Hoe u om hulp kunt vragen bij uw herstel als iedereen worstelt

Waarom is het zo moeilijk om hulp te vragen, vooral nu?

Angst, schaamte en schuldgevoelens maken het vaak moeilijk om anderen te bereiken. Wat als u wordt afgewezen? Wat zullen ze ervan vinden dat je erop moet leunen? nog een keer? Zou u dit nu niet alleen aan moeten kunnen?

“Helaas hebben veel mensen die een langdurig herstel hebben doorgemaakt, het momenteel moeilijk”, zegt Adam D. Scioli, DO, FASAM, FAPA, associate medical director en psychiater bij Caron Treatment Centers.

“Maar jezelf toestemming geven om hulp te vragen is belangrijk”, vervolgt Scioli.

‘Het is geen morele tekortkoming. Het is niet een zwakte of iets waar je je wil over kunt uitoefenen en overwinnen. Verslaving is een chronisch, progressief, recidiverend, remitterend, mogelijk fataal ziekteproces dat hulp en ondersteuning vereist. “

Voeg een pandemie toe aan de mix, en nu is er nog een laag van angst, schaamte en schuldgevoel die overwonnen moet worden. Wat als uw verzoek om hulp op dit moment te overweldigend voor hen is? Wat als ze denken dat je egoïstisch bent of de uitdagingen negeert? zij zijn ervaren?

Bovendien is herstel meestal een ‘wij’-programma, niet een’ ik’-programma. Pre-pandemie, u kunt een vriend ontmoeten voor koffie, een vergadering bijwonen of iemand uitnodigen.

Maar nu zijn die opties beperkt of onbestaande, en het voelt alsof die essentiële “wij” -component ontbreekt. Schuldgevoel plus isolatie is geen geweldige combinatie als je in een crisis zit.

Het onderhouden van relaties kan het gemakkelijker maken om hulp te vragen

“Door sociaal isolement kunnen mensen zich meer alleen voelen met al hun zorgen, angsten en verdriet”, zegt Christine Crawford, MD, medisch directeur van de National Alliance on Mental Illness.

“Het is echter belangrijk voor mensen om creatieve manieren te vinden om met anderen verbonden te blijven om hun geestelijke gezondheid te beschermen.”

Het hebben en onderhouden van een breed ondersteuningsnetwerk gevuld met vertrouwde, betrouwbare vrienden en familie is niet alleen belangrijk, het is ook essentieel. Maar als u zich niet bijzonder goed voelt, is het opnemen van de telefoon misschien wel het laatste dat u wilt doen.

Probeer het echter op deze manier te bekijken: om hulp vragen is veel minder lastig als u regelmatig communiceert. Wanneer u de telefoon blijft opnemen voor informele gesprekken, wordt het een stuk gemakkelijker om hulp te vragen als u het echt moeilijk heeft, en het kan zelfs een naadloos onderdeel zijn van uw chat.

“Voordat iemand ons behandelcentrum verlaat, moedig ik ze aan om met mensen te blijven praten”, zegt Victoria Metz, een gecertificeerde herstelcoach bij Arms Acres en de oprichter van Run4Recovery.

“Als je met mensen blijft praten, neemt de kans toe dat je met ze praat als je hulp nodig hebt. Routine is essentieel voor mensen met een verslavings- of alcoholstoornis. “

Hoe ziet hulp er nu uit?

Het kan heel moeilijk zijn om je voor te stellen hoe hulp eruitziet als de persoonlijke opties zo beperkt zijn. Maar met een beetje creativiteit zijn er manieren om zinvolle hulp te krijgen.

“Hulp ziet er op dit moment absoluut anders uit”, zegt Erica Spiegelman, een gecertificeerde alcohol- en drugsconsulent en auteur.

Videogesprekken zijn een geweldige manier om een ​​beetje dieper te communiceren dan aan de telefoon, maar het is niet de enige optie, voegt ze eraan toe.

“Je kunt een sociaal afstandelijke wandeling maken met maskers of zelfs afspreken in iemands achtertuin, zolang je maar ver genoeg uit elkaar zit.”

Ja, er is een zeker risiconiveau bij elke persoonlijke ontmoeting, maar het is belangrijk om risico’s en voordelen af ​​te wegen.

Veilige (re) ontmoetingen

Als u denkt dat een persoonlijke ontmoeting met een goede vriend of familielid een spelwisselaar zou zijn voor uw herstel, zijn er een paar voorzorgsmaatregelen die u kunt nemen:

• Masker omhoog. Dit is op dit moment een goed idee, maar zorg ervoor dat u en de andere persoon te allen tijde een masker dragen dat uw neus en mond volledig bedekt.
• Neem hem mee naar buiten. Maak een wandeling, ontmoet elkaar in een park, ga op de veranda zitten – wat u ook besluit te doen, houd de vergadering buiten.
• Let op je afstand. Zelfs buitenshuis en met maskers is het belangrijk om te bewaren tenminste 6 voet afstand tussen jullie.
• Houd het kort en krachtig. Probeer uw bijeenkomst zo kort mogelijk te houden. Als je veel van je hart wilt krijgen, overweeg dan om het ijs persoonlijk te breken en verder te gaan waar je gebleven was via de telefoon.

Help kan er ook als volgt uitzien:

• online of via sociale media verbinding maken met een steungroep
• een virtuele afspraak hebben met een therapeut of verslavingsadviseur
• een hotline bellen
• een zelfgemaakte maaltijd krijgen van een vriend
• bellen naar een klinisch behandelcentrum – de meeste zijn tijdens de pandemie open gebleven.

Scioli voegt eraan toe dat je in een mum van tijd ook naar een crisiscentrum of lokale spoedeisende hulp kunt gaan. Daar spreek je persoonlijk met iemand die je kan helpen bij het uitzoeken van de volgende stappen.

Om hulp vragen is nu ook anders

Omdat hulp er op dit moment anders uitziet, is de manier waarop u erom vraagt ​​ook anders.

In plaats van te wachten tot iemand beslist wat ze kunnen doen en hoe vaak ze het kunnen doen, probeer je te bepalen wat je nodig hebt en wees specifiek in je verzoek.

Vraag bijvoorbeeld of je ze een keer per week kunt bellen of elke zaterdagochtend kunt gaan wandelen in een plaatselijk park.

“Als je om hulp vraagt, moet je voorbereid zijn om te horen: ‘Het spijt me, het kan me echt schelen, en ik zou graag in een positie zijn om te helpen, maar ik ben een beetje afgeluisterd’, waarschuwt Scioli .

‘Hoewel het heel moeilijk kan zijn om te horen dat nadat je eindelijk de moed hebt verzameld om te vragen, ze je een eerlijk antwoord geven, en dat is maar goed ook. Het is beter dat ze niets beloven dat ze niet kunnen waarmaken. “

Als je een “nee” krijgt, onthoud dan dat het niet over jou gaat, en schrap ze niet van je vriendenlijst. Blijf in plaats daarvan in contact en vraag het iemand anders.

Hoe u het gemakkelijker kunt maken om hulp te vragen (en te ontvangen)

Het heeft geen suikerlaagje: om hulp vragen is moeilijk, vooral nu. Hier zijn een paar manieren om het een beetje gemakkelijker te maken.

Blijf in contact met meerdere mensen

Maak er een gewoonte van om met minstens 10 mensen in contact te blijven ”, adviseert Metz. “Op die manier, als je echt met iemand moet praten, is het waarschijnlijk dat ten minste één persoon zal antwoorden en beschikbaar is om te praten.”

Heb je geen 10 super goede vrienden? De meeste mensen niet, maar familieleden, buren, kennissen die je beter wilt leren kennen, tellen ook allemaal mee. U hoeft ook niet per se uw herstel met al deze mensen te bespreken – het kan een grote hulp zijn om gewoon een communicatielijn te onderhouden.

En je weet maar nooit, je zult misschien ontdekken dat ze in een vergelijkbare boot zitten en ook ondersteuning nodig hebben.

Regel ondersteuning voor precies wanneer u het nodig heeft

Is er een specifiek tijdstip van de dag of week dat het moeilijkst voor u is? Zorg ervoor dat u op die momenten ondersteuning krijgt.

“Ik moedig je aan om te zeggen: ‘Ik heb gemerkt dat ik in mijn hoofd begin en elke middag om 2 uur’ s middags veel negatieve zelfbesprekingen begin,” beveelt Scioli aan. “Zou het goed zijn als ik je morgen om die tijd contact met je zou opnemen om te zien of het me zou helpen? ”

Neem de tijd om uzelf te helpen

Er is niets mis mee om op anderen te vertrouwen voor hulp, maar uw eigen bedrijf kan een verrassende bron van ondersteuning zijn.

Als je het niet prettig vindt om alleen te zijn, probeer dan een plan voor dagelijks eenzaamheid op te stellen (er is echt nooit een beter moment geweest om dit te doen). Je kunt een boek lezen, een film kijken, sporten, een bubbelbad nemen, een dankbaarheidspraktijk beginnen – wat het ook is, maak er een speciale activiteit van die je alleen doet.

“Het hebben van een gezonde routine rond eenzaamheid en het cultiveren van een betere relatie met jezelf is zelfliefde en zelfcompassie”, zegt Spiegelman. “En als je jezelf beter leert kennen, voel je je gelukkiger en vrijer.”

Ontwikkel een routine (en houd je eraan)

“Het creëren van een structuur en routine voor overdag is ongelooflijk belangrijk in deze onzekere tijden waarin het voelt alsof we zo weinig onder controle hebben”, zegt Crawford.

“Door gebieden in uw leven te identificeren waarin u controle heeft, kunt u de angst verminderen die gepaard gaat met onzekerheid. Stel een dagelijks schema op met tijd voor zelfzorg, gezelligheid en werkgerelateerde taken. “

Maak een lijst

Het is onvermijdelijk dat er momenten zullen zijn dat niemand vrij is om te chatten (of je hebt gewoon geen zin om met iemand te praten die je kent).

Maak een lijst met virtuele vergaderingen of hotlines waarop u kunt vertrouwen wanneer deze momenten toeslaan.

Deze groepen bieden allemaal virtuele vergaderingen aan:

• SMART herstel
• Anonieme Alcoholisten
• Anonieme verdovende middelen
• Levensring
• In de kamers

De volgende hotlines kunnen ook ondersteuning bieden:

• National Alliance on Mental Illness: 800-950-NAMI (6264)

• National Suicide Prevention Lifeline: 800-273-TALK (8255)

• SAMHSA: 800-662-HELP (4357)

het komt neer op

Het is een moeilijke tijd om te herstellen, maar de pandemie betekent niet dat je het alleen hoeft te doen.

Onthoud: degenen die van je houden en om je geven, vinden het niet erg om te helpen als ze kunnen. De kans is groot dat ze blij zijn dat je hulp zoekt wanneer je die nodig hebt, omdat ze veel liever hebben dat je gelukkig en gezond bent dan dat je alleen worstelt.

Gia Miller is een freelance journalist, schrijver en verhalenverteller die zich voornamelijk bezighoudt met gezondheid, geestelijke gezondheid en ouderschap. Ze hoopt dat haar werk zinvolle gesprekken inspireert en anderen helpt om verschillende gezondheids- en psychische problemen beter te begrijpen. Een selectie van haar werk kun je hier bekijken.