Artritis is een aandoening die gewrichtspijn, ontsteking en stijfheid veroorzaakt. Hoewel er geen remedie is, kunt u natuurlijke behandelingen zoals warmte- en koudetherapie gebruiken om de progressie te vertragen en de symptomen te beheersen.
Warmte- en koudetherapie zijn veel voorkomende behandelingen voor artritis vanwege hun vermogen om pijn, ongemak en stijfheid in gewrichten, spieren en zachte weefsels te verlichten. De behandelingen kunnen helpen om de mobiliteit te verbeteren, de flexibiliteit te vergroten en de bloedcirculatie te stimuleren, wat u onmiddellijke verlichting kan brengen.
U kunt een combinatie van warmte- en koudetherapie gebruiken op basis van uw symptomen en welke behandelingen u het meest effectief, gemakkelijk en plezierig vindt. Afhankelijk van tijd, gemak en voorkeur kunt u enkele van deze therapieën aan uw routine toevoegen. Probeer een paar keer per dag een warmte- of koudebehandeling uit te voeren.
Lees verder om meer te weten te komen over de verschillende soorten warmte- en koudetherapie. Deze eenvoudige behandelingen kunnen de symptomen van artritis verlichten en u helpen om u beter te voelen.
Soorten koudetherapie voor artritis
Koudetherapie of cryotherapie vermindert de bloedtoevoer naar het getroffen gebied, wat zwelling en ontsteking kan verminderen. Het kan een verdovend effect hebben en de pijn helpen verlichten. Het kan echter de spierspanning verergeren.
Over het algemeen is koudetherapie het beste voor pijnlijke, ontstoken gewrichten, waardoor het de beste optie is voor acute pijn, ontsteking of zwelling. Het kan gunstig zijn om koudetherapie te doen na inspanning of lichamelijke activiteit die ongemak veroorzaakt. Verhoog het getroffen gebied voor het beste resultaat.
Gebruik geen koudetherapie als u een slechte bloedsomloop heeft of een sensorische aandoening zoals diabetes die uw vermogen om bepaalde sensaties te detecteren belemmert. Praat met uw arts voordat u koudetherapie gebruikt als u een cardiovasculaire of hartaandoening heeft.
Om zenuw-, weefsel- en huidbeschadiging te voorkomen, dient u gedurende maximaal 20 minuten koudetherapie toe te passen. Controleer voortdurend of u sensaties kunt voelen in het getroffen gebied.
IJspak
Breng een zak bevroren voedsel, een zak ijs of een ijspak aan op het getroffen gebied. U kunt ook een natte handdoek of spons invriezen voordat u deze op het getroffen gebied aanbrengt. Wikkel een handdoek om je ijspak om je huid te beschermen.
Breng het pakket maximaal 20 minuten per keer aan. Stop de behandeling als uw huid gevoelloos begint te worden.
Bekijk hier enkele van de beste ijspakken voor gewrichtspijn.
IJsmassage
Gebruik een ijsblokje om het getroffen gebied te masseren. Je kunt een groot ijsblok maken door water in een papieren beker te bevriezen.
Houd een handdoek bij de hand om overtollig vocht op te nemen.
Ijsbad
U kunt een volledig of gedeeltelijk ijsbad nemen om ontstekingen en spierpijn te verminderen. Blijf maximaal 15 minuten in een ijsbad.
Koud bad of douche
Voor een optie die minder extreem is dan een ijsbad, neem je een koud bad of douche. Volgens een
Soorten warmtetherapie voor artritis
Er zijn verschillende soorten warmtetherapie, thermotherapie genaamd, opties voor artritis. Warmtetherapie verbetert de bloedsomloop en zorgt ervoor dat uw bloedvaten uitzetten. Dit helpt uw lichaam om meer bloed, zuurstof en voedingsstoffen naar het getroffen gebied te brengen, wat ontsteking, stijfheid en pijn kan verminderen. Warmtetherapie kan ook de mobiliteit verbeteren, waardoor het gemakkelijker wordt om te ontspannen, los te komen en te bewegen.
Als een warmtetherapiesessie zwelling, roodheid of ontsteking veroorzaakt, vermijd dan verdere behandelingen totdat uw symptomen verdwijnen. Vermijd het gebruik van warmtetherapie tijdens een opflakkering of de acute fase van een blessure. Praat met een beroepsbeoefenaar in de gezondheidszorg voordat u warmtebehandelingen gebruikt als u een hartaandoening of hoge bloeddruk heeft.
Niet doen gebruik warmtetherapie als u een van de volgende aandoeningen heeft:
- suikerziekte
- dermatitis
- vaatziekten
- diepe veneuze trombose
- multiple sclerose (MS)
Hete douche
Warme douches kunnen nuttig zijn om je voor te bereiden op het sporten of de komende dag. Ze kunnen de stijfheid verlichten, de mobiliteit verbeteren en de flexibiliteit vergroten. Zorg ervoor dat het water niet te heet is, vooral als u cardiovasculaire problemen heeft.
Warm kompres
Breng maximaal 20 minuten per keer een warmwaterkruik, elektrisch verwarmingskussen of zelfgemaakte verwarmingskussen aan op het gebied van zorg. Gebruik voor een volledige lichaamsbehandeling een elektrische deken.
Deze therapie is niet geschikt voor mensen die diabetes hebben, een verminderd gevoel hebben of een beroerte hebben gehad.
Zwemmen of sporten in warm water
Zwemmen en sporten in warm water stelt u in staat spierkracht op te bouwen, de flexibiliteit te verbeteren en de mobiliteit te vergroten, terwijl u de compressie van uw gewrichten vermindert. Dit kan helpen om ongemak te verminderen en stijfheid te verlichten.
Als je in de buurt van een warm water woont, neem dan een duik in een natuurlijke omgeving. Zoek anders een verwarmd zwembad bij jou in de buurt. Streef ernaar om ten minste 20 minuten in het water door te brengen.
Badkuip
Neem een warm bad om te ontspannen en spanning of pijn los te laten. Voeg voor meer voordelen ingrediënten toe zoals bakpoeder, Epsom-zouten of essentiële oliën. U kunt maximaal 2 uur baden.
Sauna’s en stoombaden
U kunt een droge sauna, infraroodsauna of stoombad gebruiken om de bloedsomloop te verbeteren en stijfheid te verminderen.
De resultaten van een
U kunt maximaal 15 minuten in een droge sauna of stoomkamer blijven, hoewel u misschien wilt beginnen met kortere sessies. Geef jezelf voldoende tijd om af te koelen tussen de sessies.
Als u zwanger bent, overleg dan met uw arts voordat u een sauna of stoombad gebruikt.
Paraffinewas behandeling
Deze behandeling kan helpen om de bloedsomloop te stimuleren, spanning op te vangen en stijfheid te verlichten.
Om een paraffinewasbehandeling uit te voeren, dompelt u uw handen of voeten in hete paraffinewas en bedek het gebied met plastic of een handdoek. Verwijder na 20 minuten de was. Let op hoe uw huid reageert en let op eventuele bijwerkingen.
Helpt afwisselende warmte- en koudetherapie?
Veel mensen vinden het nuttig om af te wisselen tussen warmte- en koudetherapie. U kunt de hele dag door wisselen tussen warme en koude therapieën. Meestal is het het beste om ongeveer 20 minuten te wachten tussen de sessies, maar je kunt ook afwisselen tussen warm en koud water onder de douche. Begin en eindig altijd met een koudebehandeling.
Praat met uw arts voordat u afwisselt tussen lichaamsbehandelingen zoals een ijsbad en een sauna of bubbelbad.
het komt neer op
Als u op zoek bent naar remedies voor artritis om toe te voegen aan uw bestaande behandelingsroutine, zijn warmte- en koudetherapie geweldige opties. U kunt warme en koude therapieën gebruiken om de symptomen van artritis te beheersen en uw algehele comfort te verbeteren.
Warmtebehandelingen helpen stijfheid te verlichten, de bloedsomloop te verbeteren en de flexibiliteit te vergroten. Koude behandelingen verlichten pijn en ontstekingen, waardoor ze nuttig zijn om te doen na lichamelijke activiteit. Het effect van warmte- en koudetherapie kan slechts een paar uur aanhouden, maar na verloop van tijd kunnen ze de ernst van de pijn helpen verminderen en de symptomen langer op afstand houden.
Kies de remedies die de beste resultaten opleveren en voeg ze toe aan je zelfzorgroutine. Zorg er altijd voor dat u uw huid beschermt, aangezien warmte- en koudetherapie huidbeschadiging kunnen veroorzaken. Praat met een beroepsbeoefenaar in de gezondheidszorg voordat u met een nieuwe therapie begint, vooral als u aanvullende medische aandoeningen heeft of medicijnen gebruikt.
