Endorfines zijn kleine neurochemicaliën die een belangrijke rol spelen in uw lichaam. Je lichaam maakt op natuurlijke wijze endorfine vrij als reactie op pijn of stress, maar ook tijdens andere activiteiten zoals eten, sporten of seks hebben.
Deze natuurlijke pijnstillers worden geproduceerd door uw hypofyse en andere delen van uw lichaam en werken op de opiaatreceptoren in uw hersenen. Dit zijn dezelfde receptoren die worden beïnvloed door pijnstillende medicijnen zoals morfine.
Je hebt misschien gehoord dat mensen de term ‘endorfine high’ gebruiken. Dit komt omdat endorfines bekend staan om hun rol bij het verminderen van pijn en het stimuleren van plezier, waardoor u een algemeen gevoel van opgetogenheid en welzijn krijgt.
Als je op zoek bent naar een ochtendboost, zijn hier een paar dingen die je kunt doen om je endorfineniveau te verhogen.
1. Oefening
Het is niet nodig om elke ochtend een marathon te lopen om een endorfine boost te krijgen – elke vorm van lichaamsbeweging is voldoende. Voorbeelden zijn:
- wandelen
- intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT)
- joggen
- wielersport
- wandelen
Ga, als het enigszins mogelijk is, buiten sporten. Op deze manier kunnen uw vitamine D-spiegels ook een boost krijgen.
Afhankelijk van waar u woont, kan het echter moeilijk zijn om voldoende vitamine D uit de zon te halen. Vraag uw arts of u baat heeft bij het nemen van een vitamine D-supplement.
2. Dans
Dansen is een vorm van lichaamsbeweging en een creatieve manier om jezelf uit te drukken. En als het met een groep wordt gedaan, is dansen ook een geweldige manier om een band met anderen te krijgen.
In feite is een
3. Lach
Lachen is echt een vorm van medicijn.
Een studie uit 2017 onder 12 gezonde volwassen mannen suggereert dat sociaal lachen de afgifte van endorfine kan veroorzaken. En een studie uit 2011 wees uit dat lachen de pijntolerantie verhoogde, wat volgens de onderzoekers werd veroorzaakt door een “endorfine-gemedieerd opiaateffect”.
Terwijl je je ’s ochtends klaarmaakt, bekijk je een grappige YouTube-video, lees je een grap of geniet je van je favoriete comedyshow. De effecten kunnen nog groter zijn als u samen met een geliefde of een vriend kunt lachen.
4. Maak muziek
Kunst en muziek zijn beide uitstekende manieren om je humeur te verbeteren. Het is aangetoond dat het maken, zingen of spelen van muziek endorfine stimuleert.
Een kleine
Als je ’s ochtends wat tijd hebt, probeer dan een van de volgende dingen om je dag gelukkiger te maken:
- Oefen een deuntje op een instrument dat u aan het leren bent.
- Speel je favoriete liedjes en zing of dans erop terwijl je je op de dag voorbereidt.
- Zing in de douche. Als bonus kan de hitte van het water ook de afgifte van endorfine veroorzaken.
5. Mediteer
Het opzetten van een ochtendmeditatieroutine is een geweldige manier om de afgifte van endorfine te stimuleren. Meditatie kan je helpen ontspannen en je humeur verbeteren.
Meditatie lijkt in eerste instantie misschien vreemd of moeilijk. Maar het hoeft niet ingewikkeld te zijn. Het doel van meditatie is om je geest te trainen om je te concentreren en je gedachten te beheersen of om te buigen.
Probeer het volgende om te beginnen:
- Zoek een rustige, comfortabele plek om te zitten, binnen of buiten.
- Sluit je ogen en concentreer je op je ademhaling.
- Als er gedachten bij je opkomen, laat ze dan gewoon opstijgen en erdoor gaan, in plaats van eraan over te geven. Probeer ze niet te veroordelen of weg te duwen. Erken ze gewoon en laat ze passeren.
- Doe dit eerst 5 minuten, en werk dan na verloop van tijd toe naar langere sessies.
Onthoud dat het doel van deze oefening niet is om helemaal geen gedachten te hebben. In plaats daarvan is het om controle te krijgen over de gedachten die in je opkomen.
Yoga is een vorm van meditatie die je lichaam en geest met elkaar verbindt. Dus ’s ochtends als eerste aan yoga doen, is een andere manier om endorfine te stimuleren.
6. Eet je favoriete eten
Het is niet verwonderlijk dat het eten van iets lekkers de afgifte van endorfine kan veroorzaken. Om wat extra geluk aan uw ochtenden toe te voegen, eet u uw favoriete voedsel, probeert u nieuwe recepten en bent u trots op uw ontbijtcreaties.
Vooral gekruid voedsel kan endorfine stimuleren, net als donkere chocolade.
Als je een fan bent van pittig eten, overweeg dan om een beetje hete saus toe te voegen aan een omelet of ontbijtburrito voor een grotere afgifte van endorfine.
Hoewel een reep chocola niet echt deel uitmaakt van een voedzaam ontbijt, kun je een paar donkere chocoladestukjes of -schaafsel over een kom havermout of yoghurt strooien. Je kunt ook wat cacaopoeder toevoegen aan een smoothie of je favoriete pannenkoekrecept.
7. Knuffel
Onderschat het belang van fysieke aanraking niet. Knuffels en knuffels kunnen allerlei gelukkige hormonen vrijgeven, maar vooral oxytocine. Oxytocine lijkt op endorfine omdat het ook je humeur kan stimuleren en plezier kan vergroten.
Als je tijd hebt, begin dan je ochtenden door je partner of kinderen in bed te knuffelen, je kamergenoot te knuffelen of zelfs met een huisdier te knuffelen.
De afhaalmaaltijd
Hoewel niet alle rollen die endorfines in uw lichaam spelen, volledig worden begrepen, is het algemeen bekend dat ze betrokken zijn bij uw natuurlijke beloningscircuits.
Endorfines kunnen:
- vermindering van depressie en angst
- u helpen om met pijn om te gaan
- uw algehele gevoel van welzijn vergroten
Van lichaamsbeweging tot meditatie, er zijn veel manieren om ’s ochtends endorfine te stimuleren. Dit kan je lichaam een uitbarsting van blije gevoelens bezorgen en je voorbereiden op een goede dag die voor je ligt.