Hoe u een emotiewiel gebruikt om in contact te komen met al uw gevoelens

Het Plutchik-wiel

Psycholoog Robert Plutchik ontwikkelde een van de meest populaire emotiewielen, bekend als het Plutchik-wiel.

Hij suggereerde dat mensen acht kernemoties ervaren, die hij in tegenovergestelde paren op het wiel plaatste:

• verdriet en vreugde
• woede en angst
• verwachting en verrassing
• acceptatie en afkeer

Volgens zijn theorie kunnen deze basisemoties intensiveren, milder worden of zelfs combineren om een ​​emotionele toestand teweeg te brengen.

Hoe te gebruiken

Er is geen goede of foute manier om een ​​emotiewiel te gebruiken, maar hier zijn enkele tips om u op weg te helpen.

Vind je kernemotie

Heb je het gevoel dat je niet goed weet hoe je het onder woorden moet brengen?

Door een benadering te vinden van uw huidige emotionele toestand aan het stuur, kunt u beginnen met het verkleinen van de verschillende lagen en nuances van wat u voelt.

Zoals je op het wiel hierboven kunt zien, zijn emoties gerangschikt op kleurgecoördineerde spaken in drie lagen:

• Buitenste randen. Langs de buitenste randen vind je emoties met een lage intensiteit: acceptatie, afleiding, verveling, enzovoort.
• Richting het centrum. Naarmate je naar het midden toe beweegt, verdiept de kleur en worden mildere emoties je basisemoties: vertrouwen, verrassing, walging en meer.
• Middelste cirkel. De middencirkel bevat de meest intense manifestaties: onder meer bewondering, verwondering, afkeer.
• Tussen elke gekleurde spaak. Hier vind je zogenaamde gemengde emoties – minachting komt bijvoorbeeld voort uit een combinatie van woede en walging.

Stel dat u zich enigszins bewust bent van een vaag gevoel van ontevredenheid. Als je naar het stuur kijkt, zie je twee emoties die bij je resoneren: verveling en angst.

Overweeg mogelijke oorzaken

Nu je een paar woorden hebt om uit te leggen wat je voelt, kun je die gebruiken als opstapjes naar een dieper begrip van wat er aan de hand is.

Emoties vinden plaats als onderdeel van een opeenvolging van gebeurtenissen, in plaats van geïsoleerde gebeurtenissen. Zij komen uit ergens, zelfs als u het zich niet realiseert.

Als je de gewoonte hebt om emoties naar beneden te duwen, kan het helpen om ze uit de juiste volgorde te volgen.

Begin met het benoemen van de emotie en ga dan terug naar de oorspronkelijke trigger. Het vinden van de oorzaak is gemakkelijker gezegd dan gedaan, maar een paar momenten voor jezelf kunnen je helpen om je gedachten te ontwarren.

Laten we teruggaan naar het voorbeeld van gevoelens van verveling en bezorgdheid.

Hoewel je op dit moment vrij bent van verplichtingen, voel je je verveeld en rusteloos, zelfs afgeleid, en kun je geen genoegen nemen met één bepaalde activiteit. Je weet precies waardoor je humeur werd veroorzaakt, maar je hebt geprobeerd er niet aan te denken: eerder die ochtend stuurde je partner een sms met de tekst: ‘Je bent vanavond toch thuis? Er is iets waar we over moeten praten. ”

Verbanden leggen

Uw bezorgdheid houdt verband met het feit dat u geen idee heeft waar uw partner over wil praten. Je weet dat je niets hebt gedaan om hun vertrouwen te schaden, en ze hebben geen tekenen van veranderde gevoelens laten zien of willen uit elkaar gaan.

Door jezelf verder te laten nadenken over de situatie, wordt de deur geopend naar meer emoties:

• Zich zorgen maken: over een mogelijk moeilijk gesprek
• Irritatie: dat ze er zo vroeg over begonnen en je er zorgen over maakten
• Droefheid: rond mogelijke worstcasescenario’s

Al deze gevoelens hebben te maken met de liefde die je voor je partner hebt en met je angst om de relatie te verliezen.

Op het stuur is liefde een gecombineerde emotie die rust tussen sereniteit en vreugde, acceptatie en vertrouwen. Dit is logisch voor u, aangezien u uw partner vertrouwt, ook al vindt u het een beetje geïrriteerd dat ze met deze situatie omgaan.

Actie ondernemen

U merkt misschien dat de emoties die u ervaart, terugkomen in uw spraak- en lichaamstaal en in uw gedrag. Emoties roepen over het algemeen een soort actie op. Sommige van deze acties, zoals het blokkeren van je emoties of uithalen, zijn misschien niet erg nuttig.

Acties die u helpen om met de emoties zelf om te gaan en stappen te ondernemen om hun triggers aan te pakken, kunnen daarentegen veel voordelen hebben.

Het gebruik van een emotiewiel of een ander hulpmiddel om emoties te identificeren en te begrijpen, maakt het vaak gemakkelijker om ze op productieve manieren te verwerken. Houd er rekening mee dat dit niet noodzakelijk betekent dat ze verdwijnen.

Stel dat u accepteert dat u pas later een antwoord van uw partner krijgt. Dit is eigenlijk best passend, aangezien het emotiewiel acceptatie stelt als het tegenovergestelde van verveling.

Je realiseert je ook dat het nemen van de tijd om je gevoelens te verkennen al je ongerustheid begint te verminderen en je kalmer te laten voelen, waardoor het gemakkelijker wordt om je gevoelens te accepteren.

In plaats van te blijven nadenken over wat ze later zouden kunnen zeggen, breng je de middag door met dingen doen die je leuk vindt. U besluit ook om uw stress te vertellen aan uw partner en hen te vragen in de toekomst een minder zenuwslopende communicatiemethode te proberen.

Andere varianten van het wiel

Er zijn meer emoties dan in één diagram alleen kunnen worden uitgedrukt. Hoewel veel mensen het emotiewiel van Plutchik een nuttige startplaats vinden, is het misschien niet ideaal voor u, en dat is oké.

Dit wiel is slechts één manier om naar emoties te kijken. Als u merkt dat het enigszins ontbreekt, kan een van deze andere varianten nuttiger zijn.

Het wiel van Genève

In plaats van emoties te verdelen in tegengestelde paren, verdeelt het wiel van Genève emoties in vier hoofdkwadranten.

Dit wiel verdeelt emoties eerst in twee categorieën:

• onaangenaam
• aangenaam

Deze categorieën worden verder onderverdeeld in hoge en lage controle. ‘Controle’ verwijst naar de macht die je hebt over je emoties of de gebeurtenissen die ze triggeren.

Verrassing vind je bijvoorbeeld in de categorie low-control aangenaam, op de grens tussen prettig en onprettig. Dit is logisch: u vindt het misschien moeilijk om gevoelens van verrassing te beheersen, en u zult niet altijd genieten van verrassingen.

Het onderzoeken van de controle die je hebt over emoties kan niet alleen helpen bij het valideren van moeilijke gevoelens waar je niet veel controle over hebt, het kan je ook helpen herkennen wanneer je kan doe meer om uw emoties te beheersen.

Een ander uniek kenmerk van het Genève-wiel is de ruimte voor geen emoties in het midden. Dit kan handig zijn om emotionele gevoelloosheid of emoties uit te drukken die nergens anders in het wiel worden weergegeven.

Hoewel u het misschien nuttig vindt om uw eigen woorden te gebruiken om uw gevoelens te bespreken, kan dit soms een nadeel zijn.

Je gebruikt tenslotte het wiel om beter in contact te komen met je emoties. Als je al moeite hebt om ze uit te drukken, kan het zijn dat je blijft zoeken naar de juiste woorden in plaats van het te beperken met de emoties die zijn vermeld.

Het Junto-wiel

Als je liever een breder scala aan emoties hebt om uit te kiezen, is het Junto-wiel misschien een goede optie voor jou. Van de drie wielen heeft deze de eenvoudigste lay-out, dus misschien vind je hem wat gemakkelijker te lezen en te gebruiken.

Dit wiel – dat veel op een echt wiel lijkt – is verdeeld in zes kleurgecodeerde wiggen.

In het midden vind je basisgevoelige toestanden:

• liefde
• angst
• woede
• droefheid
• verrassing
• vreugde

Terwijl je van het midden naar de buitenste randen van het wiel beweegt, zul je meer specifieke gevoelens tegenkomen – van liefde tot romantisch bijvoorbeeld, en vervolgens tot verliefdheid.

Het hebben van meer complexe emotionele toestanden om uit te kiezen, kan je helpen echt tot de kern van je gevoelens te komen wanneer basisemoties het gewoon niet snappen.

“Ik voel me nu verdrietig” is misschien genoeg – soms. Andere keren wilt u misschien uw emoties wat zorgvuldiger onderzoeken. Ben je echt gewoon verdrietig? Of voel je je eenzaam en geïsoleerd, misschien zelfs een beetje hopeloos?

Over het algemeen geldt dat hoe specifieker u met uzelf kunt omgaan bij het identificeren van emoties, hoe gemakkelijker het wordt om nuttige manieren te vinden om ze uit te drukken en te beheren.

Het zoeken naar een of ander gezelschap kan zeker helpen om gevoelens van eenzaamheid te verlichten, maar je komt misschien pas tot deze oplossing als je beseft dat je je eenzaam voelt.

het komt neer op

Emoties kunnen ingewikkeld worden. Soms kunnen ze je zo in de war brengen dat negeren de beste manier lijkt om te voorkomen dat je overweldigd raakt.

Maar emoties onaangeroerd laten, kan ze vaak juist versterken.

In het begin lijkt het misschien moeilijk, maar het verkennen van en praten via gevoelens is meestal de beste optie. Zelfs emoties die u liever weg zou wensen, worden gewoonlijk minder verontrustend wanneer u ze confronteert.

Het emotiewiel is een handig hulpmiddel waarmee u kunt oefenen om gevoelens te herkennen en u er prettig bij te voelen.

Als je emotionele expressie echter bijzonder uitdagend vindt, aarzel dan niet om wat extra steun te vragen. Een therapeut kan u begeleiden terwijl u werkt aan het ontwikkelen van emotionele vaardigheden en het ontmaskeren van lastige gevoelens.