7 tips om het jezelf zo comfortabel mogelijk te maken tijdens een migraineaanval

Beheer de lichtgevoeligheid met zachte verlichting

Ik kan niet genoeg benadrukken hoe belangrijk het is om lichttriggers te beheren.

Bijna 90 procent van de mensen met migraine ervaart fotofobie (lichtgevoeligheid) en licht kan een aanval binnen enkele seconden versterken, aldus de National Headache Foundation.

Velen die met migraine leven, ervaren fotofobie, zelfs als een aanval niet actief is.

Bij mij thuis hebben we dimmers op elke lamp, zoutlampen in meerdere kamers, kerstverlichting die over boekenplanken is geregen en ramen die zijn uitgerust met lichtfilterende en verduisteringsgordijnen. Als een migraineaanval toeslaat, dim ik onmiddellijk de verlichting om me heen om mijn zenuwstelsel te kalmeren.

Als ik migrainepijn ervaar buiten de zacht verlichte cocon van mijn huis, ben ik sterk afhankelijk van een zonnebril en een honkbalhoed.

Als ik op reis ben, neem ik een verzwaard oogmasker mee, dat helpt om de verlichting na te bootsen die ik thuis krijg van mijn verduisteringsgordijnen. Migraine-lenzen zijn ook buitengewoon nuttig geweest bij het beheersen van lichte triggers, zowel binnen als buiten.

Wees voorbereid op warmte- en ijstherapie

Warmte en ijs zijn twee van mijn meest constante migrainepartners.

Ik geef over het algemeen de voorkeur aan ijs voor ernstige pijn – zo erg zelfs dat een hele plank in onze vriezer is gewijd aan mijn verzameling ijspakken van verschillende groottes en soorten. Ik vind ook warmwaterkruiken en in de magnetron verwarmbare warmtepakken handig wanneer ze worden aangebracht aan de basis van mijn hoofd, in mijn nek of over mijn ogen.

Wanneer je met warmte of ijs experimenteert voor pijnbestrijding, is het van cruciaal belang om te ontdekken wat voor jou werkt.

Sommige mensen verkiezen onvermurwbaar de ene boven de andere, en dan zijn er ook die beide gebruiken. Geen van beide is superieur; het hangt er gewoon van af uw hersenen, hoe het reageert op externe prikkels en het type aanval dat u ervaart.

Houd uw noodmedicatie gemakkelijk toegankelijk

Als u acute noodmedicatie gebruikt, neem dan even de tijd niet midden in een aanval om ze zo te organiseren dat ze gemakkelijk toegankelijk zijn.

Dit kan betekenen dat je een EHBO-doos voor migraine moet samenstellen of een la in je nachtkastje moet vullen met medicijnen, misselijkheidsvriendelijke snacks en waterflessen.

Als je samenwoont met anderen, kan het handig zijn om ze te laten zien waar je dingen bewaart en wat je nodig hebt tijdens een aanval.

Een ding dat niet is veranderd in mijn decennium dat ik met migraine leef, is het advies van elke neuroloog die herhaalt dat “hoe eerder de behandelingen worden toegediend, hoe effectiever ze zijn.”

Omdat ik weet hoe cruciaal deze timing is, zorg ik ervoor dat ik het huis niet verlaat zonder een mini-EHBO-doos voor migraine die mijn reddingsmedicijnen bevat.

Maak je douche ‘migrainevriendelijk’

Twee woorden: douchekruk. Ik had nooit gedacht dat ik als twintiger een douchekruk zou hebben, maar hier zijn we dan!

Een van de meest effectieve manieren voor mij om tijdelijke pijnverlichting te vinden, is door warm water over mijn bonzende hoofd en ogen te laten spoelen. Een douchekruk maakt dit mogelijk en comfortabel, ook als ik het echt moeilijk heb.

Ik heb jaren op de douchevloer gezeten tijdens migraineaanvallen – nooit een prettige ervaring – en ik wou dat ik dit hulpmiddel eerder had ontdekt.

Er zijn goedkope, compacte versies die gemakkelijk online verkrijgbaar zijn. Afhankelijk van je gevoeligheid voor geuren, kan het ook handig zijn om een ​​paar druppels etherische olie van pepermunt of eucalyptus op de douchevloer te doen.

Investeer in gezellig en geruststellend beddengoed en kleding

In een donkere kamer wikkelen onder een stapel dekens en zachte kussens is iets waar ik altijd dankbaarheid voor kan vinden, zelfs tijdens mijn ergste aanvallen.

Je gesteund voelen door je externe omgeving kan zeer geruststellend zijn en zelfs een signaal geven aan je zenuwstelsel dat je veilig bent – het helpt de natuurlijke vecht-, vlucht- of bevriezingsreactie die pijn oproept te onderbreken.

Ik zou een heel artikel kunnen schrijven over mijn favoriete dekens, kussens en beddengoed. Wat uw persoonlijke favorieten ook zijn, zorg dat u zich comfortabel voelt in de ruimte waar u de neiging hebt om een ​​migrainestorm uit te rijden. Je verdient het.

Het toepassen van dezelfde zorgvuldige intentie op je garderobe kan zelfs nog meer steun bieden bij een aanval.

Op de dagen dat migraine je bedlegerig of thuis achterlaat, kan het dragen van comfortabele kleding die niet suf aanvoelt je humeur verbeteren en je innerlijke criticus kalmeren.

Wees gevoelig voor uw lichaam en begin te merken welke stoffen rustgevend aanvoelen en die uw dag juist ongemakkelijk maken (vaarwel, jeans).

Oefen mindfulness

Mindfulness wordt breed ondersteund door grote neurologische en hoofdpijninstituten als een effectief hulpmiddel voor het beheersen van migraine.

Onderzoek laat zien dat mindfulness-meditatie, die zich richt op niet-oordelende bewustwording van het huidige moment, kan bijdragen aan een verbeterde kwaliteit van leven, een verminderde ernst van de pijn en verbeterde symptomen van depressie bij mensen met chronische pijn.

Migraine-uitbarstingen kunnen een lawine van angst, schuldgevoelens en op schaamte gebaseerd denken veroorzaken. Mindfulness, met name meditatie, is een ongelooflijk nuttig hulpmiddel om deze verhalen op te merken – kies er een die meer mededogend is.

Ik vertrouw ook op schrijven om bewust door pijn heen te gaan. Ik heb mezelf vaker dan ik kan tellen van een plaats van ‘hoge pijn in paniek’ naar ‘veel pijn van vrede’ in een dagboek bijgehouden.

Soms kan ik door al mijn emoties, zorgen of frustraties op papier te morsen, me ontladen en ruimte creëren voor zachte acceptatie – of op zijn minst actieve niet-weerstand.

Hou van een huisdier als je kunt

Het gezelschap van een huisdier kan enorm veel troost brengen bij pijn.

Gewoon weten dat mijn lieve pup bij me is als ik pijn heb, kan mijn ziel tot rust brengen en kalmeren. We leerden hem zelfs een bevel, ‘rusttijd’, waarvan hij nu weet dat het betekent om op het bed aan mijn voeten te komen liggen.

Het is misschien niet haalbaar om een ​​huisdier in je leven te hebben, maar ik neem het hier op als een vriendelijke suggestie voor degenen die misschien overwegen dit te doen.

We dachten lang en diep na over de beslissing en ik vroeg me af of mijn medische behoeften het onpraktisch zouden maken.

Tegenwoordig kan ik me geen leven voorstellen zonder mijn hond. De vreugde, het gezelschap en de troost die hij me heeft gebracht, wogen tien keer zwaarder dan elk ongemak.

Je bent harder dan migraine

Een deel van wat chronische migraine zo moeilijk maakt om mee te leven, is het gebrek aan voorspelbaarheid. Aanvallen kunnen chaotisch zijn qua frequentie en aanvang, zonder duidelijke patronen. Hierdoor kan elke poging om ze onder controle te houden afstandelijk en soms onmogelijk worden.

Eigenaar worden van uw omgeving is een manier om u weer op de “bestuurdersstoel” van uw geest en lichaam te plaatsen.

Als u denkt dat u over instrumenten beschikt, zowel farmaceutische als andere, om uw pijn adequaat te behandelen en te beheersen, wordt u beter in staat om de last van migraine in uw leven te verminderen.

Wees geduldig met jezelf terwijl je nieuwe strategieën verkent. Wat anderen helpt, werkt misschien niet voor jou. En op momenten waarop uw migraineaanvallen aanvoelen als het moeilijkste ter wereld, moet u uzelf eraan herinneren dat u moeilijker bent.

Natalie Sayre is een wellnessblogger die de ups en downs deelt van het bewust navigeren door het leven met chronische ziekten. Haar werk is verschenen in verschillende gedrukte en digitale publicaties, waaronder Mantra Magazine, Healthgrades, The Mighty en anderen. Je kunt haar reis volgen en bruikbare levensstijltips vinden om goed te leven met chronische aandoeningen op haar Instagram en website.