Carpaal tunnel syndroom is een pijnlijke aandoening die wordt veroorzaakt door zwelling en ontsteking in de pols en pezen van de vingers rond de medianuszenuw.
Wanneer de gezwollen pezen de medianuszenuw samendrukken of samendrukken, veroorzaakt dit pijn, tintelingen en gevoelloosheid. Carpaal tunnelsyndroom wordt soms een repetitief bewegingssyndroom genoemd.
Voedingsmiddelen en supplementen die ontstekingen verlichten, kunnen deze aandoening ten goede komen. In sommige gevallen kan het juiste type dieet de symptomen voldoende verlichten, zodat andere medische behandelingen niet nodig zijn. In andere gevallen kan het een gunstige aanvulling zijn op een medische behandeling.
Bepaalde voedingsmiddelen kunnen deze aandoening ook verergeren door ontstekingen in het lichaam te bevorderen.
Lees verder om meer te weten te komen over de voedingsmiddelen en supplementen die het carpaaltunnelsyndroom helpen of schaden.
Te vermijden voedingsmiddelen met carpaaltunnelsyndroom
Carpaal tunnel syndroom heeft een aantal bekende oorzaken. Deze omvatten:
- genetische aanleg
- geschiedenis van repetitieve polsbewegingen, zoals typen of machinewerk
- zwaarlijvigheid
- zwangerschap
- auto-immuunziekten
Ontsteking speelt ook een centrale rol bij de pijngerelateerde symptomen die worden veroorzaakt door carpaal tunnel syndroom.
Ontsteking is een natuurlijk proces in het lichaam dat u helpt beschermen tegen letsel en infectie. Er is echter een chronische ontsteking geweest
- hartziekte
- diabetes
- kanker
Een dieet met veel bewerkte voedingsmiddelen kan het gehalte aan pro-inflammatoire eiwitten, cytokines genaamd, verhogen. Tumornecrosefactor alfa (TNFa) is een cytokine dat is geweest
Voedingsmiddelen die ontstekingen bevorderen, kunnen het carpaal tunnelsyndroom verergeren. Deze omvatten:
Verfijnde zetmelen en suikers
Geraffineerde zetmelen worden ook wel eenvoudige koolhydraten genoemd, of gewoon ‘slechte koolhydraten’. Ze omvatten granen die zijn ontdaan van vezels, voedingsstoffen en zemelen. Ze bevatten ook desserts en frisdrank.
Geraffineerde zetmelen en suikers zijn onder meer:
- suikerachtige ontbijtgranen
- witbrood
- witte bloem
- gewone pasta
- witte rijst
- ijsje
- taart
- muffins
- koekjes
- snoep
Voedingsmiddelen rijk aan verzadigd vet en transvet
Veel geraffineerde koolhydraten bevatten ook veel verzadigd of transvet. Deze omvatten desserts zoals taart en cake.
Andere voedingsmiddelen met veel verzadigd vet en transvet zijn onder meer:
- rundvlees, varkensvlees en verwerkt vleeswaren, inclusief Bologna
- margarine
- magnetron popcorn
- cake glazuur
Gefrituurd eten
Gefrituurd voedsel bevat vaak veel transvet en zout. Ze bevatten veel fastfood, zoals frites, gebakken kip en taco’s.
Zout eten
Omdat zout waterretentie kan veroorzaken, kan het zwelling en druk op de medianuszenuw verergeren.
Vermijd voedingsmiddelen met veel zout, inclusief bewerkte, verpakte voedingsmiddelen. Voeg ook geen keukenzout toe aan maaltijden.
Alcohol
Een te zware inname van alcoholische dranken kan het ontstekingsniveau in het lichaam verhogen.
EEN
Voedingsmiddelen die gunstig zijn voor carpaal tunnel syndroom
Voedingsmiddelen die ontstekingen verminderen, zijn
Voedingsmiddelen die omega-3-vetzuren bevatten
Omega-3-vetzuren hebben ontstekingsremmende eigenschappen en zijn neuroprotectief. Een kleine studie uit 2020 wees uit dat omega-3-vetzuren gevoelloosheid en pijn veroorzaakt door carpaal tunnel syndroom verminderden. Voedingsmiddelen die omega-3-vetzuren bevatten, zijn onder meer:
- visolie
- koudwater vette vis, zoals zalm, tonijn, haring, makreel en sardines
Antioxidanten
Voedingsmiddelen met veel antioxidanten kunnen ontstekingen verminderen en kunnen de symptomen van carpaaltunnelsyndroom helpen verlichten. Ze bevatten:
- bessen, waaronder bosbessen, aardbeien en gojibessen
- spinazie en andere donkere bladgroenten
- citrusvruchten zoals sinaasappels en citroenen
- rode paprika en andere kleurrijke groenten
- kruiden en specerijen zoals peterselie en kurkuma
- walnoten, pistachenoten en andere noten
- vette vis zoals zalm
Voedingsmiddelen rijk aan vitamine B6
Suppletie met vitamine B6 is een controversiële behandeling voor carpaal tunnel syndroom. Het wordt soms aanbevolen door zorgverleners omdat het optimaal is voor de algehele gezondheid, en het kan de carpale tunnelsymptomen helpen verminderen.
Het is niet helemaal duidelijk hoe B6 voor deze aandoening werkt. een
Voedingsmiddelen met een hoog B6-gehalte zijn onder meer:
- Zalm
- varkensvlees
- gevogelte (kip en kalkoen)
- bananen
- soja bonen
- tarwekiemen
- spinazie
- kikkererwten
- aardappelen
Voedingsmiddelen rijk aan vitamine B12
Suppletie met vitamine B12 kan gunstig zijn voor het verminderen van de effecten van zenuwbeschadiging en
- mosselen
- lever
- Zalm
- tonijn
- eieren
- forel
Kurkuma
Kurkuma is een specerij die curcumine bevat, dat is geweest
Naast wetenschappelijke gegevens zeggen gebruikers van kurkuma dat het gunstig is voor het verminderen van de ontsteking die gepaard gaat met carpaal tunnel syndroom en met andere aandoeningen, waaronder artritis.
Als je besluit om kurkuma te proberen, gebruik het dan met zwarte peper. De peper verhoogt de biologische beschikbaarheid van curcumine, waardoor de effectiviteit toeneemt.
Je kunt ook kurkuma-thee drinken.
Supplementen die de symptomen van carpaal tunnel syndroom kunnen verlichten
Als uw dieet geen vitamines en voedingsstoffen bevat die in de bovengenoemde voedingsmiddelen voorkomen, kunt u er baat bij hebben om ze als supplement in te nemen. Ze bevatten:
- vitamine B12 en B6
-
visoliecapsules, die rijk zijn aan omega-3-vetzuren en antioxidanten
- kurkuma of curcumine
Daarnaast zijn er supplementen die gunstig kunnen zijn om in te nemen, omdat de voedingsstoffen moeilijk alleen via de voeding binnen te krijgen zijn. Ze bevatten:
-
Alfa-liponzuur. Alfa-liponzuur heeft neuroprotectieve eigenschappen en is dat ook geweest
getoond om symptomen van carpaal tunnel syndroom te verminderen. Het wordt in sommige voedingsmiddelen aangetroffen, zoals spinazie en orgaanvlees, maar in zeer kleine hoeveelheden. -
Capsaïcine. Deze verbinding wordt gevonden in hete rode paprika’s. Het is geweest
getoond pijnstillende eigenschappen hebben.
Andere manieren om symptomen van carpaal tunnel syndroom te verminderen
Huismiddeltjes voor carpaal tunnelsyndroom kunnen nuttig zijn voor pijnverlichting en voor het verlichten van zwelling. Ze bevatten:
- orale vrij verkrijgbare ontstekingsremmende medicatie
- actuele steroïde crèmes
- actuele capsaïcine crèmes
- het dragen van een polsbrace of spalk
- het verminderen van activiteiten met herhaalde bewegingen waarbij de pols moet worden gebogen. Deze omvatten typen, het gebruik van een computermuis, handschrift en het werken met een kassa
- niet in slaap vallen met uw polsen in gebogen positie
- massage
- fysiotherapie
Wanneer moet u medische hulp zoeken?
Het carpaaltunnelsyndroom kan pijnlijk en slopend zijn. Omdat het in beide polsen kan voorkomen, kan het uw vermogen om deel te nemen aan dagelijkse activiteiten aanzienlijk verminderen.
Als thuisbehandelingen en veranderingen in het voedingspatroon niet helpen, neem dan contact op met een zorgverlener.
In sommige gevallen kan acupunctuur gunstig zijn om deze aandoening te verlichten en pijn te verminderen.
U kunt ook medische behandelingen overwegen, zoals cortisone-injecties.
Chirurgische oplossingen voor carpaal tunnelsyndroom kunnen zeer nuttig zijn.
Meenemen
Carpaal tunnel syndroom is een pijnlijke aandoening die wordt veroorzaakt door de beknelling van zenuwen in de pols en handpalm.
Het eten van bepaald voedsel en het nemen van voedingssupplementen kan de zwelling en ontsteking die door deze aandoening worden veroorzaakt, helpen verlichten. Er zijn ook enkele thuisbehandelingen die kunnen helpen.
Als dieet en thuismethoden voor de behandeling van carpaal tunnelsyndroom niet voldoende zijn, neem dan contact op met een zorgverlener.