Hoe opwindend een zwangerschap ook kan zijn, het zit ook vol met nogal wat pijntjes en kwalen – niet meer bekend dan bevalling en bevalling.
Het maakt niet uit hoe je je baby bevalt, je zou trots moeten zijn dat je 9 maanden van fysieke veranderingen hebt doorstaan en een klein mens bent geworden!
Maar als u bevalt via een keizersnede – ook bekend als een C-sectie – kan uw postpartumherstel enkele extra voorzorgsmaatregelen vereisen. Deze maatregelen helpen ervoor te zorgen dat u goed geneest en weer op de been bent, zodat u uw nieuwe bundel van vreugde kunt bijhouden. Dat omvat het krijgen van veilige slaap van goede kwaliteit.
Waarom goed slapen zo belangrijk is voor herstel van de keizersnede
Zeggen dat de eerste weken na de levering chaotisch zijn, is een beetje een understatement.
Naast genezing door je keizersnede, moet je ook zorgen voor een klein mens die volledig op jou vertrouwt.
Voldoende slaap krijgen is dus essentieel. Als u goed uitgerust bent, bent u alerter en kunt u goed voor uw baby zorgen en jezelf. Evenzo wordt tijdens het rusten energie toegewezen aan het genezen van uw lichaam.
U moet zoveel mogelijk rust krijgen, vooral in de eerste weken na een keizersnede. Spreuken die aanbevelen om te slapen als je baby slaapt of om vrienden en familie te vragen om in te stappen zodat je kunt rusten, zijn geweldige manieren om de last in het begin te verlichten.
Waarom slapen moeilijk kan zijn na een keizersnede
Tijdens de eerste dagen met een pasgeboren baby kan het moeilijk zijn om zoveel te rusten als je zou willen.
De meest voor de hand liggende oorzaak is dat je je aanpast aan de behoeften van een klein mensje dat 30 minuten tot 2 uur achter elkaar slaapt. Dit omvat ook regelmatig ’s nachts wakker worden voor voedingen.
Maar een andere reden waarom slapen moeilijk kan zijn, is dat je geneest door de procedure.
Hoewel sommige mensen denken dat keizersnedes slechts een dagelijkse procedure zijn, is dat niet echt het geval. Het is een grote operatie –
Aangezien de operatie een incisie in de buik omvat, kan het moeilijk zijn om een comfortabele houding te vinden die geen onnodige druk op uw genezende wond uitoefent. Evenzo is het niet ongebruikelijk dat u een tijdje ongemak voelt op de incisieplaats, waardoor het moeilijk kan worden om in slaap te vallen of te blijven.
Met dat in gedachten, zou je een paar verschillende slaaphoudingen kunnen overwegen die de druk op je incisie helpen verminderen en het gemakkelijker maken om in slaap te vallen.
De klassieke slaaphouding op de rug
Terwijl slapen in de rug niet wordt aanbevolen als je eenmaal meer dan 20 weken zwanger bent, is deze positie is aanbevolen voor degenen die herstellen van een operatie. Het legt de minste hoeveelheid spanning en druk op uw incisieplaats en zorgt ervoor dat uw lichaam in een neutrale positie is uitgelijnd.
Als u uw benen hoger moet leggen of deze positie comfortabeler moet maken, is het oké om een lichaamskussen of een strak opgerolde deken of handdoek onder uw knieën of armen te leggen.
Bij deze positie moet u echter bedenken hoe u uit bed komt. Gebruik de driestaps “log roll” -methode in plaats van rechtop te zitten:
- Voordat u uw benen van het bed haalt, rolt u volledig op uw zij met gebogen knieën.
- Gebruik uw armen om uw lichaam langzaam in een zittende positie te duwen – zorg ervoor dat uw buik ontspannen blijft terwijl u beweegt.
- Zorg ervoor dat u volledig rechtop zit voordat u opstaat.
U zult ook de houtrolmethode in omgekeerde volgorde willen gebruiken om op het bed te gaan liggen.
Schuin op je rug slapen
In dit scenario gebruikt u voldoende ondersteunende kussens om uzelf een
Hoewel dit een ongebruikelijke houding kan zijn als u doorgaans niet op deze manier slaapt, zult u merken dat het relatief comfortabel is tijdens uw herstelperiode.
Bovendien is het niet ongebruikelijk om postpartum obstructieve slaapapneu te ervaren, maar degenen die een keizersnede hebben ondergaan, hebben meer kans om deze aandoening te ontwikkelen.
Schuin slapen kan de druk op uw incisie verminderen en zorg ervoor dat uw luchtweg open en vrij is.
Slapen in een rechtop zittende positie
Als je ooit bent blijven hangen met je favoriete shows, ben je waarschijnlijk minstens één keer in slaap gevallen in een rechtop zittende positie.
Deze positie – hoewel misschien niet zo gezellig als lekker in bed liggen – is een andere geweldige optie die in de beginperiode ook ongelooflijk praktisch kan zijn.
Zorg ervoor dat u in enkele ondersteunende kussens investeert om rechtop slapen zo comfortabel mogelijk te maken. Vooral als u borstvoeding geeft, maakt het rechtop slapen het gemakkelijker om uw kleintje te voeden tijdens die meerdere nachtelijke voedingen.
Rechtop slapen is echter geen langetermijnoplossing, aangezien de meeste mensen ongeveer 2 weken na de bevalling weer naar bed kunnen gaan.
Slaapstand aan de zijkant
Voor sommige mensen is slapen opzij de op één na meest comfortabele positie.
Voor mensen die herstellen van een buikoperatie, is het een geweldige optie, omdat het geen extra druk op uw incisie uitoefent en het in- en uitstappen gemakkelijker maakt.
In het bijzonder moet u zich concentreren op het slapen op uw linkerzij, aangezien dit u een optimale doorbloeding geeft en ook de spijsvertering vergemakkelijkt.
Mogelijk hebt u een lichaamskussen of andere ondersteunende hulpmiddelen nodig om u op uw gemak te voelen en om uw buik en heupen goed te ondersteunen.
Aanvullende tips en trucs voor een goede nachtrust
Een goede nachtrust krijgen kan voor veel mensen moeilijk zijn, niet alleen voor nieuwe ouders.
Maar door de stress van de zorg voor een pasgeborene toe te voegen en tegelijkertijd te genezen van een grote operatie, kan het krijgen van voldoende slaap een ongrijpbaar doel worden. Toch zijn er een paar tips die het ’s nachts gemakkelijker kunnen maken om te slapen.
Als je een partner hebt, leg hem dan op nachtdienst
Ouderschap in het begin kan aanvoelen alsof je een marathon loopt. Het is oké om je partner – of een behulpzaam familielid – wat taken over te laten nemen, zodat je kunt rusten.
Als je borstvoeding geeft, laat hem dan de baby verschonen en hem voeden. U kunt ook hulp vragen bij het op uw zij liggen of bij het opstaan om de badkamer te gebruiken.
Als u geen borstvoeding geeft, laat hen dan de nachtelijke voedingen verzorgen, zodat u kunt slapen. Dit is vooral belangrijk in de vroege dagen, wanneer je nog steeds aan het genezen bent en in het ritme van de dingen komt.
Vermijd schermtijd voordat u naar bed gaat
Dit is een regel die iedereen zou moeten volgen, niet alleen nieuwe ouders.
De schermen op uw elektronica zoals tablets en smartphones geven zogenaamd blauw licht af. Dit licht kan je hersenen misleiden om de melatonineproductie te verminderen, en je daardoor wakker houden.
Creëer een ontspannende slaapomgeving
Dit kan gemakkelijker gezegd dan gedaan zijn als je momenteel je nieuwe bundel van vreugde in je slaapkamer hebt liggen dutten in een nabijgelegen wieg. Maar het doel is om een kamer te creëren die ontspannend aanvoelt en u aanmoedigt om tot rust te komen.
Zorg er idealiter voor dat het niet te warm is in uw kamer en dat het voldoende donker is om u aan te moedigen in slaap te vallen.
Als pijn je ophoudt
Wees niet bang om met uw arts te praten als incisiepijn u ’s nachts wakker houdt.
Als de pijn heviger is dan een vrij verkrijgbare medicatie zoals ibuprofen kan behandelen, kan uw arts een veilige pijnstiller voorschrijven – zelfs als u borstvoeding geeft.
Investeer in ondersteunende kussens
Als u een zwangerschapskussen heeft gebruikt, is dit een goed moment om er uw geld uit te blijven halen.
Een ondersteunend kussen kan helpen om drukpunten te verminderen en het voor u gemakkelijker te maken om te rusten zonder onnodige pijntjes en kwalen te behandelen.
Geen ’s avonds laat kauwen en cafeïne
Dit is nog een tip die voor iedereen relevant is, niet alleen voor degenen die in de postpartumherstel verkeren.
Het eten van zware snacks of maaltijden later op de avond, of het drinken van cafeïnehoudende dranken, kan je wakker houden als je klaar bent om naar bed te gaan. Vermijd zware maaltijden of cafeïnehoudende dranken ten minste 2 uur voordat u van plan bent te gaan slapen.
Wat te vermijden
Herstel van een keizersnede vereist dat je jezelf de ruimte en tijd geeft die nodig is om goed te genezen.
Dit betekent ook dat sommige activiteiten en gedragingen mogelijk moeten worden vermeden of aangepast totdat u ten minste 6 weken postpartum bent, u volledig genezen bent of uw arts heeft bevestigd dat het oké is om dit te doen.
Vermijd:
- maag slapen
- iets zwaarder optillen dan uw baby
- tampons of douches gebruiken totdat uw arts het heeft verwijderd
-
het nemen van een bad totdat de incisie is genezen en de postpartumbloeding is gestopt
-
seks hebben totdat het is goedgekeurd door een arts
- weken in openbare zwembaden of bubbelbaden
- zich bezighouden met rigoureuze trainingen of kernspieroefeningen totdat deze zijn goedgekeurd door een arts
- vaak de trap gebruiken
De afhaalmaaltijd
Het hebben van een keizersnede betekent gewoon dat je een beetje hulp hebt gehad bij het bevallen van je baby.
Hoewel het een veel voorkomende procedure kan zijn, moet u de nazorginstructies volgen en uw routine aanpassen om goed te genezen tijdens de herstelperiode.
Gelukkig zijn er een paar slaapposities die het gemakkelijker maken om 40 knipogen te vangen, zelfs als je herstellende bent van een keizersnede.