefden, dit is een moeilijke tijd om een ​​’volwassene’ te zijn.

Voor onszelf zorgen wordt soms een uitdaging.

Het kan verleidelijk zijn om onze reacties op COVID-19 ongeldig te maken als een “overdreven reactie”, waardoor we terughoudend kunnen zijn om informatie openbaar te maken of om hulp te vragen.

Uw therapeut werkt echter met cliënten elke dag die ongetwijfeld uw gevoelens en worstelingen delen. Je bent niet de enige.

Wat moet ik zeggen?

Enkele dingen die u in deze periode van pas kunt komen bij uw therapeut:

  • Kunnen we brainstormen over manieren om me te helpen in contact te blijven met andere mensen?
  • Ik vergeet steeds te eten. Kan ik aan het begin van de dag een bericht sturen met mijn maaltijdplan voor de dag?
  • Ik denk dat ik net mijn eerste paniekaanval heb gehad. Kunt u enkele bronnen delen over hoe u hiermee om kunt gaan?
  • Ik blijf maar denken aan het coronavirus. Wat kan ik doen om mijn gedachten te herleiden?
  • Denk je dat mijn bezorgdheid hieromtrent logisch is, of voelt het onevenredig aan?
  • De persoon met wie ik in quarantaine ben geplaatst, heeft invloed op mijn geestelijke gezondheid. Hoe kan ik veilig blijven?
Healthline

Onthoud dat er geen probleem is dat te groot of te klein is om naar uw therapeut te brengen. Alles dat invloed op je heeft, is het waard om over te praten, ook al lijkt het misschien triviaal voor iemand anders.

7. Wees niet bang om uw therapeut feedback te geven

Veel therapeuten die de overstap naar telegeneeskunde maken, zijn er relatief nieuw in, wat betekent dat er vrijwel zeker hikken zullen zijn.

Onlinetherapie zelf is een recentere ontwikkeling in het veld en niet alle clinici hebben de juiste training gekregen om hun persoonlijke werk te vertalen naar een digitaal platform.

Ik zeg dit niet om uw geloof in hen te ondermijnen, maar eerder om u eraan te herinneren en aan te moedigen om uw eigen beste advocaat te zijn in dit proces.

Dus als een platform omslachtig te gebruiken is? Laat het hen weten! Vindt u dat hun geschreven berichten niet nuttig zijn of dat ze te algemeen aanvoelen? Vertel hen dat ook.

Terwijl jullie allebei experimenteren met online therapie, is feedback essentieel om erachter te komen wat wel en niet voor jou werkt.

Dus als je kunt, houd de communicatie dan open en transparant. U kunt zelfs elke sessie tijd vrijmaken om de overgang te bespreken, en wat wel en niet ondersteunend voor u heeft gevoeld.

Online therapie kan een krachtig hulpmiddel zijn voor uw geestelijke gezondheid, vooral tijdens zo’n isolerende, stressvolle tijd.

Wees niet bang om iets anders te proberen, spreek uit wat je nodig hebt en verwacht, en wees bereid om je therapeut halverwege te ontmoeten terwijl je dit samen doet.

We moeten nu meer dan ooit onze geestelijke gezondheid beschermen. En voor mij? Ik heb in dat werk geen betere bondgenoot gevonden dan mijn online therapeut.

Sam Dylan Finch is redacteur, schrijver en strateeg voor digitale media in de San Francisco Bay Area. Hij is de hoofdredacteur van geestelijke gezondheid en chronische aandoeningen bij Healthline. Vind hem op Twitter en Instagram, en leer meer op SamDylanFinch.com.